11 NIESAMOWITYCH KORZYŚCI ZDROWOTNYCH POMARAŃCZY

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

7 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
8 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Odżywianie Odżywianie oi-Amritha K By Amritha K. 24 maja 2019 r

Naukowo określane jako Citrus x sinensis, pomarańcze to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie. Wielu nie zdaje sobie sprawy, że pomarańcze są w rzeczywistości krzyżówką pomelo i mandarynki. Magazyn składników odżywczych i różnych innych korzystnych składników, pomarańcze mogą korzystnie wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów.

Najpopularniejszymi rodzajami pomarańczy są pomarańcze krwiste, pępkowe, bezkwasowe i pospolite. Niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze owoce mogą poprawić ogólny stan zdrowia. Dużą popularność pomarańczy można przypisać naturalnej słodyczy i wszechstronności, dzięki czemu jest składnikiem soków, dżemów, marynat, kandyzowanych plastrów pomarańczy, a nawet kosmetyków. ^[1] ^[dwa] .

To zdrowe źródło błonnika, witaminy C, tiaminy, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy - te owoce są obowiązkowe w codziennej diecie ^[3] . Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych korzyściach zdrowotnych, a także o zastosowaniach tych słodkich owoców cytrusowych w kolorze pomarańczowym.

Informacje odżywcze pomarańczy

100 gramów pomarańczy zawiera 0,12 g tłuszczu, 0,94 g białka, 0,087 mg tiaminy, 0,04 mg ryboflawiny, 0,282 mg niacyny, 0,25 kwasu pantotenowego, 0,06 mg witaminy B6, 0,1 mg żelaza, 0,025 mg manganu i 0,07 mg cynku.

Pozostałe składniki odżywcze w surowych pomarańczach są następujące ^[4] :

11,75 g węglowodanów
9,35 g cukrów
2,4 g błonnika pokarmowego
86,75 g wody
11 mcg ekwiwalentu witaminy A
30 mcg kwasu foliowego
8,4 mg choliny
53,2 mg witaminy C.
40 mg wapnia
10 mg magnezu
14 mg fosforu
181 mg potasu

Korzyści zdrowotne pomarańczy

Od poprawy zdrowia serca po złagodzenie odwodnienia, te owoce są koniecznością w Twojej diecie. Czytaj dalej, aby poznać różne sposoby, dzięki którym pomarańcze mogą korzystnie wpływać na twoje zdrowie ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Złagodzić zaparcia

Pomarańcze są bardzo dobrym źródłem błonnika zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego. Błonnik w nich będzie zwiększał objętość stolca, zapobiegając w ten sposób zespołowi jelita drażliwego. Stymulują również produkcję soków trawiennych, poprawiając trawienie.

2. Reguluj wysokie ciśnienie krwi

Pomarańcze są bogatym źródłem magnezu, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Flawonoid zwany hesperydyną, który jest naturalnie obecny w pomarańczach, również utrzymuje nasze ciśnienie krwi pod kontrolą.

3. Zapobiegaj rakowi

Te cytrusowe owoce są źródłem witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem i środkiem wzmacniającym odporność. Wiadomo również, że związek zwany limonenem, szeroko występujący w pomarańczach, ma właściwości hamujące raka. Ten związek działa tam, gdzie zawodzi nasz układ odpornościowy. Wykrywa komórki rakowe i niszczy je, zapobiegając wystąpieniu raka.

4. Chronić układ sercowo-naczyniowy

Przeciwutleniacze obecne w pomarańczach zwalczają wolne rodniki i pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu. Utleniony cholesterol ma tendencję do przyklejania się do wnętrza tętnic i ograniczania dopływu krwi do serca, wywołując zawał serca. Przeciwutleniacze pomagają neutralizować działanie wolnych rodników i chronią serce przed chorobami ^[9] . Regularne spożywanie pomarańczy może pomóc chronić organizm przed chorobami serca i promować zdrowie serca ^[10] .

5. Wzmocnij odporność

Pomarańcze zawierające witaminę C są znane ze swoich właściwości wzmacniających odporność. Dzięki silnemu i stabilnemu układowi odpornościowemu nasz organizm jest w stanie lepiej zwalczać infekcje i zapobiegać chorobom. Ponadto obecne w nich polifenole działają przeciwwirusowo, zabijając wirusa przedostającego się do naszego organizmu, zanim będą one mogły wywołać infekcje ^[10] .

6. Oczyść krew

Pomarańcze to naturalne środki czyszczące. Flawonoidy obecne w owocach inicjują aktywność enzymów w organizmie i pomagają wątrobie wypłukać toksyny. Zawarty w nich błonnik pokarmowy utrzymuje jelita w ruchu, eliminując w ten sposób odpady i niepożądane substancje z organizmu. Właściwości odtruwające pomarańczy pomagają oczyścić krew ^{[jedenaście]} .

7. Popraw zdrowie kości

Pomarańcze zawierają dużą ilość witaminy D, która zapewnia prawidłowe wchłanianie wapnia i pomaga w dotarciu do kości. Pomarańcze zawierają również kwas askorbinowy, który pomaga w lepszym wchłanianiu wapnia ^[12] .

8. Popraw zdrowie jamy ustnej

Pomarańcze są doskonałe dla zdrowia dziąseł. Wzmacniają naczynia krwionośne i tkankę łączną. Zapobiegają również powstawaniu płytki nazębnej i pokrywają zęby warstwą ochronną, zapobiegając korozji ^[13] . Witamina C w kolorze pomarańczowym zmniejsza stan zapalny, a także dłużej utrzymuje świeży oddech, zabijając bakterie odpowiedzialne za nieświeży oddech i pomagając powstrzymać biało pokryty język.

9. Zapobiegaj chorobom nerek

Badania wykazały, że regularne spożywanie pomarańczy pomaga zapobiegać kamicy nerkowej, wydalając nadmiar cytrynianu z moczem i zmniejszając jego kwasowość. Pomarańcze pomagają również w prawidłowym funkcjonowaniu nerek, zapobiegając wysokiemu ciśnieniu krwi i kontrolując poziom cukru, zmniejszając ich stres ^[14] .

10. Zapobiegaj astmie

Wiadomo, że regularne spożywanie pomarańczy zmniejsza częstotliwość ataków astmy. Jego właściwości przeciwzapalne pomagają zmniejszyć stan zapalny dróg oddechowych ^{[piętnaście]} . Neutralizują również uszkodzenia oksydacyjne powodowane przez wolne rodniki, ponieważ wiadomo, że zwiększają stan zapalny i powodują astmę. Flawonoidy obecne w pomarańczach zmniejszają wrażliwość oskrzeli.

11. Promuj zdrowie mózgu

Pomarańcze są również pełne fitoskładników i kwasu foliowego, które odgrywają kluczową rolę w promowaniu rozwoju mózgu. Czy to twoja zdolność koncentracji, czy uczenia się nowych rzeczy, ten owoc może zwiększyć zdolność twojego mózgu do robienia różnych rzeczy ^[16] .

Zdrowe Przepisy Pomarańczowe

1. Smakowanie owoców i ogórków

Składniki ^[17]

i frac 34 cup grubo posiekane segmenty pomarańczy (2 średnie pomarańcze)
12 filiżanek posiekanego ogórka
14 filiżanek posiekanej czerwonej cebuli
2 łyżki posiekanej papryki jalapeño z pestkami
1 łyżka posiekanej świeżej kolendry
1 łyżeczka startej skórki z limonki
2 łyżki soku z limonki
1 łyżka soku pomarańczowego
1 łyżeczka miodu
& frac12 łyżeczek soli koszernej

Wskazówki

W średniej misce połącz truskawki, segmenty pomarańczy, ogórek, cebulę, papryczki jalapeno, kolendrę, skórkę z limonki, sok z limonki, sok pomarańczowy, miód i sól.
Odstaw na 10 minut.
Podawaj i ciesz się.

2. Sałatka z pomarańczy i szparagów

Składniki

8 uncji świeżych szparagów
2 łyżki soku pomarańczowego
2 łyżeczki oliwy z oliwek
& frac12 łyżeczek musztardy Dijon
⅛ łyżeczka soli
Odrobina mielonego pieprzu
1 średnia pomarańcza, obrana i pokrojona w plasterki

Wskazówki

Wyrzuć zdrewniałe podstawy ze szparagów i zeskrob łuski.
Pokrój łodygi i gotuj w małej ilości wrzącej wody w małym rondelku przykrytym przez 1 minutę.
Odcedź i natychmiast ostudź szparagi w misce z lodowatą wodą.
Odsączyć na papierowych ręcznikach.
W misce wymieszaj sok pomarańczowy, oliwę z oliwek, musztardę, sól i pieprz.
Dodaj szparagi i kawałki pomarańczy i delikatnie wymieszaj.

Skutki uboczne pomarańczy

Kontrolowane i niewielkie ilości tych owoców nie wpływają negatywnie na Twój organizm. Jednak spożyty w dużych ilościach może mieć pewne negatywne skutki ^[18] ^[19] .

Spożywanie zbyt dużej ilości pomarańczy może powodować zaparcia, biegunkę lub ogólne rozstrój żołądka z powodu dużej ilości błonnika.
Wysoka kwasowość owoców może pogorszyć objawy GERD.
Unikaj spożywania pomarańczy, jeśli zażywasz leki na nadciśnienie, ponieważ owoce mogą powodować zbyt wysoki poziom potasu.

Wyświetl odniesienia do artykułów

[1]Van Duyn, M. A. S. i Pivonka, E. (2000). Przegląd korzyści zdrowotnych wynikających ze spożycia owoców i warzyw dla dietetyka: wybrana literatura, Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[dwa]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Czerwono-pomarańczowy: modele eksperymentalne i dowody epidemiologiczne jego korzyści dla zdrowia ludzi, Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa, 2013.
[3]Slavin, J. L. i Lloyd, B. (2012). Korzyści zdrowotne wynikające z owoców i warzyw. Postępy w żywieniu, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T. i Delahunty, C. (2004). Akceptacja przez konsumentów soku pomarańczowego zawierającego składniki funkcjonalne. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Żywność ekologiczna zawiera wyższy poziom niektórych składników odżywczych, niższy poziom pestycydów i może przynosić konsumentom korzyści zdrowotne.Alternative Medicine Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoids-food sources and health benefits.Roczniki Państwowego Zakładu Higieny,65(2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flawonoidy w żywności i ich korzyści zdrowotne Pokarmy roślinne do żywienia ludzi, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Korzyści zdrowotne i właściwości odżywcze nori, Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Wartości odżywcze i zdrowotne owoców cytrusowych Energia (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Źródła żywności azotanów i azotynów: fizjologiczny kontekst potencjalnych korzyści zdrowotnych, American Journal of Clinical Diet, 90 (1), 1-10.
[jedenaście]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Biodostępność karotenoidów w miąższu i świeżym soku z bogatych w karotenoidy słodkich pomarańczy i mandarynek Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A. i Lauer, J. A. (2017). Porównywanie jabłek i pomarańczy: strategie porównywania zdrowia z innymi wartościami społecznymi.
[13]Sajid, M. (2019). Korzyści dla zdrowia owoców cytrusowych i technologia produkcji.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Biodostępność karotenoidów w miąższu i świeżym soku z bogatych w karotenoidy słodkich pomarańczy i mandarynek Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[piętnaście]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S. i Shi, J. (2017). Bioaktywne składniki owoców cytrusowych i ich korzyści zdrowotne. Fitochemikalia w owocach cytrusowych: zastosowania w żywności funkcjonalnej.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Korzyści zdrowotne soków cytrusowych. Wpływ inBeverage na zdrowie i odżywianie (s. 115–127). Humana Press, Cham.
[17]Dobrze się odżywiać. (b.d.) Zdrowe przepisy na pomarańczę [post na blogu]. Pobrane z http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J. i Blackstone, E. H. (2017). Konkurencyjne ryzyko: konkurencyjne pytania, Journal of thoracic and cardiovascular disease, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017) .Impact Of Producer And Use Of Biotechonology On Consumer Gillingness to Pay: Discounts Required For Oranges Produced With Biotechnology (nr 728-2017) -3179).

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Just In

Nie przegap

Informacje odżywcze pomarańczy