Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Z początkiem drugiego trymestru prawdopodobnie poczujesz się zrelaksowany i z dala od kłopotów związanych z wyczerpaniem i porannymi mdłościami. W drugim trymestrze ciąży płód zacznie szybko rosnąć i rozwijać się. Uformowane zostaną genitalia dziecka wraz z paznokciami, palcami, oczami, zębami, włosami i kośćmi. Ruch dziecka również zaczyna się w tym trymestrze.
Wybór żywności w drugim trymestrze ciąży odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia zarówno matki, jak i płodu. Ponieważ większość narządów płodu tworzy się w tym czasie, matka może odczuwać głód i potrzebować dodatkowych składników odżywczych, aby zapewnić zdrowy rozwój dziecka bez żadnych komplikacji.
Wymagania żywieniowe na drugi trymestr
Eksperci medyczni sugerują, że w drugim trymestrze kobiety powinny zwiększyć spożycie żelaza, witaminy D, magnezu, kwasu foliowego, wapnia i kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie. Żelazo pomaga w dotlenieniu płodu, wapń zapewnia sprawne funkcjonowanie nerwów, mięśni i układu krążenia, kwas foliowy zapobiega ryzyku przedwczesnego porodu, witamina D jest ważna dla rozwoju kości i zębów płodu, wsparcie kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowie mózgu, serca i ośrodkowego układu nerwowego, podczas gdy magnez zapobiega powikłaniom, takim jak wewnątrzmaciczne ograniczenie wzrostu. Również dzienne spożycie kalorii należy zwiększyć o 300-500 kalorii, które muszą zawierać wszystkie wymienione wyżej składniki odżywcze. Staraj się nie przeciążać żołądka przez cały czas, ponieważ może to spowodować pewne komplikacje związane z nadwagą.
Zdrowa żywność w drugim trymestrze ciąży
Oto lista zdrowych pokarmów, które najlepiej sugerować w drugim trymestrze ciąży. Zanotuj i uwzględnij je w swoim planie diety.
1. Owoce morza
Owoce morza są bogatym źródłem żelaza, które pomaga w produkcji dodatkowej hemoglobiny podczas ciąży. Brak żelaza w organizmie w drugim trymestrze ciąży może zwiększać ryzyko niedokrwistości [1] , depresja poporodowa i przedwczesny poród. Zalecana ilość żelaza wymagana w tym czasie to 27 mg [dwa] . Inne produkty bogate w żelazo to chude mięso, orzechy, wzbogacone zboża i rośliny strączkowe.
2. Biała fasola
Biała fasola jest bogata w wapń, który jest ważny dla wielu mechanizmów, takich jak funkcjonowanie hormonów i enzymów, tworzenie się zębów i kości oraz sprawne funkcjonowanie mięśni i układu krążenia u płodu [3] . 100 g gotowanej białej fasoli zawiera 69 mg wapnia. Brak wapnia w drugim trymestrze ciąży może spowodować poród przedwczesny. Zalecana ilość wapnia dla kobiet w ciąży to 1000 mg [4] . Inne źródła wapnia to mleko, jogurt, jajka, jarmuż i tofu.
3. Groch czarnooki
Groch czarnooki jest dobrym źródłem kwasu foliowego lub foliowego, które pomagają w budowaniu materiału genetycznego, produkcji czerwonych krwinek i zwiększaniu odporności. Niedobór kwasu foliowego w organizmie kobiety w drugim trymestrze ciąży może powodować niedokrwistość megaloblastyczną i wady cewy nerwowej. Zaleca się spożywanie 400-800 mg dziennie w drugim trymestrze ciąży. Innymi źródłami kwasu foliowego są wątroba wołowa, szparagi, szpinak, brukselka i inne zielone warzywa. [5]
4. Ryż brązowy
Brązowy ryż jest bogaty w magnez i inne składniki odżywcze, takie jak selen, witamina B6, mangan i fosfor. 100 g brązowego ryżu zawiera 43 mg magnezu. Ten składnik odżywczy jest korzystny dla rozwoju zębów i kości płodu, a także zapobiega ryzyku porażenia mózgowego. Brak magnezu w drugim trymestrze ciąży może powodować nadciśnienie, przedwczesny poród i poronienie. Kobiety w ciąży (19-30 lat) powinny spożywać około 350 mg magnezu dziennie. Inne produkty bogate w magnez to banany, orzechy i jogurt. [6]
5. Ryby tłuste
Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są bogate w witaminę D. Spożywanie witaminy D w drugim trymestrze ciąży poprawia wiele procesów fizjologicznych, takich jak wchłanianie wapnia przez organizm i rozwój szkieletu płodu. Pomaga również w zwiększaniu odporności, ułatwianiu wzrostu komórek i metabolizmu komórek. Brak witaminy D powoduje ryzyko cukrzycy ciążowej, niskiej masy urodzeniowej i przedwczesnego porodu. Zalecana ilość witaminy D w drugim trymestrze ciąży to 200-400 IU / dobę. Słońce jest głównym źródłem witaminy D, podczas gdy produkty takie jak ser i żółtka jaj są naturalnie bogate w tę witaminę. [7]
6. Siemię lniane lub nasiona chia
Kwasy tłuszczowe omega-3 powinny stanowić ważny element diety w drugim trymestrze ciąży. Jest ważnym budulcem mózgu i siatkówki płodu oraz pomaga zapobiegać depresji okołoporodowej. Naturalnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby, takie jak tuńczyk i sardynki, natomiast siemię lniane i nasiona chia to źródła roślinne zawierające kwas alfa-linolenowy (ALA), inny rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3. Brak tego może powodować deficyty wizualne i behawioralne. Zalecana ilość tłuszczów omega-3 to 650 mg. [8]
7. Suszone owoce
Suche owoce są bardzo pożywne w czasie ciąży. Obejmuje migdały, figi, orzechy nerkowca, daktyle i wiele innych, które są bogate w żelazo, wapń i białko i stanowią doskonałą przekąskę o każdej porze dnia. Spożycie suszonych owoców zapewnia wszystkie zdrowe składniki odżywcze potrzebne w drugim trymestrze ciąży. Najlepsze w suszonych owocach jest to, że można je dodawać do każdego jedzenia, takiego jak jogurt, w celu wzmocnienia jego smaku i wartości odżywczych. [9]
Pokarmy, których należy unikać w drugim trymestrze ciąży
- Surowe lub niegotowane mięso, ryby lub jajka
- Niebieski ser
- Niepasteryzowane mleko lub produkty mleczne
- Pokarmy bogate w rtęć, takie jak rekin
- Przetworzona żywność lub produkty gotowe do przygotowania, takie jak chipsy ziemniaczane
- Pikantne potrawy, takie jak ostry sos
- Kawa więcej niż 2 filiżanki
- Sztuczne słodziki, takie jak cola
