Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Czy zwiotczałe ramiona sprawiają, że czujesz się skrępowany? Czy nie czujesz się komfortowo, pokazując tłuszcz na ramieniu? Ręce to jedna z tych części ciała, które mają również niechciany tłuszcz, na który cierpi wiele osób. Kiedy przybierasz na wadze, ramiona przytyją, jedząc tłuste potrawy z dużą ilością kalorii.
Ludzie zwykle przybierają na wadze w udach, brzuchu i biodrach, ale wielu z nich ma również dodatkowy tłuszcz w ramionach. Jeśli Twój typ ciała ma tendencję do przybierania na wadze w ramionach, przybędziesz na wadze w tym obszarze.
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i rafinowanych zbóż, takich jak wypieki, biały chleb i biały makaron, zwiększa kalorie w organizmie. Proste ćwiczenia i dobrze zbilansowana dieta zawierająca porcje chudego białka, warzyw i produktów pełnoziarnistych wspierają zdrową sylwetkę i rozwój mięśni.
Istnieją pewne ćwiczenia ramion, które pomogą przywrócić pewną jędrność mięśni. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o 10 sposobach utraty tkanki tłuszczowej z ramienia, wykonując te ćwiczenia.
1. Biceps loki
Jednym z najłatwiejszych sposobów na utratę tkanki tłuszczowej na ramieniu jest włączenie niektórych bicepsów do rutyny ćwiczeń. Możesz podnieść hantle, które pozwolą pozbyć się upartego tłuszczu na ramieniu. Ponadto, jeśli nie chcesz podnosić hantli, możesz iść na trening siłowy.
2. Zwiększ spożycie białka
Dodanie dodatkowej ilości białka do diety przyspieszy napięcie mięśni ramion. Pakowanie się w białko zwiększa syntezę mięśni o 25 procent, co oznacza, że możesz szybciej budować silne mięśnie. Zacznij włączać pokarmy białkowe do swojej diety!
3. Zrób Dip
Chcesz szybciej uzyskać szczuplejsze ramiona? Spróbuj zrobić dipy w domu. Możesz to zrobić również za pomocą krzesła lub równoległego drążka. Uginanie łokci podczas wykonywania ćwiczenia nie tylko pomoże zbudować silny triceps, ale także zdefiniuje mięśnie piersiowe.
4. Ćwiczenie z rozcięciem na brzuchu
Wyciąganie mięśni najszerszych grzbietu w pozycji siedzącej jest jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających te ramiona. Korzystanie z opuszczanej maszyny z pomocą rąk tonizuje Twoje ramiona, a to ćwiczenie szybko buduje bicepsy. Wzmocni również i ujędrni Twoje ramiona, co sprawi, że Twoje ramiona będą wyglądać na szczuplejsze.
5. Sok grejpfrutowy
Badania mówią, że dodanie odrobiny soku grejpfrutowego do rutyny przyspieszy redukcję tłuszczu na ramieniu. Wypicie pół szklanki soku grejpfrutowego przed posiłkami pomoże zmniejszyć wagę i BMI. Tak więc, w którejkolwiek części ciała jest dodatkowy tłuszcz, po prostu wypij szklankę soku grejpfrutowego.
6. Ćwiczenia cardio
Ćwiczenia cardio to jedno ze skutecznych ćwiczeń, jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu. Ćwiczenia cardio pomogą Ci pozbyć się upartego tłuszczu na ramieniu. Tak więc, jeśli chcesz wzmocnić ramiona i górną część ciała, najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia cardio.
7. Pompki
Pompki są naprawdę dobre w usuwaniu upartego tłuszczu z ramion, ponieważ mięśnie rdzeniowe i ramiona nieustannie pracują, aby spalić tłuszcz. Jest to jeden z podstawowych, ale skutecznych ruchów na siłę i kondycję. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsa i brzucha.
8. Prasy do tricepsa
Wyciskanie tricepsa to kolejne ważne ćwiczenie, które pomaga pozbyć się upartego tłuszczu z tyłu ramienia. To ćwiczenie szybko tonizuje i napina obszar ramienia. Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej.
9. Trening oporu
Trening oporowy obejmuje podnoszenie ciężarów i ćwiczenia z masą ciała. Trening ten jest bardzo skuteczny w szybkim pozbyciu się upartego tłuszczu. Trening siłowy nie tylko spala nadmiar tłuszczu w ramionach, ale także tonizuje ciało.
10. Zacznij wcześnie
Rozpoczynanie dnia wcześnie rano od ćwiczeń pozwoli zachować świeżość ciała, ponieważ organizm łatwiej dostosuje się do rutyny. Jeśli więc chcesz usunąć uparty tłuszcz z ramion, rozpocznij trening wcześnie.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go swoim bliskim.
10 produktów do spożycia przed treningiem
