Nic nie jest tak oczyszczające jak świetny trening — czy to szybki bieg po bloku, 30-minutowy trening HIIT w twoim salon lub rozbudowana rutyna podnoszenia ciężarów na siłowni. Jeśli jednak zauważysz, że Twój wysoki poziom treningu jest przyćmiony przez pulsujący ból głowy, być może niektóre rzeczy przeoczasz podczas rutyny. Oto cztery powody, dla których możesz odczuwać ból głowy po treningu – i jak możesz im zapobiegać, według Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD i dyrektora ds. żywienia sportowego na Duke University.
1. Możesz nie pić wystarczającej ilości wody
Nie można powiedzieć wystarczająco dużo, ale woda naprawdę jest twoim przyjacielem. Zastępuje cały płyn, który tracisz, gdy się pocisz, i utrzymuje energię. Zmuszenie ciała do dodatkowej pracy, gdy jest odwodnione, to doskonały przepis na nie tylko potreningowy ból głowy, ale także skurcze mięśni, zawroty głowy, a nawet nudności i wymioty.
Spróbuj: Zwiększ spożycie wody i pij płyny, takie jak cierpki sok wiśniowy
Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny odkryli, że odpowiednie spożycie płynów dla kobiet wynosi 2,7 litra dziennie (11,5 filiżanki), a dla mężczyzn 3,7 litra (15,5 filiżanki) dziennie, więc powinieneś przynajmniej osiągnąć te poziomy odniesienia. Ale woda nie jest jedynym napojem, który może pomóc uniknąć potreningowego bólu głowy. Napoje takie jak Cherribundi cierpki sok wiśniowy dodaliśmy wodę kokosową, aby pomóc w elektrolitach, a także naturalne cukry, aby utrzymać wysoki poziom glikogenu, radzi McCall (więcej na temat poziomu glikogenu w punkcie 2).
2. Twój poziom cukru we krwi może być niski
Złe lub nieodpowiednie odżywianie może być również jednym z powodów, dla których Twoja głowa nie przestanie pulsować po wyjściu na siłownię. Kiedy pompujesz to żelazko lub bijesz nowy rekord życiowy na tej maszynie eliptycznej, twoje ciało spala mnóstwo kalorii, więc jeśli nie masz wystarczającej ilości jedzenia w swoim systemie, aby utrzymać odpowiedni poziom cukru, możesz mieć ból głowy.
Spróbuj: Zjedz trochę węglowodanów przed treningiem
Upewnij się, że masz kilka prostych węglowodanów przed treningiem, aby utrzymać wysoki poziom cukru we krwi, stwierdza McCall. A koktajl , niektóre owsianka lub kanapka z masłem orzechowym i galaretką nie tylko zapewnią ci sytość, ale dostarczą paliwo potrzebnemu organizmowi do utrzymania wysokiego poziomu cukru. Mieszanka bananowa lub szlakowa jest również idealną przekąską przedtreningową, jeśli nie szukasz czegoś ciężkiego.
3. Możesz przemęczać się.
Jeśli niedawno zacząłeś nową rutynę i wkładasz dodatkową pracę, aby wyglądać jak najlepiej, możesz wywoływać tak zwany ból głowy po wysiłku. Ten rodzaj bólu głowy pojawia się, gdy ktoś męczy się (rozumiesz?) dużo wysiłku fizycznego. Mówi McCall: Pochodzi z niskiego przepływu tlenu w mózgu, [ponieważ] ciało wysyła więcej tlenu do pracujących mięśni. To może być ból głowy, który trwa przez jakiś czas, dopóki osoba nie będzie miała wystarczającego czasu na powrót do zdrowia.
Wypróbuj: Tempo i odpoczynek między seriami
Łatwo jest przeskakiwać z jednego ćwiczenia na drugie, gdy zaczynasz ćwiczyć, ale odpowiednie tempo i krótka przerwa na odpoczynek pomiędzy seriami mogą zajść daleko. Również picie odpowiedniego napoju po treningu może pomóc. Sok wiśniowy jest również pomocny w zmniejszaniu stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego, które prowadzą do wysiłkowych bólów głowy, stwierdził McCall. Napoje takie jak woda kokosowa czy arbuzowa też są świetne.
4. Być może nie śpisz wystarczająco dużo
Im bardziej jesteś zmęczony, tym bardziej podatny na nasilające się bóle głowy, a jeśli spałeś poprzedniego wieczoru o niskiej jakości, poradził McCall. Tłumaczenie: Ten nocny nawyk prześladowania na Instagramie i miłość do Netflixa przed snem muszą odejść.
Spróbuj: uzyskać co najmniej osiem godzin jakość spać każdej nocy
ten Fundacja Snu zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Fundacja radzi również schować wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed pójściem spać, aby to osiągnąć głęboki sen pomaga nie tylko w odpoczywaniu ciała i budowaniu mięśni, ale także zapobiega bólom głowy.
Dodatkowa wskazówka : Jeśli jesteś zapalonym szczurem gimnastycznym, łatwo przeoczyć początek bólów głowy i przypisać je nowej rutynie treningowej, którą właśnie przyjąłeś. Jednak czasami uporczywe bóle głowy wskazują na podstawowe schorzenia. Jeśli zauważysz, że bóle głowy występują u Ciebie częściej niż zwykle, jak najszybciej udaj się do lekarza.
ZWIĄZANE Z: Czy naprawdę musisz pić cały galon wody dziennie? Oto, co mówią eksperci
