Ziemia krąży wokół Słońca, aw kulturach na całym świecie bóg słońca jest czczony z zapałem. Starożytna joga poza Surya Namaskar (znane również jako Powitanie Słońca) może być sposobem na oddanie szacunku słońcu, ale zapewnia korzyści, które wykraczają poza ciało fizyczne.
Ponieważ ta pozycja wykorzystuje każdą część ciała, zapewnia sprawność, sprawność i energię przez cały dzień. Idealnym sposobem na wejście w trening ciała jest wykonywanie go co najmniej 12 razy dziennie, co po kilku dniach ćwiczeń osoba może osiągnąć w ciągu 15 do 20 minut. Ta potężna pozycja jogi może również okazać się dobrym ćwiczeniem na rozgrzewkę przed intensywnymi pozycjami lub ćwiczeniami.
jeden. Korzyści z Surya Namaskar
dwa. Jak przygotować się do asany?
3. Jak zrobić Surya Namaskar?
Cztery. Często zadawane pytania
Korzyści z Surya Namaskar
- Ćwicz tę asanę na pusty żołądek.
- Upewnij się, że wcześniej zakończyłeś wypróżnianie.
- Jeśli możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, najlepiej, w przeciwnym razie rób to przynajmniej w wentylowanym pomieszczeniu.
- Zacznij powoli i powoli. Na początku skup się na prawidłowym wykonaniu wszystkich ruchów i wykonaj tylko cztery powtórzenia, po dwa na każdą nogę.
- Gdy opanujesz ruchy Surya Namaskar i ich kolejność, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, aż osiągniesz 12.
-
Pranamasana (pozycja modlitewna)
-
Hasta Uttanasana (pozycja wzniesionych ramion)
-
Pada Hastasana (pozycja ręka do stopy)
-
Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka)
-
Parvatasana (pozycja górska)
-
Ashtanga Namaskara (Pozdrowienie z ośmioma częściami ciała)
-
Bhujangasana (pozycja kobry)
-
Parvatasana (pozycja górska)
-
Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka)
-
Pada Hastasana (pozycja ręka do stopy)
-
Hasta Uttanasana (Poza wzniesionych ramion)
-
Pranamasana (pozycja modlitewna)
Jak przygotować się do asany?
Chociaż Surya Namaskar można ćwiczyć o każdej porze ranka i przedpołudnia, najlepszą porą na jego praktykowanie jest wcześnie rano , wraz ze wschodzącym słońcem. Wśród rzeczy, o których należy pamiętać:
Jak zrobić Surya Namaskar?
Istnieją różne szkoły myślenia o tym, jak zrób to ćwiczenie , ale najpopularniejsza sekwencja składa się z następujących kroków. Nie ma twardej i szybkiej zasady ani ustalonego czasu, w którym musisz pozostać w każdej asanie, ale możesz poświęcić na każdą co najmniej 30 sekund.
Musisz stanąć na krawędzi maty i trzymać stopy razem. Twoja waga musi być równo wyważona i musisz stać prosto. Bądź zrelaksowany i rozszerz klatkę piersiową podczas wdechu. Podnieś ręce podczas wdechu. Podczas wydechu złóż dłonie razem, jak gdyby znajdowały się w pozycji namaste lub modlitewnej.
Wskazówka: Skoncentruj się na oddychaniu, aby przejść do spokojniejszego trybu.
Gdy jesteś w swoim nazwać stanowisko , podnieś ręce w tej samej pozycji nad głową podczas wdechu. Upewnij się, że ramiona są rozciągnięte i blisko uszu. Następnie pochyl się trochę do tyłu, aby całe ciało poczuło rozciągnięcie, od czubków palców po palce u nóg.
Wskazówka: Spróbuj oczyścić swój umysł, ćwicząc tę asanę.
Później rozciąganie ciała , na następne krok Surya Namaskar , pochyl się do przodu od pasa w dół podczas wydechu. Twój kręgosłup musi być wyprostowany. Następnie pochyl się tak bardzo, jak możesz, opuszczając ręce w pobliże stóp.
Wskazówka: Posłuchaj swojego ciała i nie obciążaj kręgosłupa .
Odepchnij lewą nogę do tyłu podczas wdechu i odepchnij ją jak najdalej do tyłu. Następnie zegnij prawe kolano i upewnij się, że ramiona są ułożone przy stopach. Czekaj, jakby patrzył przed siebie.
Wskazówka: Trzymaj dłonie płasko na podłodze.
Podnieś biodra podczas wydechu i skieruj klatkę piersiową w dół, tak jakbyś znajdował się za szczytem góry. Twoja klatka piersiowa i nogi powinny być ustawione w taki sposób, aby twoje ciało tworzyło odwrócone V.
Wskazówka: Trzymaj nogi prosto.
Teraz, podczas wydechu, musisz spuścić kolana. Bądź delikatny. Będziesz musiał odepchnąć biodra i przesunąć się do przodu w taki sposób, aby broda i klatka piersiowa spoczywały na podłodze. Następnie lekko podnieś pośladki. Tutaj osiem części ciała, które dotykają podłogi i oferują namaskar, to dłonie, stopy, kolana, klatka piersiowa i podbródek.
Wskazówka: Spróbuj policzyć dla każdej pozy, abyś mógł wejść w rutynę.
Z poprzedniej pozycji przesuń ciało do przodu i podnieś klatkę piersiową, patrząc na sufit. Twoje łokcie muszą być zgięte, a ramiona powinny znajdować się z dala od uszu. Upewnij się, że patrzysz w górę.
Wskazówka: Wykonaj tę asanę niezależnie, aby poprawić trawienie .
Aby wrócić do tej pozycji, unieś biodra i pośladki podczas wydechu. Upewnij się, że tworzysz prawidłowe odwrócone V.
Wskazówka: Nie garb się.
Ponieważ teraz cofamy się, po postawie górskiej, zrób wdech i cofnij prawą nogę tak daleko, jak to możliwe. Połóż ręce przy stopach, zginając lewe kolano. Czekaj.
Po poprzedniej pozie, podczas wydechu, pochyl się do przodu od pasa. Następnie zrób wdech, kładąc ręce obok stóp. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, zrób wydech.
Wskazówka: Twój kręgosłup musi być wyprostowany.
W następnym kroku podnieś ręce do góry i do tyłu, upewniając się, że ramiona są rozciągnięte i blisko lat. Ta pozycja wymaga rozciągnięcia całego ciała, od czubków palca po palce u nóg.
Wskazówka: Miej oczy otwarte, w przeciwnym razie możesz stracić równowagę.
Wróciłeś. Trzymaj stopy blisko siebie i zrównoważ na nich ciężar ciała. Rozwiń klatkę piersiową, rozluźniając ramiona i unieś ramiona. Zbliż ręce do klatki piersiowej w pozycji namaste podczas wydechu.
Wskazówka: Skończyłeś jeden dookoła na jednej nodze. Będziesz musiał powtórzyć kroki na drugiej nodze.
Często zadawane pytania
P. W jaki sposób Surya Namaskar jest dobry dla osoby?
DO. Kiedy regularnie robisz Surya Namaskar, będzie to miało ogólny wpływ na twoje ciało, w tym na narządy takie jak jelita, wątroba, serce, klatka piersiowa, płuca, żołądek i gardło. To również poprawia krążenie krwi i promuje prawidłowe funkcjonowanie jelit, utrzymując przewód pokarmowy w czystości. Regularna praktyka pomoże zrównoważyć trzy elementy ajurwedy — Vata, Pitta i Kapha.
P. Kto nie może wykonać Surya Namaskar?
DO. Podczas gdy wszyscy taksówkarze ćwiczą Surya Namaskar, istnieją pewne warunki, w których ludzie nie mogą wybrać tej asany. Obejmują one kobiety w ciąży , osoby cierpiące na przepuklinę, nadciśnienie i problemy z plecami. Zaleca się unikanie Surya Namaskar, gdy masz okres.
