Sprawność fizyczna jest podzielona na różne kategorie składowe, które różnią się w zależności od osoby . Każda osoba może zostać przeszkolona w zakresie tych elementów sprawności fizycznej, aby poprawić określone umiejętności lub wydajność w działaniach. Opieranie się na określonych komponentach może spowodować pożądane zmiany w poziomie sprawności, zdrowiu psychicznym i stylu życia.
Czytaj dalej, aby poznać i zrozumieć te elementy sprawności fizycznej.
Zdjęcie: Shutterstock
Jakie są zdrowotne elementy sprawności fizycznej?
Nie wystarczy przebiec kilometr lub dwa albo wyciskanie na ławce; ocenić jak bardzo jesteś sprawny , koniecznie zaznacz wszystkie pola! Sprawność ogólna jest definiowana przez to, jak dobrze Twoje ciało sprawuje się we wszystkich elementach sprawności fizycznej.
Zdjęcie: Shutterstock Oto elementy sprawności fizycznej związane ze zdrowiem:
- Wytrzymałość sercowo-naczyniowa
(Kal, wspomnij zdanie o tym, co to.)Specjalista fitness i dietetyk Neha Godiawala Shah mówi: „Poprawa sprawności układu krążenia może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca poprzez zwiększenie wydajności naszego serca, płuc i naczyń krwionośnych! Jeśli trening sercowo-naczyniowy zostanie skutecznie przeprowadzony, poprawi się siła skurczu serca, elastyczność naczyń krwionośnych i wydajność krwi do przenoszenia tlenu. Jeśli Twoja sprawność sercowo-naczyniowa jest dobra, będziesz w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia siłowe bardzo pewnie. Im łatwiej jest pompować krew przez ciało, tym mniej obciąża ona serce”.- Siła mięśniowa
Siła mięśni jest miarą największej siły, jaką mięśnie wytwarzają podczas pojedynczego maksymalnego wysiłku! „Przykłady ćwiczeń rozwijających siłę mięśni obejmują trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z masą ciała i ćwiczenia z taśmami oporowymi. Bieganie, jazda na rowerze i wspinaczka to również opcje. Jednym z najczęstszych sposobów testowania siły mięśni jest jedno powtórzenie: podnoszenie jak największej wagi podczas danego ćwiczenia tylko na jedno powtórzenie. Przykładami są wyciskanie na klatkę piersiową, przysiady, martwy ciąg itp. Podnoszenie większych ciężarów i tylko kilka powtórzeń, około 4-8, to siła! Badania pokazują, że może on zwalczać osteoporozę, zapobiegać urazom i przeciwdziałać utracie kości” – mówi Shah.Dodaje, że mięśnie pomagają spalać tłuszcz, więc im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spala twoje ciało, nawet w spoczynku i w ciągu dnia.
- Wytrzymałość mięśni
Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśnia do wielokrotnego wywierania siły na opór. Szach mówi: Jeśli Twoje mięśnie kurczą się w podobny sposób więcej niż jeden raz, wykorzystujesz wytrzymałość mięśniową . Wielokrotne powtarzanie ćwiczeń, niezależnie od tego, czy chodzi o trening siłowy, trening oporowy, czy zwiększanie wytrzymałości układu krążenia za pomocą czynności takich jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie, to formy wytrzymałości mięśniowej.Skuteczny program wytrzymałościowy obejmuje dobrą mieszankę ćwiczeń, które wykorzystują jedną lub dwie kończyny lub stawy. Przykłady obejmują pompki, deski, przysiady, wypady, przysiady itp. Niezależnie od tego, czy chodzi o codzienne czynności, takie jak prace domowe, czy jesteś w trakcie treningu, Twoje ciało potrzebuje wytrzymałości mięśniowej. Kiedy masz go dużo, nie będziesz czuł się zmęczony i będziesz w stanie wytrzymać więcej, zużywając mniej energii. Jeśli porównasz oba elementy sprawności fizycznej, umięśnionej siła jest jak sprint , a wytrzymałość mięśni jest jak bieganie w maratonie!”
Zdjęcie: Shutterstock - Elastyczność
Elastyczność to zdolność twoich stawów do swobodnego poruszania się w dostępnym zakresie ruchów, w szczególności dla każdego stawu, na przykład rozciąganie poszczególnych mięśni lub wykonywanie ćwiczeń funkcjonalnych, takich jak wypady. Większa elastyczność pozwala z łatwością wykonywać codzienne obowiązki i ruchy, takie jak podnoszenie przedmiotów z podłogi, wiązanie sznurowadeł itp.
Zdjęcie: Shutterstock
- Składu ciała
Jeden z najbardziej cenionych ze wszystkich elementów sprawności fizycznej, skład ciała odnosi się do stosunku beztłuszczowej masy ciała do ilości tłuszczu w organizmie. Beztłuszczowa masa tkanki ciała obejmuje całkowitą masę mięśni, kości i narządów. Znany również jako Body Mass Index lub BMI, wskaźnik ten jest miarą sprawności fizycznej. Wyższa zawartość tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko chorób serca i innych powikłań zdrowotnych.
Wskazówka: Zwróć uwagę na te elementy sprawności fizycznej, aby poprawić postawę oraz funkcjonowanie mięśni i stawów.
Jakie są elementy sprawności fizycznej związane z umiejętnościami?
Zdjęcie: Shutterstock Elementy związane z umiejętnościami to nic innego jak moduły fitness, które dotyczą konkretnych zadań, np. sportu. Te elementy sprawności fizycznej pomagają zawodnikowi poprawić się w różnych obszarach, takich jak prędkość jest ważna w piłce nożnej, podczas gdy równowaga jest ważna w gimnastyce!
Dowiedz się o elementach sprawności fizycznej związanych z umiejętnościami:
- Moc
Jest to zarówno komponent fizyczny, jak i komponent umiejętnościowy sprawności fizycznej. Moc odnosi się do maksymalnej siły, jaką mięsień lub grupa mięśni może zastosować, ale w najkrótszym czasie. Innymi słowy, jest to zdolność mięśni do wywierania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie, na przykład podczas biegania lub pływania. Ten składnik sprawności jest związany z wytrzymałością układu krążenia.
Zdjęcie: Shutterstock - Zwinność
Shah mówi: „Zwinność to zdolność do szybkiej i skutecznej zmiany kierunku poprzez utrzymywanie prawidłowej postawy. Jeśli masz problemy z poruszaniem się na boki lub często tracisz równowagę, trening sprawnościowy pomoże Ci poprawić wydajność. Pomaga nauczyć się umiejętności obracania, poruszania kończynami i szybkiego obracania. Bycie zwinny może poprawić sposób poruszania się z dnia na dzień. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją równowagę, elastyczność, kontrolę, zbudować połączenie umysłu z ciałem, czy też poprawić czas regeneracji, trening zwinności Cię tam zaprowadzi”.- Prędkość
Ten składnik związany z umiejętnościami jest powiązany ze zwinnością i odnosi się do umiejętności szybkiego poruszania kończynami górnymi i dolnymi po ziemi, jak chwytanie, ciągnięcie lub rzucanie przedmiotami. Trening szybkościowy jest ważny nie tylko dla sportowców, ale także dla tych, których praca wiąże się z obsługą ciężkich przedmiotów.
Zdjęcie: Shutterstock - Czas reakcji
Czas reakcji odnosi się do czasu potrzebnego na reakcję na bodźce zewnętrzne, które stale się zmieniają, jak w piłce nożnej, boksie i tego typu sportach. Ćwiczenia mające na celu skrócenie czasu reakcji obejmują bieganie w miejscu z pełną prędkością lub bieganie na bieżni.- Dokładność
Ten składnik to zdolność organizmu do kierowania się i siła w kierunku określonego punktu. Dokładność i zwinność wchodzą w grę w sportach takich jak rzut oszczepem, skok w dal, skok wzwyż itp. Dokładność można zwiększyć dzięki koncentracji, medytacji i praktyce.
Zdjęcie: Shutterstock - Równowaga i koordynacja
Ciągle zmieniające się postawy i ruchy wymagają, aby ciało pozostawało zrównoważone, tj. wyprostowane. Koordynacja ciała odnosi się do zdolności ciała do poruszania się więcej niż jedną częścią ciała razem, skutecznie i wydajnie.Wskazówka: Elementy sprawności związane z umiejętnościami wymagają wyższego poziomu sprawności niż elementy związane ze zdrowiem.
Zdjęcie: Shutterstock Często zadawane pytania
P. Dlaczego ważne jest skupienie się na wszystkich elementach sprawności fizycznej?
DO. Shah mówi: „Regularne treningi lub jakakolwiek aktywność fizyczna wzmacniają mięśnie i kości. Poprawia zdrowie układu krążenia, układu oddechowego i ogólny stan zdrowia. Pomaga również utrzymać zdrową wagę, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, otyłości i zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. Istnieje wiele korzyści, jeśli priorytetem jest sprawność fizyczna. Ważne jest, aby zrozumieć, czym jest sprawność fizyczna i jak dana osoba może zadbać o formę. Ważne jest, aby skupić się na wszystkich elementach sprawności fizycznej, ponieważ pomaga to w organizowaniu i wykonywaniu własnego, dobrze zbilansowanego planu treningowego”.
Zdjęcie: Shutterstock P. Zdrowe sposoby na poprawę elementów sprawności fizycznej związanych z umiejętnościami?
DO. Szach radzi, „Pracuj nad celem poprawy określonej umiejętności. Ważne jest, aby zaprojektować programy fitness, które poprawiają ogólną sprawność, a także uwzględniać ćwiczenia wspierające codzienne czynności. Tak więc, w zależności od tego, co robisz na co dzień, istnieją pewne umiejętności, w których trening fitness może pomóc ci poprawić”.Czytaj więcej : Dowiedz się, co sprawia, że brzuch jest uparty i jak możesz go złamać
