Jak stracić tłuszcz z brzucha

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Wskazówki, jak stracić tłuszcz z brzucha
jeden. Przyczyny otłuszczenia brzucha
dwa. Wskazówki, jak stracić tłuszcz z brzucha
3. Pokarmy, których należy unikać, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha
Cztery. Pokarmy, które zwalczają tłuszcz z brzucha
5. Ćwiczenia skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej z brzucha
6. Często zadawane pytania dotyczące tłuszczu z brzucha

Tłuszczu z brzucha nie tylko sprawia, że ​​ubrania są wygodne, ale także wpływa na Twoją samoocenę. Tłuszcz, który gromadzi się wokół brzucha, jest określany jako tłuszcz trzewny i jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób serca. Chociaż trudno jest uzyskać tak pożądany płaski brzuch, pewne zmiany stylu życia w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Przyczyny otłuszczenia brzucha

5 możliwych powodów, dla których przybierasz na wadze w okolicy brzucha



1. Siedzący tryb życia

Został zidentyfikowany jako przyczyna wielu chorób cywilizacyjnych nękających obecnie świat. Ankieta przeprowadzona w USA w latach 1988-2010 wykazała, że ​​nieaktywny tryb życia prowadził do znacznego przyrostu masy ciała i obwodu brzucha u mężczyzn i kobiet. Sprawia również, że odzyskujesz tłuszcz z brzucha nawet po utracie wagi. Czy opór i ćwiczenia aerobowe aby utrzymać wybrzuszenie na dystans.

2. Diety niskobiałkowe

Podczas gdy diety wysokobiałkowe powodują uczucie sytości i zwiększają tempo metabolizmu, diety niskobiałkowe sprawią, że z czasem przybędziesz tłuszczu z brzucha. Według badań osoby spożywające duże ilości białka rzadziej mają nadmiar tłuszczu z brzucha. Natomiast niskie spożycie białka zwiększa wydzielanie hormonu głodu, Neuropeptydu Y.

3. Menopauza

Często się zdobywa tłuszcz z brzucha w okresie menopauzy . Po menopauzie poziom estrogenów znacznie się zmniejsza, powodując gromadzenie się tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej zamiast w biodrach i udach. Jednak wielkość przyrostu masy ciała różni się w zależności od osoby.

4. Niewłaściwe bakterie jelitowe

Zdrowie jelit pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i unikaniu chorób. Brak równowagi w bakteriach jelitowych – znanych jako flora jelitowa lub mikrobiom – może zwiększać ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i nowotwory. Badania sugerują, że niezdrowa równowaga bakterii jelitowych sprzyja również przybieraniu na wadze, w tym tłuszczu brzusznego. Osoby otyłe mają w swoim systemie większą liczbę bakterii Firmicutes, co może zwiększać ilość kalorii wchłanianych z pożywienia.

5. Stres

Jest powód, dla którego masz tendencję do jedz więcej w stresie . Skok hormonu stresu, kortyzolu, prowadzi do głodu, co z kolei prowadzi do przybierania na wadze. Jednak zamiast nadmiaru kalorii gromadzonych w postaci tłuszczu w całym ciele, kortyzol promuje odkładanie tłuszczu w brzuchu.

Wskazówki, jak stracić tłuszcz z brzucha

Postępuj zgodnie z nimi i obserwuj, jak znika tłuszcz z żołądka



1. Zjedz śniadanie

Metabolizm Twojego organizmu zwalnia, gdy śpisz, a proces trawienia ponownie go stymuluje. W związku z tym, jedzenie śniadania odgrywa udaną rolę w odchudzaniu.

2. Obudź się wcześniej


Obudź się wcześnie, aby stracić tłuszcz z brzucha
Może nam się to nie podobać, ale budzenie się wcześniej jest koniecznością dla zdrowszego stylu życia. Oto nauka, która za tym stoi. Krótsze długości fal światła o poranku mają silny wpływ na rytm dobowy. Wskazane jest, aby korzystać z promieni słonecznych między 8 rano a południem, ponieważ ekspozycja na jasne światło rano koreluje z niższym BMI, czyli wskaźnikiem masy ciała. Więc zacznij się rozciągać!

3. Podnieś mniejsze talerze

Mniejsze talerze sprawiają, że porcje wydają się większe, a tym samym zachęcają ludzi do spożywania mniejszej ilości jedzenia. Podawanie jedzenia na 10-calowych talerzach w przeciwieństwie do 12-calowych talerzy prowadzi do 22% mniej kalorii!

4. Żujcie dłużej


Jedz powoli, aby stracić tłuszcz z brzucha
Ważne jest nie tylko powolne jedzenie, ale także dobre przeżuwanie! Żucie jedzenia 40 razy, a nie tylko 15, spowoduje spalenie większej liczby kalorii. Liczba żucia koreluje bezpośrednio z produkcją hormonów wytwarzanych przez mózg, co wskazuje, kiedy przestać jeść.

5. Idź spać na czas

Za każdą godzinę spóźnienia się spać, Twoje BMI wzrasta o 2,1 punktu. Spanie na czas trzyma zakładkę na twoim metabolizmie. Większa liczba kalorii i tłuszczu jest spalana przy większej liczbie godzin odpoczynku, w przeciwieństwie do mniejszej liczby godzin snu. Więc prześpij się przez te osiem godzin!

Pokarmy, których należy unikać, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha

Powiedz „nie” tym 8 rzeczom, jeśli chcesz mieć płaski brzuch

1. Cukier


Unikaj słodkich potraw, aby stracić tłuszcz z brzucha
Cukier rafinowany pomaga podnieść poziom insuliny w organizmie, co sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Wpływa również na układ odpornościowy i utrudnia walkę z zarazkami i chorobami. Więc pomyśl o swojej talii następnym razem, gdy sięgniesz po dodatkowy kawałek ciasta.

2. Napoje gazowane

Napoje gazowane zawierają puste kalorie, które dodają wagi, nie mówiąc już o dużej ilości cukrów. Cukier ten występuje w postaci fruktozy i innych dodatków. Ten konkretny cukier nie jest łatwy do spalenia, zwłaszcza w środkowej części. Napoje dietetyczne również zawierają sztuczne słodziki które przyczyniają się do złego stanu zdrowia.

3. Produkty mleczne


Jedz produkty bez laktozy, aby stracić tłuszcz z brzucha
Gaz jest zwykle objawem nietolerancji laktozy, która może być łagodna lub ciężka. Jeśli czujesz się wzdęty, ogranicz spożycie sera, jogurtu i lodów. Jeśli zauważysz różnicę, wybierz mleko bez laktozy.

4. Mięso

Jeśli nie możesz wyeliminować mięsa z diety, ograniczenie jego spożycia to szybki sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów.

5. Alkohol


Unikaj alkoholu, aby stracić tłuszcz z brzucha
Alkohol spowalnia metabolizm poprzez depresję ośrodkowego układu nerwowego. Brytyjskie badanie wykazało, że po dodaniu alkoholu do wysokotłuszczowego, wysokokalorycznego posiłku mniej tłuszczu zostało spalone, a więcej zostało zmagazynowanych jako tkanka tłuszczowa. Dlatego najlepiej popijać posiłki wodą, a nie szklanką czerwonego.

6. Węglowodany

Rafinowane węglowodany, takie jak chleb, ziemniaki i ryż, powodują wzrost poziomu insuliny, co z kolei obniża tempo metabolizmu spoczynkowego. Ponadto, gdy ludzie ograniczają węglowodany, ich apetyt spada i tracą na wadze.

7. Smażone potrawy


Unikaj smażonego jedzenia, aby stracić tłuszcz z brzucha
Frytki mogą być twoją ulubioną przekąską, ale są tłuste i zawierają bardzo mało witamin i minerałów oraz błonnika. Zamiast tego smażone potrawy są naładowane sodem i tłuszczami trans, które pojawiają się w żołądku.

8. Nadmiar soli

Sód, który zwykle występuje w przetworzonej żywności ze względu na jego zdolność do przechowywania i dodawania smaku, jest jednym z największych czynników przyczyniających się do okrągłego żołądka. Powoduje retencję wody i może prowadzić do nadęty brzuch . Sód może również niebezpiecznie zmieniać ciśnienie krwi, gdy jest spożywany w nadmiarze.

Pokarmy, które zwalczają tłuszcz z brzucha

Oto lista twoich tajnych broni do walki z tym wybrzuszeniem

1. Banany


Jedz banany, aby stracić tłuszcz z brzucha
Wypełnione potasem i magnezem banany hamują wzdęcia spowodowane słoną przetworzoną żywnością. Zwiększają również metabolizm, regulując gospodarkę wodną organizmu.

2. Owoce cytrusowe

Podobnie potas w cytrusach pomaga zwalczać wzdęcia, a przeciwutleniacze zwalczają stany zapalne, które są związane z magazynowaniem tłuszczu w brzuchu. Ponieważ kluczowym elementem pokonania wybrzuszenia jest odpowiednie nawodnienie, dodanie limonki lub pomarańczowego klina do wody może pomóc w ostatecznym odchudzeniu.

3. Owies


Owies o wysokiej zawartości błonnika, aby stracić tłuszcz z brzucha

Owies zawiera nierozpuszczalny błonnik i niektóre węglowodany, które pomagają ograniczyć głód, a jednocześnie zapewniają wystarczającą siłę do lepszego treningu i zmniejszenia zawartości tłuszczu w organizmie. Upewnij się jednak, że kupujesz owies bez smaku, ponieważ owies smakowy zawiera cukier i chemikalia.

4. Impulsy

W ten sam sposób rośliny strączkowe są również bogate w aminokwasy, niskokaloryczne i tłuszczowe.

5. Jajka


Jajko pomaga spalić tłuszcz z brzucha

Jajka są bogate w białko i mają niską kaloryczność i tłuszcz. Zawierają również aminokwas zwany leucyną, który działa jak katalizator w spalaniu dodatkowych tłuszczów. Jedno gotowane jajko dziennie pomoże spalić tłuszcz z brzucha.

6. Orzechy

Miej orzechy, aby stracić tłuszcz z brzucha
Orzechy zapewniają uczucie sytości przez dłuższy czas. Poza tym są to dobre tłuszcze, które nie dodają kalorii. Orzechy są również dobrym źródłem składników odżywczych dla wegetarian. Pełne tłuszczów omega-3 zwiększają energię i metabolizm.

Ćwiczenia skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej z brzucha

5 ruchów, które dadzą Ci zdefiniowany abs



1. Głowa na zewnątrz

Stosunkowo łatwo pozbyć się tłuszczu z brzucha poprzez aerobik. Ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub cokolwiek innego, co zwiększa tętno, szybciej stopi tłuszcz. Według badań przeprowadzonych na Duke University, bieganie równowartość 12 mil tygodniowo może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha.

2. Joga


Joga i uspokajające ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha

Każde inne uspokajające ćwiczenie załatwi sprawę. Badanie wykazało, że kobiety po menopauzie, które uprawiały jogę przez 16 tygodni, straciły znaczną ilość tłuszczu z brzucha. Zrelaksuj się. Jeśli poziom stresu jest niski, zmniejsza się ilość kortyzolu, który jest powiązany z tłuszczem trzewnym.

3. Trening interwałowy


Kiedy ćwiczysz w małych seriach z przerwami pomiędzy nimi, poprawiasz jakość mięśni i budować wytrzymałość . Więc biegnij z maksymalną prędkością przez 20 sekund, a następnie zwolnij do marszu. Powtórz 10 razy. Możesz również rozważyć wchodzenie po schodach lub chodzenie na energiczne spacery, aby przełamać monotonię.

4. Czy cardio


Cardio spala kalorie i tłuszcz

Wykonuj ćwiczenia, które szybko spalają kalorie i pomagają w utracie tłuszczu z całego ciała i ostatecznie z brzucha. Idź pobiegać i mierz czas. Gdy poprawi się wytrzymałość układu krążenia, czas potrzebny na przebiegnięcie kilometra zmniejszy się. Ogólnie ćwicz cardio trzy razy w tygodniu.

5. Unikaj brzuszków

Podczas gdy brzuszki na brzuchu budują mięśnie, chowają się pod zwiotczeniem i faktycznie sprawiają, że brzuch wydaje się większy, gdy mięśnie brzucha stają się grubsze. Zamiast tego wzmocnij mięśnie pleców. Zbuduje twoją postawę i wciągnie brzuch. Wykonuj deski, przysiady lub rozciąganie w bok.

Często zadawane pytania dotyczące tłuszczu z brzucha


Q

Jak uzyskać płaski brzuch bez szybkiej diety?


DO Dieta po wypadku to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić swojemu ciału. Tak, obiecuje szybkie rezultaty, ale w tym procesie rujnuje twój system. Kiedy głodzisz się lub eliminujesz z diety podstawowe grupy żywności, twoje ciało jest zagrożone, a to powoduje niezdrową utratę wagi. Aby uzyskać płaski brzuch bez gwałtownej diety, musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Przestrzegaj zdrowej diety, która zawiera mniej węglowodanów i więcej białka. Jedz owoce, surowe warzywa i utrzymuj nawodnienie organizmu, pijąc wodę i płyny, takie jak woda kokosowa, sok z cytryny i zielona herbata. Zamiast się głodzić, jedz od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, aby przyspieszyć metabolizm twojego organizmu. Wyeliminuj z diety nadmiar oleju, soli i cukru, a prawdopodobnie wkrótce zobaczysz rezultaty.

Q

Jak zrzucić tłuszcz z brzucha przy powolnym metabolizmie?


DO Każdy ma metabolizm, czyli tempo, w jakim organizm spala kalorie i zamienia żywność w energię potrzebną do wykonywania czynności komórkowych. Każdy ma inny metabolizm i są szczęśliwi, którzy nie przybierają na wadze pomimo dużej ilości jedzenia, dzięki wysokiemu metabolizmowi. Jeśli jednak masz powolny metabolizm , potrzebujesz tego dodatkowego impulsu, aby szybciej spalać tłuszcz. Nie możesz tak naprawdę zmienić tempa metabolizmu, ale możesz dostosować kilka wskazówek, które pomogą Ci szybciej spalać kalorie. Nie zachowuj długich przerw między posiłkami. Dzieje się tak, ponieważ proces trawienia wspomaga metabolizm, dlatego ważne jest, aby jeść co kilka godzin. Mieć od trzech do czterech filiżanek Zielona herbata każdego dnia, ponieważ pomaga spalić kalorie i poprawia metabolizm. Unikaj spożywania pokarmów wysokotłuszczowych, aby organizm nie przechowywał ich w okolicy brzucha.

Q

Jaki jest związek między hormonami a tłuszczem z brzucha?


DO Hormony odpowiadają za większość funkcji w naszym organizmie, a brak równowagi nawet w jednej z nich może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. To samo dotyczy tłuszczu z brzucha. Kiedy twoje ciało wytwarza więcej insuliny i hormonów leptyny, prawdopodobnie gromadzisz więcej tłuszczu w okolicy brzucha, a także stajesz się cukrzykiem. Nagły spadek lub wzrost poziomu estrogenów prowadzi również do wybrzuszenia brzucha, dlatego ważne jest, aby nasze ciała utrzymywały ten poziom za pomocą dobrej diety i rutynowych ćwiczeń. Podwyższony poziom hormonu kortyzolu wywołany stresem jest również odpowiedzialny za tłuszcz brzuszny, ponieważ obniża nasz metabolizm, a także utrudnia proces trawienia. Aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu, kobiety powinny dobrze się odżywiać i ćwiczyć, aby utrzymać nienaruszony poziom hormonów.

Q

Jak walczyć z genami tłuszczu?


DO Jeśli masz rodzinną historię otyłości lub tłuszczu z brzucha, ważne jest, aby przejąć kontrolę wcześnie, aby uniknąć późniejszych komplikacji zdrowotnych. Potrzebujesz 30 minut ćwiczeń dziennie, aby utrzymać aktywność ciała i spalać więcej kalorii. Oprócz tego należy stosować zdrową dietę, aby organizm nie gromadził tłuszczu trzewnego, który znajduje się w okolicy brzucha. Odpowiednio odżywiając się i regularnie ćwicząc, możesz walczyć z genami, które sprawiają, że jesteś podatny na takie schorzenia jak otyłość, cukrzyca itp.

Q

Czy można stracić tłuszcz w tydzień?


DO Tłuszcz nie gromadzi się w ciągu jednego dnia, więc utrata go za jednym razem nie jest możliwa. Chociaż istnieją diety, które obiecują pozbycie się tłuszczu w krótkim czasie, przynoszą one więcej szkody niż pożytku i należy ich unikać. Chociaż w ciągu tygodnia można stracić pewną ilość tłuszczu, przy ciągłym wysiłku będziesz w stanie stracić więcej tłuszczu z brzucha. Utrata wagi od jednego do dwóch kilogramów na tydzień jest uważana za zdrową, ale więcej może być szkodliwe, więc rób to powoli. Zmień dietę na niskotłuszczową, wysokobiałkową i pij dużo płynów, aby stracić trochę tłuszczu w ciągu tygodnia. Kontynuuj tę dietę, aby konsekwentnie tracić tłuszcz.

Możesz także przeczytać dalej ćwiczenia redukujące otłuszczenie brzucha .

Twój Horoskop Na Jutro