Obraz: Shutterstock jakiś asana to postawa ciała wykonywana z korzyścią dla zdrowia i umysłu. Termin ten pochodzi od sanskryckiego terminu oznaczającego postawę lub pozę. Chociaż siłownia to nowa koncepcja, ale wykonywanie różnych rodzajów asan jogi to odwieczna koncepcja. Chociaż często ludzie tak czują asany nie angażują intensywnego cardio i ciężarów, badania dowodzą, że asany mogą pomóc w utracie wagi, ustabilizować skurcze miesiączkowe , strzela w zdrowie serca i trawienie . Asany można wykonywać nawet w domu, bez żadnych instrumentów.
jeden. Korzyści z asan
dwa. Sukhasana lub łatwa poza
3. Pozycja naukasana lub łodzi
Cztery. Pozycja dhanurasana lub łuku
5. Vakrasana lub skręcona pozycja
6. Pozycja kakasany lub wrony
7. Bhujangasana lub Cobra Stretch
8. Pozycja halasana lub pług
9. Sarvangasana lub stojak na ramię
10. Shirsasana lub zagłówek
jedenaście. Pozycja Gomukhasana lub krowa
12. Często zadawane pytania dotyczące różnych rodzajów asan
Korzyści z asan
Asany zasadniczo działają na smarowanie mięśni, stawów, więzadeł i innych części ciała. Pomaga to zwiększyć krążenie i elastyczność. Pomagają również w poprawie zdrowia wewnętrznego ciała, ponieważ różne asany działają na różne wewnętrzne części ciała. Więc jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, możesz poszukać odpowiedniej asany do ćwiczeń, aby pomóc w leczeniu dolegliwości.
Czasami ludzie czują się ospali i wyczerpani, nie mając żadnych podstawowych schorzeń. Ćwicz codziennie asany może zwiększyć energię, a także poprawić zdrowie. Pochłonięty codziennym, napiętym harmonogramem, asany może pomóc w utrzymaniu równowagi umysłu i ciała. Tylko 10 minut robienia asany może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu. Wymieniamy niektóre z asany to może być korzystne dla zdrowia .
Sukhasana lub łatwa poza
Obraz: S hutterstock
Jest to niesamowite rozwiązanie dla początkujących, ponieważ zapewnia pożądany komfort. ten asana wykracza poza horyzonty wymiaru fizycznego i daje duchową błogość. Sukhasana najlepiej zmniejszyć niepokój i stres oraz psychiczne zmęczenie . Koryguje postawę ciała oraz rozciąga klatkę piersiową i kręgosłup.
Wskazówka: Usiądź z nogami włożonymi do przeciwległych ud, a kręgosłup powinien być wyprostowany w pionie. Ręce należy położyć na kolanach i delikatnie wdech i wydech.
Pozycja naukasana lub łodzi
Obraz: Shutterstock
To jest jeden z łatwe asany . Ten asana rozciąga mięśnie brzucha i poprawia trawienie oraz redukuje tłuszcz z brzucha . Dobrze jest poprawić wydolność mięśni brzucha.
Wskazówka: Trzeba leżeć na plecach ze złączonymi nogami i rękami na udach, nie dotykając ich. Następnie ciało powinno zrobić się pod kątem 30 stopni.
Pozycja dhanurasana lub łuku
Obraz: Shutterstock
Rozciąga całe ciało. To pomaga w odchudzaniu poprawia trawienie i krążenie krwi. Skutecznie uelastycznia plecy.
Wskazówka: Wystarczy położyć się na brzuchu z rękami na stopach i pociągnąć do tyłu. Ciało powinno przybierać postawę przypominającą łuk, jak sugeruje nazwa.
Vakrasana lub skręcona pozycja
Obraz: Shutterstock
Vakrasana uelastycznia ciało i redukuje tłuszcz z brzucha, a także pomaga w poprawie trawienia poprzez regulację soków trawiennych.
Wskazówka: Należy przyjąć postawę równą, kładąc prawą stopę wysoko na lewym udzie, a ręce powinny znajdować się nad głową z dłońmi razem. Kręgosłup musi być prosty, a podeszwa stopy płaska i mocna. Po zwolnieniu pozycji należy zmienić pozycję i spróbować drugiej nogi.
Pozycja kakasany lub wrony
Obraz: Shutterstock
Dla każdego, kto chce poprawić swoją zdolność koncentracji, zlikwidować ospałość i wzmocnić umysł i równowaga fizyczna , kakasana to najlepsza opcja, ponieważ rozciąga mięśnie ramion, nadgarstków i przedramion. Postawa sprawia, że ciało i umysł są lekkie. Łączy rozproszony umysł. Jest trudny do wykonania i wymaga wielu ćwiczeń.
Wskazówka: Trzeba przykucnąć i trzymać nogi w lekkim rozkroku z rękami mocno opartymi na podłodze. Następnie ciało powinno być uniesione, a ręce na podłodze.
Bhujangasana lub Cobra Stretch
Obraz: Shutterstock
Jest znany jako korektor krzywizny i uelastycznia kręgosłup. Krzywa struktura asany masuje głębokie mięśnie pleców, kręgosłup i nerwy. To może być świetne asana dla osób borykających się z zapaleniem stawów kręgosłupa i bólami krzyża. Łagodzi problemy menstruacyjne poprzez rozciąganie macicy i jajników. To uwalnia stres poprzez ożywienie nadnerczy i nerek.
Wskazówka: Po leżeniu na podłodze na brzuchu ręce powinny być na podłodze po rozciągnięciu i uniesieniu górnej części ciała.
Pozycja halasana lub pług
Obraz: Shutterstock
ten halasana otwiera dysk kręgowy i ma na celu utrzymanie młodzieńczego systemu kręgosłupa, ponieważ rozciąga mięśnie kręgosłupa. Rozciąganie uwalnia napięcie z ramion, ramiona i kręgosłup . Jest jednym z najlepszych asany do walki z otyłością. Rewitalizując narządy wewnętrzne, może leczyć niestrawność i zaparcia oraz sztywność stawów szyi.
Wskazówka: Zacznij od leżenia na plecach z rękami na każdej stronie powinny być proste i rozciągnięte. Następnie podnieś obie nogi i umieść stopy nad głową, pod kątem 180 stopni.
Sarvangasana lub stojak na ramię
Obraz: Shutterstock
Znaczenie Sarvangasana to wszystkie części. ten asana angażuje całe ciało i rewitalizuje je. Obejmuje tarczycę i stymuluje metabolizm, syntezę białek i krążenie krwi. Postawa asana wzmacnia mięśnie i obniża ryzyko chorób nerek i kości. Ma na celu zmniejszenie bezsenności, depresji i lęku psychicznego.
Wskazówka: Jak sama nazwa wskazuje, trzeba stanąć na ramieniu.
Shirsasana lub zagłówek
Obraz: Shutterstock
Shirsasana aka król asan jest jednym z najtrudniejszych asany ale ma niezwykłe korzyści . To poprawia krążenie krwi, wzmacnia układ oddechowy, poprawia koncentrację i pamięć. ten asana angażuje mózg, kręgosłup i cały układ nerwowy oraz stymuluje przysadkę i szyszynkę. Pozycja odwrócona pomaga złagodzić zaparcia i łagodzi zaburzenia nerwowe i niepokój.
Wskazówka: Zacznijmy od podparcia ściany. Trzymaj kręgosłup prosto z opuszczoną głową i stopami do góry. Użyj swoich rąk, aby się podeprzeć.
Pozycja Gomukhasana lub krowa
Obraz: Shutterstock
Jest to jeden z podstawowych asany która otwiera biodra. Jako asana rozciąga biodra, ramiona, uda i plecy, pomaga w rozluźnieniu mięśni.
Wskazówka: Należy zsunąć kolana, następnie prawa noga powinna być nad lewą, a prawa stopa pod lewym pośladkiem.
Często zadawane pytania dotyczące różnych rodzajów asan
Obraz: Shutterstock
P. Jak długo trzymać asana ?
DO. Chociaż nie ma przydzielonego określonego czasu, zwykle odbywa się to w przedziale czasowym od jednego do dwóch oddechów do około pięciu minut. Zależy to od rodzaju praktyki jogi i jej skupienia.
P. Czy są jakieś skutki uboczne asan?
DO. Jeśli zostanie to zrobione dobrze, nie ma skutków ubocznych. Najlepiej robić je pod fachowym nadzorem, dopóki ich nie udoskonalisz.
P. Czy istnieje limit wiekowy na robienie? asany ?
DO. Nie ma limitu wieku.
P. Kiedy jest najlepszy czas na zrobienie? asany ?
DO. Najlepiej byłoby zrobić je wcześnie rano na pusty żołądek.
P. Czy istnieje jakaś technika oddychania związana z innym rodzajem asany ?
DO. Każdy asana posiada własne techniki oddechowe oraz momenty wdechu i wydechu. Upewnij się, że oddychasz prawidłowo podczas wykonywania asany sprawi, że uzyskasz z tego odpowiednie korzyści. Kluczem jest głębokie oddychanie brzuszne i przeponowe. Skonsultuj się z ekspertem, aby uzyskać najlepsze metody.
P. Czy są jakieś przed lub po asana rozgrzewki?
DO. Przed pójściem na jakąkolwiek skomplikowaną jogę asany , najlepiej wykonywać rozgrzewki. Rozciągnij wszystkie stawy – szyję, ramię, łokieć, nadgarstek, talię, biodra, kolana , kostki, palce u rąk i nóg. Po wykonaniu asan jogi najlepiej ponownie wykonać rozciąganie, aby się zrelaksować. Możesz też zrobić Shavasana tj. ułożenie snu po treningu jogi.
