Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Lista wszystkich kuponów na dane na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Ketoza jest uważana za jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych metod odchudzania i poprawy wydajności w krótkim okresie. Wiadomo, że przenosi stan metaboliczny organizmu na zupełnie nowy poziom.
Wiele osób obawia się o bezpieczeństwo i skuteczność tego rodzaju diety. Dowiedzmy się, czym dokładnie jest ketoza, jakie są jej korzyści zdrowotne, objawy i wiele innych.
Co to jest ketoza?
Ketoza to stan metaboliczny uzyskany w wyniku stosowania diety ketogenicznej lub ketonowej. Obejmuje spalanie tłuszczu i białka na energię zamiast glukozy (węglowodanów). To jest powód, dla którego ketoza jest również znana jako dieta „niskowęglowodanowa, umiarkowanie białkowa i wysokotłuszczowa”.
Jak to działa?
Organizm wykorzystuje głównie węglowodany jako źródło energii. Spożywana przez nas żywność jest najpierw przekształcana w węglowodany lub glukozę, która jest następnie przetwarzana w postaci energii. Energia działa jak paliwo i pomaga nam w pełnieniu wielu funkcji organizmu. Ponadto niektóre węglowodany są przechowywane w wątrobie na przyszłe potrzeby.
W przypadku ketozy spożycie węglowodanów jest bardzo obniżone. W przypadku braku węglowodanów organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako źródło paliwa. Wątroba, która przechowuje niewielką ilość węglowodanów, szybko się wyczerpuje po jednym lub dwóch dniach.
Nasz mózg potrzebuje stałego dopływu energii do pracy i kontrolowania wielu funkcji organizmu. Aby zapewnić niskie zaopatrzenie mózgu w energię, wątroba zaczyna wytwarzać ketony lub ciała ketonowe z tłuszczu, który spożywamy. Ten proces nazywa się ketozą.
Po osiągnięciu ketozy mózg i komórki poszczególnych części ciała zaczynają ją wykorzystywać do prawidłowego funkcjonowania i wytwarzania energii, aż do ponownego spożycia węglowodanów.
Jak dużo czasu to zajmuje?
Wątroba zaczyna wytwarzać ciała ketonowe w ciągu dwóch do czterech dni, kiedy widzi niedobór węglowodanów. Zależy to jednak od metabolizmu organizmu i typu ciała, ponieważ każda osoba wytwarza ketony w różnych dniach. Niektórzy ludzie muszą przejść na bardzo ścisłą dietę, aby wyprodukować ciała ketonowe.
Korzyści z ketozy
Osiągnięcie metabolicznego stanu ketozy jest bardzo pomocne w leczeniu wielu chorób przewlekłych, jak również w zmniejszaniu ich ryzyka w przyszłości. Niektóre ze znanych zalet ketozy obejmują:
1. Utrata masy ciała
Badanie mówi, że dieta ketogeniczna pomaga zmniejszyć wagę, szczególnie u osób z otyłością. Badanie przeprowadzono na 83 otyłych pacjentach, którzy byli na diecie ketonowej przez 24 tygodnie. Wyniki pokazują zmniejszenie ich masy ciała, masy ciała, poziomu trójglicerydów i poziomu cholesterolu bez skutków ubocznych. W badaniu stwierdzono, że dieta ketogeniczna może być stosowana jako potencjalna metoda terapeutyczna odchudzania w najbliższej przyszłości. [1]
2. Zarządza poziomem glukozy
Badanie mówi o korzyściach płynących z ketozy dla osób otyłych, które również mają zespół metaboliczny, taki jak cukrzyca typu 2. Spożywanie diety niskowęglowodanowej pomogło kontrolować poziom glukozy i poprawiło wrażliwość na insulinę, a tym samym w dużym stopniu radzić sobie z cukrzycą. [dwa]
3. Poprawia funkcje poznawcze
Ciała ketonowe są kochane przez mózg niż glukoza. Obserwacja badania mówi, że dieta ketonowa na dużą skalę wzmacnia funkcję sieciową mózgu i poprawia prawie wszystkie obszary związane z funkcjami poznawczymi. [3] Pomaga również w innych zaburzeniach neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera, drgawki, stwardnienie rozsiane i autyzm.
4. Tłumienie apetytu
Badanie kliniczne mówi, że dieta ketogeniczna tłumi chęć jedzenia u osoby. [4] Hormon o nazwie grelina (znany również jako hormon głodu) zostaje stłumiony, a hormony o nazwie cholecystokinina (dająca uczucie sytości) są uwalniane w dużych ilościach. Dlatego osoby, które są w stanie ketozy, cały czas mają uczucie sytości, które ogranicza ich niepotrzebne jedzenie.
5. Zarządza PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest częstym zaburzeniem hormonalnym u kobiet. Przyczyną jest głównie otyłość prowadząca do insulinooporności. Badanie mówi, że sześć miesięcy diety niskowęglowodanowej zmniejszyło wagę, poziom testosteronu, poziom insuliny i inne objawy u kobiet z PCOS. [5]
Objawy ketozy
Ketoza wykazuje wiele oznak i objawów na wczesnym etapie. Ale kiedy dana osoba przyzwyczaja się do rodzaju diety, odczuwa mniej objawów. Typowe objawy, które mówią, że jesteś na ketozie to:
- Zmęczenie
- Zły oddech
- Niski poziom energii
- Biegunka lub zaparcie
- Skurcze mięśni
- Bezsenność
- Zaćmienie mózgu
- Zmniejszona wydajność treningu
- Zmniejszony metabolizm
- Odzyskano wagę
Kto powinien unikać
Dieta ketozowa nie jest dla każdego. Jest pewna grupa ludzi, którzy powinni tego unikać, na przykład osoby, które
- masz mukowiscydozę,
- mają niedowagę,
- są starsze,
- są nastolatkami i
- kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
Uwaga: Najlepszym sposobem jest skonsultowanie się z dietetykiem lub ekspertem ds. Zdrowia przed rozpoczęciem diety ketonowej.
Co jeść w diecie ketonowej?
Decydując się na dietę ketonową, należy pamiętać, że dieta wysokotłuszczowa nie oznacza stosowania diety wysokobiałkowej. Niektóre produkty mięsne zawierają tłuszcz, ale są bogate w białko. Nadmiar białka jest również zamieniany na glukozę. Tak więc produkcja ketonów może być trudniejsza.
Pokarmy bogate w tłuszcze obejmują:
- Jajka (gotowane, smażone lub jajecznica)
- Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk
- Ser
- Awokado
- Suszone owoce
- Warzywa skrobiowe
- Rośliny strączkowe, takie jak fasola
- Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt
Podsumowując
Osoby cierpiące na ketozę powinny konsekwentnie przestrzegać diety ketogenicznej, aby utrzymać ciało w dobrej formie i uzyskać korzyści zdrowotne. Spożywanie odpowiednich węglowodanów może natychmiast zmienić stan metaboliczny z ketonów na glukozę. Jeśli jednak będziesz dobrze przestrzegać diety ketonowej przez miesiące i dostosujesz się do niej, zaczniesz odczuwać dobre wyniki.
