Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Możesz pomyśleć, że nie odwodnisz się w zimnych miesiącach stycznia i lutego. Tutaj się mylisz. W tych zimnych miesiącach pot w zimnym, suchym powietrzu szybciej odparowuje - co powoduje odwodnienie.
Odwodnienie występuje, gdy organizm ma niewystarczającą ilość wody. Ta niewydolność prowadzi do zakłócenia normalnego funkcjonowania organizmu. Każdy może się odwodnić, jednak jest to bardziej niebezpieczne u osób starszych i dzieci.
Najczęstszymi przyczynami odwodnienia jest picie zbyt małej ilości wody, utrata zbyt dużej ilości wody przez pocenie się, nadmierne wymioty i biegunka, gorączka, niektóre leki itp. W tym artykule przyjrzymy się niektórym z najbardziej korzystnych nawilżających owoców i warzyw, nawilżające pokarmy, które mogą pomóc w natychmiastowym złagodzeniu odwodnienia.
1. Arbuz
To jedno z podstawowych rozwiązań odwodnienia. Jeden z najbardziej nawilżających pokarmów, arbuz ma 92 procent zawartości wody. Możesz dodać arbuza do swojej diety, spożywając go jako orzeźwiającą przekąskę, sok lub dodając go do sałatek [1] .
2. Truskawka
Z 91% zawartością wody, jedzenie truskawek przyczyni się do dziennego spożycia wody. Wykazano, że regularne spożywanie truskawek zmniejsza również stan zapalny. Możesz dodawać jagody do sałatek i robić koktajle [dwa] .
3. Kantalupa
Ten soczysty melon ma bardzo mało kalorii i stanowi 90,2% zawartości wody [3] . Kantalupa jest niezwykle korzystna i skuteczna w nawadnianiu organizmu, a także pomaga w dostarczaniu witamin A i C.
4. Brzoskwinia
Dzięki zawartości wody 89% jedzenie brzoskwiń może pomóc złagodzić odwodnienie, a także zapobiec jego wystąpieniu. Możesz dodać brzoskwinie do sałatek lub zrobić koktajle [4] .
5. Pomarańczowy
Spożywanie pomarańczy pomaga zapewnić odpowiednie nawodnienie, ponieważ owoc zawiera 88% wody, co może szybko pomóc w odwodnieniu. Soki pomarańczowe to szybkie rozwiązanie na odwodnienie [5] .
6. Grejpfrut
Grejpfrut to wyjątkowo zdrowy owoc bogaty w różne składniki odżywcze, zawierający 88% wody. Jeśli czujesz się odwodniony, zjedz owoce w takiej postaci, w jakiej są lub dodaj je do sałatek [6] .
7. Gwiezdny owoc
Ten owoc w kształcie gwiazdy może pomóc zaspokoić twoją normę płynów przy 91% zawartości wody. Ma soczystą konsystencję i jest bogaty w przeciwutleniacze, zwłaszcza epikatechinę, związek zdrowy dla serca, który pomaga zachować zdrowe serce [7] .
8. Ogórek
Ogórki mają również wysoką zawartość wody, która wynosi do 96,7%. Zawierają również witaminę C i kwas kawowy, które pomagają łagodzić podrażnienia i obrzęki skóry [8] .
9. Pomidor
Pomidory, stosowane w sałatkach, kanapkach i sokach detoksykacyjnych, są doskonałą nawilżającą przekąską o wysokiej zawartości wody 94,5%. Obieranie włóknistej skórki pomidorów pomoże zwiększyć ich właściwości nawilżające [9] .
10. Seler
Seler dodaje potrawom smaku i aromatu. Nic dziwnego jednak, że seler ma wysoką zawartość wody, która sięga 95,4%. Seler zawiera połączenie soli mineralnych, witamin i aminokwasów, które nawilżają organizm dwa razy skuteczniej niż szklanka wody [10] .
11. Sałata lodowa
Sałata lodowa zawiera wiele różnych składników odżywczych i błonnika, a ponadto zawiera 99,6% wody, która pomoże uzupełnić poziom płynów w organizmie [jedenaście] .
12. Cukinia
Cukinia składa się w 95% z wody i jest jednym z najbardziej nawilżających warzyw, jakie można spożywać w okresie zimowym. Warzywo ma mniej niż 25 kalorii i jest doskonałym źródłem kwasu foliowego, witaminy A, witaminy C i potasu [12] .
13. Papryka
Żółta, czerwona i zielona papryka wszystkich odcieni ma wysoką zawartość wody i są bardzo dobrymi warzywami, które zapewniają nawodnienie. Papryka ma wysoką zawartość wody około 93,9 procent. Są również bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina B6, beta-karoten, kwas foliowy i tiamina [13] .
14. Szpinak
Szpinak ma wysoką zawartość wody 91,4 procent, co ma potencjał, aby utrzymać nawodnienie przez cały dzień. Poza tym jest bogaty w luteinę, potas, witaminę E i błonnik [14] .
15. Kalafior
Może to być zaskoczeniem, ale kalafior jest wyjątkowo nawilżający, ponieważ warzywo zawiera 92% wody. Jedna filiżanka (100 gramów) kalafiora to ponad 59 ml wody [piętnaście] .
16. Woda kokosowa
Nie powinno to nikogo dziwić. Kiedy czujesz się odwodniony, to naturalne, że pociąga nas woda kokosowa. To super zdrowy napój, który zapewni Ci nawodnienie. Idealnym rozwiązaniem na odwodnienie może pomóc picie wody kokosowej, ponieważ jest ona bogata w elektrolity, w tym potas, sód i chlorki [16] .
Oprócz wyżej wymienionych twarożek, buliony i zupy, odtłuszczone mleko i jogurt mogą pomóc złagodzić odwodnienie.
Ostatnia uwaga…
Nawodnienie jest niezwykle ważne dla Twojego organizmu i ogólnego stanu zdrowia. Poważne odwodnienie może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi, urazów cieplnych, drgawek i problemów z nerkami, a ostatnie badania powiązały odwodnienie z wydajnością poznawczą, wskazując, że odwodnienie może zmienić kształt ludzkiego mózgu i osłabić zdolność wykonywania zadań.
Upewnij się, że jesz dużo pokarmów bogatych w wodę i pijesz wodę, gdy czujesz pragnienie.
