Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Yonex-Sunrise India Open 2021 odbędzie się w maju za zamkniętymi drzwiami
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Pełne składników odżywczych, bogate w błonnik pokarmowy i różne inne związki, siemię lniane jest korzystne dla organizmu na wiele sposobów. Siemię lniane, zwane także siemieniem lnianym, to małe, brązowe nasiona dostępne w postaci kapsułek. Korzyści zdrowotne nasion lnu przypisuje się głównie wysokiej zawartości błonnika, lignanów i kwasów tłuszczowych omega 3 [1] .
Wszechstronny składnik, siemię lniane, okazały się skuteczne w walce z nadwagą. Te skromnie wyglądające nasiona mogą pomóc w radzeniu sobie z problemami z niedowagą lub nadwagą, które są zwykle spowodowane złym metabolizmem organizmu lub złą dietą [dwa] . Chociaż siemię lniane ma wiele zalet, są one szczególnie znane ze swojej właściwości rozpuszczania dodatkowych tłuszczów z organizmu, pomagając w ten sposób w utracie wagi.
Jak nasiona lnu mogą pomóc Ci schudnąć
Różne wyniki badań potwierdzają twierdzenie, że siemię lniane jest korzystne w diecie odchudzającej. Rola nasion w utracie wagi wynika z jego wyjątkowych właściwości odżywczych i składu molekularnego [3] [4] .
- Pakowane z błonnikiem : Nasiona lnu są bogate w błonnik i po spożyciu zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Pomaga to w zdrowym tłumieniu apetytu i jest niezwykle korzystne, jeśli nie możesz się doczekać zmniejszenia spożycia kalorii [5] .
- Mają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe : Zdrowa zawartość tłuszczu w siemieniu lnianym pomaga zrównoważyć metabolizm. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w nasionach pomagają zmniejszyć stan zapalny, który jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała, ponieważ zwiększa stres oksydacyjny [6] .
- Niska zawartość węglowodanów : Siemię lniane ma niską zawartość skrobi i cukru i nie wpływa na liczbę kalorii. Regularne ich spożywanie może pomóc w utracie wagi [7] .
- Zawierają ligninę : Lignina jest złożonym polimerem występującym w ścianach komórkowych kilku roślin i ostatnio odkryto, że ma wiele zalet zdrowotnych. Według badań ustalono, że lignina odgrywa główną rolę w zdrowym odchudzaniu [8] .
Jak używać siemienia lnianego do utraty wagi
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z roli nasion w utracie wagi, przyjrzyjmy się, jak możesz włączyć je do swojej diety [9] [10] .
Napój z siemienia lnianego
Wymieszaj 1 łyżeczkę. świeżo zmielone siemię lniane, 1 kawałek cytryny i ½ szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj. Możesz to pić raz dziennie.
Siemię lniane z mlekiem
Sproszkuj garść siemienia lnianego i posyp go miską płatków zbożowych lub mleka, aby uzyskać odrobinę chrupkości i smaku. Jeśli nie jest to proszek, możesz dodać siemię lniane bezpośrednio do mleka i spożyć.
Siemię lniane z jogurtem
Weź trochę siemienia lnianego i piecz je przez 5-7 minut. Teraz zmiel je na drobny proszek i dodaj do jogurtu. Prawidłowo wymieszaj i spożywaj jogurt codziennie przed pójściem spać.
Koktajle z siemienia lnianego
Zmiel kilka nasion lnu i zrób z niego drobny proszek. Teraz dodaj go do koktajli i ciesz się. Możesz dodać go do dowolnych koktajli owocowych.
Używaj jako substytutu jajka
Weź trochę siemienia lnianego i zrób z niego drobny proszek. Teraz dodaj ten proszek do wody i pozostaw wodę na jakiś czas. Gdy uzyska galaretowatą konsystencję, można go używać jako substytutu jajek w wypiekach. Wielu wierzy w pieczenie ciast i ciastek z żelatyną z siemienia lnianego.
Dodaj do ciasta
Możesz dodać siemię lniane do ciasta z rotis, ciastek, chleba lub naleśników. Chociaż jest to składnik bez smaku, z pewnością możesz cieszyć się zaletami tych brązowych nasion. Dobrze jest posypać siemię lniane na dal lub sałatkę.
Dodaj do kurczaka lub przystawek
Jeśli uwielbiasz pieczonego kurczaka lub krewetki, możesz dodać do tego proszek z siemienia lnianego. Jest bez smaku i dlatego można go dodać do dowolnego produktu spożywczego, aby cieszyć się jego zaletami. Upewnij się, że dodajesz proszek z siemienia lnianego do ciasta z jedzeniem, a następnie pozwól mu się piec przez jakiś czas.
Dodaj do kawy
Zmiel łyżeczkę nasion lnu, dodaj je do filiżanki kawy i wypij. To dobry sposób na spożywanie nasion lnu.
Dodaj do kanapek
Jeśli jesz kanapki na śniadanie, po prostu wymieszaj sproszkowane nasiona lnu z majonezem i rozprowadź miksturę na swoim pieczywie.
Dodaj do puddingów
Twoje puddingi i lody mogą również smakować lepiej, gdy posypiesz je proszkiem z nasion lnu. Oto kilka dobrych pomysłów, aby uzyskać więcej wartości odżywczych z nasion lnu.
Ostatnia uwaga…
Nasiona lnu są bezpieczne dla większości ludzi, jeśli są spożywane w umiarkowanych ilościach. Jeśli jednak masz problemy z trawieniem, unikaj spożywania surowych nasion lnu. Suplementów z siemieniem lnianym należy unikać w okresie ciąży, ponieważ wywołują one hormonalne skutki uboczne. Pij też dużo wody.
Pamiętaj, że siemię lniane nie jest magicznym rozwiązaniem na problemy z wagą. Nasiona najlepiej sprawdzają się jako uzupełnienie zdrowej diety i rutynowych ćwiczeń, a nie jako substytut.
Susan JenniferFizjoterapeutaMagister fizjoterapii Wiedzieć więcej
