Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą
Joga odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu procesu miesięcznego, a nawet, w dużym stopniu, łagodzeniu dyskomfortu. Nawet w najtrudniejsze dni cyklu, kilka lekkich kroków jogi, głęboki relaks, delikatny relaks i śpiewanie Om mogą ci pomóc. Istnieją pozycje jogi, które rozszerzają otwór miednicy i zmniejszają nacisk. Ćwiczenia jogi są często przydatne w radzeniu sobie z uczuciami, które mogą wywoływać drażliwość, zmiany nastroju, stres, niepokój lub frustrację.
Joga pozwala poprawić ogólny poziom zdrowia i uwolnić od skurczów przez cały trening. Jednak w tym okresie należy unikać innych pozycji jogi, takich jak odwracanie ciała, ponieważ mogą one powodować nadmierne krwawienie i niedrożność naczyń. Pozycje jogi, których nie należy ćwiczyć podczas menstruacji, obejmują szirszasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, oraz bakasana . Trener jogi i odnowy biologicznej oraz ekspert od wizerunku firmy Garima Bhandari zaleca te asany, aby poprawić zdrowie menstruacyjne bez niepokojenia ciała.
Odpowiedź
Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą
Jak to zrobić:
- Usiądź na piętach z lekko rozstawionymi kolanami i złączonymi palcami u nóg.
- Musisz wtedy delikatnie podnieść ramiona i pochylić się do przodu.
Korzyści
- Jest to pozycja do spania uspokajająca ciało.
- Łagodzi zmęczenie
- Kontrolowane oddychanie przywraca stan spokoju.
- Postawa wydłuża i wydłuża szyję.
- Ma również tendencję do kostek, bioder i ramion.
- Pobudza trawienie.
- Łagodzi dyskomfort szyi i pleców poprzez wydłużenie kręgosłupa.
Dandasana
Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą
Jak to zrobić:
- Usiądź z nogami wyciągniętymi przed tułowiem.
- Połóż ręce prosto po bokach, jak na zdjęciu, aby podeprzeć plecy.
Korzyści
- Ta asana ma na celu poprawę zdrowia mięśni pleców.
- Pomaga rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona.
- Poprawia postawę.
- Rozciąga mięśnie dolnych partii ciała.
- Brzuch jest wydłużony.
- Wiadomo, że leczy astmę i rwę kulszową.
- Ta asana pomaga utrzymać umysł w centrum i zrelaksowany. Łagodzi dyskomfort w połączeniu z dobrym oddychaniem i pomaga poprawić koncentrację.
Kumbhakasana (pozycja deski)
Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą
Jak to zrobić:
- Asana to w zasadzie deska.
- Musisz zrównoważyć masę ciała na dłoniach i palcach.
Korzyści
- Wzmacnia nogę, plecy i szyję.
- Wzmacnianie mięśni pleców i brzucha.
- Buduje główne mięśnie.
- Poprawia regulację układu nerwowego.
- Stymuluje trzecią czakrę, zwaną Manipura, w pępku.
- Dodaje energii całemu ciału i wpaja pozytywność.
- Pomaga stworzyć poczucie spokoju i jedności w środku.
Paschimottanasana
Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą
Jak to zrobić:
- Usiądź na podłodze z nogami z przodu.
- Zegnij plecy do przodu, aby utrzymać stopy, trzymaj plecy prosto i zginaj się tak bardzo, jak możesz.
- Pozostań przez chwilę w pozycji pokazanej na obrazku.
Korzyści
- Działa jako środek tłumiący.
- Redukuje złogi tłuszczu w jamie brzusznej.
- Tonizuje regiony miednicy i brzucha.
- Eliminuje strach, frustrację i drażliwość.
- Uspokaja twój umysł.
- Rozciąga plecy, dzięki czemu jest mocny.
- Idealny na zaparcia i biegunki.
- Przydatny do podnoszenia wzrostu młodych praktykujących poprzez rozciąganie kręgosłupa.
- Tonizuje regiony miednicy i brzucha.
- Włącz wyrównanie miesiączek.
- Ta asana jest polecana kobietom, szczególnie po porodzie.
Przeczytaj także: Odpowiedzi na wszystkie pytania związane z okresem w dniu higieny menstruacyjnej