Większość z nas przeczytała bestseller The Secret, który mówi, że im bardziej skupiamy się na czymś, czego nie chcemy, tym więcej dostajemy tej niechcianej rzeczy. Denerwujący! Zwłaszcza jeśli chodzi o nasze próby odchudzania, próbując tej, tej lub innej diety odchudzającej. Niektóre kobiety są wiecznie na diecie, ponieważ najwyraźniej ich idealna waga jest na zawsze poza ich zasięgiem. Nie ma w tym nic nadprzyrodzonego. Jest zrozumiałe, że im bardziej myślimy, że nie mogę zjeść tego ciasta, tym bardziej nasz umysł skupia się na tym ciastku, a nie na zdrowych alternatywach na naszym wykres diety . Głód rośnie, chyba że się objadamy… i wtedy czujemy się winni.
Proste wskazówki, jak zaprojektować wykres diety dla zdrowej utraty wagi:
jeden. Porada dotycząca utraty wagi - na dietę czy nie na dietę?
dwa. Wskazówka dotycząca utraty wagi – indyjski plan zrównoważonej diety
3. Indyjski plan zrównoważonej diety dla utraty wagi
Cztery. Przykładowy wykres diety dla utraty wagi
5. Często zadawane pytania dotyczące diety na odchudzanie
Porada dotycząca utraty wagi 1 – na dietę czy nie na dietę?
DO plan diety przypomina nam, że jesteśmy na diecie; które niesie ze sobą poczucie deprywacji. Lepiej nazwać to schematem zdrowego odżywiania lub zbilansowaną dietą odchudzającą. A zdrowy sposób odżywiania które możesz utrzymać, bez ciągłego strachu przed jedzeniem i obsesji na punkcie liczby kalorii, jest jedyną rzeczą, która może spowodować trwałą utratę wagi u kobiet, które mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni z powodów biologicznych.
Porada 2 dotycząca utraty wagi – indyjski plan zrównoważonej diety
Co uwzględnić w wykres zbilansowanej diety czyli wykres zdrowego odżywiania? Nie muszą to być tylko kiełki i sałatki, choć te z pewnością są dla Ciebie dobre. Znana ekspertka ds. żywienia i dobrego samopoczucia Rujuta Diwekar powiedziała kiedyś swoim słuchaczom, że jedzenie, z którym dorastała osoba, było jedzeniem, na które organizm najlepiej reaguje. Dlatego dla kobiet w Indiach najlepszym sposobem na trwałą utratę wagi jest Indyjska zbilansowana dieta .
1. Wprowadź drobne poprawki
Zmniejszenie ilości pakowanej i przetworzonej żywności; zazwyczaj są naładowane sodem, co może prowadzić do wzdęć i większe ryzyko problemów z sercem . Jeśli to możliwe, jedz świeże produkty, jak zawsze robiliśmy w Indiach, i przygotuj soki, wrzucając pokrojone w kostkę owoce i warzywa do blendera. Wyeliminuj biały (ryż, cukier, chleb) i wybierz brązowy. Zbierz pełnoziarniste atta na oczyszczoną mąkę.
2. Jedz owoce sezonowe
Jedz sezonowe owoce z lokalnego targu zamiast egzotycznych importów znalezionych poza sezonem. Owoce sezonowe są zazwyczaj bogate w związki, których organizm potrzebuje o tej porze roku, m.in. guawa i pomarańcza, bogate w witaminę C, pojawiają się na rynku zimą, właśnie wtedy, gdy potrzebujesz tej witaminy, aby chronić się przed przeziębieniem.
3. Stir-fry zamiast smażenia w głębokim tłuszczu
Okazjonalne samosa nie zepsuje twojego planu odchudzania, ale na co dzień smażenie w mieszance jest znacznie lepszym pomysłem niż smażenie w głębokim tłuszczu, ponieważ możesz utrzymać niską liczbę kalorii bez poświęcania smaku.
4. Aby zwiększyć podstawową przemianę materii
Jedz kilka małych posiłków dziennie. Daje to organizmowi wielokrotną pewność, że nadchodzi więcej jedzenia - przestaje gromadzić kalorie i szczęśliwie spala tłuszcz. Mały posiłek to nie paczka chipsów i kawa z automatu; to owoc lub mała porcja mieszanki szlakowej (suche owoce i niesolone orzechy) lub mała miska daal z roti lub miska owsa.
5. Zrób lekki trening
To buduje napięcie mięśni, nadając ciału bardziej wyrzeźbiony wygląd i zwiększa podstawową przemianę materii. Codzienny trening z lekkimi ciężarami – spraw, aby był to trening o niskiej intensywności, jeśli nie możesz zrobić więcej – skłania organizm do spalania kalorii długo po tym, jak przestaniesz ćwiczyć. Nawet 5-10 minut dziennie to dużo lepsze niż nic. Nie trzeba wiele, aby zmienić orientację swojego stylu życia i osiągnąć trwałe utrata wagi . Pomyśl o tym jako o idealnej wadze, wyprodukowanej w Indiach.
Indyjski plan zrównoważonej diety dla utraty wagi
Przykładowy wykres diety dla utraty wagi
7 rano: Sok z cytryny w ciepłej wodzie; mały kawałek surowego imbiru (do żucia).
8 rano: Świeże śniadanie z płatkami zbożowymi o wysokiej zawartości błonnika, takimi jak owies i bajra, posypane łyżką zmielonych nasion lnu; szklanka mleka lub miska twarogu; jeden owoc, np. pokrojona w kostkę papaja.
10.30: Około pół tuzina migdałów i trochę orzechów włoskich.
1 po południu: Miska sałatki z Oliwa z oliwek mżało na nim; mała miska brązowego ryżu ze smażonymi warzywami; jeden roti z daalem.
15:00: Kieliszek chaas i banan.
17:00: Filiżanka zielonej herbaty i dwa ciasteczka wieloziarniste.
19:00: Mała miska kiełków lub bardzo mała porcja suszonych owoców.
20:00: Miska daal, kilka kostek twarogu, dwa rotisy, smażone warzywa.
10 po południu: Mała szklanka ciepłego mleka. Uwaga Ta tabela diet dla utraty wagi służy wyłącznie do celów ilustracyjnych.
Często zadawane pytania dotyczące diety na odchudzanie
P: Co to jest dieta 1200 kalorii?
DO: 1200- dieta kaloryczna to specjalnie dopasowana tabela diet, która pomoże Ci zredukować wagę. Ideą diety jest ograniczanie spożycia kalorii i codzienne monitorowanie spożycia kalorii. Zaczyna się od śniadanie bogate w białko w celu spożycia od 200 do 350 kalorii. Śniadanie powinno być bogate w białko i błonnik. Produkty mleczne i owoce są idealnym rozwiązaniem. Obiad powinien być zdrowy, z warzywami, produktami pełnoziarnistymi i białkami, tak aby podczas obiadu spożywać od 300 do 350 kalorii. Cały posiłek powinien zawierać od 400 do 500 kalorii, a aby wypełnić resztę spożycia kalorii, spożywaj przekąski w ciągu dnia, które powinny mieścić się w przedziale 50-100 kalorii.
P: Jak schudnąć z zieloną herbatą?
DO: Zielona herbata wiadomo, że skutecznie pomaga osobom odchudzającym się. Łagodna kofeina w zielonej herbacie działa pobudzająco na spalanie tłuszczu. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które wspomagają metabolizm i odporność. Najlepszym sposobem na to jest picie co najmniej 4 do 5 filiżanek dziennie, oprócz korzyści związanych z utratą wagi, zapewnia również odświeżenie i energię przez cały dzień.
P: Dlaczego moja dieta nie działa?
DO: Chociaż możesz myśleć, że jesteś na dobrej drodze do swojej diety, są rzeczy, które robisz źle, a które nie pomagają ci zrzucić tych kilogramów. Zacząć z, pomijanie posiłków a niedostateczne jedzenie w ogóle nie pomaga. Ważne jest, aby uporządkować spożycie kalorii i upewnić się, że przestrzegasz dieta bogata w białko . Rezygnacja z węglowodanów lub tłuszczu nie jest idealnym sposobem i nie jest zalecana, ponieważ powoduje niedobór składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zachować energię. Upewnij się, że codziennie spożywasz wystarczającą ilość kalorii i skup się na zdrowym śniadaniu. Zamień dietetyczną colę na zieloną herbatę, a zobaczysz rezultaty.
P: Jak schudnąć z zieloną herbatą?
DO: Wiadomo, że zielona herbata skutecznie pomaga osobom odchudzającym się. Łagodna kofeina w zielonej herbacie działa pobudzająco na spalanie tłuszczu. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które wspomagają metabolizm i odporność. Najlepszym sposobem na to jest picie co najmniej 4 do 5 filiżanek dziennie, oprócz korzyści związanych z utratą wagi, zapewnia również odświeżenie i energię przez cały dzień.
P: Jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś wykonywać będąc na diecie odchudzającej?
DO: Jeśli lubisz intensywne sesje treningowe na siłowni, kontynuuj je. Skoncentruj się na robieniu więcej cardio i ćwiczenia aerobowe . Nie jest konieczne podpisywanie się na członkostwo w siłowni i rygorystyczne wykonywanie rutyny fitness, ale podstawowe ćwiczenia, takie jak bieganie, pomijanie, uprawianie sportu są skuteczne podczas treningu dieta odchudzająca . Ważne jest, aby zachować równowagę w diecie i rutynie ćwiczeń.
Możesz także przeczytać dalej idealny wykres zbilansowanej diety, aby być zdrowym .
