1. Zamiast wyciskania klatki piersiowej spróbuj pompek
Prasy na klatkę piersiową świetnie nadają się do pracy mięśni piersiowych – chyba że masz problemy z barkami. Zamiast tego wykonuj pompki (regularne lub na kolanach), które wzmacniają mięśnie stabilizujące barki i pozwalają swobodnie poruszać się łopatkom (czego nie są w stanie wyciskać na ławce). Najlepszym sposobem na poprawę pompek jest stopniowe budowanie siły. Pozwól swoim mięśniom przyzwyczaić się do ruchu, aż zacznie wydawać się znajomy. Nie potrzebujesz osobistego trenera ani nawet siłowni, aby dobrze robić pompki. Wystarczy kilka schodów i kilka minut każdego dnia. Tu są więcej wskazówek, jak poprawić formę .
2. Zamiast wyciskania nad głową, wypróbuj przednie podbicia
Pchanie hantli przez głowę boli. Aby ujędrnić ramiona bez bólu, wypróbuj wznosy z przodu. Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do podłogi i powoli podnoś ręce, aż znajdą się pod kątem 90 stopni od ciała. Odwróć ruch, aby opuścić ciężarki – powoli i w kontrolowany sposób – do pozycji wyjściowej; powtórz przez 12 powtórzeń.
3. Zamiast boksu spróbuj wiosłować
Uwielbiamy dobrą sesję bokserską, ale uderzanie w różne strony, plus uderzenie w worek, może boleć. Aby trening cardio był bardziej przyjazny dla ramion, wskocz na maszynę do wiosłowania w pomieszczeniu . Podczas wiosłowania większość siły pochodzi z nóg, więc ramiona nie są przemęczone, ale zaangażowane. Spróbuj naprzemiennie jedną minutę mocnych pchnięć z jedną minutą odpoczynku (idealna forma, ale mniejszy nacisk) przez 15 minut.
4. Zamiast pompek na triceps, wypróbuj pompki na triceps
Spadki na ławce wywierają ogromny nacisk na ramiona i nie są świetną opcją, niezależnie od bólu ramion. Aby lepiej ukierunkować swoje triceps , wypróbuj pompki na triceps. Przyjmij normalną pozycję do pompek (ponownie, regularną lub zmodyfikowaną), ale trzymaj ręce bliżej siebie, gdy opuszczasz klatkę piersiową na ziemię, tak aby ramiona i łokcie były wpięte w boki. Powtarzaj przez minutę.
ZWIĄZANE Z : 5 ćwiczeń, które są dla ciebie złe
