Okresowy post to termin określający harmonogramy posiłków, które obejmują dobrowolny post lub zmniejszone spożycie kalorii i brak postu w danym okresie. Nazywane również przerywane ograniczenie energii , to kontrolowane C Przechodzenie między postem a jedzeniem to popularna metoda odchudzania.
Biorąc to pod uwagę, nie ma w tym nic nowego; przerywany post jest częścią praktyk religijnych na całym świecie , w tym hinduizm, islam, chrześcijaństwo, judaizm i buddyzm. Praktykowany w historii ludzkości post przerywany może być tym sekret zdrowia ! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
jeden. Co to jest post przerywany?
dwa. Alternatywny dzień postu
3. Okresowy post
Cztery. Karmienie ograniczone czasowo
5. Plusy i minusy: przerywany post jest dobry czy zły?
6. Często zadawane pytania: przerywany post
Co to jest post przerywany?
Okresowy post nie jest podobny do wyciskania soków lub jedzenia surowej lub pełnej żywności ponieważ to nie jest dieta, a raczej sposób odżywiania. Kiedy praktykowanie przerywanego postu , ty po prostu zaplanować swoje posiłki aby jak najlepiej je wykorzystać, nie zmieniając tego, co jesz, ale kiedy jesz.
Istnieją trzy rodzaje przerywanego postu, które wyjaśniono poniżej:
1. Post naprzemienny
W tym rodzaj przerywanego postu , naprzemiennie stosujesz 24-godzinny dzień postu i 24-godzinny dzień wolny od postu lub okres ucztowania. Kompletny post co drugi dzień lub całkowite przerywane ograniczenie energii nie wymaga spożywania kalorii w dni postu. Z drugiej strony w zmodyfikowanych post co drugi dzień lub częściowe przerywane ograniczenie energii, w dni postu dozwolone jest spożywanie do 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. W prostych słowach, ten typ przerywany post to naprzemienne dni z normalnym jedzeniem i dieta niskokaloryczna .
2. Okresowy post
Okresowy post jest całodniowy post i obejmuje okres nieprzerwanego postu, który trwa dłużej niż 24 godziny. w Dieta 5:2 , na przykład pościsz jeden lub dwa dni w tygodniu. Dostępna jest również wersja ekstremalna z kilka dni lub tygodni postu ! Znowu w dni postu można przejść na całkowity post lub spożyć 25 procent dzienne spożycie kalorii .
3. Karmienie ograniczone czasowo
Wiąże się to z jedzeniem jedzenia tylko przez określoną liczbę godzin każdego dnia; Przykłady obejmują pomijanie posiłku lub podążając za 16:8 dieta , który jest cyklem 16 godzin postu i 8 godzin bez postu.
Wskazówka: Dowiedz się, czym jest przerywany post, zanim zmienisz swój plan diety i pory posiłków.
Plusy i minusy: przerywany post jest dobry czy zły?
Dowiedz się dzięki tej infografice!
Często zadawane pytania: przerywany post
P. Czy post przerywany jest dla mnie odpowiedni?
DO. Okresowy post to plan diety, który zawiera zarówno zalety, jak i wady, więc w zależności od aktualnego stanu zdrowia i cele zdrowotne , możesz wybrać odpowiednią dla siebie dietę lub plan posiłków.
Unikaj okresowego postu, jeśli:
- Jesteś w ciąży, karmisz piersią lub chcesz założyć rodzinę
- Mieć historia zaburzeń odżywiania jak bulimia czy anoreksja
- Masz schorzenia, takie jak cukrzyca lub niskie ciśnienie krwi
- są na lekach
- Czy mają niedowagę
- nie śpią dobrze lub są zestresowane
- są nowe w diety i/lub ćwiczenia
U kobiet post może powodować bezsenność , lęk i rozregulowanie hormonów wskazywane m.in. przez nieregularne miesiączki. Więc chociaż kobiety powinny zacznij łatwo od przerywanego postu , bądź też ostrożny, jeśli:
- Rywalizuj w sporcie lub jesteś wysportowany
- Są w związku małżeńskim lub mają dzieci
Mówi się, że okresowy post przynosi pozytywne rezultaty, ponieważ ludzie mają pracę, która pozwala na okresy niskiej wydajności, są już na diecie i ćwiczeniach lub są w stanie dobrze monitorować spożycie kalorii i pokarmu.
Q.Jak zacząć od przerywanego postu?
DO. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
Zidentyfikuj swoje osobiste cele
Czy Twoim celem jest schudnięcie, czy poprawić ogólny stan zdrowia , określ swoje potrzeby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub plan ćwiczeń . Zastanów się nad swoim stylem życia i odpowiednio zaprojektuj plan diety i harmonogram posiłków. Pamiętaj o wyznaczaniu małych, realistycznych celów, które możesz łatwo osiągnąć i do których dążysz, zamiast wyznaczać cele nieosiągalne. Niemożność osiągnięcia celów tylko cię zdenerwuje, więc zrób to krok po kroku.
Określ potrzeby kaloryczne
Z post przerywany, po prostu niejedzenie przez określony czas nie pomoże Ci schudnąć ; musisz stworzyć deficyt kalorii, więc spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Z drugiej strony, jeśli… chcesz przytyć , musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz. Więc zastanów się, jakie kalorie i składniki odżywcze spożywasz i jakie zmiany musisz wprowadzić – istnieje kilka narzędzi do tego samego. Możesz również porozmawiać z dietetykiem w celu uzyskania wskazówek.
Wybierz metodę
Gdy już określisz swoje cele i potrzeby kaloryczne, zastanów się, jak chcesz osiągnąć swoje codzienne i krótko- lub długoterminowe cele. Poznaj podstawy każdego rodzaju plan postu przerywanego i wybierz taki, który Twoim zdaniem będzie dla Ciebie odpowiedni. Zazwyczaj powinieneś trzymać się dowolnej metody przez co najmniej miesiąc lub dłużej, aby sprawdzić, czy działa dla ciebie, czy nie, zanim spróbujesz innej.
Oprócz tego pamiętaj, aby zacząć powoli – chcesz stać się zdrowszą wersją siebie, a nie zachorować plany ekstremalnej diety !
P. Jak radzić sobie z głodem podczas okresowego postu?
DO. Pamiętaj, że głód mija jak fala. Nie martw się, że twój głód stanie się nie do zniesienia; jeśli to zignorujesz i odwrócisz swój umysł do pracy lub innych zajęć, wszystko będzie dobrze. Kiedy pościsz przez dłuższy czas, głód często wzrasta drugiego dnia, ale zaczyna ustępować stopniowo . Trzeciego lub czwartego dnia możesz spodziewać się kompletnej utrata głodu uczucie, gdy twoje ciało pozostaje zasilane przez zmagazynowaną tkankę tłuszczową!
Co najważniejsze, pamiętaj, aby być nawodnionym, ponieważ częściej niż nie, to, co postrzegasz jako głód, jest po prostu pragnieniem. Pij do ośmiu szklanek wody dziennie i popijaj soki lub herbaty. Preferuj naturalne słodziki i wzmacniacze smaku, takie jak przyprawy i zioła, zamiast cukru, w przeciwnym razie po prostu będziesz spożywać więcej kalorii.
Unikaj także oglądania zdjęć i filmów z jedzeniem, aby uniknąć pokusy!
