Jak kogoś puścić (ponieważ czasami to jest najlepsze)

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Chociaż bardzo chcielibyśmy, aby wszystkie nasze relacje były wzmacniające, zdrowe i satysfakcjonujące, nie zawsze tak jest w rzeczywistości. Jak psychoterapeuta Barton Goldsmith, dr LMFT, pisze w Psychology Today , Wszyscy mamy w swoim życiu ludzi, z którymi pozostajemy przyjaciółmi, z lojalności. Ale prawdziwe życie czasami tworzy lub odkrywa rzeczy o osobie, z którymi po prostu nie możesz żyć. Jeśli znasz kogoś od ponad dwudziestu lat i chcesz odejść od związku, może być trudno pozbyć się tej osoby lub tego, co zrobiła, ze swojej psychiki. Czasami związek musi zakończyć się na twoich warunkach (np. jeśli jest toksyczny – o tym później), podczas gdy innym razem nie zależy to dokładnie od ciebie (np. jeśli twój partner zdecyduje się zakończyć sprawy). Tak czy inaczej, oto wszystko, co musisz wiedzieć o odpuszczaniu.

Jak porzucić związek

1. Zdecyduj, czy związek jest tego wart

2. Odciąć kontakt

Nigdy nie będziesz w stanie wyzdrowieć, jeśli trzymasz osobę – zwłaszcza toksyczną – blisko siebie. Usuń ich numer telefonu i adres e-mail i przestań obserwować je we wszystkich mediach społecznościowych. Będzie to szczególnie przydatne, jeśli w chwili słabości poczujesz pokusę, aby ponownie sięgnąć.

3. Zaakceptuj, że kontrolujesz tylko własne działania

Są szanse, że osoba, którą odcinasz od swojego życia, jest dorosła i dlatego może myśleć i działać samodzielnie. Psychoterapeutka, profesor i blogerka Ilene S. Cohen, Ph.D. pisze Nie możesz zmienić drugiej osoby, więc nie trać czasu i energii na próby. Myślę, że jest to największy czynnik, który skłania ludzi do trzymania się nieprzydatnych zachowań, takich jak potrzeba zadowolenia. Myślimy: „Gdybym tylko zrobił wszystko dla wszystkich, nigdy się na mnie nie wściekają”. Źle!

4. Oprzyj się na przyjaciołach i rodzinie

Posiadanie innych osób, którym można się zwierzyć, jest kluczowe. Oprócz pełnienia funkcji forum rezonansowego, przyjaciel lub członek rodziny jest bezstronną osobą trzecią, która może sprawdzić sytuację i przypomnieć ci, że to, co czujesz, nie jest szalone ani przesadzone.

5. Zaufaj procesowi

Porzucenie związku może być bolesne, ale ważne jest, aby zrozumieć, że jakikolwiek krótkotrwały stres lub udręka, które odczuwasz, będzie tego warty na dłuższą metę. Cohen dodaje: Musimy zaakceptować osobę, którą jesteśmy w tej chwili, a także taką, jaką są inni ludzie. W miarę upływu czasu wciąż dowiadujemy się, że sprawy nie zawsze idą zgodnie z planem – w rzeczywistości prawie nigdy. I to jest w porządku: jeśli staniesz się świadomy siebie i swojej części swoich relacji, poprawią się; jednak być może będziesz musiał również zaakceptować fakty dotyczące niektórych osób w twoim życiu. Nie wywieraj na siebie presji, aby wyzdrowieć z dnia na dzień, bez względu na to, czy zakończyłeś związek, czy ktoś inny. Według badania z 2007 roku opublikowanego w Dziennik Psychologii Pozytywnej , większość ludzi jest w stanie wrócić do siebie po rozstaniu w mniej niż trzy miesiące. Badacze przyjrzeli się 155 uczestnikom, którzy przeżyli rozstanie w ciągu ostatnich sześciu miesięcy (byli w związkach o różnym czasie trwania i byli mieszanką osób porzucających i porzucających). Okazało się, że 71 procent z nich zaczęło czuć się znacznie lepiej po 11 tygodniach. Ekspert ds. Relacji i trener randkowy Samantha Jayne zgadza się. Pozwól sobie na smutek, płacz, porozmawiaj o tym i wypuść to wszystko, ale wyznacz limit czasowy, mówi. Daj mu kilka miesięcy, radzi, a potem ruszaj dalej i wracaj tam (jeśli tego chcesz). A jak masz to zrobić? Aby pomóc Ci przejść dalej, odetnij kontakt, przestań gapić się na telefon i unikaj cyberprześladowania . Wykorzystaj ten czas, aby przyjrzeć się swojemu związkowi i zadać sobie pytanie, jakie są pozytywne wnioski z tego płynące.

6. Nadaj priorytet samoopiece

Rozpad związku może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Tak więc, szczególnie jeśli pochodzisz z sytuacji, w której występuje oświetlenie gazowe, samoopieka jest najważniejsza. Skupiając się na sobie, poczujesz się bardziej w stanie stanąć w obronie siebie i poradzić sobie ze wszystkimi wyzwaniami, jakie stawia przed tobą życie. Od pisania list wdzięczności po oglądanie motywacyjnych wykładów TED, oto: dziesiątki super prostych sposobów na ćwiczenie dbania o siebie .

7. Zmień swoją definicję przebaczenia

Łatwo powiedzieć: nie mogę im wybaczyć, bo nie wyrazili skruchy. Gdyby przeprosili, wszyscy bylibyśmy w porządku. Ale w tym miejscu musisz odwrócić swoją definicję przebaczenia i pomyśleć o tym jako o darze dla siebie, a nie dla przyjaciela. Jeśli przebaczasz komuś prywatnie w swoim sercu – zwłaszcza jeśli wiesz, że nie można przewrócić drugiej osoby na swoją stronę – jest to dla ciebie zdrowsze. Porada psychoterapeuta z Nowego Jorku Sarah Saffian , L.C.S.W. MSZ daje swoim klientom? Napisz list, którego nie wyślesz i użyj go jako narzędzia do znalezienia słów do wyrażenia siebie. Co cię zdenerwowało? Dlaczego nadal jesteś zły? Określ, co będzie ci potrzebne, aby mniej się przejmować? Według Saffiana nie można wyłączyć uczuć, ale trzymanie się ich daje drugiej osobie zbyt dużą moc. Napisanie listu jest aktem odpuszczenia.

8. Odbij się ostrożnie

Nie bój się robić jak Aaliyah, odkurzyć się i spróbować ponownie, ale tylko wtedy, gdy będziesz gotowy. Badanie Queens College odkryli, że ludzie, którzy odbili, zgłaszali wyższą samoocenę i pewność siebie, a ponadto nie byli tak przywiązani do swojego byłego. Ale to niekoniecznie oznacza, że ​​powinieneś zapisać się do Tindera dzień po rozstaniu. Wykorzystaj tę przerwę jako okazję do zakochania się w sobie. Kiedy czujesz się kompletny sam, jesteś gotowy, aby wyjść i kogoś poznać, mówi Jayne. Może trochę New Agey, ale mimo wszystko rozsądna rada .

9. Szukaj profesjonalnej pomocy

Niektóre związki są łatwiejsze do opuszczenia niż inne, a romantyczne relacje są jednym z trudniejszych. Jeśli podejrzewasz, że odejście od partnera nie będzie tak proste, jak zerwanie kontaktu, poszukaj pomocy licencjonowanego terapeuty – konkretnie kogoś, kto specjalizuje się w terapii relacji – który pomoże ci określić, przez co przechodzisz i pomoże ci przejść obok to. W zależności od powagi sytuacji możesz również zadzwonić na infolinię National Abuse Hotline pod numer 800-799-7233, aby uzyskać pilną pomoc.

Oznaki, że jesteś w toksycznym związku

1. Czujesz się niespokojny, gdy nie jesteście razem

2. Nie czujesz się sobą

Zdrowy związek powinien wydobyć z Ciebie to, co najlepsze. Kiedy ty i twój przyjaciel lub partner wychodzicie razem, powinieneś czuć się pewnym siebie, wspaniałym i beztroskim, a nie zazdrosnym, niepewnym lub ignorowanym. Jeśli czułeś gorzej wyłączony, gdy jesteś z tą osobą, mogą wystąpić pewne toksyczne rzeczy.

3. Dajesz więcej niż bierzesz

Nie mamy na myśli rzeczy materialnych i wielkich gestów, jak róże i trufle. Chodzi bardziej o drobiazgi, takie jak pocieranie pleców bez pytania, poświęcenie czasu na spytanie o swój dzień lub kupowanie ulubionych lodów w sklepie spożywczym – tylko dlatego. Jeśli jesteś jedyną osobą, która robi wszystko, aby zrobić te wyjątkowe rzeczy dla swojego partnera i nigdy nie odwzajemniają ani nie odwzajemniają gestu (zwłaszcza jeśli już przekazałeś, że to jest coś, co chcesz), być może nadszedł czas aby bliżej przyjrzeć się związkowi.

4. Ty i Twój partner utrzymujecie wynik

Zjawisko „utrzymywania wyniku” polega na tym, że ktoś, z kim się spotykasz, nadal obwinia Cię za błędy, które popełniłeś w związku, wyjaśnia Mark Manson , Autor Subtelna sztuka nie dawania dupy . Po rozwiązaniu problemu bardzo toksycznym nawykiem jest ciągłe odkrywanie tego samego argumentu, z zamiarem podważenia (lub, co gorsza, zawstydzenia) współmałżonka. Załóżmy na przykład, że zeszłego lata wyszedłeś ze znajomymi, wypiłeś o trzy za dużo spritzów Aperol i przypadkowo zepsułeś lampę. Jeśli już o tym rozmawiałeś i przeprosiłeś, nie ma powodu, aby twój współmałżonek ciągle o tym wspominał za każdym razem, gdy ty i twoi przyjaciele macie randkę na drinka.

5. Podejrzewasz, że twój partner cię dopala

Częstym powodem, dla którego możesz chcieć porzucić związek, jest podejrzenie jesteś podpalany gazem . Choć może przybierać różne formy, w swej istocie gaslighting jest techniką komunikacji, w której ktoś powoduje, że kwestionujesz swoją własną wersję przeszłych wydarzeń. W większości przypadków ma to sprawić, że poczujesz, że tracisz kontrolę nad rzeczywistością. W łagodniejszych formach gaslighting tworzy nierówną dynamikę siły w związku. Ale w najgorszym przypadku gaslighting można uznać za formę kontroli umysłu i psychicznego znęcania się. Według Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie , istnieje pięć różnych technik gaslightingu:

Wstrzymanie: Obraźliwy partner udaje, że nie rozumie lub odmawia słuchania. Były. Nie chcę tego więcej słyszeć, albo próbujesz mnie zmylić. Kontrowanie: Obraźliwy partner kwestionuje pamięć ofiary o wydarzeniach, nawet jeśli ofiara pamięta je dokładnie. Były. Mylisz się, nigdy nie pamiętasz rzeczy poprawnie. Blokowanie/przekierowywanie: Obraźliwy partner zmienia temat i/lub kwestionuje myśli ofiary. Były. Czy to kolejny szalony pomysł od [przyjaciela/członka rodziny]? lub wyobrażasz sobie rzeczy. Trywializacja: Przemocowy partner sprawia, że ​​potrzeby lub uczucia ofiary wydają się nieistotne. Były. Złościsz się z powodu takiej małej rzeczy? lub jesteś zbyt wrażliwy. Zapomnienie/Zaprzeczenie: Obraźliwy partner udaje, że zapomniał, co się właściwie wydarzyło, lub zaprzecza takim rzeczom, jak obietnice złożone ofierze. Były. Nie wiem, o czym mówisz, albo po prostu zmyślasz.

POWIĄZANE: Jak w rzeczywistości wygląda Gaslighting w związkach?

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie