Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Niedobór nie jest problemem: Ministerstwo Zdrowia potępia stany za „złe zarządzanie” szczepionkami przeciwko COVID
- Lista wszystkich kuponów na dane na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
W momencie, gdy słyszysz termin `` tłuszcz '', szybko trzymasz się z daleka - zwłaszcza jeśli przechodzisz jakiś reżim odchudzania. Prostą zasadą odchudzania jest spalanie większej ilości kalorii niż to, co spożywasz. Zmusi to twoje ciało do rozbicia zmagazynowanego tłuszczu, aby uzyskać wymaganą ilość energii.
Krótko mówiąc, jeśli chcesz celować w szyję indyka, musisz sprawdzić swoje nawyki żywieniowe. Tak więc Twoja dieta powinna zawierać zbilansowane pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby uzyskać lepsze wyniki.
Nie wszystkie tłuszcze są diabłem, jak uważa wielu ludzi, a nasz organizm potrzebuje niezbędnych tłuszczów, aby prawidłowo funkcjonować i wspomagać odchudzanie. Tłuszcze można sklasyfikować jako dobre i złe tłuszcze. Dobre tłuszcze pomagają w zwiększeniu metabolizmu, a także chronią serce przed różnymi dolegliwościami [1] [dwa] .
Większość ludzi jest zdezorientowanych co do tego, który tłuszcz jest dobry, a który złym, więc omówmy niektóre produkty spożywcze, które powinny być zawarte w diecie, aby szybciej i prawidłowo schudnąć, o których wiadomo, że zawierają dobre tłuszcze.
1. Awokado
Zawierające 80% tłuszczu awokado zawiera niezwykle korzystny dla zdrowia kwas tłuszczowy zwany kwasem oleinowym [3] . Badania wykazały, że awokado zawiera więcej potasu niż banany i pomaga w walce z cholesterolem [4] .
Stwierdzono również, że osoby, które włączają awokado do swojej diety, będą miały mniej tłuszczu z brzucha ze względu na obecność dobrego tłuszczu, który pomaga poprawić metabolizm [5] .
2. Orzechy
Orzechy są uważane za najzdrowsze produkty spożywcze, które są bogate w dobre tłuszcze, błonnik i białko [6] . Badania wykazały, że osoby, które spożywają zdrowe orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały i orzechy makadamia, wydają się być zdrowsze, a także mają mniejsze ryzyko otyłości, ponieważ zawierają zdrowe tłuszcze do utraty wagi [7] .
3. Nasiona Chia
28 gramów nasion chia zawiera około 9 gramów dobrych tłuszczów. Nasiona chia zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które są bardzo dobrym składnikiem zdrowym dla serca, a także zawierają dobre tłuszcze wspomagające odchudzanie [8] .
4. Siemię lniane
Te nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i zdrowy błonnik, a także 9 g tłuszczu (w 2 łyżkach), który jest prawie całkowicie nienasycony [9] . Zawartość błonnika w nasionach lnu wspomaga utratę wagi, a także pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu [10] .
5. Gorzka czekolada
Te przysmaki dostarczają sporą ilość (9 g) zdrowego tłuszczu, który stanowi aż 65 procent [jedenaście] . Ciemna czekolada ma najwyższy poziom przeciwutleniaczy, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
6. Całe jaja
Ostatnie badania wykazały, że cholesterol w całym jajku nie wpływa na poziom cholesterolu we krwi. W rzeczywistości całe jajko byłoby jedynym pokarmem zawierającym wszystkie składniki odżywcze potrzebne naszemu organizmowi [12] .
Jajka zawierają również silne przeciwutleniacze, które są bardzo korzystne dla naszego zdrowia, co sprawia, że całe jajko jest najbardziej przyjaznym dla utraty wagi pokarmem [13] .
7. Tłusta ryba
Ryby takie jak łosoś, makrela, sardynka, śledź i pstrąg zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają odchudzanie [14] . Ponadto jedzenie tłustych ryb sprawia, że człowiek jest o wiele zdrowszy, z lepszą kondycją serca i ochroną przed zaburzeniami, takimi jak demencja [piętnaście] .
8. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest uważana za jedną z najzdrowszych potraw, ale niewiele osób wie, że jest bardzo bogata w zdrowe tłuszcze. Ma wiele zalet zdrowotnych i zawiera witaminę E, witaminę K, a także silne przeciwutleniacze, które pomagają promować zdrową utratę wagi [16] .
9. Olej kokosowy
Jeden z najlepszych obecnie dostępnych źródeł tłuszczów nasyconych, olej kokosowy zawiera około 90% kwasów tłuszczowych i wszystkie są korzystne dla zdrowia [16] .
Tłuszcze działają jako katalizatory, przyspieszając metabolizm naszego organizmu i pomagając spalić około 120 kalorii dziennie. Te kwasy tłuszczowe pomagają również w redukcji tłuszczu z brzucha [17] .
10. Jogurt pełnotłusty
Istnieje powszechne błędne przekonanie, że produkty spożywcze zawierające pełne tłuszcze są szkodliwe dla zdrowia, ale badania wykazały, że nawet żywność zawierająca dużo tłuszczów jest w rzeczywistości bardzo korzystna dla naszego zdrowia. Na przykład jogurt pełnotłusty wspomaga trawienie, zwalcza choroby serca i otyłość [18] .
Ostatnia uwaga…
Tłuszcz jest niezbędny dla naszego organizmu i ogólnego stanu zdrowia. Zbilansowana dieta powinna składać się ze zdrowych tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych. Miej świadomość, ile spożywasz, ponieważ umiar jest kluczowy.
Często Zadawane Pytania
P. Czy zdrowe tłuszcze pomagają schudnąć?
DO. Tłuszcze jednonienasycone to zdrowe tłuszcze najczęściej występujące w oliwie z oliwek, orzechach, nasionach i niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego. Diety bogate w tłuszcze jednonienasycone mogą pomóc w utracie wagi i mogą zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca, o ile nie dodają dodatkowych kalorii do diety.
P. Czy zdrowe tłuszcze powodują, że tyjesz?
DO. Pomimo, że tłuszcz ma więcej kalorii na gram niż białko lub węglowodany, dieta bogata w tłuszcz nie powoduje otyłości. To zależy całkowicie od kontekstu. Dieta bogata w węglowodany i tłuszcze powoduje otłuszczenie, ale nie z powodu tłuszczu.
P: Czy masło orzechowe to zdrowy tłuszcz?
DO. Tak.
