Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Yonex-Sunrise India Open 2021 odbędzie się w maju za zamkniętymi drzwiami
- Dzięki zatwierdzeniom w nagłych wypadkach Indie poszerzają asortyment szczepionek do użytku domowego
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Zdrowie Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 19 października 2020 r Ciśnienie krwi to siła, jaką krew wywiera na naczynia krwionośne. Normalne ciśnienie krwi dla osoby dorosłej wynosi 120/80 mmHg i każde odchylenie od tego jest uważane za niezdrowe. Spadek ciśnienia krwi nazywa się niedociśnieniem, podczas gdy wzrost nazywa się nadciśnieniem [1] .
Zasadniczo wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy ciśnienie krwi wzrasta do niezdrowego poziomu i jest częstym problemem zdrowotnym [dwa] . Nadciśnienie zwykle rozwija się przez kilka lat i może nie dawać żadnych objawów. Jednak nawet przy braku objawów stan może spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych i narządów, zwłaszcza mózgu, serca, oczu i nerek [3] .
Nadciśnienie jest czasami nazywane cichym zabójcą, ponieważ nie ma objawów, przez które może pozostać niezauważone przez lata. Jednak odpowiednia dieta składająca się z potasu, błonnika, magnezu i niskiej zawartości sodu może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi [4] .
Mimo że nadciśnienie można leczyć lekami, konieczna jest również zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia. Tutaj zapewniamy jedne z najlepszych i zdrowych produktów spożywczych, które pomagają szybko i naturalnie obniżyć ciśnienie krwi. Spójrz.
1. Uchwyt
Mango jest bogate w błonnik i beta-karoten, które uznano za skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi [5] . Badania wykazały, że dodanie do diety pokarmów bogatych w beta-karoten może być skutecznym sposobem na bezpieczne obniżenie ciśnienia krwi [6] .
2. Morela
Morele to owoce, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Ten owoc jest bogaty w witaminę C i beta-karoten, które są kluczem do zdrowszego poziomu ciśnienia krwi [7] .
3. Apple
Osoby, które zmagają się z ciśnieniem krwi, mogą włączyć jabłka do swojej diety. Kwercetyna, związek występujący w jabłkach, skutecznie obniża ciśnienie krwi [8] . Przeciwutleniacze obecne w jabłkach mogą również pomóc w zapobieganiu przyszłym komplikacjom związanym z poziomem BP [9] .
4. Grejpfrut
Grejpfrut jest dobrym źródłem likopenu i witaminy C, które doskonale obniżają ciśnienie krwi [10] . Pełen witamin, minerałów i związków roślinnych, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca poprzez zmniejszenie ryzyka chorób serca, codzienne spożywanie grejpfruta może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
5. Jagoda
Te kolorowe, drobne owoce zaspokoją apetyt na słodycze i obniżą ciśnienie krwi. Jagody są obciążone resweratrolem, mają niski indeks glikemiczny i są bogate w błonnik, który okazuje się skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi [jedenaście] .
6. Arbuz
Arbuz zawiera aminokwas o nazwie cytrulina, który może pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi [12] . Aminokwas pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i poprawić elastyczność tętnic, obniżając tym samym wysokie ciśnienie krwi.
7. Truskawka
Resweratrol, pigment znajdujący się w truskawkach, skutecznie zapobiega nadciśnieniu i utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą [13] . Te słodkie jagody są doskonałym dodatkiem do Twojej diety, gdy cierpisz na nadciśnienie.
8. Papryka
Jedzenie papryka codziennie przybliża Cię o krok do zdrowszego niż wczoraj. Kontrolowane i regularne spożywanie może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi [14] . Są doskonałym źródłem witaminy C, która, jak wykazano, poprawia czynność serca i obniża ciśnienie krwi u pacjentów.
9. Marchew
Słodkie, kolorowe warzywo jest nie tylko wszechstronne, ale także zdrowe. Błonnik i potas w marchwi mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi [piętnaście] . Ponadto marchew zawiera beta-karoten i witaminę C, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
10. Pomidor
Pomidory zawierają dużo witaminy C i kwercetyny. Są również doskonałym źródłem likopenu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi [16] . Udowodniono, że likopen obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
11. Cebula
Ulubiona przez wielu i przez wielu pogardzana (ze względu na powonienie i sposób, w jaki może wywołać płacz), cebula jest doskonałym źródłem kwercetyny, która skutecznie obniża ciśnienie krwi [17] .
12. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki pomagają obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ są dobrym źródłem odpornej na nadciśnienie skrobi, witaminy C i beta-karotenu [18] . Ponadto słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem potasu, który w naturalny sposób pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając wpływ sodu i napięcie w naczyniach krwionośnych.
13. Buraki
Buraki są bogate w tlenek azotu, który może pomóc w otwieraniu naczyń krwionośnych i obniżaniu ciśnienia krwi. Możesz go gotować na parze, gotować, smażyć, a nawet jeść na surowo. Badania wskazują, że wypicie jednej szklanki soku z buraków dziennie wystarczy do znacznego obniżenia ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem [19] .
14. Szpinak
Szpinak to łatwe i uniwersalne zielone warzywa liściaste do przyrządzenia. To liściaste warzywo jest potrójnym zagrożeniem, jeśli chodzi o ciśnienie krwi, dzięki zdrowym porcjom beta-karotenu, błonnika i witaminy C [dwadzieścia] .
15. Jarmuż
Podobnie jak szpinak, jarmuż jest idealnym dodatkiem liściastym, który można wprowadzić do diety nadciśnieniowej. Bogate w przyjazne dla serca składniki odżywcze i przeciwutleniacze, takie jak luteina, kwasy tłuszczowe omega-3 i flawonoidy, to zielone liściaste warzywo jest źródłem korzyści zdrowotnych [dwadzieścia jeden] .
16. Nasiona lnu
Jedno z najzdrowszych nasion, regularne spożywanie nasion lnu może wiązać się z wieloma korzyściami, takimi jak zdrowa utrata wagi, zwiększenie energii i tak dalej. Do listy można również dodać obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ nasiona lnu są doskonałym źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają stany zapalne, utrzymują zdrowe serce i poprawiają układ krążenia. [22] .
17. Gorzka czekolada
Nie pozbawiaj się tych słodkich smakołyków, które pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi! Ciemne czekoladki są bogate w flawonoidy, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Badania wykazały, że ciemna czekolada, która zawiera co najmniej 50 do 70 procent kakao, może pomóc obniżyć poziom ciśnienia krwi, szczególnie u osób z nadciśnieniem [2. 3] .
18. Jajko
Jajka, zwłaszcza białka, są dobre na nadciśnienie [24] . Jajka bogate w białko mogą pomóc poprawić zarówno poziom cholesterolu, jak i ciśnienie krwi. Włącz jajka na śniadanie, aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi.
19. Łosoś
Tłuste ryby, takie jak łosoś, są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3, które badania pokazują, że pomagają obniżyć poziom ciśnienia krwi [25] . Zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżyć ryzyko chorób serca, a także zmniejszyć stan zapalny.
20. Czosnek
Potencjał czosnku nie ogranicza się do dodawania smaku potrawom, jest to istotny składnik, który może kontrolować poziom ciśnienia krwi. Spożywanie czosnku zwiększa poziom tlenku azotu w naszym organizmie, co z kolei rozszerza tętnice i obniża ciśnienie krwi na ścianach [26] . Możesz spożywać czosnek na surowo lub dodać go do zielonej sałatki liściastej razem z tymiankiem lub bazylią, aby jeszcze bardziej zwiększyć jej potencjał.
Niektóre inne pokarmy, które mogą naturalnie pomóc obniżyć ciśnienie krwi, to:
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
- Fasola i soczewica
- Pistacje
- amarant
- Seler
- brokuły
- jogurt grecki
- Zioła i przyprawy, takie jak kolendra, szafran, trawa cytrynowa, czarnuszka, żeń-szeń, cynamon, kardamon, słodka bazylia i imbir [27]
- Orzechy włoskie
- Banan
- Inne owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza i cytryna
- Nasiona dyni
Ostatnia uwaga…
Leczenie nadciśnienia tętniczego obejmuje zarówno leczenie farmakologiczne, jak i zmianę zdrowego stylu życia. Nieleczony stan może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym zawału serca i udaru mózgu. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chcesz utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, dodaj wyżej wymienione produkty do swojej diety po omówieniu z lekarzem tego, co jest dla Ciebie odpowiednie.
