9 DOMOWYCH ŚRODKÓW NA BÓL MIĘŚNI

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

7 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
8 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 11 czerwca 2019 r

Bóle mięśni lub bóle mięśni to niezwykle powszechny problem, którego prawie każdy doświadczył w życiu. Najczęstszymi przyczynami bólu mięśni są napięcie mięśni, rygorystyczna aktywność fizyczna, infekcje itp., Które mogą być bardzo irytujące i powodować ograniczenia w codziennych czynnościach. ^[1] . Stres, napięcie i nadmierna aktywność fizyczna to kilka częstych przyczyn bólu mięśni. A jeśli utrzymuje się przez długi czas, może to być oznaką ostrzegawczą o podstawowym problemie zdrowotnym.

Istnieje kilka skutecznych domowych środków, które w naturalny sposób łagodzą ból mięśni. Te odwieczne metody były używane przez ludzi na całym świecie i zawsze okazały się bardzo skuteczne. Co więcej, są one bezpieczne w użyciu i nie spowodują żadnego uszczerbku na zdrowiu, w przeciwieństwie do dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych ^[dwa] .

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o naturalnych metodach, które mogą zapewnić natychmiastową ulgę w bólu mięśni.

Naturalne środki na bóle mięśni

1. Kąpiel solna Epsom

Naturalnie występujący minerał, sól Epsom pomaga zmniejszyć stan zapalny tkanek mięśniowych i łagodzi ból mięśni. Zmniejsza również bóle mięśni w stanach przewlekłych, takich jak fibromialgia. Do kąpieli dodaj 1-2 filiżanki soli Epsom do standardowej wanny wypełnionej ciepłą lub gorącą wodą i zrelaksuj się w niej przez 15-30 minut. Kąpiel pomaga złagodzić bóle i skurcze mięśni, odprężyć organizm i złagodzić stres ^[3] .

2. Ocet jabłkowy

To jeden z najskuteczniejszych środków na natychmiastową ulgę w bólu mięśni. Możesz dodać go do szklanki ciepłej wody i wypić lub wetrzeć w bolące miejsce. Właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe tego naturalnego składnika mogą nie tylko przynieść ulgę w bólu mięśni, ale także zapobiegać jego nawrotom ^[4] .

3. Zimny kompres

Jednym z najlepszych domowych sposobów łagodzenia bólu mięśni, terapii zimnem lub zimnych okładów jest przyłożenie lodu lub zimna do zranionego miejsca w celu uzyskania ulgi. Jest często stosowany w celu zmniejszenia bólów mięśni wynikających z ostrej kontuzji sportowej. Przyłożenie okładu z lodu lub zimna do miejsca zranienia spowalnia krążenie w tej części, co powoduje zmniejszenie bólu i stanu zapalnego. Zmniejsza również skurcz mięśni i krwawienie wewnętrzne, które może nastąpić po ich napięciu. Woreczki z lodem, masaż lodem, okłady żelowe, okłady z chemicznym zimnem, spraye chłodząco-parujące to tylko niektóre sposoby, dzięki którym można złagodzić ból mięśni ^[5] .

4. Terapia cieplna

Stosowana w leczeniu skręceń, nadwyrężeń, skurczów mięśni i sztywności mięśni, terapia ciepłem polega na nakładaniu gorących okładów na dotknięty obszar ^[6] . Unikaj terapii ciepłem w przypadku ostrych urazów, ponieważ może to zwiększyć obrzęk i powodować dyskomfort. W innych przypadkach pomaga złagodzić ból mięśni, zmniejsza skurcze mięśni i rozluźnia napięte mięśnie.

5. Pieprz Cayenne

Zawiera kapsaicynę, która łagodzi ból spowodowany zapaleniem stawów, bólami stawów i mięśni oraz ogólną bolesnością mięśni. Możesz zrobić własną pastę, mieszając 1/4 do 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne z jedną filiżanką oliwy lub (ciepłego) oleju kokosowego. Nałóż pastę na dotknięty obszar i umyj ręce po aplikacji. Trzymaj z dala od oczu, nosa i ust, ponieważ spowoduje podrażnienie ^[7] .

6. Sok wiśniowy

Pomaga złagodzić ból mięśni po biegu lub energicznych ćwiczeniach. Uważa się, że przeciwutleniacze znajdujące się w wiśniach, zwane antocyjanami, działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Spróbuj pić kwaśny sok wiśniowy w dni treningowe, aby zmniejszyć ból i stany zapalne ^[8] .

7. Olejek eteryczny

Posiadając właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, masaż olejkiem eterycznym skutecznie łagodzi bóle mięśni. Masaż zwiększa ukrwienie mięśni, rozgrzewając je, a także pomaga w rozproszeniu nagromadzonego kwasu mlekowego, a olejek rozluźnia mięśnie i łagodzi ból. Aromat olejków eterycznych pomaga w głębokim odprężeniu i naturalnym uzdrowieniu organizmu. Oleje takie jak sosna, lawenda, imbir i mięta okazują się bardzo przydatne w zmniejszaniu bólu mięśni ^[9] .

8. Magnez

Niski poziom magnezu w organizmie może prowadzić do ogólnych bólów i skurczów mięśni. Weź suplement magnezu. Możesz zacząć od włączenia do swojej diety produktów bogatych w magnez. Niektóre z głównych źródeł pożywienia dla magnezu to melasa, pestki dyni i dyni (pepity), szpinak, boćwina, proszek kakaowy, czarna fasola, nasiona lnu, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, migdały i orzechy nerkowca ^[10] .

9. Maści ziołowe

Niektóre zioła mają działanie przeciwzapalne i łagodzące. Z kolei mazidło ziołowe (półstały wyciąg z ziół stosowany jak balsam, żel czy balsam) ma zdolność wnikania w skórę i tkanki oraz wspomagania gojenia. Zioła takie jak arnika były zawsze używane w przypadku skręceń i bolesności mięśni, podczas gdy zioła, takie jak ziele dziurawca, były używane w celu złagodzenia skurczów mięśni. Diabelski pazur to zioło, które działa jako naturalny środek przeciwbólowy i łagodzi bóle mięśniowe, zwłaszcza w dolnej części pleców i szyi. Lawenda i Rose Mary są dobrze znane ze swojego działania aromaterapeutycznego, działają kojąco na skórę i rozluźniają skurcze i skurcze po wchłonięciu przez mięśnie ^{[jedenaście]} .

Wyświetl odniesienia do artykułów

[1]Cailliet, R. (1964). Ból szyi i ramion (str. 11-17). Filadelfia: FA Davis.
[dwa]Hoffman, T. (2007). Imbir: starożytne lekarstwo i nowoczesny cudowny lek. Hawajskie czasopismo medyczne, 66 (12), 326-327.
[3]Riley III, J. L., Myers, C. D., Currie, T. P., Mayoral, O., Harris, R. G., Fisher, J. A.,… & Robinson, M. E. (2007). Zachowania związane z samoopieką związane z bólem w przebiegu choroby mięśniowo-powięziowej skroniowo-żuchwowej. Dziennik bólu ustno-twarzowego, 21 (3).
[4]Seboe, P., Haller, D. M., Sommer, J. M., Excoffier, S., Gaboreau, Y., & Maisonneuve, H. (2018). Perspektywy lekarzy pierwszego kontaktu dotyczące stosowania niefarmakologicznych środków w domu w dwóch regionach Szwajcarii i Francji. Szwajcarski tygodnik medyczny, 148, w14676.
[5]Kirubakaran, S. i Dongre, A. R. (2019). Przewlekły ból mięśniowo-szkieletowy u osób starszych w wiejskim stanie Tamil Nadu: badanie metodą mieszaną. Dziennik medycyny rodzinnej i podstawowej opieki zdrowotnej, 8 (1), 77.
[6]Kim, K., Kuang, S., Song, Q., Gavin, T. P. i Roseguini, B. T. (2019). Wpływ ciepłolecznictwa na regenerację po ekscentrycznych ćwiczeniach u ludzi. Journal of Applied Physiology.
[7]Ross, S. M. (2019). Naturalne strategie zdrowotne w leczeniu bólu, część I: kompendium fitomedycyny. Holistyczna praktyka pielęgniarska, 33 (1), 60-65.
[8]Sarabon, N., Löfler, S., Cvecka, J., Hübl, W., & Zampieri, S. (2018). Ostry wpływ różnych stężeń kataplazmy pieprzu cayenne na funkcje czuciowo-motoryczne i poziomy biomarkerów związanych ze stanem zapalnym w surowicy u zdrowych osób. European Journal of Translational Myology, 28 (1).
[9]Wallace, C. (2018). Zgłoszenie patentowe USA nr 15 / 637,610.
[10]Razzaque, M. (2018). Magnez: czy konsumujemy wystarczająco dużo? Odżywki, 10 (12), 1863.
[jedenaście]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... & Manfredini, D. (2018). Wpływ olejków eterycznych (ping-on) na bóle mięśni skroniowych u pacjentów z bólami głowy związanymi z chorobami skroniowo-żuchwowymi. International Journal of Medical Science and Clinical wynalazek, 5 (7), 3959-3965.

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Just In

Nie przegap