Wszystko gotowe do osiągnięcia celów fitness w kwarantannie, ale zmagasz się z załamaniem czasu? Cóż, nie martw się więcej, z Surya Namaskar możesz bez wysiłku rozpocząć odchudzanie i przygodę z fitnessem. Ten trening jogi, znany również jako Powitanie Słońca, słynie z pomagania osobom w poprawie kondycji poprzez 12 pozycji jogi. Dodaj to ćwiczenie do swojej codziennej rutyny porannej wraz z kilkoma rozgrzewkami, aby wykonać Surya Namaskar w celu utraty wagi.
jeden. Co to jest Surya Namaskar?
dwa. Korzyści z Surya Namaskar
3. Surya Namaskar na odchudzanie
Cztery. Jak zrobić Surya Namaskar
5. Surya Namaskar na odchudzanie: często zadawane pytania
Co to jest Surya Namaskar?
Zdjęcie: 123RF Łącząca hołd (Namaskar) ze Słońcem (Surya), Surya Namaskar to słowo sanskryckie i stanowi zestaw 12 intensywnych asan jogi, które mają wyjątkowy wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Jest to kompletny trening ciała, który stanowi podstawę joga mocy i wspomaga utratę wagi.
Został uznany za jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi i był przez wieki wypróbowywany i testowany przez ekspertów. Wzmacnia ciało i mięśnie rdzenia, poprawia przepływ krwi, synchronizuje oddech i utrzymuje sylwetkę.
Chociaż ćwiczenie można wykonywać o dowolnej porze dnia, wykonywanie go na pusty żołądek dałoby maksymalne korzyści .
Korzyści z Surya Namaskar
Aby wykonać Surya Namaskar na odchudzanie, musisz ćwiczyć regularnie i konsekwentnie. Nasze ciało składa się z trzech elementów – kapha, pitta i vata. Regularna praktyka Surya Namaskar zrównoważy wszystkie trzy z nich. Trochę więcej korzyści z ćwiczeń obejmuje:- Elastyczność
- Świecąca skóra
- Wzmocnienie stawów i mięśni
- Lepszy układ pokarmowy
- Lepsze zdrowie psychiczne
- Detoksykacja i krążenie krwi
Surya Namaskar na odchudzanie
Zdjęcie: 123RF
Surya Namaskar to idealny reżim treningowy, aby osiągnąć utratę wagi bez presji wychodzenia na siłownię. Idealna ucieczka od pracy-od- domowa rutyna , wszystko, co musisz zrobić, to wejść z uśmiechem na matę do jogi i cieszyć się procesem. Dodaj minimum dwie minuty medytacji przed i po asanie, aby odtruć umysł i ciało.
Zrobienie jednej rundy Surya Namaskar spala około 13,90 kalorii , a magiczna liczba do zastosowania Surya Namaskar do utraty wagi to 12. Możesz zacząć od robienia 5 zestawów dziennie, a następnie z czasem zwiększyć ją do 12, co pomoże Ci stracić 416 kalorii. Chcesz wypróbować Surya Namaskar na odchudzanie? Czytaj dalej, aby dogłębnie zrozumieć asany.
WSKAZÓWKA: Trzymaj każdą pozę przez co najmniej 5 sekund, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Również wykonywanie tej asany przed słońcem pomogłoby ci osiągnąć lepsze wyniki zdrowotne, ponieważ zwiększyłoby to poziom witaminy D3.
Jak zrobić Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (pozycja modlitewna)
Zdjęcie: 123RF
Zacznij od stania prosto na macie z rozszerzonymi ramionami i rękami po bokach. Zrób wdech, podnosząc obie ręce do góry, i wydychaj, gdy łączysz je razem w mudrę namaskar.
WSKAZÓWKA: Pamiętaj, aby zawsze trzymać proste plecy, aby uniknąć nacisku na dolną część pleców.
Asana 2 – Hastauttanasana (pozycja z uniesionymi ramionami)
Zdjęcie: 123RF
Następnym krokiem jest przejście z pozycji modlitewnej do wykonania łuku pleców. Aby to zrobić, weź wdech, aby wydłużyć ciało, podnosząc ręce do góry, a następnie pochylając się do tyłu.
WSKAZÓWKA: Aby poczuć właściwe rozciągnięcie, opuść pięty na podłogę, jednocześnie sięgając rękami do sufitu.
Asana 3 - Hastapadasana (pozycja ręka do stopy)
Zdjęcie: 123RF
Następnie zrób wydech i pochyl się od talii, upewniając się, że plecy są wyprostowane. Jeśli jesteś początkującym, możesz zdecydować się na modyfikację i zgiąć kolana, aby utrzymać dłonie na podłodze w celu wsparcia.
WSKAZÓWKA: Celem nie jest dotykanie podłogi dłońmi, ale utrzymanie wyprostowanych pleców bez względu na to, jak się schylasz.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka)
Następnie weź wdech, wypychając lewą nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, trzymając prawą nogę między dłońmi. Przyłóż lewe kolano do ziemi i skup się na pchaniu miednicy w kierunku podłogi, jednocześnie utrzymując proste plecy i patrząc w górę. Oddychanie jest niezbędne podczas każdego treningu. Z czasem staraj się skoncentrować na oddychaniu z żołądka, co również pomoże Ci w utracie wagi, ponieważ aktywuje Twój rdzeń.
Asana 5 – Dandasna (pozycja kija)
Zdjęcie: 123RF
Znany również jako pozycja deski, zrób wydech i przynieś prawą nogę do tyłu, upewniając się, że obie nogi są rozstawione na szerokość bioder. Trzymaj ręce prostopadle do podłogi i używaj ich do zrównoważenia masy ciała. Weź głęboki oddech. Uważaj na to, gdzie znajdują się twoje biodra i klatka piersiowa – nie powinno być za wysoko ani za nisko.
WSKAZÓWKA: Pamiętaj, aby ustawić całe ciało w jednej prostej ramie, jak kij.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Osiem części ciała z pozdrowieniem)
Zdjęcie: 123RF
Teraz zrób wydech i delikatnie oprzyj kolana, klatkę piersiową i czoło na podłodze, unosząc biodra do góry. Załóż palce u nóg i pozostań w tej pozycji, biorąc głębokie oddechy.
Asana 7 – Bhujangasna (kobra asana)
Zdjęcie: 123RF
Następnie zrób wdech, podnosząc klatkę piersiową i przesuwając się do przodu. Upewnij się, że trzymasz ręce mocno na podłodze, a łokcie blisko żeber. Aby uniknąć zranienia dolnej części pleców, patrz w górę, wypchnij klatkę piersiową na zewnątrz, a miednicę w kierunku podłogi.
WSKAZÓWKA: Jeśli w dowolnym momencie poczujesz się nieswojo, możesz rozluźnić swoje ciało, wykonując kilka głębokich oddechów.
Asana 8 - Adho mukh savana (pies skierowany w dół)
Zdjęcie: 123RF
Z pozycji kobry zrób wydech i unieś talię oraz biodra do góry, trzymając ręce i nogi mocno na podłodze. Twoje ciało powinno tworzyć trójkąt. Pamiętaj, aby wyprostować plecy i lekko ugiąć kolana, jeśli poczujesz bolesne rozciąganie ścięgien podkolanowych.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka)
Zdjęcie: 123RF
Teraz zrób wdech i wróć do pozycji jeździeckiej, ale tym razem prawą nogą. Aby to zrobić, pochyl się z poprzedniej pozycji i umieść lewą nogę między dłońmi, trzymając prawe kolano na podłodze. Wsuń palce u stóp i upewnij się, że lewa noga jest prostopadła do podłogi.
WSKAZÓWKA: Aby uzyskać lepsze wyniki, utrzymuj aktywację rdzenia poprzez wciągnięcie pępka i zaciśnięcie pośladków.
Asana 10 - Hastapadasana (pozycja ręka do stopy)
Zdjęcie: 123RF
Tak samo jak Asana 3, zrób wydech i przesuń prawą nogę z powrotem do przodu i staraj się trzymać obie nogi prosto, jednocześnie zginając plecy. Ta asana jest jedną z niewielu, które pomagają wzmocnić ścięgna podkolanowe (tył nóg).
WSKAZÓWKA: Podczas wykonywania tej asany niezbędne jest rozluźnienie ciała, aby zapewnić odpowiedni przepływ krwi.
Asana 11 – Hastauttanasana (pozycja z uniesionymi ramionami)
Zdjęcie: 123RF
Zrób wdech i wróć do Pozy 2, upewniając się, że rozciągasz całe ciało – od palców u stóp po czubki palców.
WSKAZÓWKA: Podczas rozciągania upewnij się, że bicepsy są blisko uszu, a ramiona zaokrąglone.
Asana 12 – Tadasana (pozycja stojąca lub palma)
Zdjęcie: 123RF
Na koniec zrób wydech i opuść ręce.
WSKAZÓWKA: Istnieje wiele odmian Surya Namaskar. Przestrzeganie jednego i ćwiczenie go każdego dnia pomoże Ci szybciej schudnąć.
Surya Namaskar na odchudzanie: często zadawane pytania
P. Czy Surya Namaskar wystarczy do utraty wagi?
DO. Robienie Surya Namaskar o tej samej porze każdego dnia rzeczywiście pomoże Ci schudnąć. Jednak, aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz go z lekką rozgrzewką i innymi pozycjami jogi na pełne doświadczenie fitness .
P. Ile czasu potrzebujesz na ćwiczenie Surya Namaskar?
DO. Biorąc pod uwagę, że jedna runda Surya Namaskar zajmuje około 3,5 do 4 minut, musisz zarezerwować minimum 40 minut dziennie i ćwiczyć ją 6 dni w tygodniu.
Przeczytaj także: Korzyści z Surya Namaskar - jak to zrobić
