SŁABE TRAWIENIE: OBJAWY, PRZYCZYNY I DOMOWE ŚRODKI ZARADCZE

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 18 czerwca 2020 r| Zrecenzowany przez Karthika Thirugnanam

Zdrowy układ pokarmowy to efekt zdrowej diety i stylu życia. Układ pokarmowy człowieka to złożony szereg narządów i gruczołów przeznaczonych do przetwarzania żywności. Aby wyprodukować energię z pożywienia, które spożywamy, organizm musi rozłożyć żywność na mniejsze cząsteczki, które mogą zostać wchłonięte i wykorzystane do różnych funkcji organizmu. Niezbędne jest również wydalanie odpadów z naszego organizmu.

Problemy z trawieniem są dość powszechne, zwłaszcza wśród osób spożywających nadmierne ilości smażonych i serowych potraw lub ciężkich posiłków. Około 1 na 4 osoby w Indiach cierpi na problemy z trawieniem [1] [dwa] .

Problemy z trawieniem lub słabe trawienie mogą wystąpić, gdy żywność nie jest prawidłowo trawiona lub z powodu podstawowych problemów, takich jak choroba refluksowa przełyku, wrzody lub choroba pęcherzyka żółciowego, problemy z przewodami żółciowymi lub nietolerancja pokarmowa, co z kolei może powodować objawy, takie jak wzdęcia, gazy, nudności, wymioty uczucie sytości po posiłku lub palący ból w klatce piersiowej i żołądek [3] [4] .

Dzisiaj przyjrzymy się czemu wea k trawienie jest i jak możesz poprawić swoje trawienie.

Co to znaczy mieć słabe trawienie?

Myślę, że można bezpiecznie zasugerować, że prawie każdy z nas miał sporadyczne problemy z trawieniem, takie jak rozstrój żołądka, uczucie gazy lub wzdęcia, zgaga, nudności , zaparcie lub biegunka. Jak sama nazwa wskazuje, słabe trawienie ma miejsce, gdy proces trawienia nie przebiega tak samo, jak u zdrowego człowieka i powoduje drażliwość i dyskomfort [5] .

Jeśli masz słabe trawienie, w którym twój układ pokarmowy nie funkcjonuje normalnie, możesz doświadczyć zgagi z powodu nieoczekiwanego (i zawstydzającego) przejścia gazów i nie tylko. Złe trawienie po cichu prowadzi do kilku złych warunków zdrowotnych, takich jak migreny niepokój, depresja egzema, trądzik, ból stawu i alergie [6] . Dlatego pokarmy, które osłabiają układ trawienny, należy spożywać w ograniczonych ilościach lub całkowicie unikać.

Jak działa układ pokarmowy?

[Zdjęcie dzięki uprzejmości: Wiki]

Zanim przejdziemy do tematu słabe trawienie musisz zrozumieć jak działa twój układ pokarmowy . Trawienie to długi proces obejmujący nie tylko żołądek, ale także wiele narządów tworzących przewód pokarmowy [7] [8] .

Trawienie zaczyna się w jamie ustnej, gdzie ślina rozkłada pokarm podczas żucia.
Po połknięciu pokarmu przeżuty przesuwa się do przełyku, który łączy gardło z żołądkiem.
Pożywienie jest następnie wypychane przez mięśnie przełyku do zastawki w dolnej części przełyku.
Po dotarciu do żołądka kwasy żołądkowe rozkładają pokarm i przenoszą go do jelita cienkiego.
W jelicie cienkim soki trawienne z kilku narządów, takich jak trzustka i woreczek żółciowy, dodatkowo niszczą pokarm, a składniki odżywcze są wchłaniane.
Pozostała część trafia do jelita grubego, gdzie wchłaniana jest cała woda.
Teraz pozostały odpady, które wydostają się z organizmu przez odbyt i odbyt.

W ten sposób plik zdrowy proces trawienia normalnie ma miejsce. W przypadku osoby o słabym trawieniu problemy mogą wystąpić w dowolnym miejscu po drodze [9] .

Jakie są przyczyny słabego trawienia?

Oto lista niektórych z najczęstszych przyczyn słabego trawienia.

Niezdrowa dieta : Dieta składająca się z przetworzonej żywności, fast foodów lub dieta zawierająca dużą ilość węglowodanów, rafinowanego cukru, soli i tłuszczów może prowadzić do niezdrowego układu pokarmowego [10] . Pokarmy o niskiej zawartości niezbędnych składników odżywczych mogą spowolnić proces trawienia i powodować wzdęcia i zespół jelita drażliwego [jedenaście] .

Brak aktywności fizycznej : Siedzący tryb życia może spowodować rozwój ponad czterdziestu chorób uznanych medycznie i przewlekłych, takich jak choroba wieńcowa serca, cukrzyca typu 2, otyłość, choroby psychiczne, demencja i różne rodzaje raka [12] . Brak regularnych ćwiczeń fizycznych może osłabić Twój układ pokarmowy [13] , ponieważ badania konsekwentnie pokazują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu zaparć i promować zdrowe trawienie [14] .

Brak owoców i warzyw w diecie : Nie jest nowością, że owoce i warzywa są niezbędne do utrzymania zdrowej diety. Spożywanie mniejszej ilości warzyw i owoców lub ich brak może prowadzić do zaparć i innych dolegliwości trawiennych [piętnaście] . Błonnik znajdujący się w owocach i warzywach odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowych bakterii jelitowych.

Brak snu : Brak snu jest głównym powodem zwiększonego apetytu, który może bezpośrednio zwiększać ryzyko słabego trawienia [16] . Oprócz pragnienia niezdrowych przekąsek podczas nieprzespanej nocy, przedwczesne złe nawyki żywieniowe powodują również wahania poziomu hormonów. Brak wystarczającej ilości snu może również prowadzić do problemów związanych z trawieniem, takich jak choroba refluksowa przełyku, zespół jelita drażliwego i dyspepsja czynnościowa [17] [18] .

Niewystarczające spożycie wody : Badania wskazują, że odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn niezdrowego układu pokarmowego, który może prowadzić do zaparć, zapalenia żołądka i refluksu żołądka, ponieważ żołądek nie ma wystarczającej ilości wody, aby wytworzyć kwas trawienny niezbędny do trawienia pokarmu [19] . Większość zdrowych dorosłych musi wypijać co najmniej 7 do 8 szklanek wody dziennie i może wymagać więcej, jeśli żyją w czasie upałów lub wykonują forsowne czynności.

Przejadanie się : Jedną z głównych przyczyn słabego trawienia, przejadanie się spowalnia proces trawienia, powodując, że jedzenie, które zjadłeś, pozostaje w żołądku przez dłuższy czas i jest bardziej prawdopodobne, że zamieni się w tłuszcz [dwadzieścia] . Niedostateczne trawienie może powodować różne problemy, takie jak zgaga i refluks żołądkowy, wymioty i nudności [dwadzieścia jeden] .

Jakie są objawy słabego trawienia?

Oprócz leniwych nawyków, nowoczesny styl życia ułatwia rozwój słabego trawienia z powodu wysokiego poziomu stresu, zbyt małej ilości snu, jedzenia na wynos itp. Są to oznaki i objawy, które mogą wskazywać na słabe trawienie. [22] [2. 3] :

Rozstrój żołądka, najczęściej w ciągu dnia
Niezamierzone zmiany masy ciała
Zaburzenia snu
Ciągłe zmęczenie
Podrażnienie skóry
Nietolerancje pokarmowe
Zgaga
Nudności
Gaz
Wzdęcia
Zaparcie
Biegunka

Jak poprawić słabe trawienie | Jak mogę poprawić swoje słabe trawienie?

Problem słabego trawienia nie jest czymś, na co nie ma odpowiedzi ani trudnym do złamania. Przyjęcie świadomego i zdrowego stylu życia może na wiele sposobów pomóc w usprawnieniu procesu trawienia.

Oto kilka wskazówek i środków, które pomogą poprawić słabe trawienie:

Dodaj owoce do śniadania : Dodatek surowej żywności, takiej jak owoce, może poprawić i wzmocnić trawienie [24] . Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, który każdego dnia poprawia zdolność do funkcjonowania, a dodanie owoców takich jak banany, kiwi, papaja, wiśnia itp. może pomóc w procesie trawienia [25] .

Pij wodę : Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest kluczem do procesu trawienia [26] . Codziennie należy wypijać co najmniej 7 do 8 szklanek wody [27] . Pij szklankę wody do każdego posiłku, co również pomaga w utrzymaniu sytości i przyspiesza proces trawienia.

Jedz warzywa i owoce bogate w błonnik : Warzywa i owoce są niezbędne do utrzymania zdrowej diety i zdrowego procesu trawienia. Uwzględnij bogate w błonnik warzywa i owoce, które mogą przyspieszyć proces trawienia i promować lepsze wchłanianie składników odżywczych z strawionego pokarmu [28] .

...

Ćwicz regularnie : Regularne ćwiczenia mogą poprawić proces trawienia przy minimalnym wysiłku. Nie musisz wykonywać ciężkich ćwiczeń jak spacer przez 20-30 minut, proste pompki i jogging są równie korzystne w poprawie słabego trawienia [29] .

Probiotyki i żywność fermentowana : Produkty fermentowane, takie jak jogurt, kimchi. kefir itp. wspierają zdrowe systemy organizmu od ust po jelita i pomagają zwalczać szkodliwe mikroorganizmy, takie jak zarazki. Te pokarmy mogą poprawić wchłanianie składników odżywczych i usprawnić proces trawienia.

Niektóre inne wskazówki dotyczące poprawy słabego trawienia są następujące [30] :

Śpij dobrze
Zjedz jedzenie na siedząco
Jedz zdrowe przekąski i nie smażone potrawy
Ćwicz kontrolę porcji
Jedz prawdziwe jedzenie
Dodaj olej rybny do swojej diety
Zarządzaj poziomem stresu
Dobrze przeżuwaj jedzenie
Unikaj alkoholu i tytoniu

Strona główna zadośćuczynienie za słabe trawienie

Oto lista domowych środków, które mogą pomóc przy słabym trawieniu i przynieść ulgę.

1. Herbata miętowa

Badania wykazały, że spożywanie liści mięty może poprawić trawienie. Aktywny związek mentolowy w liściach mięty może wspomagać trawienie [31] . Najlepsze lekarstwo na nudności i niestrawność, liście mięty powinny być spożywane w ograniczonych ilościach. Nadmierne spożycie liści mięty może powodować zgagę lub refluks żołądkowy. Badania sugerują, że dla najlepszych rezultatów można pić 2-3 filiżanki herbaty miętowej dziennie [32] .

Jak zrobić herbatę miętową na słabe trawienie

Możesz użyć suszonych liści mięty lub świeżych.
W przypadku świeżej herbaty miętowej weź kilka świeżych listków mięty i dodaj do wrzącej wody i gotuj przez chwilę.
Następnie strome przez około minutę.
Odcedź i wypij.
W przypadku herbaty z suszonych liści mięty weź kilka suszonych liści mięty i dodaj do wrzącej wody. Strome przez około 10 minut.
Odcedź i wypij.

2. Herbata rumiankowa

Regularne spożywanie herbaty rumiankowej może poprawić trawienie i przyspieszyć proces trawienia [33] . Pij dwa razy dziennie, aby uzyskać pozytywne rezultaty.

Jak zrobić herbatę rumiankową na słabe trawienie

Aby przygotować herbatę rumiankową, umieść jedną lub dwie torebki herbaty we wrzącej wodzie na 10 minut.
Wlać do filiżanki i w razie potrzeby dodać miód.
Pij herbatę 2 razy dziennie, aby poprawić trawienie.

3. Imbir

Innym korzystnym pokarmem lub ziołem na problemy trawienne jest imbir, który może zmniejszyć kwas żołądkowy i promować lepsze trawienie [3. 4] . W razie potrzeby wypij filiżankę herbaty imbirowej, aby ukoić żołądek i pozbyć się niestrawności.

Jak zrobić herbatę imbirową na słabe trawienie

Na jedną filiżankę herbaty imbirowej dodaj 2 łyżeczki świeżo startego imbiru do wody i zagotuj.
Picie herbaty imbirowej może pomóc złagodzić żołądek, szczególnie u kobiet w ciąży.

4. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy był używany przez długi czas do kontrolowania refluksu kwasu. Spożywany pomaga leczyć objawy refluksu kwaśnego, takie jak zgaga i nudności oraz poprawia proces trawienia [35] .

Jak używać octu jabłkowego na słabe trawienie

Dodaj jedną lub dwie łyżeczki surowego octu jabłkowego do filiżanki wody i wypij, aby szybko ulżyć lub
Wypij tę mieszankę 30 minut przed jedzeniem.

5. Nasiona kopru włoskiego

Nasiona kopru włoskiego mają również działanie chłodzące na organizm, co pomaga w trawieniu [36] . Koper włoski to zioło przeciwskurczowe, które może leczyć niestrawność i problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak skurcze żołądka, nudności i wzdęcia [37] .

Jak używać nasion kopru włoskiego do słabego trawienia

Dodaj ½ łyżeczki pokruszonych nasion kopru włoskiego do wody.
Gotować przez 10 minut i ostudzić przed wypiciem.
Możesz także pić herbatę z kopru włoskiego.

6. Woda cytrynowa

Najstarsza sztuczka w książce, cytryna jest idealną odpowiedzią na słabe trawienie. Owoce cytrusowe zawierają składniki, które pomagają wątrobie w wytwarzaniu żółci w odpowiedniej ilości ułatwiającej trawienie [38] . Woda cytrynowa pomaga również w leczeniu zaparć i biegunki. Pij codziennie szklankę wody z cytryną, aby pozbyć się problemów związanych z trawieniem [39] .

Jak zrobić wodę cytrynową na słabe trawienie

Pokrój 2 cytryny na pół i włóż do miski zawierającej 200 ml wody.
Gotuj wodę przez 3 minuty.
Niech ostygnie przez 10-15 minut.
Usuń cytrynę i miąższ z wody.

7. Soda oczyszczona

Chociaż może to być niespodzianką, soda oczyszczona jest korzystna dla poprawy słabego trawienia [40] . Może pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi pH w układzie pokarmowym dla optymalnego trawienia, zminimalizowania refluksu kwasu i zdrowego funkcjonowania jelit [41] .

Jak używać sody oczyszczonej przy słabym trawieniu

Weź łyżeczkę sody oczyszczonej i dodaj ją do szklanki wody.
Dobrze wymieszaj i wypij dla ulgi.

Pokarmy do spożycia przy słabym trawieniu

Te produkty mogą pomóc poprawić ogólny proces trawienia [42] :

Jabłka
nasiona Chia
Produkty probiotyczne, takie jak jogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso itp. [43]
Pokarmy prebiotyczne, takie jak czosnek, cebula, banan itp.
Burak
Całe ziarna, takie jak owies, brązowy ryż, jęczmień itp. [44]
Ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły itp.
łosoś
Bulion kostny

Pokarmy, których należy unikać w przypadku słabego trawienia

Oto lista pokarmów, które powinieneś ograniczyć, aby poprawić słabe trawienie [43] :

Kawa z mlekiem
Tłuste potrawy, takie jak czerwone mięso, ser itp.
Smażona i przetworzona żywność
Sztuczne słodziki

Ostatnia uwaga ...

Biorąc pod uwagę, że trawienie jest jedną z najważniejszych funkcji niezbędnych do zachowania zdrowia i życia, słabe trawienie może powodować szereg komplikacji zdrowotnych. Badania wskazują, że w niektórych przypadkach słabe trawienie jest wskazaniem dla dużych grup ewidentnie niezwiązanych ze sobą chorób. Możesz jednak poprawić trawienie, prowadząc zdrowy tryb życia.

Uwaga : Częsta niestrawność lub słabe trawienie jest często objawem przewlekłego problemu trawiennego, takiego jak refluks żołądkowy, zapalenie żołądka, a nawet rak żołądka.

Często Zadawane Pytania

P. Jak wyczyścić układ pokarmowy?

DO: Picie dużej ilości wody i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to świetny sposób na regulację trawienia. Spożywanie pokarmów bogatych w wodę, a także pomaga.

P. Jakie są trzy najgorsze pokarmy trawienne?

DO: Smażone potrawy, owoce cytrusowe i dodatek cukru.

P: Jak zresetować żołądek?

DO: Wybierz pełnoziarniste odmiany chleba, makaronu i ryżu zamiast białych odmian, spożywaj więcej roślin strączkowych, fasoli i soczewicy, jedz żywność probiotyczną, spożywaj więcej warzyw i jedz uważnie i kontroluj stres.

P. Jakie pokarmy oczyszczają jelita?

DO: Do najpopularniejszych należą brokuły, maliny, ciemne, liściaste warzywa i owies.

P. Co powinienem pić rano, aby zachować zdrowie jelit?

DO: Większość dietetyków zaleca rozpoczęcie dnia od szklanki soku z cytryny i miodu na pusty żołądek.

P. Czy picie gorącej wody jest dobre na zaparcia?

DO: Picie gorącej wody pomaga szybciej rozkładać żywność niż picie zimnej lub ciepłej wody i zmniejsza ryzyko zaparć, wspierając regularne wypróżnienia.

Karthika ThirugnanamDietetyk kliniczny i dietetykMS, RDN (Stany Zjednoczone) Wiedzieć więcej