Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Pomarańcze to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie, będące krzyżówką pomelo i mandarynki. Magazyn pożywienia i różnych innych korzystnych związków, pomarańcze mogą korzystnie wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów [1] .
Dużą popularność pomarańczy można przypisać naturalnej słodyczy i wszechstronności, dzięki czemu jest składnikiem soków, dżemów, marynat, kandyzowanych plastrów pomarańczy, potraw do smażenia, a nawet kosmetyków. [dwa] .
Zdrowe źródło błonnika, witaminy C, tiaminy, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy, owoce te stanowią doskonały składnik codziennej diety [3] . Korzyści zdrowotne pomarańczy są liczne, takie jak regulacja wysokiego ciśnienia krwi, łagodzenie zaparć , chroniąc układ sercowo-naczyniowy, wzmacniając odporność, poprawiając zdrowie kości i zdrowia jamy ustnej oraz oczyszczając krew wśród wielu [4] .
Ponieważ większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z korzyści zdrowotnych płynących z pomarańczy, a przede wszystkim dlatego, że pomarańcze zostały nadmiernie zbadane w związku z ich korzyściami zdrowotnymi, odwróćmy się nieco i zbadajmy możliwe korzyści płynące z soku pomarańczowego, ze szczególnym uwzględnieniem pytania - sok pomarańczowy dobry na zaparcia?
Sok z całych owoców kontra sok owocowy: która opcja jest lepsza?
Zanim zbadamy rolę, jaką odgrywa sok pomarańczowy w zaparciach, przyjrzyjmy się jednemu z najczęściej zadawanych pytań: Jaka jest różnica między jedzeniem owoców a piciem soku owocowego? Będziemy sprawdzać prawdziwe soki owocowe ze świeżych owoców, a nie te pakowane, które kupujesz w supermarkecie.
Świeży sok z owoców pomaga odżywić organizm witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i innymi składnikami odżywczymi dostępnymi w całym owocu, które mogą być łatwo wchłaniane przez organizm [5] . Jednak wyciskane owoce mogą usuwać zawartość błonnika, który ma miazga i skórka owocu, co pomaga w poprawie trawienia, kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i obniżaniu poziomu cholesterolu. [6] . Oprócz tego zjedzenie całego owocu pozwala dłużej sycić się, szczególnie jeśli chcesz schudnąć.
Podsumowując, pod względem jakości zarówno owoce, jak i soki owocowe są takie same, z wyjątkiem faktu, że w sokach błonnik pokarmowy jest odsiewany. Jeśli jednak musisz wybierać między sokami owocowymi a komercyjnymi produkowanymi masowo, wybierz owoce. Soki pakowane zwykle zawierają duże ilości konserwantów (takich jak cukier), które nigdy nie są dobre dla zdrowia [7] .
Soki owocowe rzeczywiście mogą być korzystne dla zdrowia. Ale osoby chore na cukrzycę powinny unikać soków owocowych ze względu na brak błonnika, a także stężonego cukru, co może spowodować dramatyczny wzrost poziomu glukozy we krwi [8] .
Zawartość składników odżywczych w całych pomarańczach i soku jest podobna, przy czym oba są doskonałym źródłem witaminy C i kwasu foliowego [9] .
Czy soki owocowe są dobre na zaparcia?
Wszystkie soki owocowe i warzywne zawierają wodę i składniki odżywcze, a niektóre zawierają również błonnik. Zaparcie występuje, gdy osoba ma mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień, gdzie stolec, który ma zostać wydalony z organizmu, pozostanie w przewodzie pokarmowym i twardnieje z czasem, powodując trudności i ból podczas przechodzenia [10] .
Objawy zaparcia są następujące [jedenaście] :
- Rzadkie wypróżnienia
- Twarde lub grudkowate stołki
- Wysiłek w celu wypróżnienia
- Czujesz, że nie możesz całkowicie opróżnić jelit
W większości przypadków zaparć, szczególnie sporadycznych, bardzo skuteczna jest zmiana diety i stylu życia [12] . Przyjmowanie dostępnych bez recepty środków przeczyszczających może być traktowane jako rozwiązanie krótkoterminowe, ponieważ długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może skutkować odwodnienie aw niektórych przypadkach uzależnienie [13] .
Picie niektórych rodzajów soków owocowych może pomóc w łagodzeniu zaparć u niektórych osób. Te soki, które są wytwarzane ze świeżych owoców i warzyw, zawierają błonnik pokarmowy i sorbitol, które pomagają regulować wypróżnienia [14] . Ponadto duże ilości wody mogą również zmiękczyć twardy stolec, jednocześnie utrzymując nawodnienie organizmu [piętnaście] .
Świeże soki owocowe są naturalnie dobre dla zdrowia i mogą zdziałać cuda, szczególnie w okresie letnim. Jednymi z najbardziej skutecznych soków ze świeżych owoców, które pomagają złagodzić zaparcia, są sok mosambi, sok ananasowy, sok z arbuza, sok cytrynowy , sok pomarańczowy, sok jabłkowy i sok z ogórka [16] .
A dzisiaj zbadamy, jak sok pomarańczowy może pomóc w łagodzeniu zaparć.
Czy sok pomarańczowy jest dobry na zaparcia?
Jak wszyscy wiemy, sok pomarańczowy to płynny ekstrakt z owoców drzewa pomarańczowego. Handlowy sok pomarańczowy, który jest dostępny w supermarketach, ma długi okres przydatności do spożycia - co niekoniecznie musi oznaczać, że jest dobry. Soki owocowe o długim okresie przydatności do spożycia są wytwarzane poprzez pasteryzację soku i usuwanie z niego tlenu, co usuwa większość smaku (tworząc potrzebę sztucznego aromatu) [17] .
Badając ogólne korzyści zdrowotne wynikające z soku pomarańczowego, zawiera on wysokie stężenie witaminy C, ale także bardzo wysokie stężenie cukrów prostych, które są porównywalne z napojami bezalkoholowymi [18] .
Oto niektóre korzyści płynące z picia soku pomarańczowego w kontrolowanych ilościach [19] [dwadzieścia] :
- Sok pomarańczowy jest bogaty w przeciwutleniacze, dzięki czemu może pomóc chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak i cukrzyca [dwadzieścia jeden] .
- Sok pomarańczowy może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym, ponieważ może zwiększać pH moczu, czyniąc go bardziej zasadowym [22] .
- Wykazano również, że sok pomarańczowy zwiększa poziom dobrego cholesterolu HDL, a tym samym poprawia zdrowie serca.
- Sok pomarańczowy ma właściwości przeciwzapalne.
Podczas przygotowywania świeżego soku pomarańczowego NIE zaleca się spuszczania błonnika i miąższu owocu, ponieważ to właśnie tam znajdują się niektóre z najbardziej korzystnych składników napoju. Jak więc sok pomarańczowy z miąższem pomaga złagodzić zaparcia, spójrzmy?
Sok Pomarańczowy Na Zaparcia
- Błonnik wspomaga wypróżnianie : Jedną z głównych przyczyn zaparć jest brak błonnika w diecie [2. 3] . Niewystarczająca zawartość błonnika w diecie może powodować wewnętrzne problemy z układem pokarmowym i nasilać zaparcia [24] . Picie soku pomarańczowego z miąższem może dostarczyć wymaganego błonnika i pobudzić jelito, ułatwiając proces codziennego opróżniania organizmu z odpadów.
- Poprawia ruch perystaltyczny : Ruch perystaltyczny zwany również Perystaltyką odnosi się do skurczu i rozluźnienia pokarmu w przełyku i przewodzie pokarmowym, gdy pokarm jest wypychany ścieżką do żołądka [25] . Ruchy perystaltyczne są niezbędne do przemieszczania pokarmu w dół żołądka i jelit w dół do odbytu. Sok pomarańczowy wspomaga aktywność perystaltyczną, eliminując w ten sposób odpady z organizmu i łagodząc zaparcia [26] .
- Działa jak środek przeczyszczający : Badania wykazały, że soki pomarańczowe zawierają dużo witaminy C zmiękczającej stolec i naringeniny, flawonoidu, który może działać jako środek przeczyszczający [27] .
Podsumowując, można śmiało powiedzieć, że sok pomarańczowy Z MIESZANKĄ jest dobry w łagodzeniu zaparć [28] . Teraz przyjrzyjmy się zdrowym i zabawnym mieszankom soków, które mogą pomóc złagodzić zaparcia.
1. Sok pomarańczowy i śliwkowy na zaparcia
Składniki
- ½ szklanki soku z suszonych śliwek
- ½ szklanki soku pomarańczowego (z miąższem)
Wskazówki
- Weź szklankę, wlej soki razem.
- Dobrze wymieszaj i wypij.
Uwaga : W razie potrzeby możesz ponownie wypić tę kombinację soku po kilku godzinach
2. Sok pomarańczowy i aloesowy na zaparcia
Składniki
- 2 łyżki żelu Aloe Vera
- 1 szklanka soku pomarańczowego (z miąższem)
Wskazówki
- Weź liść aloesu i za pomocą łyżki ekstrahuj świeży żel aloesowy z liścia.
- Wymieszaj to z sokiem pomarańczowym i wypij.
Uwaga : Powtórz to po 4-5 godzinach, jeśli nie ma ulgi.
3. Sok pomarańczowy z oliwą z oliwek na zaparcia
Składniki
- 1 szklanka soku pomarańczowego (z miąższem)
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Wskazówki
- Dodaj oliwę do szklanki z sokiem pomarańczowym.
- Dobrze wymieszaj i wypij dla ulgi.
Uwaga : Zamiast oliwy z oliwek można również użyć oleju rycynowego lub oleju lnianego.
Ile soku pomarańczowego powinienem wypić na zaparcia?
Jeśli zdecydujesz się wypić sok pomarańczowy w celu złagodzenia zaparć, pamiętaj, że wystarczy niewielka ilość soku. Zgodnie z wytycznymi CDC dorośli mogą wypić od połowy do pełnej szklanki soku raz dziennie, najlepiej rano [29] .
Osoby, które tolerują małe ilości soku, mogą powoli zwiększać spożycie soku do górnej granicy 1-2 porcji dziennie. Niewielki wzrost wynika z nagłego wzrostu spożycia błonnika, który może powodować dyskomfort trawienny, biegunkę, a nawet nasilić zaparcia [30] .
Jeśli nie możesz ich zrobić w domu, kup stuprocentowe soki owocowe, a nie te z dodatkiem konserwantów.
Czy sok pomarańczowy ma jakieś skutki uboczne?
Jak każdy inny produkt spożywczy, sok pomarańczowy nie jest pozbawiony potencjalnych wad. To wady soku pomarańczowego, więc pamiętaj, aby zawsze pić w umiarkowanych ilościach [31] [32] .
- Jest bogaty w kalorie
- Może podnosić poziom cukru we krwi (nadmierne spożycie)
- Nie jest bezpieczny dla osób z cukrzycą
- Osoby z biegunką powinny unikać soku pomarańczowego, ponieważ różne rodzaje cukru mogą pogorszyć biegunkę i ból brzucha
Ostatnia uwaga…
Wniosek z tego artykułu jest taki, że jeśli chcesz uzyskać właściwości łagodzące zaparcia soku pomarańczowego, pij go razem z miazgą, aby nie stracić zawartości błonnika. Oprócz picia świeżych soków owocowych, ludzie mogą znaleźć ulgę w zaparciach, dokonując prostych zmian w diecie i stylu życia.
Dieta bogata w błonnik i uboga w przetworzoną żywność również pomaga zmniejszyć zaparcia. Jeśli zaparcia utrzymują się przez dłuższy czas, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na inne choroby.
Często Zadawane Pytania
P. Czy sok pomarańczowy może powodować zaparcia?
DO: Nie.
P: Który sok jest dobry na zaparcia?
DO: Oprócz soku pomarańczowego, soki z suszonych śliwek, jabłek i gruszek są niezwykle korzystne w leczeniu zaparć.
P. Dlaczego sok pomarańczowy powoduje biegunkę?
DO: U niektórych osób sok pomarańczowy może powodować biegunkę, ponieważ zawiera różne rodzaje cukru, takie jak sacharoza, glukoza, fruktoza i sorbitol. U osób, które już cierpią na biegunkę, sok owocowy może pogorszyć stan i powodować ból brzucha.
P: Czy sok pomarańczowy może uszkodzić żołądek?
DO: Generalnie soki owocowe są dobre dla zdrowia, ale u niektórych osób mogą podrażniać żołądek. Ludzie nazywani w medycynie „zaburzeniami wchłaniania fruktozy” mogą nie pić soku pomarańczowego ze względu na niekorzystny wpływ, jaki może on mieć na ich układ pokarmowy - to znaczy, że ich organizm ma trudności z przetwarzaniem naturalnego cukru zawartego w soku.
P. Czy możesz pić za dużo soku pomarańczowego?
DO: Nadmierne spożycie określonej żywności może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie, a sok pomarańczowy nie jest tu wyjątkiem. Picie nadmiernych ilości może powodować problemy, w tym zwiększone ryzyko otyłości, próchnicy, biegunki i innych problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak nadmierne gazy i dyskomfort w jamie brzusznej.
P. Czy sok pomarańczowy jest dobry na grypę?
DO: Sok pomarańczowy jest dobrym źródłem witaminy C, co według niektórych badań może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia i grypy.
P. Co się stanie, jeśli codziennie piję sok pomarańczowy?
DO: Jak wspomniano powyżej, picie-1 szklanki soku pomarańczowego dziennie może być zdrowym dodatkiem, ale nadmierne spożycie może uszkodzić szkliwo zębów i je zniszczyć.
P. Dlaczego sok pomarańczowy jest zły?
DO: Oprócz wielu korzyści zdrowotnych, jakie oferuje sok, sok pomarańczowy jest również bogaty w kalorie i cukier, co może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i wysokiego poziomu cukru we krwi. Pij go z umiarem i wybierz świeżo wyciskany lub 100-procentowy sok pomarańczowy.
P. Czy sok pomarańczowy może powodować nudności?
DO: Generalnie nie. W rzeczywistości może pomóc złagodzić nudności.
P. Czy sok pomarańczowy jest trudny do strawienia?
DO: Nie. Sok pomarańczowy jest łatwo przyswajalnym źródłem węglowodanów. Dla osób z problemami trawiennymi świetnym dodatkiem może być mała szklanka soku pomarańczowego ze zbilansowanym posiłkiem.
P. Ile soku pomarańczowego należy pić dziennie?
DO. Eksperci zalecają od ½ do 1 szklanki 100% soku owocowego dziennie dla dorosłych i starszych dzieci oraz ½ szklanki dla młodszych dzieci każdego dnia.
P. Kiedy powinienem pić sok pomarańczowy?
DO: Zawsze lepiej nie pić go na pusty żołądek.
P. Czy sok pomarańczowy jest tuczący?
DO: Chociaż jest to zdrowy wybór na świeży napój owocowy, sok pomarańczowy jest również bogaty w kalorie i cukier, dlatego najlepiej jest spożywać go z umiarem.
P. Czy picie zbyt dużej ilości soku pomarańczowego może spowodować infekcję dróg moczowych?
DO: Nie spowoduje tego, ale może go pogorszyć, ponieważ duża zawartość kwasu w twoim ciele może podrażniać pęcherz.
Karthika ThirugnanamDietetyk kliniczny i dietetykMS, RDN (Stany Zjednoczone) Wiedzieć więcej
