Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Cholesterol na normalnym poziomie jest substancją niezbędną dla organizmu. Jednak nadmiar cholesterolu w organizmie osadza się na wewnętrznych ścianach naczyń krwionośnych, zmniejszając i ograniczając przepływ krwi oraz zwiększając ryzyko zawału serca i innych chorób układu krążenia.
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu, a mianowicie cholesterol LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości, zły cholesterol) i HDL (lipoproteiny o dużej gęstości, dobry cholesterol). Wysoki poziom cholesterolu LDL jest w medycynie nazywany hipercholesterolemią. Ten rodzaj cholesterolu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawał serca i choroby serca.
Niezdrowy styl życia polegający na zbyt częstym jedzeniu poza domem, braku ćwiczeń fizycznych, spożywaniu nadmiernej ilości pokarmów bogatych w tłuszcz itp. Zwiększa ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu [1] . Oprócz chorób sercowo-naczyniowych wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do otyłości, udaru paraliżu, wysokie ciśnienie krwi itp.
Badanie krwi może określić, czy masz wysoki poziom cholesterolu, a lekarz może zalecić ćwiczenia lub leki oprócz przyjęcia zdrowszej diety, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o żywność obniżająca poziom cholesterolu .
Dieta i cholesterol: bezpośredni związek między jedzeniem a poziomem cholesterolu
Jedzenie, które jesz, jest bezpośrednio powiązane z poziomem cholesterolu [dwa] . Oznacza to, że obniżenie poziomu cholesterolu poprzez dietę jest w rzeczywistości całkiem proste. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać do diety więcej warzyw, owoców, orzechów, nasion, ryb i produktów pełnoziarnistych, co pomoże obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć odkładanie się płytki nazębnej 
Chociaż unikanie żywności o wysokiej zawartości cholesterolu może być korzystne dla niektórych, najlepszym i najskuteczniejszym sposobem obniżenia poziomu cholesterolu jest wybieranie żywności zawierającej tłuszcze nienasycone zamiast tych zawierających tłuszcze nasycone lub trans [4] . Zwróć uwagę na ilości tłuszcz w diecie i jakie typy dostają się do organizmu. Twoja dieta ma silny wpływ na poziom cholesterolu i inne czynniki ryzyka.
Różne pokarmy pomagają na różne sposoby obniżać poziom cholesterolu. Niektóre dostarczają rozpuszczalnego błonnika, który wiąże cholesterol i jego prekursory w układ trawienny i „wyciągnąć” je z ciała, zanim dostaną się do krążenia. Niektóre warzywa zawierające sterole i stanole pomagają blokować wchłanianie cholesterolu przez organizm.
Przyjrzyjmy się niektórym pokarmom, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
1. Migdały
Migdały są pełne zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych, tłuszczów wielonienasyconych i błonnika, które pomagają zwiększyć dobry cholesterol i obniżyć zły cholesterol. Badanie wykazało, że codzienne spożywanie migdałów pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL o 3 do 19 procent [5] . Migdały to świetna przekąska i można ją dodać sałatki i płatki owsiane .
2. Soja
Osoby cierpiące na wysoki poziom cholesterolu mogą dodać soję do swojej diety, ponieważ jest ona bogata w białko roślinne. Zawiera wysoki poziom wielonienasyconych tłuszczów, witamin, minerałów i błonnika, które mogą pomóc obniżyć zły cholesterol. Jedzenie 1 do 2 porcji soi codziennie może pomóc w ochronie przed chorobą niedokrwienną serca [6] . Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek i soczewica, są również dobre dla cholesterolu.
3. Siemię lniane
Nasiona lnu zawierają rozpuszczalny błonnik, lignany i kwasy tłuszczowe omega 3. Według badań dotyczących odżywiania i metabolizmu, napój lniany może obniżyć całkowity cholesterol i cholesterol LDL odpowiednio o 12% i 15%. [7] . Kilka badań to pokazuje codzienne spożywanie siemienia lnianego może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i lipoprotein o niskiej gęstości.
4. Nasiona kozieradki
Nasiona kozieradki, znane również jako nasiona methi, mają właściwości lecznicze i są dobrym źródłem właściwości przeciwzapalnych, przeciwutleniających i przeciwcukrzycowych. Główny składnik kozieradki zwany saponinami odgrywa rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL [8] . Konsumować ½ do 1 łyżeczki nasion kozieradki codziennie .
5. Nasiona kolendry
Nasiona kolendry lub nasiona dhaniya były używane w medycynie ajurwedyjskiej od czasów starożytnych [9] . Według badań nasiona kolendry mogą znacznie pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów. Zagotuj 2 łyżki nasion kolendry w szklance wody odcedzić wywar po ostygnięciu i pić dwa razy dziennie.
6. Psyllium pamiętaj
Łuska babki płesznik jest bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL. Według badań osobom ze stężeniem cholesterolu LDL między 3,36 a 4,91 mmol / l podawano 5,1 g łuski psyllium przez 26 tygodni. Wynik pokazał niższe stężenia cholesterolu LDL [10] . Ilość potrzebna do obniżenia poziomu cholesterolu wynosi 10 do 20 gramów lub łuska psyllium dzień .
Uwaga : Psyllium na ogół przyjmuje się trzy razy dziennie, tuż przed każdym posiłkiem, w kapsułce lub w postaci proszku, który należy wymieszać z wodą lub sokiem.
7. Czosnek
Spośród wielu korzyści zdrowotnych, ta przyprawa / zioło ma jedną z głównych korzyści zdrowotnych czosnku w obniżaniu poziomu cholesterolu. Wyciąg z czosnku może pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, a poziom LDL i badania wykazały, że codzienne spożywanie czosnku przez dwa miesiące obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca [jedenaście] . Mieć ½ do 1 ząbka czosnku dziennie można go dodać do curry, warzyw smażonych lub zup.
Uwaga : Przed zabiegiem chirurgicznym należy unikać suplementów czosnku i czosnku i nie należy ich przyjmować razem z lekami rozrzedzającymi krew.
8. Święty Bazyli
Święta bazylia , w Indiach powszechnie nazywana tulsi, ma niezliczone właściwości lecznicze, w tym przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe hipercholesterolemii i tak dalej. Badania pokazują, że tulsi zapobiega miażdżycy naczyń krwionośnych, której przyczyną jest wysoki poziom cholesterolu [12] . Drink herbata tulsi codziennie lub przeżuć kilka liści tulsi.
9. Grejpfrut
Osoby cierpiące na wysoki poziom cholesterolu mogą jeść grejpfruty. Zawierają rozpuszczalny błonnik i są bogate w pektyny, które są składnikiem obniżającym poziom cholesterolu. Badania wykazały, że jedzenie jeden czerwony grejpfrut dziennie przez miesiąc może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 20 procent [13] . Spożywanie jagód i winogron to również dobry sposób na obniżenie poziomu cholesterolu.
10. Awokado
Awokado jest doskonałym źródłem tłuszczów jednonienasyconych, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnieść poziom dobrego cholesterolu. Awokado jest bogate w witaminy z grupy B, witaminę K i kilka minerałów. Owoce zawierają również sterole roślinne o właściwościach obniżających poziom cholesterolu [14] . Dodaj ½ awokado do sałatek, tostów lub jedzenia owoców w takiej postaci, w jakiej są.
11. Szpinak
szpinak zawiera luteinę, substancję, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Ta luteina pomaga również zapobiegać zawałom serca, pomagając ścianom tętnic wyeliminować najeźdźców cholesterolu, którzy powodują zatykanie [piętnaście] . Chociaż wszystkie warzywa zawierają błonnik obniżający poziom cholesterolu, szpinak jest szczególnie dobrym źródłem. Konsumować 1 filiżanka szpinaku codziennie .
12. Gorzka czekolada
Czy wiesz, że jedzenie ciemnej czekolady może pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu? Może skutecznie obniżyć zły cholesterol i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu we krwi. Składnik zwany teobrominą obecny w ciemnej czekoladzie jest głównie odpowiedzialny za działanie podwyższające poziom cholesterolu HDL [16] .
13. Płatki owsiane
Owsianka jest popularnym pożywieniem śniadaniowym i jest zalecana osobom z wysokim poziomem cholesterolu. Wykazano, że codzienne spożywanie go obniża wysoki poziom cholesterolu. Wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego w płatkach owsianych pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Błonnik zmniejsza wchłanianie złego cholesterolu do krwiobiegu, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób układu krążenia [17] . Możesz również dodać jęczmień do swojej diety w celu kontroli cholesterolu.
14. Łosoś
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 zwane EPA i DHA, które zapewniają ochronę przed wysokim poziomem cholesterolu. Łosoś pomaga obniżyć poziom trójglicerydów i nieznacznie podnieść poziom cholesterolu HDL, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Zjedz co najmniej 2 porcje łososia co tydzień aby pomóc w utrzymaniu zdrowego serca. Tłuste ryby, takie jak makrela, również mają korzystny wpływ na poziom cholesterolu [18] .
15. Sok pomarańczowy
Pomarańczowy owoce to kolejny pożywienie, które może pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Naukowcy odkryli, że sok pomarańczowy poprawia profile lipidów we krwi u osób z wysokim poziomem cholesterolu ze względu na obecność witaminy C, kwasu foliowego i flawonoidów w pomarańczach [19] . Możesz wypić szklankę z świeżo przygotowany sok pomarańczowy jedząc śniadanie.
Uwaga : Soki pomarańczowe kupione w sklepie nie wpływają korzystnie na obniżenie poziomu cholesterolu.
16. Zielona herbata
Codzienne picie zielonej herbaty pomoże obniżyć poziom złego cholesterolu. Zdrowy napój zawiera kilka związków, które zapobiegają wchłanianiu cholesterolu w przewodzie pokarmowym i pomagają w jego wydalaniu. Ponadto zielona herbata ma również inne korzyści zdrowotne - takie jak zapobieganie odkładaniu się płytki nazębnej w tętnicach. Pij od 3 do 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie [dwadzieścia] .
17. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek to zdrowy olej bogaty w tłuszcze jednonienasycone, który pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu [dwadzieścia jeden] . Dodanie oliwy z oliwek do diety zmniejszy ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Oliwa z oliwek jest również bogata w witaminę E, która jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia. Używaj oliwy podczas gotowania potraw lub używaj jej również jako doskonałego sosu do sałatek.
18. Dziewiczy olej kokosowy
Uważa się, że biologicznie aktywne składniki polifenolowe obecne w oleju pomagają obniżyć całkowity poziom cholesterolu, trójglicerydów, fosfolipidów i LDL. Wiadomo, że ma lepsze działanie niż zwykły olej z kopry [22] . Jednak zawsze spożywaj w ograniczonych ilościach.
19. Burak + Marchew + Jabłko + Imbir
Burak to jeden z pożywienia, który jest pełen wielu witamin i składników odżywczych. To soczyste czerwone warzywo ma wiele zalet zdrowotnych. Na przykład burak odtruwa wątrobę oczyszcza nasz organizm wypłukując toksyny, poprawia morfologię krwi i co najważniejsze zapobiega ryzyku zawału serca [2. 3] .
Według naukowców sok z buraków może chronić przed chorobami układu krążenia, ponieważ obniża poziom LDL (złego cholesterolu) w organizmie. Ten czerwony sok jest również bogaty w żelazo, dzięki czemu buduje więcej hemoglobiny w organizmie.
Przepis na sok z buraków obniżający poziom złego cholesterolu:
Porcje: 2 Czas przygotowania: 5 minut
Składniki
- Burak - 1 pokrojony na kawałki (nieobrany)
- Marchewki - 2-3 pokrojone na kawałki (nieobrane)
- Jabłko - 1 pokrojone na kawałki (nieobrane)
- Imbir- & Frac 12 cali (obrane)
- Proszek z czarnego pieprzu - 1 łyżeczka
- Sól - 1 szczypta
- Kruszony lód - do podania
Wskazówki
- Buraki, marchew, imbir i jabłko zmiel razem.
- W razie potrzeby dodaj trochę wody.
- Sok przecedzić przez sitko.
- Posyp czarny pieprz i sól. Wymieszaj łyżką.
- Dodaj pokruszony lód do szklanki, a następnie wlej sok.
- Podawaj schłodzone.
20. Pomarańcza + Banan + Papaja
Niektóre owoce mogą pomóc w kontrolowaniu wysokiego poziomu cholesterolu. Na przykład pomarańcza, banan i papaja skutecznie kontrolują zły poziom cholesterolu. Owoce te są bogatym źródłem witaminy C, błonnika i żelaza, które poprawiają przepływ krwi i spalają cholesterol [24] .
Przepis na sok owocowy z pomarańczy, bananów i papai na wysoki poziom cholesterolu:
Porcje: 2 Czas przygotowania: 5 minut
Składniki
- Pomarańczowy - 2 (oddzielone)
- Papaja - 1 szklanka (obrana i pokrojona na kawałki)
- Banany - 2 (obrane i pokrojone na kawałki)
- Kruszony lód - do podania
Wskazówki
- Wymieszaj pomarańczę i papaję.
- W razie potrzeby użyj niewielkiej ilości wody.
- Odcedź za pomocą sitka lub czystej ściereczki muślinowej.
- Dodaj pokruszony lód do szklanki, a następnie wlej sok.
- Natychmiast podawaj.
Oprócz wyżej wymienionych produktów spożywczych, te warzywa, owoce, przyprawy i zioła mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu [25] :
- Kurkuma
- Cebula
- Ekstrakt z krwawnika
- Ekstrakt z liści karczocha
- Collard zieleni
- Grzyb Shitake
- Całe ziarna
Ostatnia uwaga ...
Zaleca się, aby każda osoba codziennie spożywała co najmniej 300 gramów warzyw i 100 gramów owoców. Zmiana żywności, którą jesz, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ilość tłuszczów we krwi.
