Silny jest nowy chudy! Współczesne mantry dotyczące zdrowia sugerują, że bycie wysportowanym, silnym i szczęśliwym znacznie przewyższa potrzebę odpowiedniego wyglądu. Dopóki jesteś zdrowy, a Twoje ciało funkcjonuje optymalnie, to wszystko się liczy. Chociaż nadwaga spowodowana złymi wyborami stylu życia jest zdecydowanie nie-nie, być może powinniśmy przestać koncentrować się na tym, jak wyglądamy, a zacząć skupiać się na tym, jak silni się czujemy. Oto wskazówki, jak zwiększyć siłę fizyczną.
Ćwicz codziennie w domu przez co najmniej 20 minut
Używanie tylko własnego ciała to najlepszy i najwygodniejszy sposób na zwiększenie siły fizycznej. Istnieje cała gama ćwiczeń na masę ciała, które możesz rozważyć – pompki, podciąganie się na drążku, wypady, przysiady, przysiady z wyskokiem, brzuszki i tak dalej. Są one nie tylko łatwe do wykonania, ale także twoje ciało uczy się efektywniej wykorzystywać siebie.
Stosuj dietę wysokobiałkową
Aby budować siłę, ważne jest zwiększenie masy mięśniowej ciała. W tym celu niezbędna jest dieta wysokobiałkowa, z dużą ilością dobrych tłuszczów (kwasy tłuszczowe omega 3) i złożonych węglowodanów. Jajka, łosoś, chude mięso, jogurt, rośliny strączkowe i fasola, orzechy i nasiona oraz tofu wspaniałe źródła białka. Uzupełniaj tę dietę także niewielką porcją produktów pełnoziarnistych (płatki owsiane i brązowy ryż to dobra opcja) dziennie, a także miskę owoców i warzyw.
Weź udział w treningu siłowym trzy razy w tygodniu
Kobiety zostały przyzwyczajone do wiary, że nie mogą podnosić dużych ciężarów! Jednak są praktycznie przyzwyczajeni do podnoszenia wszystkiego, od małych dzieci po ciężkie torby na zakupy, więc ta teoria najwyraźniej nie ma racji bytu! Regularny trening siłowy może pomóc w zwiększeniu siły - martwy ciąg, kettlebells, sztangi to tylko niektóre z urządzeń, z których możesz korzystać. Na początek zaopatrz się w trenera, aby nie zranić się na samym początku. Gdy poczujesz się komfortowo, zacznij zwiększać wagę i obserwuj, jak rośnie Twoja siła!
Skoncentruj się na zrównoważonym stylu życia
Odpoczynek i sen są niedoceniane, ale twoje ciało potrzebuje ośmiu godzin, aby się odmłodzić, abyś go nie zużył. Reguluj swój cykl snu, wcześnie kładąc się spać i wcześnie wstając. Zrezygnuj z palenia i alkoholu; są to poważne przeszkody w budowaniu siły, ponieważ po prostu ściągają twoje ciało w dół. Pij co najmniej 10 szklanek wody dziennie. Zacznij uprawiać sport, bądź aktywny w domu i medytuj, aby poradzić sobie ze stresem!
