4 asany jogi do wypróbowania podczas miesiączki bez denerwowania ciała

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Joga



Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą



Joga odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu procesu miesięcznego, a nawet, w dużym stopniu, łagodzeniu dyskomfortu. Nawet w najtrudniejsze dni cyklu, kilka lekkich kroków jogi, głęboki relaks, delikatny relaks i śpiewanie Om mogą ci pomóc. Istnieją pozycje jogi, które rozszerzają otwór miednicy i zmniejszają nacisk. Ćwiczenia jogi są często przydatne w radzeniu sobie z uczuciami, które mogą wywoływać drażliwość, zmiany nastroju, stres, niepokój lub frustrację.

Joga pozwala poprawić ogólny poziom zdrowia i uwolnić od skurczów przez cały trening. Jednak w tym okresie należy unikać innych pozycji jogi, takich jak odwracanie ciała, ponieważ mogą one powodować nadmierne krwawienie i niedrożność naczyń. Pozycje jogi, których nie należy ćwiczyć podczas menstruacji, obejmują szirszasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, oraz bakasana . Trener jogi i odnowy biologicznej oraz ekspert od wizerunku firmy Garima Bhandari zaleca te asany, aby poprawić zdrowie menstruacyjne bez niepokojenia ciała.

Odpowiedź



Joga

Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą

Jak to zrobić:

  • Usiądź na piętach z lekko rozstawionymi kolanami i złączonymi palcami u nóg.
  • Musisz wtedy delikatnie podnieść ramiona i pochylić się do przodu.

Korzyści



  • Jest to pozycja do spania uspokajająca ciało.
  • Łagodzi zmęczenie
  • Kontrolowane oddychanie przywraca stan spokoju.
  • Postawa wydłuża i wydłuża szyję.
  • Ma również tendencję do kostek, bioder i ramion.
  • Pobudza trawienie.
  • Łagodzi dyskomfort szyi i pleców poprzez wydłużenie kręgosłupa.

Dandasana

Joga

Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą

Jak to zrobić:

  • Usiądź z nogami wyciągniętymi przed tułowiem.
  • Połóż ręce prosto po bokach, jak na zdjęciu, aby podeprzeć plecy.

Korzyści

  • Ta asana ma na celu poprawę zdrowia mięśni pleców.
  • Pomaga rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona.
  • Poprawia postawę.
  • Rozciąga mięśnie dolnych partii ciała.
  • Brzuch jest wydłużony.
  • Wiadomo, że leczy astmę i rwę kulszową.
  • Ta asana pomaga utrzymać umysł w centrum i zrelaksowany. Łagodzi dyskomfort w połączeniu z dobrym oddychaniem i pomaga poprawić koncentrację.

Kumbhakasana (pozycja deski)

Joga

Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą

Jak to zrobić:

  • Asana to w zasadzie deska.
  • Musisz zrównoważyć masę ciała na dłoniach i palcach.

Korzyści

  • Wzmacnia nogę, plecy i szyję.
  • Wzmacnianie mięśni pleców i brzucha.
  • Buduje główne mięśnie.
  • Poprawia regulację układu nerwowego.
  • Stymuluje trzecią czakrę, zwaną Manipura, w pępku.
  • Dodaje energii całemu ciału i wpaja pozytywność.
  • Pomaga stworzyć poczucie spokoju i jedności w środku.

Paschimottanasana

Joga

Zdjęcie: Garima Bhandari; Reprodukowano za zgodą

Jak to zrobić:

  • Usiądź na podłodze z nogami z przodu.
  • Zegnij plecy do przodu, aby utrzymać stopy, trzymaj plecy prosto i zginaj się tak bardzo, jak możesz.
  • Pozostań przez chwilę w pozycji pokazanej na obrazku.

Korzyści

  • Działa jako środek tłumiący.
  • Redukuje złogi tłuszczu w jamie brzusznej.
  • Tonizuje regiony miednicy i brzucha.
  • Eliminuje strach, frustrację i drażliwość.
  • Uspokaja twój umysł.
  • Rozciąga plecy, dzięki czemu jest mocny.
  • Idealny na zaparcia i biegunki.
  • Przydatny do podnoszenia wzrostu młodych praktykujących poprzez rozciąganie kręgosłupa.
  • Tonizuje regiony miednicy i brzucha.
  • Włącz wyrównanie miesiączek.
  • Ta asana jest polecana kobietom, szczególnie po porodzie.


Przeczytaj także: Odpowiedzi na wszystkie pytania związane z okresem w dniu higieny menstruacyjnej

Twój Horoskop Na Jutro