Tłuszcz nagromadzony w niektórych obszarach ciała może być twardymi ciasteczkami, a jeśli chcesz schudnąć wokół brzucha, jedyne, co możesz zrobić, to regularnie ćwiczyć bez stresu. A co idealnie pasuje do rachunku? Joga na redukcję tłuszczu z brzucha !
Regularne ćwiczenie jogi może przynieść wiele korzyści zdrowotnych nie tylko ciału, ale także umysłowi i duszy. Oprócz zwiększenia elastyczności oraz poprawy siły i napięcia mięśni, niektóre asany mogą pomóc skutecznie spalać tłuszcz .
Sprawdź te asany jogi !
jeden. Pozycja kobry lub Bhujangasana
dwa. Pozycja łodzi lub Navasana
3. Pozycja kolan do klatki piersiowej lub Apanasana
Cztery. Pozycja krzesła lub Utkatasana
5. Pozycja wojownika lub Virabhadrasana
6. Pozycja deski lub Kumbhakasana
7. Pozycja psa w dół lub Adho Mukha Svanasana
8. Często zadawane pytania: Joga w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha
Pozycja kobry lub Bhujangasana
Oprócz pomagając zredukować tłuszcz z brzucha , pozycja kobry leczy również dolegliwości trawienne, takie jak zaparcia. Ta asana jest szczególnie dobra dla osób fizycznych cierpi na ból pleców i zaburzenia oddechowe.
Aby wykonać tę asanę, połóż się płasko na brzuchu z czołem na ziemi i dłońmi pod ramionami. Używając mięśni pleców i brzucha, powoli podnieś ciało z podłogi podczas wdechu. Wyprostuj ramiona, trzymając łopatki dociśnięte do pleców. Wyciągnij szyję, patrząc w sufit. Unieś biodra z podłogi o kilka cali. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund; wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówka: Ćwicz jogę z kobrą, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha Jeśli masz zaburzenia oddechowe i ból pleców.
Pozycja łodzi lub Navasana
Navasana to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i pomaga rozwinąć sześciopak abs . Jest to jednak trudne ćwiczenie, więc jeśli jesteś początkujący, zacznij od prostych, a później podejmij je.
Aby ćwiczyć, zacznij od siedzenia na podłodze. Trzymaj nogi prosto przed sobą z ugiętymi kolanami. Odchyl się trochę, stopniowo unosząc nogi w powietrze. Rozciągnij swoje ręce przed sobą na wysokości ramion. Zaangażuj mięśnie brzucha i poczuj, jak rozciąga się kręgosłup. Trzymaj tę pozę tak długo, jak możesz. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez kilka sekund przed powtórzeniem.
Wskazówka: Przejdź do tej jogi, aby zredukować tłuszcz z brzucha, gdy już ją udoskonalisz łatwiejsze ćwiczenia .
Pozycja kolan w klatce piersiowej lub Apanasana
ten apanasana joga poza przynosi ulgę w skurczach menstruacyjnych i wzdęciach, a także pomaga w stopieniu tłuszczu w okolicy brzucha i dolnej części pleców. To ćwiczenie tworzy również przepływ energii w dół, stymulując trawienie i zachęcając do zdrowego ruchu jelit.
Na początek połóż się na plecach i weź głęboki wdech. Podczas wydechu podciągnij kolana do klatki piersiowej. Trzymaj łopatki w dół w kierunku talii. Utrzymuj twarz w jednej linii ze środkiem ciała i odchyl podbródek w dół. Utrzymaj tę pozę przez 10-15 sekund lub do oddychanie staje się wygodne . Powoli przesuwaj kolana na boki i maksymalnie rozciągaj. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Zrelaksuj się przez minutę i powtórz, wykonując asanę co najmniej sześć razy.
Wskazówka: Ćwiczyć apanasana joga w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha i łagodzić skurcze menstruacyjne i wzdęcia.
Pozycja krzesła lub Utkatasana
To jest pozycja postawa jogi który wspomaga stymulację układu krwionośnego i metabolicznego, tym samym wspomaganie utraty tkanki tłuszczowej . Pozycja krzesła pomaga ujędrnić całe ciało, w szczególności pracę bioder, ud i pośladków.
Stań z nogami lekko rozstawionymi. Zrób wdech i unieś ręce prosto nad głowę, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz iz tricepsami przy uszach. Zrób wydech i zegnij kolana, jednocześnie odpychając tyłek; powoli opuść się w kierunku podłogi, tak jak siedząc na krześle. Niech tułów pochyli się naturalnie do przodu nad udami. Trzymaj ramiona w dół iz powrotem. Kontynuuj głęboki wdech i wydech. Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.
Aby to utrudnić, trzymaj pozycję i przedramiona na poziomie klatki piersiowej podczas opuszczania nóg, zamiast trzymać je prosto nad głową. Połącz ręce, jakby połączone w modlitwie, i przekręć górną część ciała w prawo, tak aby lewy łokieć oparł się na prawym udzie. Trzymając mięśnie brzucha, kontynuuj głęboki wdech i wydech . Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów; zrób wdech i wróć do początku, prostując kolana. Powtórz podczas zmiany stron.
Wskazówka: Stopniowo przechodź do twardszej pozycji krzesła, aby ćwiczyć mięśnie skośne, ramiona i górną część pleców.
Pozycja wojownika lub Virabhadrasana
Unikaj praktykowania tej jogi, jeśli ją masz dolegliwości kręgosłupa , choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi lub ból kolana, ponieważ jest to uciążliwe ćwiczenie.
Tradycyjnie są 3 odmiany Virabhadrasany . Po pierwsze, zacznij od stania prosto ze stopami od czterech do pięciu stóp. Podnieś ręce nad głowę i połącz dłonie. Podczas wydechu obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz; skręć lewą stopę 45-60 stopni do wewnątrz, w prawo. Utrzymuj prawą piętę w jednej linii z lewym nadkolem. Następnie obróć tułów w prawo, trzymając ręce prosto. Podczas wydechu zegnij prawe kolano, ustawiając udo równolegle, a goleń prostopadle do podłogi. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną, a kolano zaciśnięte. Odchyl twarz do tyłu, aby spojrzeć na połączone dłonie. Utrzymaj tę pozycję przez około 10-30 sekund, biorąc długie, głębokie oddechy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz kroki po drugiej stronie.
Wskazówka: Unikaj trzymania pozycji zbyt długo, bo możesz skończyć się naprężeniem lub uszkadzanie mięśni .
Pozycja deski lub Kumbhakasana
To jest najprostsze jak dotąd skuteczna joga redukująca tłuszcz z brzucha ponieważ skupia się na rdzeniu. Wzmacnia i uelastycznia mięśnie brzucha, ramion, pleców, ramion, ud i pośladków.
Na początek połóż się płasko na brzuchu z dłońmi przy twarzy i stopami zgiętymi tak, aby palce u nóg naciskały na ziemię. Podnieś ciało, odpychając ręce od ziemi. Nogi powinny być proste, a nadgarstki bezpośrednio pod ramionami. Oddychaj równomiernie; rozłóż palce i dociśnij przedramiona i dłonie, zapobiegając zapadnięciu się klatki piersiowej. Utrzymuj wzrok w dłoniach. Rozciągnij kark i przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Wsuń palce u nóg i cofnij się stopami, wyrównując ciało i głowę. Pamiętaj o uniesieniu ud. Utrzymaj tę pozycję, biorąc pięć głębokich oddechów.
Wskazówka: Jeśli ćwiczysz tę asanę dla budowanie siły i wytrzymałości , utrzymaj pozę przez maksymalnie pięć minut.
Pozycja psa w dół lub Adho Mukha Svanasana
Trzymanie tej pozycji aktywnie angażuje twój rdzeń, czyniąc go świetna joga na redukcję tłuszczu z brzucha oraz wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha.
Stań na rękach i kolanach, ustawiając kolana bezpośrednio pod biodrami, a ręce lekko przed ramionami. Rozłóż dłonie i palce wskazujące i trzymaj palce u nóg zwrócone. Podczas wydechu trzymaj kolana lekko ugięte i unieś je z podłogi. Wydłuż kość ogonową i lekko dociśnij ją w kierunku łona. Odepchnij uda i rozciągnij pięty w kierunku podłogi. Wyprostuj kolana, ale nie blokuj ich. Napnij zewnętrzne części ud i zewnętrzne ramiona oraz aktywnie wciśnij dłonie w podłogę. Trzymaj łopatki jędrne i przyciągnij je w kierunku kości ogonowej. Trzymaj głowę między ramionami. Trzymaj tę pozę przez jedną do trzech minut; zrób wydech, ugnij kolana na podłogę i odpocznij w pozie dziecka.
Wskazówka: To wspaniale ćwiczenia energetyzujące organizm .
Często zadawane pytania: Joga w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha
P. Ile razy powinienem wykonywać ćwiczenia jogi?
DO. Praktykowanie jogi nawet przez godzinę w tygodniu wynagrodzi Cię korzyściami. Jeśli możesz poświęcić więcej czasu na jogę, na pewno zbierzesz więcej nagród. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od kilku razy w tygodniu, ćwicząc za każdym razem przez około 20 minut do godziny. Postępuj do półtorej godziny za każdym razem, gdy robisz postępy.
P. Jakie są rodzaje jogi?
DO. Vinyasa Joga, Ashtanga Joga, Iyengara Joga, Bikram Joga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga i Yin Yoga to różne rodzaje jogi . Wybierz styl, w którym czujesz się komfortowo i który zapewnia najwięcej korzyści Twojemu umysłowi, ciału i duszy.
