HAPPY FOODS: KOMPLETNY PRZEWODNIK PO PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH, KTÓRE POPRAWIAJĄ NASTRÓJ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

4 godziny temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
5 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
7 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
10 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom

Zdrowie

Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 10 kwietnia 2021 r

Dla większości z nas samo słowo „jedzenie” domyślnie poprawia nastrój, zwłaszcza gdy czujesz się źle. Nie musisz poprawiać nastroju, objadając się chipsami i słodkimi pączkami, ponieważ po co to robić, skoro możesz rzeczywiście wybierać zdrową żywność, która może poprawić nastrój.

Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że jedzenie i nastrój są ze sobą powiązane. Ciała ludzkie w rzeczywistości reagują na różne rodzaje żywności w różny sposób, to znaczy istnieje bezpośredni związek między tym, co jesz, a tym, jak się czujesz.

Na przykład, jeśli Twoja dieta jest zła, może to zepsuć nastrój. Zły nastrój może w rzeczywistości uszkodzić układ odpornościowy, spowolnić wysiłki związane z odchudzaniem i prowadzić do napięciowych bólów głowy.

Ten artykuł zawiera następujące informacje:

Jak jedzenie może poprawić nastrój?
Jakie hormony mogą poprawić Twój nastrój?
Pokarmy, które poprawiają nastrój
Pokarmy dla różnych nastrojów

Pokarmy, które jesz i nastrój: jak jedzenie może poprawić Twój nastrój?

Dobry nastrój pozytywnie wpływa na Ciebie, a także na otaczających Cię ludzi! Jeśli jesteś w złym nastroju, zdenerwowany lub zepsuty, może to zepsuć Ci cały dzień i przeszkodzić w pracy, aktywnościach towarzyskich itp. Brak dopaminy lub serotoniny może wywołać pobudzenie, irytację itp. ważne jest odżywianie mózgu określonymi pokarmami, które mogą pomóc zwiększyć produkcję tych hormonów i poprawić nastrój [1] .

Cóż, większość z nas utożsamia szczęście z „hajem cukru” lub „hajem kofeiny”. W rzeczywistości poleganie na kofeinie lub cukrze dla natychmiastowego „haju” nie jest mądrym pomysłem i niezdrowym. Haj, który dają, jest tymczasowy, zmuszając Cię do kolejnej dawki szczęścia [dwa] . Z drugiej strony, jeśli spożywasz określone potrawy, które poprawiają nastrój i energię, nie musisz się martwić o „załamanie cukru” lub „uzależnienie”.

Przyczyną złego samopoczucia jest zwykle niedobór dopaminy i serotoniny, dwóch hormonów wytwarzanych w mózgu, które są odpowiedzialne za pozytywne i szczęśliwe myśli. Są pokarmy poprawiające pamięć i zmniejszające ból. Podobnie, istnieje wiele typowych pokarmów, które mogą poprawić nastrój poprzez uwolnienie pewnych hormonów dobrego samopoczucia w mózgu [3] [4] .

Badania sugerują, że fitoskładniki obecne w roślinach odgrywają rolę w regulowaniu dobrego nastroju. Może dlatego masz tendencję do dobrego samopoczucia, jedząc naturalne pokarmy [5] . Badania pokazują również, że kwasy, smak i składniki żywności wymienione poniżej zwiększą twoją energię. Odgrywa również ważną rolę w zdrowiu psychicznym.

Jakie hormony mogą poprawić Twój nastrój?

Zanim przejdziemy do listy pokarmów, oto krótkie podsumowanie hormonów odpowiedzialnych za cztery podstawowe substancje chemiczne w mózgu, które są odpowiedzialne za utrzymanie szczęścia, to dopamina, serotonina, endorfiny i oksytocyna [6].

1. Serotonina : Neuroprzekaźnik najlepiej znany z kontrolowania i radzenia sobie z objawami depresji.

2. Dopamina : Kolejny neuroprzekaźnik, który jest często określany jako „substancja chemiczna nagrody”. Na przykład, kiedy osiągasz cel, wykonujesz zadanie lub okazujesz życzliwość innym, ten hormon jest wydzielany.

3. Endorfiny : Są to neuropeptydy opioidowe i są wytwarzane przez centralny układ nerwowy, aby pomóc Ci zwalczyć ból fizyczny.

4. Oksytocyna : Ten hormon stymuluje dopaminę i serotoninę, jednocześnie zmniejszając niepokój.

Tak więc zdrowa dieta może ogólnie poprawić nastrój, ale te konkretne pokarmy mają na celu poprawę nastroju w naturalny sposób.

Pokarmy, które poprawiają nastrój

1. Banan

Banan jest bogaty w potas i magnez, które działają jak naturalne wzmacniacze nastroju, ponieważ poprawiają poziom serotoniny w mózgu. Oprócz tego banany są bogatym źródłem witaminy A, B6 i C oraz wzmacniającego nastrój aminokwasu tryptofanu [7] . Zielone banany są dobre dla zdrowia jelit, ponieważ pomagają odżywiać zdrowe bakterie jelitowe, co pomaga zapobiegać wszelkim zaburzeniom nastroju.

2. Owies

Owies jest doskonałym źródłem błonnika i poprawia nastrój [8] . To pełne ziarno śniadaniowe może dostarczyć błonnika, potasu, magnezu, białka i witamin. Błonnik zawarty w owsie pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i poprawić nastrój, a ponadto zawiera dużo żelaza, co może złagodzić objawy nastroju u osób z niedokrwistością z niedoboru żelaza.

3. Gorzka czekolada

Czekolada jest jednym z pokarmów, które mogą leczyć zrzędliwy nastrój lub zestresowany nastrój. Gorzka czekolada ma właściwość zwiększania poziomu hormonów „dobrego nastroju” w organizmie poprzez redukcję hormonów wywołujących stres. Badania wykazały, że samo zjedzenie 1,4 uncji ciemnej czekolady ma potężną zdolność obniżania poziomu hormonów stresu - kortyzolu i katecholamin w organizmie, zmniejszając w ten sposób twój niepokój [9] .

4. Jagody

Spożywanie owoców i warzyw w naturalny sposób pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie, a dieta bogata w przeciwutleniacze może pomóc złagodzić stany zapalne związane z depresją i innymi zaburzeniami nastroju [10] . Jagody, niezależnie od ich rodzaju, zawierają szeroką gamę przeciwutleniaczy i związków fenolowych, które odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu stresu oksydacyjnego. Oto rodzaje jagód, które mogą poprawić nastrój:

Truskawka : Truskawki są jednym z najbardziej lubianych produktów poprawiających nastrój, ponieważ są bogate w witaminy i minerały, takie jak witamina A, witamina C i mangan. Te niezbędne składniki odżywcze pomagają wzmocnić zawartość szczęśliwych substancji chemicznych w mózgu.
Jagody goji : Jagody Goji zwiększają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i wspierają zdrowy nastrój, umysł i pamięć. Jagody są kompletnym źródłem białka i aminokwasów, a także są niezwykle bogate w przeciwutleniacze.
Agrest : The Indyjski agrest lub Amla jest łatwo dostępna i pomaga zmienić nastrój, ponieważ Amla jest świetnym wzmacniaczem nastroju ze względu na bogactwo witaminy C.

5. Orzechy

Orzechy są pełne zdrowych tłuszczów, które sprawią, że będziesz się uśmiechać. Są wypełnione serotoniną, przyjemną substancją chemiczną, której brakuje, gdy masz depresję. Orzechy są bogate w białka roślinne i zdrowe tłuszcze oraz dostarczają tryptofanu, aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję poprawiającej nastrój serotoniny [jedenaście] . Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i magnez. Magnez ma kluczowe znaczenie w promowaniu ogólnego zdrowia mózgu i jest podstawowym pierwiastkiem zapobiegającym depresji. Oto rodzaje orzechów, które mogą poprawić nastrój:

Nerkowiec : Zawierają witaminę B, białko i żelazo. Miej kilka orzechów pod ręką, aby je zjeść, gdy poczujesz się trochę przygnębiony i natychmiast dodasz energii.
Migdałowy : migdały są bogate w witaminy, które zwiększą Twoją energię. To także zdrowy pokarm dla mózgu. Garść migdałów w dużym stopniu pomoże w poprawieniu nastroju.
Orzech włoski : Garść orzechów włoskich każdego dnia może poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
brazylijski orzech : Orzechy brazylijskie zawierają selen, który może poprawić nastrój poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

6. Nasiona

Podobnie jak orzechy, różne nasiona są również korzystne w poprawie nastroju poprzez zwiększenie produkcji serotoniny [12] . Badania wykazały, że osoby, które regularnie spożywały zdrowe nasiona, mają zmniejszone ryzyko wystąpienia depresji i zaburzeń nastroju. Oto kilka zdrowych nasion, które mogą poprawić nastrój:

ziarenka sezamu : ziarenka sezamu pomagają natychmiast poprawić nastrój. Aminokwas obecny w nasionach sezamu zwiększa poziom dopaminy w mózgu, ładując Cię na pełnym biegu. Do sałatki i koktajli możesz posypać ziarnami sezamu.
Siemię lniane : Siemię lniane jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zwiększyć produkcję serotoniny i dopaminy w mózgu, poprawiając nastrój.
Nasiona dyni : Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, pestki dyni pomagają stymulować produkcję endorfin, które są później uwalniane do krwiobiegu, aby poprawić nastrój, złagodzić stres i zwiększyć przyjemność.

7. Fasola

Fasola jest bogatym źródłem błonnika i białka roślinnego oraz składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B. Spożywanie fasoli w kontrolowany sposób może poprawić nastrój poprzez zwiększenie neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina, norepinefryna i kwas gamma-aminomasłowy (GABA), które są niezbędne w poprawie nastroju [13] . Ciecierzyca, rozłupany groszek, czarna fasola, fasola, fasola borlotti, fasola cannellini itp. Są pełne składników odżywczych poprawiających nastrój (kwas foliowy, wapń, miedź, magnez, żelazo i cynk).

Podobnie jak fasola, soczewica może również poprawić nastrój, ponieważ jest również bogatym źródłem składników odżywczych poprawiających nastrój, zwłaszcza witamin z grupy B. [14] .

8. Żywność fermentowana

Sfermentowana żywność może pomóc poprawić zdrowie jelit. Proces fermentacji pozwala żywym bakteriom tworzyć probiotyki w jelitach, co wspiera wzrost zdrowych bakterii w jelitach i może zwiększać poziom serotoniny. Serotonina jest bezpośrednio związana z różnymi ludzkimi zachowaniami, takimi jak nastrój, reakcja na stres, apetyt i popęd seksualny. Badania wykazały również, że zdrowe bakterie jelitowe i niższe wskaźniki depresji są ze sobą powiązane [piętnaście] . Poniżej wymieniono kilka zdrowych sfermentowanych produktów, które mogą poprawić nastrój:

jogurt : Wapń obecny w jogurt może pomóc zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Uwalnia neuroprzekaźniki poprawiające samopoczucie, które uszczęśliwiają i poprawiają nastrój.
Kimchi : Niektóre badania sugerują, że spożywanie pokarmów, takich jak kimchi, może zmniejszyć poziom lęku społecznego lub fobii społecznej.
Kefir : Kefir zaliczana jest do psychobiotyków, czyli drobnoustrojów wpływających na zdrowie psychiczne i nastrój. Możesz pić kefir o dowolnej porze dnia, tak jak wolisz. Chociaż uważa się, że najlepszy czas na picie to 1-2 godziny przed snem, ponieważ może to poprawić sen
Kombucha : Kombucha zawiera witaminy B1 (tiaminę), B6 i B12, z których wszystkie są znane z tego, że pomagają organizmowi zwalczać depresję i stabilizować nastrój.
kapusta kiszona : Ta sfermentowana żywność dostarcza probiotyków i witaminy K2 oraz wspomaga zdrową florę jelitową i może zwiększać wchłanianie z diety minerałów regulujących nastrój.

Uwaga : Nie każda sfermentowana żywność jest znaczącym źródłem probiotyków, tak jak w przypadku piwa, trochę chleba i wina.

9. Tłusta ryba

Regularne spożywanie ryb może pomóc poprawić poziom hormonu serotoniny w mózgu, leczyć i zmniejszać objawy depresji. Podobnie obecność kwasy tłuszczowe omega-3 również zgadza się z tą korzyścią. Chociaż potrzeba więcej badań, jeden przegląd badań klinicznych wykazał, że w niektórych badaniach spożywanie kwasów omega-3 w postaci oleju rybnego może pomóc zmniejszyć depresję. Poniżej przedstawiono zdrowe, tłuste ryby, które mogą poprawić nastrój [16] :

łosoś : Łosoś to wspaniały pokarm poprawiający nastrój, który jest bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Ten ważny składnik odżywczy jest potrzebny do produkcji energii, aktywności mózgu i krążenia. Innym rodzajem ryby, która może poprawić nastrój, jest tuńczyk.

10. Kawa

Tak, tak, wiemy, że kawa nie jest najpopularniejszym napojem, ale może poprawić nastrój. Kofeina zawarta w kawie zapobiega przyłączaniu się naturalnie występującego związku zwanego adenozyną do receptorów w mózgu, które sprzyjają zmęczeniu i zwiększają uwalnianie neuroprzekaźników poprawiających nastrój, takich jak dopamina i norepinefryna [17] . Badania przypisują dobre samopoczucie kawy różnym związkom fenolowym, takim jak kwas chlorogenowy. Możesz uczynić swoją kawę nieco zdrowszą, wybierając marki organiczne, unikając sztucznych słodzików, robiąc z niej czarną kawę (bez dodawania mleka) itp.

11. Woda

Wiadomo, że odwodnienie, nawet łagodne, negatywnie wpływa na nastrój, ponieważ może zaburzyć delikatną równowagę dopaminy i serotoniny w mózgu. Te naturalne substancje chemiczne mogą zwiększać / wpływać na depresję i lęk. Wypicie szklanki (lub dwóch) wody może poprawić nastrój [18] .

Oto kilka innych produktów spożywczych, które wykazały właściwości poprawiające nastrój, jednak wymagane są dalsze badania:

12. Brokuły

Brokuły, znane jako jedne z najzdrowszych potraw na świecie, są bogate w kwas foliowy i chrom. Obie są znane z tego, że poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się niesamowicie. Brokuły mają również niesamowite inne korzyści zdrowotne, w tym zapobiegają wystąpieniu kilku form raka [19] .

13. Szpinak

Zielone warzywa liściaste są bogate w magnez i żelazo, które przyczyniają się do doskonałego zdrowia psychicznego. Wiadomo, że magnez jest korzystny dla organizmu na ponad 300 sposobów, które potwierdziły badania medyczne. Szpinak zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które są ponownie powiązane z optymalnym funkcjonowaniem mózgu.

14. Szparagi

Szparagi są bogate w kwas foliowy i tryptofan, który bardzo pomaga w utrzymaniu zdrowia i szczęścia. Są one niezbędne dla twojego ciała do produkcji neuroprzekaźników, które kontrolują twoje nastroje i zachowanie [dwadzieścia] .

15. Kokos

Czy wiesz, dlaczego kokos nazywany jest pożywieniem poprawiającym nastrój? Woda znajdująca się w kokosie jest pełna elektrolitów, które natychmiast poprawią Twój nastrój. Nie oznacza to, że woda wystarczy tylko do poprawy nastroju. Miąższ samego orzecha kokosowego bardzo poprawia nastrój [dwadzieścia jeden] .

16. Quinoa

Quinoa jest tak bogata w aminokwasy, że uważana jest za kompletne źródło białka, kwasu foliowego, magnezu, fosforu i manganu. Wiadomo, że te minerały w naturalny sposób poprawiają nastrój [22] .

17. Zdrowe oleje

Włączenie zdrowych olejów do diety wspomaga nadnercza. Przykładami są oleje z zawartością tłuszczu, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej z nasion, orzechy, takie jak orzechy ziemne, migdały i orzechy nerkowca. Te olejki dają uczucie sytości i satysfakcji. Racjonalne myślenie jest optymalne, gdy jest zadowolenie - nawet w niewielkich ilościach [2. 3] .

18. Ashwagandha

Spożywana w połączeniu ze zdrowym stylem życia, ashwagandha może zacząć wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne. To naturalne zioło jest niezbędne dla silnego układu nerwowego. Umożliwia organizmowi zbudowanie silnego układu nerwowego przy jednoczesnym wsparciu nadnerczy i ich funkcji. Zioło to jest spożywane głównie w postaci tabletek [24] .

19. Chyavanprash

Jest to uczta, która jest zwieńczeniem wszystkich dobrych recept zdrowotnych. Ta ajurwedyjska magia, składająca się z niezbędnych produktów, takich jak ghee krowie, agrest indyjski i jaggery, jest dziedzictwem medycznym Indii od czasów starożytnych. Jeśli niepokoi cię niepokój, regularne spożywanie Chyavanprash może poprawić nastrój.

20. Pomidor

Pomidory są bogate w likopen, który może poprawić nastrój. Pomidory zawierają substancje poprawiające nastrój, takie jak kwas foliowy, magnez i żelazo, które wytwarzają regulujące nastrój przekaźniki serotoniny i dopaminy. Naukowcy odkryli, że jedną z największych korzyści likopenu w zapobieganiu odkładaniu się związków prozapalnych, które są związane z depresją [25] .

21. Awokado

Awokado zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są powiązane ze zdrowiem mózgu i regulacją nastroju. Ten owoc zawiera również uderzenie witaminy B3 zwiększającej poziom serotoniny i jest naturalnym środkiem równoważącym hormony, zapewniając mózgowi uwalnianie odpowiednich chemikaliów, które sprawiają, że czujesz się świetnie.

22. Apple

Jabłka zawierają pektynę, która stabilizuje nastrój. Przeciwutleniacze obecne w jabłkach odgrywają ważną rolę w zasilaniu neuroprzekaźników obecnych w mózgu. Mogą również zminimalizować stan zapalny. Ogólnie rzecz biorąc, jabłka mogą być pokarmem znoszącym stres [26] .

23. Mleko

Chociaż może to nie dotyczyć wszystkich (nie wiem dlaczego), mleko może poprawić nastrój. Wiadomo, że mleko poprawia nastrój, ponieważ zawiera związek zwany tryptofanem, który przekształca się w serotoninę, która jest hormonem szczęścia, który reguluje nastrój. Białko występujące w mleku znane jako laktium działa uspokajająco na organizm [27] .

24. Saffron

Szafran lub kesari to kolejny naturalny składnik poprawiający nastrój, ponieważ ma właściwości przeciwdepresyjne. Może również w dużym stopniu pomóc zmniejszyć wahania nastroju podczas PMS [28] .

25. Buraki

Surowy burak przyda się nie tylko tym, którzy mają anemię, ale także tym, którzy mają zły humor. Surowe buraki z odrobiną soli i pieprzu to zdrowy pokarm poprawiający nastrój.

26. Sok z cytryny

Świeża filiżanka soku z cytryny pomoże zdziałać cuda przy huśtawkach złego nastroju. Badania wykazały, że cytryna może poprawiać nastrój dzięki aromaterapii.

27. Grzyb

Grzyby zawierają niezbędne witaminy, takie jak witamina B6, która wpływa na produkcję serotoniny i neuroprzekaźników. Ta zdrowa witamina zapewnia pozytywny nastrój i może naturalnie pomóc w zmniejszeniu stresu [29] .

28. Winogrona

Winogrona są bogate w przeciwutleniacze i są również wspaniałym pożywieniem, które poprawia samopoczucie. Winogrona zawierają flawonoidy, które, jak stwierdzono, wpływają na nastrój i obniżają depresję. Więc zapakuj te soczyste winogrona jako przekąskę na wynos, aby poprawić nastrój [30] .

Teraz, gdy omówiliśmy dużą listę produktów spożywczych, które mogą poprawić ogólny nastrój, oto kilka produktów, które możesz spożywać z określonych powodów . Spójrz.

Pokarmy dla różnych nastrojów

1. Czekolada na stres : Czekolada jest jednym z pokarmów, które mogą wyleczyć zrzędliwy nastrój lub zestresowany nastrój. Eksperci twierdzą, że ciemna czekolada pomaga w redukcji hormonów stresu, które roi się w organizmie. Naukowcy odkryli, że samo zjedzenie 1,4 uncji ciemnej czekolady ma potężną zdolność do obniżenia poziomu hormonów stresu - kortyzolu i katecholamin w organizmie, zmniejszając w ten sposób twój niepokój.

2. Sałatka szpinakowa na ospały nastrój : Jeśli nie możesz się skoncentrować i nie możesz mieć otwartych oczu, pomiń kawę i zamiast tego zamów miskę sałatki szpinakowej. Kwas foliowy lub kwas foliowy obecny w szpinaku pomaga organizmowi w przetwarzaniu i obniżaniu poziomu homocysteiny, co zakłóca przepływ krwi i składników odżywczych do mózgu. Ten upośledzony przepływ krwi może powodować ospałość i senność.

3. Zielona herbata na zły nastrój : W jaki sposób zielona herbata łagodzi problemy z gniewem? Zielona herbata zawiera teaninę, która uspokaja umysł i poprawia koncentrację oraz pomaga zachować czystą koncentrację. Oprócz zielonej herbaty można spożywać pokarmy takie jak szparagi, owoce bogate w witaminę C i produkty bogate w cynk, ponieważ mają one uspokajający wpływ na umysł i ciało.

...

(4) Jabłko + masło orzechowe dla zepsutego nastroju : Korupcja może być oznaką, że Twój organizm potrzebuje paliwa. Zepsuty nastrój może dać ci drażliwy nastrój, a aby zatrzymać marudny nastrój, połączenie pokarmów przy każdym posiłku i przekąsce załatwi sprawę. Pokarmy złożone zawierają węglowodany w połączeniu z niektórymi pokarmami tłuszczowymi lub białkowymi, a węglowodany są szybkim źródłem energii, która ulega spalaniu. Włączenie tłuszczów i białka do diety spowolni proces trawienia, co z kolei pomoże utrzymać stabilny poziom cukru i energii.

(5) Ryby dla niespokojnego nastroju : Ryby takie jak łosoś, makrela i tuńczyk zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomogą złagodzić niepokój. Badania wykazały również, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć złość i drażliwość. Kwasy tłuszczowe Omega 3 pomagają również w radzeniu sobie z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak depresja, astma, wszystko.

(6) Kanapka z jajkiem na wahania nastroju podczas PMS : To normalne, że każda kobieta zaczyna łaknąć węglowodanów przed miesiączką. Ponieważ węglowodany pomagają organizmowi zwiększyć poziom serotoniny, pomagają poprawić i poprawić nastrój. Jednak unikaj wysokotłuszczowych i bogatych w cukier węglowodanów, takich jak ciasta, frytki i pączki, które mogą powodować zrzędliwy nastrój. Miej pełnoziarnisty chleb, jajka i banany, które zwiększą uwalnianie tryptofanu. Zamiast majonezu spożywaj niskotłuszczowy, zwykły jogurt grecki.

(7) Pełnoziarniste płatki zbożowe z niskotłuszczowym mlekiem dla smutnego nastroju : Ciągłe uczucie smutku może być spowodowane niedoborem witaminy D w diecie. Witamina D ma do odegrania w organizmie wiele ról, między innymi wspomaga produkcję serotoniny. Serotonina jest znana jako hormon dobrego samopoczucia, który stabilizuje nastrój i zmniejsza uczucia / objawy depresji.

Ostatnia uwaga…

Żywność, którą jesz, może w rzeczywistości poprawić Twój nastrój, bez względu na to, gdzie jesteś iw dowolnym momencie. Zmiany w diecie powodują zmiany w strukturze mózgu, co może prowadzić do zmian w zachowaniu.

To naturalne, że zajadamy się wysokokalorycznymi i wysokocukrowymi potrawami, takimi jak lody lub ciastka, aby poprawić sobie nastrój. Chociaż gorączkę cukru można pomylić z „prawdziwym szczęściem”, wszystko to negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, wybierz zdrowe wzmacniacze nastroju.

Często Zadawane Pytania

1. Jakie są sposoby na zwiększenie poziomu hormonów szczęścia?

Lata: Śmiech to jeden ze sposobów na uwolnienie hormonów szczęścia. Uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które zmniejszają ból fizyczny. Nawet przez 20 minut codzienne ćwiczenia uwalniają hormony szczęścia, między innymi dopaminę, serotoninę. Zdaniem naukowców, masaż obniża poziom kortyzolu o 31 procent i zwiększa poziom serotoniny i dopaminy odpowiednio o 28 procent i 31 procent. Według badań, praktyka medytacji zwiększa poziom dopaminy o 65 procent.

2. Który owoc jest dobry na depresję?

Lata: Według badań stwierdzono, że surowe owoce i warzywa są związane z lepszym zdrowiem psychicznym i mniejszą liczbą objawów depresji. Należą do nich marchew, ciemnolistne warzywa, takie jak szpinak, sałata, ogórek, jabłka, banany, grejpfrut, inne owoce cytrusowe, świeże jagody i kiwi.

3. Co pomaga poprawić nastrój?

Lata: Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, uprawianie sportów zespołowych lub spędzanie czasu na siłowni, może poprawić nastrój. Dieta odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego. Pamiętaj, aby spożywać dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, chude mięso, warzywa, owoce, fasolę i orzechy. Interakcja z innymi może również pomóc poprawić nastrój danej osoby.

4. Czy mleko jest dobre na depresję?

Lata: Odtłuszczone mleko, jogurt, sery o niskiej zawartości tłuszczu i inne produkty mleczne są bogate w wapń, witaminę D i białko i są świetne dla organizmu z wielu powodów, w tym w walce z depresją.

5. Czy banan jest dobry na depresję?

Lata: Wykazano, że wiele osób cierpiących na depresję odczuwa mniejszą depresję po zjedzeniu banana. Może to być spowodowane tym, że banany zawierają tryptofan, białko, które organizm przekształca w poprawiającą nastrój serotoninę.