Czy naprawdę musisz pić cały galon wody dziennie? Oto, co mówią eksperci

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Do tej pory wszyscy dobrze wiemy, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przez cały dzień. Ale co w ogóle oznacza pozostawanie nawodnionym? Chociaż nie ma zgody co do tego, ile wody ludzie powinni pić każdego dnia, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) i Rada ds. Żywności i Żywienia (FNB) powiedzmy, że przewodnik każdej osoby powinien być ich własnym pragnieniem. Jeśli czujesz się spieczony, wypij trochę wody – to proste. Jako bardzo ogólne wytyczne FNB sugeruje, że kobiety powinny codziennie pić około 2,7 litra wody, a mężczyźni około 3,7 litra. Wiele osób decyduje się dążyć do ładnej, kwadratowej liczby 1 galonu wody dziennie (dla porównania, 2,7 litra równa się około 0,7 galona), więc przyjrzeliśmy się korzyściom zdrowotnym picia takiej ilości H20, od przyspieszenia metabolizmu po zapobieganie bólom głowy .

ZWIĄZANE Z : Czy woda gazowana jest dla Ciebie dobra? Oto, co każdy fanatyk LaCroix powinien wiedzieć

5 korzyści zdrowotnych płynących z picia 1 litra wody dziennie

1. Może poprawić Twój metabolizm

2. Może zapobiegać bólom głowy

Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn pulsującego bólu w czaszce. Pomyśl o stałym strumieniu wody jako środku, który zapobiega rozwojowi bólu głowy. (Upewnij się, że popijasz przez cały dzień.)

3. Może pomóc wypłukać toksyny z organizmu

Wszystko sprowadza się do utrzymywania nawodnienia jelita cienkiego i kontrolowania bilansu wodnego organizmu. Szybkość opróżniania żołądka (tj. to, ile sikasz) jest przyspieszona przez ilość zużywanej wody. Im więcej sikasz, tym więcej toksyn wypłukujesz. To takie proste.

4. Pomaga usunąć mgłę mózgową

Według Badanie 2019 Badania pokazują, że odwodnienie ma negatywny wpływ na wigor, wpływ na poczucie własnej wartości, pamięć krótkotrwałą i uwagę, a nawodnienie po suplementacji wodą poprawia zmęczenie, TMD, pamięć krótkotrwałą, uwagę i reakcję. Ma to sens, biorąc pod uwagę, że woda stanowi 75 procent mózgu.

5. Pomaga utrzymać regularność

Woda jest niezbędna do utrzymania przepływu rzeczy przez przewód pokarmowy, aby zapobiec zaparciom. Gdy nie ma wystarczającej ilości wody, stolec staje się suchy i trudniej jest go przenieść przez okrężnicę, co powoduje przerażające zaparcia.

Czy musisz pić galon wody dziennie?

Krótka odpowiedź brzmi, prawdopodobnie nie. Nawodnienie jest kluczowe, ale galon to dla większości ludzi trochę więcej niż potrzeba, aby utrzymać nawodnienie. Picie większej ilości wody niż technicznie wymaga Twój organizm, nie powinno być złe, a Holenderski nauka odkryli, że picie większej ilości wody niż wymagana przez organizm nie przyniosło więcej korzyści niż picie wystarczającej ilości wody. Powinieneś pić, kiedy jesteś spragniony, a jeśli to oznacza picie galonu dziennie, świetnie. Jeśli to znaczy trochę mniej, to też świetnie. Jeśli nie masz pewności, ile wody powinieneś pić, skonsultuj się z lekarzem.

7 rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeśli wypijesz galon wody dziennie

1. Możesz czuć się wzdęty… na początku

Jeśli nagle zwiększasz spożycie wody, na początku możesz czuć się nieprzyjemnie pełny. Nie martw się: to wkrótce minie, ale w międzyczasie popijaj wodę powoli i równomiernie przez cały dzień, zamiast wszystkiego na raz, aby zminimalizować dyskomfort.

2. Cały czas będziesz musiała sikać

Gdy oddęcie zacznie działać, wypłuczesz nadmiar sodu, który trzyma twoje ciało. Teraz, gdy Twoje ciało łatwiej rozkłada swoje pożywienie, będziesz również regularnie wykonywać inne czynności związane z toaletą. A ostatni bonus? Te częste przerwy w łazience zapewniają, że poruszasz się więcej w ciągu dnia.

3. Możesz jeść mniej

Jest powód, dla którego dietetycy sugerują wypicie szklanki wody przed posiłkami. Sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy, co zapobiega spożywaniu zbyt wielu zbędnych kalorii.

4. Możesz mieć lepsze treningi

Woda pomaga w transporcie tlenu i glukozy przez organizm, dzięki czemu będziesz mieć więcej energii podczas treningu. Dodatkowo działa jak smar dla stawów i mięśni. Upewnij się, że pijesz często dwie godziny przed treningiem, co 20 minut w trakcie i bezpośrednio po treningu, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.

5. Możesz schudnąć

Pomyśl o tym: sikasz dodatkowe wzdęcia, regularnie eliminujesz odpady, jesz mniej oraz ćwiczysz wydajniej. Chociaż picie większej ilości wody samo w sobie nie sprawi, że schudniesz, pozytywne skutki uboczne mogą po prostu być.

6. Twoje kręgi pod oczami mogą zniknąć

Worki pod oczami są zwykle spowodowane zatrzymaniem wody w tym delikatnym obszarze. Niezależnie od tego, czy chodzi o zjedzenie słonego posiłku, czy późny szloch, sód ma skłonność do gromadzenia się. Picie większej ilości wody pomoże wypłukać nadmiar soli z systemu, co złagodzi wszelkie obrzęki — nawet tam.

7. Przekonasz się, że będziesz pragnął więcej wody

Im więcej go wypijesz, tym bardziej będziesz tego chciał – i tym mniej będziesz pragnął innych, nienajlepszych dla siebie napojów. Na szczęście rzeczy są darmowe, czyste i jak pokazano powyżej, absolutnie najlepsze dla Ciebie.

7 sposobów na picie większej ilości wody

1. Niech to będzie częścią Twojej porannej rutyny

2. Wyznacz konkretny cel

Rozważanie tego, co chcesz osiągnąć, zwiększa prawdopodobieństwo, że faktycznie to osiągniesz. Zamiast mówić, że zamierzam pić więcej wody, zastanów się, ile aktualnie pijesz i wymyśl dokładną liczbę uncji (lub butelek), do której chciałbyś się dostać.

3. Kup ładną butelkę na wodę

Powierzchowny? Tak. Efektywny? Obstawiasz. Kup butelkę, z której z przyjemnością pijesz, a będziesz jej używać częściej – to proste.

Kupuj butelki na wodę: Butelka na wodę Aarke 1L (20 USD); Hydro Flask 20 oz. butelka (38 USD); Yeti 46 uncji butelka (54 USD)

4. Jedz pokarmy napełnione wodą

Ogórki, grejpfruty i arbuzy to nie tylko pyszne przekąski — mogą również pomóc w utrzymaniu nawodnienia przez cały dzień. Nie mówimy, że powinieneś liczyć wyłącznie na pokarm dla nawodnienia, ale to świetny sposób na wprowadzenie dodatkowej wody do twojego organizmu.

5. Użyj aplikacji do śledzenia swoich postępów

Używamy aplikacji do prawie wszystkiego, więc dlaczego utrzymywanie nawodnienia miałoby być wyjątkiem? Aplikacje takie jak Nasiąknięty wodą (dla iPhone'ów) i Trener hydro (dla systemu Android) ułatwiają śledzenie celów związanych z piciem wody.

6. Ustaw alarm w telefonie

Na początku Twoi współpracownicy mogą być zirytowani alarmem, który włącza się w telefonie co godzinę, sygnalizując, że czas się nawodnić. Jednak niedługo twoje ciało przyzwyczai się do harmonogramu i będziesz mógł całkowicie zrezygnować z ryczących przypomnień.

7. Spraw, aby woda była bardziej kusząca

Niektórzy ludzie naprawdę lubią wodę pitną. Inni nie tak bardzo. Jeśli jesteś w drugim obozie, spróbuj doprawić swoją butelkę naturalnymi smakami. Owoce, warzywa i zioła to świetne opcje, aby dodać trochę energii do H20 bez dodawania ton kalorii i cukru. Czy ktoś ma wodę z cytryną i bazylią?

ZWIĄZANE Z : Jak zrobić wodę alkaliczną w domu (abyś nie musiał jej kupować)

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie