Wszyscy chcemy jeść zdrowiej — ale kto ma na to czas? Ty robisz. Od koktajli jagodowych, przez koktajle proteinowe po miski aca , picie śniadania to szybki i prosty sposób na zwiększenie liczby owoców i warzyw na cały dzień bez zbytniego zamieszania. Koktajle są nie tylko niesamowite, aby dać ci energię z samego rana (kto potrzebuje kofeiny?), ale są także najlepszym posiłek potreningowy . Po prostu wybierz składniki, które kochasz, zawiruj je w blenderze i ta-da. Oto 31 prostych, zdrowych przepisów na smoothie, dla których warto wstać z łóżka.
POWIĄZANE: 10 koktajli Keto, które sprawiają, że śniadanie jest proste
Najlepsze proste, zdrowe przepisy na smoothie
Erin McDowell1. Zielone smoothie z awokado i jabłkiem
Zdobądź swoje witaminy i minerały, tak naprawdę nie zauważając. Banan, woda kokosowa i miód dodają słodyczy tej odżywczej mocy, która wymaga trzech filiżanek szpinaku, całego awokado i jednej babci Smith. Dodaj nasiona chia do chrupania i jako zagęszczacz.
Zdobądź przepis
Czysty talerz2. Kalafior Jagodowy Smoothie Gwyneth Paltrow
Whoa, nie mieliśmy pojęcia, że kalafior może wyglądać tak wspaniale. Zastępuje banana, dzięki czemu nadzienie smoothie jest pozbawione węglowodanów i cukru. Uzyskaj status gwiazdy dzięki jagodom bogatym w przeciwutleniacze, proteinom z masła migdałowego, blasku świeżej limonki i szczyptę słodyczy z mleka migdałowego i posiekanej daktyli.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell3. Smoothie z solonym masłem orzechowym
Deser na śniadanie? Nie przejmuj się, jeśli to zrobimy. Podaruj sobie masło orzechowe i mash-up bananowy z dodatkiem proszku kakaowego i waniliowego mleka migdałowego. Dodaj miarkę białka serwatkowego w proszku, aby upewnić się, że nie szukasz przekąski w ciągu godziny. Dodajemy posiekany kokos i łuszczącą się sól morską.
Zdobądź przepis
Kerri Axelrod4. Miska na smoothie z zielonej maszyny
Bez słomy? Nie ma problemu. Przygotuj poranny klejnot blogerki wellness Kerri Axelrod w mniej niż 15 minut. Zawiera również proszek maca, wzmacniacz energii wytwarzany z peruwiańskiego korzenia maca. (Miłośnicy zielonej herbaty też mogą zaszaleć z matchą.)
Zdobądź przepis
Erin McDowell5. Koktajl jagodowo-imbirowy
Nie mamy dość tego pikantnego, wzmacniającego odporność korzenia. Po wirowaniu w blenderze z jagodami, mlekiem kokosowym, jogurtem kokosowym i miodem zmięknie i stanie się cierpki. Naszą weźmiemy z dodatkowym cynamonem.
Zdobądź przepis
Surowe pożywienie6. Soczyste koktajle z zielonego ananasa z miętą, bazylią i spiruliną
Widziałeś spirulinę w menu każdego fantazyjnego baru z sokami, ale co to jest do cholery? To niebiesko-zielone algi, które są naładowane białkiem, żelazem, witaminą B12, beta-karotenem, jodem i wieloma innymi składnikami, o które Twój trener byłby podekscytowany. Nie zawracaj sobie głowy wyciskaniem limonki – po prostu wrzuć całość do blendera, nasiona i wszystko, a la Reese Witherspoon .
Zdobądź przepis
Alena Haurylik/Kokosy i Kettlebells7. Miska na smoothie malinowo-kokosowa z kolagenem
Śniadanie dla Ciebie, dzień w spa dla włosów, skóry i paznokci. Miarka sproszkowanych peptydów kolagenowych może pomóc zredukować zmarszczki i stany zapalne. Co więcej, możesz dodać do niego praktycznie dowolne owoce lub chrupiące kawałki. (Lubimy plasterki smoczego owocu, posiekane orzechy włoskie i płatki kokosowe.) Czy wspominaliśmy, że zrobienie tego zajmie ci tylko pięć minut?
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell8. Miska na smoothie z trzema jagodami
Wznieś się i zabłyśnij tym żywym numerem z jagodami, truskawkami i malinami. To tak proste, jak dodanie greckiego jogurtu (yay, białko) oraz lodu i zmiksowanie. Dopełnij ulubioną muesli, siemieniem lnianym lub dodatkowymi jagodami.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell9. Koktajl śniadaniowy z mocą awokado
Ten pięcioskładnikowy klejnot jest oczywisty, ponieważ zawiera dwie filiżanki młodego szpinaku, dużo pietruszki i pół awokado. Jego słodycz pochodzi z posiekanego ananasa i agawy. Rzeczywiście dzień dobry.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell10. Miska na zielone smoothie
Czy ona nie jest ładna? Porzuć płatki na mieszankę banana, szpinaku, awokado, jabłka i mleka migdałowego. Możesz dopełnić to, na co masz ochotę, ale my uwielbiamy wygląd prażonych orzechów kokosowych, orzechów makadamia i jagód goji, które są pełne aminokwasów i są używane w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysięcy lat.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell11. Miska na smoothie waniliowo-owsiane
Jeśli słodka miska błyskawicznych płatków owsianych jest jednym z twoich ulubionych, rozważ to zdrowszy remiks. Płatki owsiane są mieszane z bananem, jogurtem greckim, mlekiem migdałowym, wanilią i cynamonem oraz odrobiną cukru turbinado. Top z stalówkami kakaowymi dla dekadenckiego wykończenia.
Zdobądź przepis
Nakarm mnie Phoebe 12. Koktajle hibiskusowo-imbirowe z cukinii
Połącz cierpki, pachnący koncentrat hibiskusa z mrożonymi malinami, cukinią i sporym kawałkiem imbiru. Jeśli jest zbyt pikantne jak na Twój gust, dodaj banana lub skrop miodu. Udekoruj pyłkiem pszczelim, posiekanymi orzechami i wszystkim, czego dusza zapragnie.
Zawleczka chrupania 13. Kremowy koktajl kokosowy Spirulina Superfood
Być może nigdy nie pomyślałeś o użyciu kardamonu, syropu klonowego lub startego imbiru do porannego posiłku, ale kiedy to zrobisz, nie wrócisz. Jest złożony, ale zrównoważony z maślanym awokado i kwaśną pomarańczą. I chociaż możesz chcieć iść na skróty z prezentacją, jeśli pijesz to solo, odrobina nakładania warstw i wirowania sprawia, że jest godna miłości na Instagramie.
Czyste życie Lexi 14. Miska z smoothie açai
Poznaj açai, najmodniejszy superfood na świecie. Te południowoamerykańskie jagody są pełne błonnika, białka, przeciwutleniaczy, zdrowych tłuszczów oraz wszystkich witamin i składników odżywczych. Poszukaj niesłodzonej paczki w dziale mrożonych owoców w swoim supermarkecie. Poproszę dodatkową granola.
Niskowęglowodanowe Mniam 15. Zielony koktajl Keto
Sok z mięty, kolendry i limonki sprawia, że jest to nie tylko orzeźwiające. Przepis wymaga pełnotłustego mleka kokosowego, które jest naładowane średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które szybko się rozkładają, zapewniając natychmiastowy zastrzyk energii. Jeśli jesteś keto, użyj substytutu cukru o niskiej zawartości węglowodanów zamiast miodu lub cukru.
Pół upieczone żniwa 16. Koktajl z mango i szpinaku
Marakuja. Mięso kokosowe. Świeże mango. Witam, tropikalny wypad w szklance. Przepis zawiera sproszkowaną macę, ale jeśli masz szczyptę, działa również żeń-szeń lub surowy proszek kakaowy.
Ambitna kuchnia 17. Koktajl z zielonej bogini
Sześć składników. Jeden blender. Cały potas i omega-3. Jest również bogaty w błonnik — mówimy o ponad 9 gramach na szklankę — i nie zawiera glutenu. Wybierz słodką odmianę jabłka, taką jak Honeycrisp lub Gala.
Gotuj Jedz Paleo 18. Koktajl z dyni i kokosów
Wszystkie zalety PSL z mniejszą ilością cukru. W tym poranku jesienny smak pochodzi z puree z dyni i przyprawy do ciasta dyniowego. Możesz również zastąpić cynamon i imbir do smaku, jeśli nie masz pod ręką żadnej przyprawy do ciasta.
Słodki Groszek i Szafran 19. Koktajl jagodowo-kokosowy
Gotowy do ukończenia studiów z siemienia lnianego i chia? Wchodzić konopne serca . Są orzechowe i wypełnione białkiem (10 gramów porcji, wszyscy), magnezem, wapniem, cynkiem i mnóstwem witamin i składników odżywczych. Zastąp lub dodaj dowolne jagody, które masz pod ręką.
Pół upieczone żniwa 20. 2-minutowy zielony koktajl
OK, przygotuj się na hack, który sprawi, że pracowite poranki będą totalną bryzą. Napełnij torbę do zamrażania wszystkimi produktami, proszkiem białkowym, nasionami konopi i dodatkami. Przechowuj go, aż będziesz gotowy do użycia. Kiedy nadejdzie czas, wszystko, co musisz zrobić, to zrzucić i zmiksować.
Daj mi trochę piekarnika 21. Koktajl ananasowy na dobre samopoczucie
Jeśli masz łuszczycę, reumatoidalne zapalenie stawów lub inną formę przewlekłego stanu zapalnego, spotkaj się z nową codzienną pobudką. Sekretny składnik? Kurkuma bogata w przeciwutleniacze. Ma być zdrowy, ale nie powiemy, czy dodasz odrobinę kokosowego rumu.
Gotuj Jedz Paleo 22. Paleo Truskawkowo-Kokosowe Smoothie
Ten koktajl graniczy z terytorium koktajli mlecznych, nawet bez nabiału i dodatku cukru. Ekstrakt waniliowy i mleko kokosowe sprawiają, że jest słodki i kremowy. Nie skąpij białka kolagenowego w proszku – twoje włosy później ci podziękują.
Minimalistyczny piekarz 23. Kremowy koktajl ze złotego mleka
Złote mleko to jeden z wegańskich trendów warty szumu. Sipper przeciwzapalny jest zrobiony z mleka bez mleka, kurkumy i różnych przypraw, które nadają mu wspaniały kolor i ciepły smak. Tutaj świeży sok z marchwi i imbir nakładamy na wierzch.
Jak słodko je 24. Tęczowe kokosowe miski na smoothie
Mleko kokosowe i mięso są mieszane z bananami, miodem i nasionami konopi, po czym zostają zwieńczone całym spektrum kolorów, od malin po śliwki. Dodaj gałązkę świeżej mięty lub posyp posiekanego kokosa jako ładną nakładkę.
Cholernie pyszne 25. Koktajl z malinowym wschodem słońca
Po prostu udawaj, że to twój ulubiony koktajl z tequili. Nadal poczujesz się jak na wyspie, popijając to czteroskładnikowe piękno. Idź o krok dalej i zmiksuj osobno maliny i mango, aby uzyskać warstwowy efekt bloku kolorów lub wrzuć wszystko na raz do blendera. Ty robisz.
Cholernie pyszne 26. Miski z koktajlami z ciemnej wiśni
Na śniadanie jesz czekoladę. Zjedz tarte mrożone wiśnie, napakowane białkiem masło orzechowe i chrupiące nasiona chia w zaledwie 10 minut. Ubierz go w granola, posiekane migdały i dużo kawałków czekolady.
Miażdżenie smakoszy 27. Koktajl z ciasta brzoskwiniowego
W chwili, gdy zegar wybija lato, ładujemy brzoskwinie, jakby to była nasza praca. Zachowaj kilka na tę słodką przystawkę ze smacznym, tajnym składnikiem, którego nie będziesz w stanie dotknąć. (OK, rozlejemy się: to ekstrakt z migdałów.)
Miażdżenie smakoszy 28. Smoothie z granatu i maliny Açai
Witam, superfoods. Dodaj wszystkie przeciwutleniacze, dzięki uprzejmości soku z açai i granatu. Najlepsza część? Nie ma potrzeby dodawania kostek lodu. Mrożone jagody same sprawiają, że smoothie jest mroźne i gęste.
Miażdżenie smakoszy 29. Łatwy koktajl z mango
Pięciominutowy posiłek, który jest równie zdrowy, co kremowy i pyszny? Jesteśmy w środku. Posyp kieliszek mżawką miodu, nasion chia lub wiórków kokosowych. Zamień mleko mleczne na sojowe, kokosowe lub migdałowe, jeśli chcesz, aby było wegańskie.
Sól i Wiatr 30. Koktajl z jarmużu i truskawki
Najlepszy sposób na wyciśnięcie dużej ilości zielonych liści do szklanki, tak aby nie było to zbyt oczywiste. Przepis wymaga jarmużu, ale boćwina czy szpinak są równie pożywne. Jeśli masz ochotę na przerwę od mleka migdałowego, spróbuj zamiast tego orzecha włoskiego.
Sól i Wiatr 31. Koktajl z orzechami cynamonowymi i koktajlami daktylowymi
Zrób własne domowe mleko orzechowe z połówkami orzecha włoskiego i zimną wodą lub oszczędź czas, korzystając z zakupionego w sklepie. Chcesz czegoś ekstra dekadenckiego? Zastąp zwykły jogurt grecki lodami waniliowymi lub pistacjowymi.
Wskazówki dotyczące robienia koktajli
Zanim ubrudzisz sobie ręce, oto kilka wskazówek, jak miksować najsmaczniejsze śniadanie:
- Koktajl jest tak pyszny, jak produkt, z którego jest zrobiony. Jeśli koktajle mają stać się stałym elementem Twojej diety, rynek rolników lub organiczne owoce i warzywa mogą mieć duże znaczenie.
- Nie używaj niedojrzałych owoców. Będzie trudniejsze do zmiksowania i mniej aromatyczne. W rzeczywistości poobijane, przejrzałe owoce mogą wnieść do szklanki dużo słodyczy.
- Idź spokojnie na lodzie. Za dużo = rozcieńczony, gęsty smoothie. Zamiast tego spróbuj mrożonych owoców.
- Aby zagęścić smoothie, dodaj namoczone siemię lniane, nasiona chia, masło orzechowe lub proszek proteinowy. Bez zagęszczacza koktajl może mieć bardziej konsystencję soku.
- Nie mieszaj zbyt mocno. Pamiętaj, aby sprawdzić konsystencję koktajlu między impulsami, aby odpowiadała Twoim upodobaniom.
- Wymieszaj smoothie w blenderze przed wylaniem, aby upewnić się, że na dnie nie ma kostek lodu lub kawałków owoców.
- Jeśli martwisz się, że blender traci parę, podgrzej go kilkoma pulsacjami na niskim poziomie, zanim zwiększ prędkość. Możesz również rozbić lód lub zamrożone owoce w plastikowej torbie przed zmiksowaniem.
POWIĄZANE: 3 najlepsze blendery na Amazon — od osobistych do ciężkich
