Nigdy nie wyrośniemy z naszego ulubionego dzieciństwa płatki (patrzy na ciebie, Reese's Puffs). Ale rozpoczęcie dnia z miską pełną cukru nie jest tak satysfakcjonujące, jak kiedyś. Niezależnie od tego, czy chcesz więcej pracować błonnik do swojej diety, ogranicz cukier albo idź bezglutenowe , istnieje mnóstwo pożywnych opcji do wyboru. Tak więc, z pomocą dr Felicia Stoler , DCN, dyplomowany dietetyk, dietetyk i fizjolog ćwiczeń, przygotowaliśmy listę najzdrowszych płatków zbożowych, które możesz kupić. Prawie każde płatki z tej listy mają jako pierwszy składnik pełnoziarniste lub pełnoziarniste jedzenie, 10 gramów lub mniej dodatku cukru na porcję oraz co najmniej 2 gramy białka i błonnika na porcję.
POWIĄZANE: Czy wzbogacone zboża są zdrowe? Poprosiliśmy dietetyka o miarka
Zboża o wysokiej zawartości błonnika
Walmart/Tło: Amguy/Getty Images1. Orzechy winogronowe
Na porcję ½-kubka: 210 kalorii, 1g tłuszczu, 47g węglowodanów, 6g białka, 7g błonnika, 5g cukru
Nie ma wątpliwości, że ta satysfakcjonująca miska sprawi, że będziesz pełny do lunchu. To zdrowy dla serca wybór, ponieważ ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans oraz cholesterolu. Jeszcze lepiej, to jest warowny z żelazem, cynkiem, witaminą B6, kwasem foliowym i innymi.
Walmart/Tło: Amguy/Getty Images2. Oryginalne płatki śniadaniowe Fibre One
Na porcję 2/3 szklanki: 90 kalorii, 1g tłuszczu, 34g węglowodanów, 3g białka, 18g błonnika, 0g cukru
Ta odżywcza potęga nie tylko nie zawiera cukru, ale dzięki wysokiej zawartości błonnika (jedna porcja zawiera aż 65 procent zalecanej dziennej dawki) jest nie do nasyć. Ma również bardzo mało kalorii i tłuszczu.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images3. Oryginał Kashi GOLEAN
Na porcję 1¼-kubka: 180 kalorii, 2g tłuszczu, 40g węglowodanów, 12g białka, 13g błonnika, 8g cukru
Podstawą tego sycącego picka są płatki z miodem Kashi zrobione z siedmiu pełnych ziaren, takich jak twarda czerwona pszenica, brązowy ryż, jęczmień i owies.
Walmart/Tło: Amguy/Getty Images4. W pełni otrębowy oryginał firmy Kellogg
Na porcję 2/3 szklanki: 120 kalorii, 2g tłuszczu, 32g węglowodanów, 5g białka, 12g błonnika, 9g cukru
Lista składników nie jest prosta, zawiera tylko otręby pszenne, cukier, smak słodowy i sól. Jest już bogaty w błonnik oraz witaminy i minerały, więc połącz go ze świeżymi owocami i greckim jogurtem, aby był jeszcze bardziej sycący.
Walmart/Tło: Amguy/Getty Images5. Rozdrobnić pszenicę
W porcji na 1 filiżankę: 200 kalorii, 1g tłuszczu, 44g węglowodanów, 6g białka, 7g błonnika, 0g cukru
Jest bez GMO, zdrowy dla serca, bez cukru i ma tylko jeden składnik: pełnoziarnistą pszenicę. Jeśli kochasz Frosted Mini-Wheats, ale nie zawierasz w nich cukru, połącz tę bezcukrową wersję z ulubionym smakowym mlekiem bez nabiału, aby to zrekompensować.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images6. Oryginalne płatki z jagód pszennych wuja Sama
Na porcję ¾-kubka: 220 kalorii, 6g tłuszczu, 43g węglowodanów, 8g białka, 10g błonnika, 0g cukru
Nie, to nie jest zboże owocowe – jagoda pszeniczna to całe ziarno pszenicy. (Nie krępuj się skosztować ich świeżymi jagodami.) Ten zdrowy dla serca wybór nie zawiera GMO, jest wegański i zawiera 93% dziennego zapotrzebowania na kwasy omega-3 w każdej porcji.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organiczne obfite poranne błonnik
Na porcję jednej filiżanki: 220 kalorii, 3½ tłuszcz, 51g węglowodanów, 6g białka, 10g błonnika, 10g cukru
Płatki pełnoziarniste + płatki muesli + gałązki otrębów = pełnowartościowe organiczne śniadanie, które zapewni Ci uczucie sytości aż do lunchu.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images8. Ścieżka natury Smart Bran
Na porcję ¾-kubka: 110 kalorii, 1g tłuszczu, 32g węglowodanów, 4g białka, 17g błonnika, 8g cukru
Niewiele rzeczy jest tak ważnych w płatkach zbożowych jak chrupanie. Na szczęście organiczne otręby pszenne, otręby owsiane i łuska nasion babki płesznik tworzą uzależniająco chrupiące płatki, które są odporne na mleko.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images9. Kupuj jak mistrz płatki wysokobłonnikowe
Na porcję ½-kubka: 160 kalorii, 1½g tłuszczu, 34g węglowodanów, 2g białka, 22g błonnika, 2g cukru
Nazwa mówi wszystko. Z całym tym rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym błonnikiem, jedna miska oczyści twoją okrężnicę jak urok. A to ma zalety: czyste okrężnice wchłaniają więcej składników odżywczych, lepiej nawadniają, inspirują regularne wypróżnienia i utrzymują funkcje trawienne A1.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images10. Julian Bakery Masło Orzechowe ProGranola
Na porcję ½-kubka: 110 kalorii, 6g tłuszczu, 16g węglowodanów, 12g białka, 14g błonnika, 1g cukru
Jeśli zabawny, pyszny smak to jedyny sposób, w jaki jesz zdrowe płatki zbożowe, Julian Bakery Cię obejmuje. Inne odmiany to czekolada, cynamon waniliowy i espresso.
Zboża bez cukru lub o niskiej zawartości cukru
Magiczna łyżka/Tło: Amguy/Getty Images11. Magiczna łyżka
Na 1 filiżankę porcji: 140-170 kalorii, 7-9g tłuszczu, 10-15g węglowodanów, 13g białka, 1-2g błonnika, 0g cukru
Masz ochotę na ulubione z dzieciństwa? Nie szukaj dalej niż ta napędzana nostalgią marka. Wszystkie płatki zbożowe Magic Spoon nie tylko zawierają od 13 do 14 gramów białka, 4 węglowodany netto i nie zawierają glutenu ani zbóż na porcję, ale także nie zawierają cukru (nawet smaki owocowe i kakaowe).
Kup (39 USD za cztery pudełka)
Katie Burton12. Wyłączone limity
Na 1 filiżankę porcji: 120-160 kalorii, 2½-3g tłuszczu, 22-29g węglowodanów, 2-3g białka, 3-5g błonnika, 2-4g cukru
Co jest wegańskie, bezglutenowe, organiczne i pyszne? Poznaj te jedyne w swoim rodzaju płatki zbożowe, które zawierają od 3 do 5 gramów błonnika, od 2 do 3 gramów białka i od 2 do 4 gramów cukru na porcję. Co więcej, każdy z nich zawiera specjalne składniki, które mają poprawić lub uspokoić nastrój (takie jak kawa z kofeiną i kojące ashwagandha ).
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images13. Trzy życzenia Niesłodzone płatki bezzbożowe
Na porcję ¾-kubka: 110 kalorii, 2g tłuszczu, 15g węglowodanów, 8g białka, 3g błonnika, 0g cukru
Dzięki liście zdrowych składników (ciecierzyca! białko grochu! tapioka! sól!), ten wybór jest wegański, keto, paleo, niskowęglowodanowy i bezglutenowy. Owoc mnicha również słodzi go bez zwiększania zawartości cukru.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images14. Płatki z rozdrobnionych ciastek pszennych Barbary
Na porcję dwóch herbatników: 140 kalorii, 1g tłuszczu, 32g węglowodanów, 4g białka, 5g błonnika, 0g cukru
Zamiast odmierzać filiżankę płatków śniadaniowych każdego ranka, poczęstuj się parą posiekanych herbatników pszennych, które pozostaną chrupiące pod płatkami zbożowymi lub jogurtem. Są w 100 procentach pełnoziarniste, wegańskie i bez cukru.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cynamonowe Płatki Tostowe
Na porcję ½-kubka: 110 kalorii, 5g tłuszczu, 14g węglowodanów, 11g białka, 9g błonnika, 0g cukru
Jest to pyszny kompromis między ulubionymi słodkimi płatkami zbożowymi a celami żywieniowymi. Ta przyjazna dla keto liczba z pewnością zapewni Ci satysfakcję między posiłkami między zawartością białka i błonnika. Owoc mnicha sprawia, że magia dzieje się pod względem smaku.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images16. Alpen bez cukru Musli
Na porcję 2/3 filiżanki: 210 kalorii, 3½ tłuszcz, węglowodany 43g, białko 8g, błonnik 7g, cukier 6g
To musli w stylu szwajcarskim jest staromodną mieszanką zbóż, owoców (które odpowiadają za naturalną zawartość cukru) i orzechów. Wbijaj w zwinięte płatki owsiane w towarzystwie rodzynek, prażonych orzechów laskowych i pokrojonych migdałów.
Eden Foods/Tło: Amguy/Getty Images17. Eden Foods Organiczne płatki z brązowego ryżu
Na porcję ½-kubka: 180 kalorii, 1½ tłuszcz, 40g węglowodanów, 3g białka, 1g błonnika, 0g cukru
Wszystko zaczyna się od organicznego krótkoziarnistego brązowego ryżu kalifornijskiego, który jest prażony i zwijany w płatki. Bonus, możesz również podawać ten bogaty w niacynę i mangan numer na ciepło lub na zimno.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images18. Młynki ze strzałką Dmuchane proso
W porcji na 1 filiżankę: 60 kalorii, ½g tłuszczu, 11g węglowodanów, 2g białka, 1g błonnika, 0g cukru
Masz dość komosy ryżowej? Potrzebujesz tego starożytne ziarno w Twoim życiu. Ta dmuchana wersja oferuje pełne białko w każdej porcji i prawie każdy może się do niej dobrać, ponieważ nie zawiera sodu, cholesterolu, cukru i soli.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images19. Płatki proteinowe HighKey z miodem i orzechami
Na porcję ½-kubka: 80 kalorii, 4½g tłuszczu, 12g węglowodanów, 10g białka, 3g błonnika, 0g cukru
Dzięki temu przyjaznemu dla keto śniadaniu możesz mieć swoje Cheerios z miodem i orzechami i jeść je również bez cukru. Pierwszym składnikiem na etykiecie jest izolat białka mleka, który (wraz z migdałami) pomaga w zwiększeniu sytości płatków śniadaniowych.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images20. Pokarm dla życia Ezechiela 4:9 Zboże na kiełki
Na porcję ½-kubka: 190 kalorii, 1g tłuszczu, 40g węglowodanów, 8g białka, 6g błonnika, 0g cukru
Nie ma tu mąki, ludzie. Wszystkie zboża z Ezechiela 4:9 są wytwarzane z kiełkujących organicznych żywych ziaren, roślin strączkowych i nasion. Proces kiełkowania uwalnia wszystkie składniki odżywcze, a powolne pieczenie pomaga również zbożom zachować błonnik i otręby.
Zboża bezglutenowe
gr8nola21. gr8nola
Do ⅓ - porcja filiżanki: 130 kalorii, 6g tłuszczu, 17g węglowodanów, 3g białka, 2g błonnika, 5g cukru
Witam, pożywienie. Podczas gdy wiele granoli ma podstępnie wysoką zawartość cukru i tłuszczu, gr8nola jest wręcz przeciwna. Z zaledwie 6 gramami tłuszczu i 5 gramami cukru na porcję, ta bezsopowa, nabiałowa i bezglutenowa marka zapewni ci sytość i satysfakcję, zamiast pozostawiać cię głodnym i pragnąć naleśników. (PS, większość smaków jest również wegańska, z wyjątkiem jednego zawierającego miód).
Próbnik 25 USD / dziesięciopak w Amazon
Czysto Elżbieta22. Granola bez zbóż z orzecha kokosowego Purely Elizabeth
Do ⅓ - porcja filiżanki: 170 kalorii, 13g tłuszczu, 10g węglowodanów, 4g białka, 2g błonnika, 5g cukru
Mówiąc o pożywnej granoli, której nie możemy się nacieszyć, poznajcie Czysto Elżbieta . Marka ma do odkrycia mnóstwo granoli (od keto do Paleo po bezzbożowe), ale wszystkie są bez GMO i wykonane z wysokiej jakości organicznych składników.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images23. Starożytne płatki z komosy ryżowej
Do ⅓ - porcja filiżanki: 150 kalorii, 2g tłuszczu, 26g węglowodanów, 6g białka, 3g błonnika, 5g cukru
Nie ma tu nic oprócz organicznych płatków białej komosy ryżowej. Mają być bogatą w białko alternatywą dla płatków owsianych. Wystarczy gotować płatki przez 90 sekund, aż płatki zgęstnieją.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images24. Bezglutenowe musli bezglutenowe Bob's Red Mill
Na porcję ¼-kubka: 120 kalorii, 4½g tłuszczu, 18g węglowodanów, 3g białka, 3g błonnika, 4g cukru
Tylko *uważasz*, że płatki bezglutenowe są nudne. Ten pick, w komplecie z mango, płatkami kokosowymi i orzechami makadamia, jest dowodem na to, że mogą być naprawdę ekscytujące. Bob's robi również musli na bazie pszenicy, ale to jest zrobione z owsa i sorgo.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images25. Niedźwiedź Nagi Granola z masłem kakaowym i orzechami nerkowca
Na porcję przekąski ¼-cup: 130 kalorii, 6g tłuszczu, 18g węglowodanów, 3g białka, 2g błonnika, 6g cukru
Pełnoziarniste płatki owsiane spotykają się z półsłodką czekoladą Fair Trade, chrupkami ryżowymi, pepitami i masłem z orzechów nerkowca. Nie tylko smakuje cholernie pysznie, każda 54-gramowa porcja zawiera 23 gramy pełnych ziaren.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images26. Uwielbiam rosnącą moc O's
Na porcję ¼-kubka: 130 kalorii, 1g tłuszczu, 28g węglowodanów, 6g białka, 5g błonnika, 1g cukru
Pytasz, jaki jest sekret tych bogatych w białko cuties? Charakterystyczna mieszanka ziaren granatu, soczewicy i garbanzo. Co więcej, nie zawierają GMO i nie zawierają dodatku cukru.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images27. Organiczne króliczki kakaowe Annie
Na porcję ¾-kubka: 110 kalorii, 1½ tłuszcz, 22g węglowodany, 2g białko, 2g błonnik, 8g cukier
Fakt: Nigdy nie jesteś za stary na płatki w kształcie króliczka, zwłaszcza jeśli smakuje jak czekolada. Gluten też nie będzie problemem, ponieważ jest wytwarzany z pełnoziarnistego owsa, pełnoziarnistej mąki kukurydzianej i mąki ryżowej zamiast pszenicy.
Amazon/Tło: Amguy/Getty Images28. Domowa granola Erin Baker
Na porcję ½-kubka: 280 kalorii, 14g tłuszczu, 34g węglowodanów, 7g białka, 5g błonnika, 9g cukru
Ten wybór jest wyższy pod względem kalorii, tłuszczu i cukru w porównaniu do innych na tej liście. Pamiętaj jednak, że śniadanie to tylko? jeden posiłek – całkowicie w porządku jest napełnić go rano i jeść rozsądnie przez resztę dnia.
Thrive Market/Tło: Amguy/Getty Images29. Jeden stopień kiełkującego owsa
Na porcję ¾-kubka: 110 kalorii, 1½g tłuszczu, 19g węglowodanów, 4g białka, 3g błonnika, 2g cukru
Jest organiczny, wegański, uprawiany w sposób zrównoważony i ma niską zawartość cukru i sodu. Zboże nie zawiera również pszenicy, a zamiast tego zawiera kiełki pełnoziarnistego owsa, organiczne kiełki garbanzo i skrobię z tapioki.
Thrive Market/Tło: Amguy/Getty Images30. Paleonola Oryginalna Granola bez zbóż
W porcji na filiżankę: 146 kalorii, 11 g tłuszczu, 10 g węglowodanów, 3,4 g białka, 2,3 g błonnika, 6,7 g cukru
Ten bezglutenowy, niemodyfikowany genetycznie wybór obejmuje w zasadzie wszystko oprócz zlewu kuchennego. Mowa o migdałach, orzechach pekan, pestkach dyni, suszonej żurawinie, orzechach włoskich, pestkach słonecznika, wiórkach kokosowych i nie tylko.
POWIĄZANE: 10 najlepszych zdrowych marek masła orzechowego według dietetyka
