Przegrywający tłuszczu z brzucha często wymaga zaangażowania w regularne ćwiczenia i zdrowej diety. Techniki głębokiego oddychania w jodze mogą zmienić aktywność metaboliczną mózgu i zmniejszyć wskaźnik masy ciała, jak wynika z badania przeprowadzonego przez Hampton University w Wirginii. Oto kilka ćwiczeń głębokiego oddychania, które możesz wypróbować.
Oddychanie przeponowe
Połóż się na plecach i zacznij oddychać i obserwuj ruchy klatki piersiowej i brzucha w górę iw dół. Kontynuuj oddychanie, pogłębiając oddech z każdym wdechem i wydechem. To ćwiczenie pomaga poprawić trawienie i usuwa niechciany tłuszcz wokół brzucha.
Głębokie oddychanie
To jest podstawowa forma pranajamy. Poświęć co najmniej 15-20 minut na wykonanie tego ćwiczenia. Usiądź prosto, plecami do ściany. Połóż dłonie na kolanach, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Pomaga to dotlenić się i spalić kalorie.
Oddychanie brzuchem
Ta forma oddychania koncentruje się na przeponie i mięśniach poniżej płuc. Możesz to zrobić siedząc, leżąc, a nawet stojąc. Połóż jedną rękę na brzuchu z kciukami w pobliżu pępka, a drugą połóż na klatce piersiowej. Teraz weź głęboki oddech, upewniając się, że twoja klatka piersiowa się nie unosi. Pozwól swojemu brzuchowi się rozszerzyć.
Oddychanie przez usta
To ćwiczenie wywiera nacisk na mięśnie brzucha, zapewniając odświeżenie i energię. To też pomaga stracić uparty tłuszcz z brzucha . Stań, usiądź lub połóż się. Otwórz usta i oddychaj równomiernie i powoli przez usta. Wdychaj przez co najmniej dwie sekundy i wydychaj przez dłuższy czas, powiedzmy cztery do pięciu sekund. Ćwicz to co najmniej trzy razy dziennie.
Możesz także przeczytać dalej jak zredukować tkankę tłuszczową na ramionach
