Przyjdź pod koniec weekendu, zamiast odświeżyć się po spokojnej przerwie, pełne 76 procent z nas są przepełnione niedzielnymi przerażeniami i niepokojem. Cóż, jeśli nie możemy się uspokoić, dlaczego nie przejąć kontroli? Oto 35 sposobów na niedziele, które pomogą Ci osiągnąć sukces.
ZWIĄZANE Z: 7 rzeczy, których należy przestać robić rano
Dwadzieścia201. Śpij tak późno, jak chcesz.
Nowe badanie opublikowane w Dziennik Badań Snu potwierdza to, co my (i miliony studentów) już wiedzieliśmy: spanie w niedzielę daje ciału i umysłowi dobro. Jeśli śpisz mniej niż siedem godzin w nocy, ale nadrabiasz zaległości w weekendy, nie jesteś w gorszej sytuacji niż ci, którzy spali siedem godzin każdej nocy.2. Nadaj priorytet swojej liście rzeczy do zrobienia.
Umieść duże, zniechęcające, pilne, złożone cele na górze, a zadania o niskim priorytecie na dole. Czemu? Chociaż może być kuszące, aby wkroczyć w swój dzień, lepiej najpierw wykonać najtrudniejsze zadania, pisze Kariera Hillary Hoffower Contessy . Nadaj priorytet trzem najważniejszym zadaniom w ciągu dnia — niezależnie od tego, czy jest to coś, co musisz zrobić JAK NAJSZYBCIEJ, praca, której się boisz, czy czasochłonny projekt — i usuń je z drogi. Gdy je zaznaczysz, Twój dzień będzie o wiele łatwiejszy.
3. Wyznacz jeden wielki cel (w małych krokach).
To jest nazwane mikro-postęp — Dzieląc bardziej zniechęcające zadania na kilka mniejszych, Twoje cele stają się znacznie bardziej osiągalne, mówi specjalista ds. produktywności Tim Herrera.
4. Zrównoważ swój kalendarz.
Sprawdzasz swój harmonogram na przyszły tydzień i, och, strzelasz, zarezerwowałeś pięć spotkań z rzędu w czwartek. A którego dnia obiecałeś kuzynowi Carol, że spotkasz się z nią na lunchu? Uporządkuj wszystko już teraz (w tym przełóż dwa z tych czwartkowych spotkań), abyś nie był oszołomiony w środku tygodnia.
5. Umieść ćwiczenia w swoim harmonogramie.
Traktuj pilates tak samo jak wizytę u dentysty. (Jak w, nie opcjonalnie.)
Dwadzieścia206. Przygotuj posiłek — dowolny posiłek.
Niezależnie od tego, czy będzie to naleśnikowe ciasto na następny poranek, kanapki na lunch dla dzieci, czy sałatka, którą zjesz przy biurku , wychodzenie do przodu z jednym przystawką daje Twojemu przyszłemu ja więcej czasu na zrobienie tego, co chcesz. naprawdę Potrzebuję poniedziałek rano: kawa.7. Zaparz porcję mrożonej kawy
(lub jeszcze lepiej zimny napar) i schowaj dzbanek w lodówce. Nie masz czasu na zatrzymanie się w Starbucks? Nie ma sprawy.
8. Zaplanuj wiele strojów.
Jeśli nie uda się zwabić następnego ranka, masz kopie zapasowe. (A jeśli wszyscy skończą ćwiczyć, masz nowy strój do pracy. Win-win).
9. Sprawdź prognozę tygodnia.
Znasz te wszystkie spojrzenia, które właśnie zaplanowałeś? Odpowiednio sparuj płaszcze, buty i akcesoria.
Dwadzieścia2010. Przeczytaj zabawną książkę.
Śmiech zostało udowodnione w celu odwrócenia skutków stresu i jest stosowany jako terapia łagodząca depresję. Jeśli jesteś singlem, przeczytaj pamiętnik Glynnisa MacNicola, Nikt ci tego nie mówi . Jeśli jesteś rodzicem, przeczytaj Kim Brooks Małe zwierzęta: rodzicielstwo w epoce strachu .11. Czysty podcast.
Wysłuchaj nas: czy słuchasz kojącego głosu Terry Gross lub inspirujące intymności wyprodukowane przez Reese Witherspoon Jak to jest , zeskrobywanie sosu pomidorowego z backsplash kuchni nigdy nie będzie tak pouczające.
12. Wyciągnij już to gówno ze swojego samochodu.
Czytamy to seria pytań od Benjamina Hardy'ego, autora Siła woli nie działa i praktycznie pobiegłem do garażu z antybakteryjnymi chusteczkami: Czy twoja przestrzeń życiowa jest zagracona i bałagan, czy prosta i schludna? Czy trzymasz rzeczy (np. ubrania), których już nie używasz? Jeśli masz samochód, czy jest czysty, czy po prostu inne miejsce do przechowywania bałaganu i śmieci? Czy Twoje otoczenie sprzyja emocjom, których konsekwentnie chcesz doświadczać? Czy twoje środowisko wyczerpuje lub poprawia twoją energię? (Dodalibyśmy do tej listy: Czy to kurz Cheerios w twoim otworze wentylacyjnym? i Ile lat ma ta brzoskwinia?)
13. Weź prysznic, rozwiąż problem.
Okazuje się, że faktycznie robić uzyskać najlepsze pomysły pod prysznicem, według badaczy. Według kognitywista Scott Barry Kauffman Relaksujące, samotne i nieoceniające środowisko prysznica może pozwolić na kreatywne myślenie, pozwalając umysłowi swobodnie wędrować i powodując, że ludzie będą bardziej otwarci na swój wewnętrzny strumień świadomości i marzenia. W rzeczywistości większość ludzi twierdzi, że pod prysznicem ma więcej kreatywnych pomysłów niż w pracy. Tyle o 16 po południu. spotkanie burzy mózgów.
14. Spójrz do wewnątrz.
W tym przypadku nie ma ani dobra, ani zła. Niezależnie od tego, czy jest to praktyka duchowa, czy cykl duszy, niedziela ześrodkowana jest świetnym poniedziałkiem. Jest powód, dla którego uważność jest ważna. Jedno z badań wykazało, że śmiertelnie chorzy pacjenci, którzy angażowali się w praktyki duchowe i myślenie, mieli wyższy wskaźnik przeżycia niż ludzie, którzy tego nie robili – w rzeczywistości dwa do czterech razy więcej raportów Atlantycki .
Dwadzieścia2015. Zrób coś pobłażliwego.
#SelfcareSunday zyskuje na popularności. Więc nie będziesz jedynym, który zafunduje sobie trzygodzinny brunch, przytulanie skóry maska w arkuszu to kosztuje więcej niż cały transport Kupca Joe lub wycieczka na targ, aby kupić kwiaty na twoje biurko. (Czekaj, czy właśnie opisaliśmy idealną niedzielę?)16. Rozważ #Trzeźwe niedziele.
Mimozy na brunchu i Malbec przed snem mogą brzmieć jak typowa niedziela. Ale kac pogłębia zmartwienia, które przynoszą poniedziałkowe poranki. I ugh, jest nawet nazwa dla tego okropnego zjawiska: Hanxiety .
17. Oczyść coś.
Twoja lodówka, Twoja torebka, Twoja skrzynka odbiorcza, Twój pulpit, Twoje kontakty (do widzenia, toksyczny przyjacielu), Twój Instagram. Tak świeży. Tak czysto.
18. Zrób duże pranie.
Kołdry, prześcieradła, ręczniki kąpielowe, Twój ogromny puszysty szlafrok. Kiedy owiniesz się w którąś z nich w poniedziałek wieczorem, będziesz bardzo zadowolona, że to zrobiłeś.
19. Zadzwoń do rodziców.
Badanie przeprowadzone przez Szkoła Medyczna Stanforda odkryli, że słyszenie głosu matki wyzwala uwalnianie oksytocyny (znanej również jako chemikalia poprawiające samopoczucie w mózgu) w ciągu kilku sekund.
20. Weź kąpiel.
Co zrobić? Opra, Viola Davis oraz Gwyneth Paltrow mają wspólne, oprócz imperiów, Oskary i nieskazitelną cerę? Czas kąpieli traktują jakdużo zabawypoważny biznes.
Dwadzieścia2021. Zabierz szczeniaka do psiego parku.
Dokładnie taka ilość interakcji społecznych, jakiej wymaga introwertyk.22. Ustaw intencję.
Może chcesz być odważniejszy w tym tygodniu. Albo spokojniej. Albo milszy. Zapisz jedno słowo na karteczce samoprzylepnej i przyklej je do lodówki lub lustra. To nie może zaszkodzić. (Chyba, że twój mąż wróci późno z pracy w poniedziałek wieczorem, zobaczy naklejkę samoprzylepną „Bądź odważny” na lodówce i postanawia udekorować resztki mostka piklami jalapeño. Móc zraniony. Wszyscy.)
23. Kąpiel leśna .
Mniejszy stres, wyższa odporność, więcej ach... , mniej aaak! Niedziele są na shinrin-yoku.
24. …Więc odwdzięcz się Matce Naturze, robiąc dla niej coś miłego.
Przejdź do blogowania . Uderz na plażę z workiem na śmieci i zbierz śmieci. Wreszcie zacznij kompostować odpady żywnościowe ( możesz to zrobić , nawet jeśli mieszkasz w mieście). Czuje więc o wiele lepsze niż zakupy online dla rzeczy, których nie potrzebujesz.
25. Spójrz w przyszłość na tydzień swoich dzieci.
Pakujesz torbę do lacrosse w niedzielę wieczorem, mimo że trening trwa dopiero w czwartek? Zmiana gry.
Dwadzieścia2026. Spójrz na nadchodzący tydzień z Twoje dzieci.
Praca domowa? Sprawdzać. Potwierdzenie pozwolenia? Sprawdzać. Dać im znać, że w środę będziesz pracować do późna? Sprawdzać. Na psychologa dziecięcego Tovah Klein , Poruszanie się po przejściach stanowi przeszkodę dla wielu osób — młodych i starszych. Większość z nas woli spójność, aby rzeczy pozostały takie same. Komfort polega na tym, że wiesz, czego się spodziewać.27. Zdejmij coś z harmonogramu swojego dziecka.
Kolejny klejnot, dzięki uprzejmości Klein : Dzieci potrzebują wspierającego środowiska, w którym mogą bawić się, bawić i uczyć się o sobie poprzez rozwiązywanie problemów. Nie potrzebują dwujęzycznych zajęć. Będą szczęśliwi, po prostu budując klocki Lego z tobą na podłodze.
28. Nadaj priorytet niedzielnemu obiadowi rodzinnemu.
Według badań przeprowadzonych przez Columbia University dzieci, które mieszkały w gospodarstwie domowym, w którym co najmniej pięć rodzinnych obiadów tygodniowo, miały lepsze relacje z rodzicami. (Ale jeśli nie możesz tego zrobić, nie martw się – śniadanie też się liczy).
29. Uprawiaj seks.
Korzyści obejmują silniejszy układ odpornościowy, zmniejszenie przewlekłego bólu i oficjalnie się liczy jako ćwiczenie. Czy musimy powiedzieć więcej?
30. Zadokuj swoją technologię i zorganizuj rodzinną noc gry.
Dobra rywalizacja sportowa, rozwój społeczno-emocjonalny, ulepszone umiejętności udostępniania i negocjacji — kto wiedział, że Candyland może być tak zdrowy?
Dwadzieścia2031. Traktuj niedzielny wieczór jak sobotni wieczór.
Idź na kręgle z rodziną. Gokarty wyścigowe. Wyjdź na kolację z przyjaciółmi w tej gorącej, nowej (i pustej, bo jest niedzielna noc) restauracji. Zasadniczo żyj zgodnie z rzeczywistością – i żyj w zaprzeczaniu, że zbliża się poniedziałkowy poranek (ale pamiętaj o niepokoju i nie przejmuj się margaritami).32. Umawiaj się na spotkania… ze sobą.
Wskazówka z książki Laury Vanderkam, Co ludzie odnoszący największe sukcesy robią w weekend? : Musisz umówić się na spotkanie, aby wyjść z sieci, tak samo jak na to. Jeśli chcesz poczytać książkę, posłuchać muzyki lub posprzątać swoją szafę, ustaw godzinę w swoim niedzielnym kalendarzu, aby to zrobić — nawet jeśli dosłownie nic innego nie zaplanowałeś na ten dzień. Następnie trzymaj się tego. W przeciwnym razie czeka na Ciebie tunel czasoprzestrzenny w mediach społecznościowych. Zostałeś ostrzeżony.
33. Przytul swoje dzieci.
Mamy mniej niż 1000 niedziel z każdym dzieckiem pod naszą opieką, zauważa Vanderkam. Więc pomiń piłkę nożną i idź po lody, do cholery. (Nie płaczemy, płaczesz.)
34. Idź wcześnie do łóżka.
Niedzielna noc to idealny czas na popijanie eliksir na sen, spójrz z miłością na swoją roślinę doniczkową wzmacniającą REM lub wypróbuj nową lekarstwo na bezsenność .
35. Przeczytaj nudną książkę.
Nie możesz spać? Połączenie czytania czegoś mniej niż błyskotliwego podczas leżenia w wygodnym, cichym miejscu jest tak uniwersalnym lekarstwem na bezsenność, jak prawdopodobnie znajdziemy. Nadążanie za suchym tekstem wymaga wysiłku (więc…* ziewać *…męczące) i może również prowadzić do marzeń, które przybliżają nas do snu, psycholog Dr Christian Jarrett mówi BBC . Za 15 stron wyjdziesz. Gwarancja.
ZWIĄZANE Z: 25 całkowicie darmowych sposobów dbania o siebie
