Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Joga, starożytna praktyka harmonii umysłu i ciała, jest połączeniem ćwiczeń oddechowych, medytacji i póz, które kierują ciało i umysł w stronę relaksu.
Od poprawy zdrowia fizycznego po zdrowie psychiczne, praktykowanie jogi jest niewątpliwie dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Korzyści z jogi
Regularna praktyka jogi może pomóc zmniejszyć ból w dole pleców, zapalenie stawów, bóle głowy i zespół cieśni nadgarstka, a także obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć bezsenność [1] . Niektóre z głównych korzyści wynikających z regularnego uprawiania jogi to zwiększona elastyczność, zwiększona siła i napięcie mięśni, lepsze oddychanie, energia i witalność, zrównoważony metabolizm, zmniejszenie masy ciała, zdrowie układu krążenia i krążenia, poprawa wyników sportowych itp. [dwa] .
Oprócz korzyści fizycznych, joga ma również kilka korzyści psychicznych, takich jak tworzenie jasności umysłu i spokoju oraz zwiększanie świadomości ciała. Najpopularniejsze pozycje jogi w asanach jogi to Tadasana (pozycja górska), Vrikshasana (pozycja drzewa), Bhujangasana (pozycja kobry), Adho Mukho Svanasana (pozycja psa skierowana w dół) i Shavasana (pozycja zwłok) [3] .
Dzisiaj przyjrzymy się korzyściom wynikającym z Bhujangasana lub pozę kobry.
Jak wykonać pozę bhudżangasany (pozycja kobry)
Przed rozpoczęciem tej pozycji lub, jeśli o to chodzi, jakimkolwiek ćwiczeniem wzmacniającym plecy, przez kilka minut po prostu odpocznij na brzuchu, układając dłoń jako poduszkę pod głową i policzek spoczywając na dłoni.
Twoje palce u stóp powinny się stykać, a pięty powinny być skierowane w stronę nieba. W ten sposób zapobiegasz utracie energii z ciała przez stopy.
Zachowaj spokój i wdychaj, odkładając na bok wszystkie zmartwienia, jednocześnie czując swój brzuch w rytmie oddechu.
Kroki do wykonania pozycji kobry
- Krok 1 : Połóż się na brzuchu i trzymaj czoło na podłodze, ze złączonymi stopami.
- Krok 2 : Naciśnij podłogę górną częścią stopy.
- Krok 3 : Połóż dłonie pod ramionami i trzymaj łokcie blisko ciała.
- Krok 4 : Utrzymaj pozycję z łopatkami do tyłu i do dołu przez około 2 minuty.
- Krok 5 : Ustabilizuj dolną część pleców, dociskając stopy do ziemi.
- Krok 6 : Zrób wdech, unieś klatkę piersiową i zejdź z podłogi.
- Krok 7 : Rozluźnij ramię i rozluźnij mięśnie pleców.
- Krok 8 : Zrób wydech i opuść się na ziemię.
- Krok 9 : Przyjdź do pierwotnej pozycji, podnosząc się za pomocą rąk.
Uwaga : Unikaj praktyki, jeśli cierpisz na nadczynność tarczycy, przepuklinę, wrzód trawienny lub gruźlicę jelit.
Korzyści z Bhujangasany (pozycja kobry)
W sanskrycie słowo „bhujanga” oznacza węża, a „asana” oznacza pozę, nadając asanie jogi nazwę pozy kobry. Pozycja ma swoją nazwę, ponieważ przypomina kobrę tuż przed atakiem. Jest to postawa zwykle polecana osobom z dolegliwościami układu oddechowego [4] .
Ta pozycja jogi jest również częścią tradycyjnej sekwencji Surya Namaskar i jest łatwa do nauczenia. Udowodniono, że pozycja kobry łagodzi ból i niepokój mięśni pleców, szyi i brzucha. Co więcej, regularne praktykowanie bhujangasany pomoże w radzeniu sobie ze stresem i lękiem [5] .
Przyjrzyjmy się teraz szczegółowo korzyściom, jakie bhujangasana może mieć dla twojego umysłu i ciała.
1. Pomaga w redukcji tłuszczu z brzucha
Ćwiczenie pozycji kobry może pomóc zredukować tłuszcz z brzucha, a także wyleczyć dolegliwości trawienne, takie jak zaparcia [6] . Pozycja bhujangasana zapewnia dobre rozciągnięcie brzucha, a gdy mięśnie brzucha są dobrze rozciągnięte, może pomóc w redukcji nadmiernej ilości tłuszczu wokół brzucha.
2. Poprawia krążenie krwi
Dobre krążenie krwi jest podstawowym warunkiem zachowania energii i aktywności, a jedną z głównych korzyści Bhujangasany jest to, że pomaga w poprawie krążenia krwi [7] . Gdy masz prawidłowe krążenie krwi, komórki twojego ciała zostaną zaopatrzone w wystarczającą ilość składników odżywczych i tlenu. Podobnie, lepsze krążenie krwi pomaga również w utrzymaniu równowagi hormonalnej [8] .
3. Stymuluje narządy jamy brzusznej
Jak wspomniano wcześniej, bhujangasana jest bardzo przydatna dla osób cierpiących na zaburzenia trawienia. Pozycja rozciągająca pomaga w delikatnym masażu narządów wewnętrznych i pobudzi układ pokarmowy do prawidłowego funkcjonowania [9] .
4. Wzmacnia kręgosłup
Pozycja kobry skutecznie zapewnia dobre rozciągnięcie pleców, jest bardzo pomocna we wzmacnianiu kręgosłupa. Został zaprojektowany w taki sposób, aby rozciągnąć dolną i górną część pleców [10] .
Uwaga : Jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że uprawianie tej pozycji jogi nie będzie miało żadnych przeciwwskazań.
5. Pomóż radzić sobie ze stresem i zmęczeniem
Stwierdzono, że praktykowanie bhujangasany jest bardzo przydatne w leczeniu objawów stresu, takich jak zmęczenie, ból głowy i osłabienie [jedenaście] . Oprócz tego do pewnego stopnia skutecznie radzi sobie również z objawami depresji [12] .
Uwaga : Jeśli masz migrena lub bezsenność zasięgnij opinii eksperta.
6. Łagodzi rwę kulszową
Rwa kulszowa to ucisk lub ucisk nerwu kulszowego, który jest spowodowany urazem lub urazem miednicy, pośladków lub uda, cukrzycą i długotrwałym siedzeniem [13] . Wykazano, że Bhujangasana pomaga złagodzić ból spowodowany chorobą, ponieważ pomaga uspokoić nerwy [14] .
7. Może leczyć problemy z cyklem miesiączkowym
Jak wspomniano wcześniej, bhujangasana jest skuteczną pozycją jogi dla osób cierpiących na problemy z brzuchem i to samo działa również w przypadku problemów z cyklem miesiączkowym. Mówi się, że regularne ćwiczenie pozycji może pomóc w rozwiązaniu nieregularnych problemów z cyklem miesiączkowym [piętnaście] .
Niektóre z innych zalet pozy bhujangasana (pozy kobry) są następujące [16] :
- Terapeutyczny dla osób z astma ponieważ pomaga złagodzić objawy
- Wzmacnia ramiona i barki
- Zwiększa elastyczność
- Poprawia nastrój
- Otwiera klatkę piersiową i pomaga udrożnić kanały serca i płuc
- Poprawia męską płodność
- Ujędrnia i uelastycznia pośladki
- Zmniejsza sztywność dolna część pleców
Ostatnia uwaga…
Kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od wykonywania tej pozycji jogi ze względu na nacisk na podbrzusze. Z tego powodu nawet osoby po jakiejkolwiek operacji, operacji żołądka lub przepuklinie również powinny tego unikać. Uwzględnij bhujangasanę w swoim harmonogramie jogi i czerp z niej największe korzyści dla zdrowego stylu życia.
