Co to jest oświetlenie gazowe?
Choć może przybierać różne formy, w swej istocie gaslighting jest techniką komunikacji, w której ktoś powoduje, że kwestionujesz swoją własną wersję przeszłych wydarzeń. W większości przypadków ma to sprawić, że poczujesz, że tracisz kontrolę nad rzeczywistością. W swoich łagodniejszych formach gaslighting tworzy nierówną dynamikę siły w związku, aw najgorszym przypadku można go uznać za formę kontroli umysłu i psychicznego nadużycia.
Fraza pochodzi z tajemniczego thrillera z 1938 roku, Światło gazowe, napisany przez brytyjskiego dramaturga Patricka Hamiltona. Sztuka została później przekształcona w popularny film z udziałem Ingrid Bergman i Charlesa Boyera. W filmie mąż Gregory manipuluje swoją ukochaną żoną Paulą, aby uwierzyła, że nie może już dłużej ufać własnemu postrzeganiu rzeczywistości.
Według Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie , istnieje pięć różnych technik gaslightingu:
- Ciągle się zastanawiasz.
- Zadajesz sobie pytanie: „Czy jestem zbyt wrażliwy?” kilkanaście razy dziennie.
- Często czujesz się zdezorientowany, a nawet szalony.
- Zawsze przepraszasz swoją matkę, ojca, partnera, szefa.
- Nie możesz zrozumieć, dlaczego przy tak wielu pozornie dobrych rzeczach w twoim życiu nie jesteś szczęśliwszy.
- Często usprawiedliwiasz zachowanie partnera przed przyjaciółmi i rodziną.
- Zauważasz, że ukrywasz informacje przed przyjaciółmi i rodziną, więc nie musisz się tłumaczyć ani szukać wymówek.
- Wiesz, że coś jest strasznie nie tak, ale nigdy nie możesz wyrazić, co to jest, nawet przed samym sobą.
- Zaczynasz kłamać, aby uniknąć upadków i zawirowań rzeczywistości.
- Masz problem z podejmowaniem prostych decyzji.
- Masz poczucie, że kiedyś byłeś zupełnie inną osobą – bardziej pewną siebie, bardziej kochającą zabawę, bardziej zrelaksowaną.
- Czujesz się beznadziejny i bez radości.
- Czujesz, że nie możesz nic zrobić dobrze.
- Zastanawiasz się, czy jesteś „wystarczająco dobrym” partnerem/żoną/pracownikiem/przyjacielem/córką.
Jakie są oznaki, że twój partner cię oślepia?
Jako psychoanalityk i autor Robin Stern, Ph.D. pisze w Psychologia dzisiaj , jest wiele znaków ostrzegawczych, że to się dzieje w twoim związku. Obejmują one:
Jak rozpoznać gaslighting w związku?
Jednym z wczesnych wskaźników tego, że związek może zmierzać w kierunku gaslightingu, jest pojawienie się bomby miłosnej – i może się wydawać, że jest podobny do fazy miesiąca miodowego. Wiesz, tam, gdzie nie możesz przestać dzwonić i myśleć o sobie nawzajem, zaczynasz marzyć o wspólnej przyszłości i chociaż zwykle jesteś naprawdę cyniczny, zaczynasz pisać poezja po raz pierwszy w życiu. Ale bombardowanie miłością jest inne – głównie dlatego, że jest jednostronne i trochę krępujące. To kwiaty dostarczane w pracy z sercami wypisanymi na i w twoim imieniu, doradcy i profesorze Suzanne Degges-White, Ph.D oferty jako jeden przykład. To teksty, których częstotliwość wzrasta wraz ze wzrostem romantycznego zapału. To zaskakujące pozory, które mają na celu skłonienie cię do spędzenia większej ilości czasu z bombowcem – i nieprzypadkowo mniej czasu z innymi lub na własną rękę. Jeśli zaskoczy Cię nagły atak romantycznych gestów, prawdopodobnie jesteś bombardowany miłością.
W podręczniku Czym jest psychologia?: psychologia społeczna Hal Belch identyfikuje bombardowanie miłością jako taktykę, którą stosują przywódcy sekt: Aby przyciągnąć potencjalnych członków, sektyści stosują różne techniki budowania poczucia własnej wartości, znane jako „bombardowanie miłością”, w których obdarzają rekrutów nieustanną miłością i pochwałami. Według książki jest to również dobrze znana strategia, którą stosują handlarze usługami seksualnymi, aby przejąć kontrolę Gangi i dziewczyny .
Bombardowanie miłością jest skuteczne, ponieważ stwarza iluzję, że zamachowiec miłosny jest wobec ciebie bezbronny. To z kolei powoduje, że otwierasz się na nie bardziej niż zwykle, pozostawiając drzwi szeroko otwarte, aby można było nimi manipulować i kontrolować.
Co możesz zrobić, jeśli dostajesz lampę gazową?
Skompiluj dowód
Ponieważ głównym celem gaslightingu jest sprawienie, że poczujesz się, jakbyś stracił kontakt z rzeczywistością, ważne jest, aby rejestrować rzeczy, które się wydarzają, aby wrócić jako dowód, gdy zaczniesz wątpić we własną pamięć. Jeśli chodzi o dowód, Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie zaleca prowadzenie dziennika z datami, godzinami i jak największą liczbą szczegółów, oprócz zwierzenia się zaufanemu członkowi rodziny lub przyjacielowi.
Oprzyj się na swoich przyjaciołach i rodzinie
Chociaż często celem zapalniczki jest odizolowanie cię od ludzi, którym zależy na tobie, posiadanie ludzi innych niż twój partner, którym możesz się zwierzyć, jest kluczowe, jeśli to w ogóle możliwe. Oprócz pełnienia funkcji forum rezonansowego, przyjaciel lub członek rodziny jest bezstronną osobą trzecią, która może sprawdzić sytuację i przypomnieć ci, że to, co czujesz, nie jest szalone ani przesadzone.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli podejrzewasz, że w twoim związku dzieje się gaslighting, poszukaj pomocy licencjonowanego terapeuty – konkretnie kogoś, kto specjalizuje się w terapii relacji – który może pomóc ci określić, przez co przechodzisz i pomóc ci to przezwyciężyć. W zależności od powagi sytuacji możesz również zadzwonić na infolinię National Abuse Hotline pod numer 800-799-7233, aby uzyskać pilną pomoc.
Jakie są inne oznaki, że jesteś w toksycznym związku?
1. Czujesz się niespokojny, gdy nie jesteście razem
Kiedy spędzasz kilka godzin z dala od partnera, sprawdzasz telefon, masz problemy z samodzielnym podejmowaniem decyzji i martwisz się, że coś pójdzie nie tak. Chociaż początkowo mogłeś pomyśleć, że to jest powód, dla którego powinnam być razem (wszystko jest o wiele lepiej, gdy jesteście tylko we dwoje, przytulając się na kanapie), tak nie jest, mówi dr Jill P. Weber Jeśli ciągle się zastanawiasz, może to być znak, że twój partner ma kontrolę nad twoim życiem – i decyzjami, które podejmujesz – w toksyczny sposób.
2. Nie czujesz się sobą
Zdrowy związek powinien wydobyć z Ciebie to, co najlepsze. Kiedy ty i twój partner wychodzicie na tańce, powinieneś czuć się pewnym siebie, wspaniałym i beztroskim ja, a nie zazdrosnym, niepewnym lub ignorowanym. Jeśli czułeś gorzej odkąd spotykasz się ze swoją drugą połówką, mogą mieć miejsce jakieś toksyczne rzeczy.
3. Dajesz więcej niż bierzesz
Nie mamy na myśli rzeczy materialnych i wielkich gestów, jak róże i trufle. Chodzi bardziej o przemyślane drobiazgi, takie jak pocieranie pleców bez pytania, poświęcenie czasu na pytanie o swój dzień lub kupowanie ulubionych lodów w sklepie spożywczym – tylko dlatego. Jeśli jesteś jedyną osobą, która robi wszystko, aby zrobić te wyjątkowe rzeczy dla swojego partnera i nigdy nie odwzajemniają ani nie odwzajemniają gestu (zwłaszcza jeśli już przekazałeś, że to jest coś, co chcesz), być może nadszedł czas aby bliżej przyjrzeć się związkowi.
4. Ty i Twój partner utrzymujecie wynik
Zjawisko „utrzymywania wyniku” polega na tym, że ktoś, z kim się spotykasz, nadal obwinia Cię za błędy, które popełniłeś w związku, wyjaśnia Mark Manson , Autor Subtelna sztuka nie dawania dupy . Po rozwiązaniu problemu bardzo toksycznym nawykiem jest ciągłe odkrywanie tego samego argumentu, z zamiarem podważenia (lub, co gorsza, zawstydzenia) współmałżonka. Załóżmy na przykład, że zeszłego lata wyszedłeś ze znajomymi, wypiłeś o trzy za dużo spritzów Aperol i przypadkowo zepsułeś lampę. Jeśli już o tym rozmawiałeś i przeprosiłeś, nie ma powodu, aby twój współmałżonek ciągle o tym wspominał za każdym razem, gdy ty i twoi przyjaciele macie randkę na drinka.
ZWIĄZANE Z : 5 oznak, że Twój związek jest solidny
