To są niepewne czasy, a większość z nas w taki czy inny sposób przeżywa stres. Joga jest jednym z najlepszych mechanizmów radzenia sobie ze stresem; daje poczucie spokoju i dobrego samopoczucia psychicznego oraz korzyści fizyczne.
Jeśli jesteś początkującym jogą i nie chcesz próbować kompleksów asany bez dostępu do instruktora, oto kilka łatwych do wdrożenia pozycji, które pomogą pokonać stres.
Przeczytaj także: Ćwicz kilka łatwych asan jogi, takich jak te gwiazdy
Sukhasana
Znany również jako łatwa pozycja, Sukhasana to postawa, której prawdopodobnie używasz już nieświadomie. Uważna praktyka może przynieść korzyści, takie jak spokój i wewnętrzny spokój, łagodzenie wyczerpania i stresu psychicznego oraz poprawa ogólnej postawy i równowagi. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, krzyżując nogi na łydkach. Każda stopa powinna znajdować się pod przeciwległym kolanem. Utrzymuj kręgosłup wydłużony i prosty, w linii z szyją i głową. Trzymaj ręce na kolanach albo na brodzie mudra lub z dłońmi skierowanymi w dół. Zamknij oczy, wdychaj i wydychaj głęboko i trzymaj przez 2-3 minuty. Następnie zmień strony, kładąc nogę, która była na górze, poniżej. Powtarzać.
Tadasana
Pozycja górska lub Tadasana jest podstawą wszystkich pozycji stojących i pomaga zmniejszyć lęk, poprawiając kontrolę oddechu i umożliwiając poczucie bezpieczeństwa i uziemienia. Stań ze stopami bezpośrednio pod biodrami, ciało wyprostowane i wyrównane, ciężar równomiernie rozłożony. Podnieś ręce nad głowę, a następnie splataj palce dłońmi skierowanymi do góry. Kiedy to robisz, delikatnie unieś ciało na palce u stóp i weź wdech. Możesz lekko cofnąć ramiona, otwierając klatkę piersiową. Utrzymaj tę postawę przez 3-4 odliczenia wraz z oddechem. Wydychaj powietrze w ten sam sposób, w jaki przyjęłeś pozę – przenosząc ręce po bokach ciała, a pięty z powrotem na podłogę. Powtórz 10-12 razy.
Przeczytaj także: Mansi Gandhi prowadzi za darmo online Sesje jogi podczas kwarantanny
Odpowiedź
Odpowiedź lub Pozycja Dziecka ma bezpośredni wpływ na układ nerwowy i limfatyczny, łagodząc stres i zmęczenie oraz utrzymując umysł w ciszy i spokoju. Ćwiczyć Odpowiadać , uklęknij ze złączonymi nogami, a następnie usiądź wygodnie z biodrami opartymi na piętach. Nie unosząc bioder, delikatnie pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa oprze się na udach, a czoło dotknie podłogi (pierwsze kilka razy możesz użyć poduszki). Możesz trzymać ręce po bokach, dłonie skierowane do góry lub wyciągnąć je przed siebie, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
Setubandasana
Znany również jako pozycja mostu, setubandasana może rozwiązać problemy takie jak bezsenność, lęk i migreny. Świetnie sprawdza się również w kontrolowaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu bólom pleców. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod kolanami, rozstawione na szerokość bioder. Ręce powinny znajdować się po bokach ciała, dłonie skierowane w dół. Delikatnie zrób wdech i unieś biodra, trzymając stopy i ramiona mocno na podłodze i nie ruszając kolanami. Używaj mięśni pośladków, aby wypychać biodra wyżej – nie obciążaj pleców. Przytrzymaj do 5 zliczeń, a następnie zrób wydech i powoli puść biodra w dół, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj kilka razy dziennie.
Shavasana
Shavasana lub pozycja trupa, ćwiczona pod koniec sesji jogi, sprawia, że pamiętasz o oddychaniu, obniżając stres i nadciśnienie, zapewniając lepsze skupienie i dobre samopoczucie psychiczne oraz powstrzymując depresję. Połóż się na plecach, nogi lekko rozstawione, ręce w odległości około 6 cali od ciała z dłońmi skierowanymi do góry. Poruszaj głową, aż znajdziesz wygodną i zrelaksowaną pozycję do odpoczynku. Upewnij się, że czujesz się komfortowo, ponieważ nie powinieneś się ruszać, gdy jesteś w tej pozycji. Weź głęboki oddech, zrelaksuj umysł i każdą część ciała, ale nie zasypiaj! Do wyjść z Shavasana , powoli poruszaj palcami u rąk i nóg, wyprostuj ciało – nogi skierowane w dół, ramiona skierowane na zewnątrz, tułów rozszerzający się – delikatnie poruszając głową. Odwróć się w jedną stronę, a następnie przyjmij pozycję siedzącą ze skrzyżowanymi nogami.
Zdjęcie: 123rf.com
Edytowane przez Ainee Nizami
![Kobieta przerażona „odrażającym” wtargnięciem teściowej: „[Ona] ma poważne problemy”](https://pamperedpeopleny.com/img/family/43/woman-horrified-mother-law-s-creepy-intrusion.jpeg)
