Klucz do dobrego snu w nocy? Nie myśl o różowych słoniach . Nie, to nie jest promocja nowego Dumbo film. To sztuczka, która może raz na zawsze zakończyć twoją bezsenność.
Czym dokładnie jest intencja paradoksalna?
Okazuje się, że sekret uzyskania solidnego przymknięcia oczu może leżeć w psychologii odwrotnej. Według psycholog Arash Emamzadeh , wszystko co musisz zrobić, aby zasnąć to staraj się jak najmocniej nie zasnąć .
Jak więc działa intencja paradoksalna?
Działa to tak, że zamiast niespokojnie próbować zmusić się do snu („Mogę mieć co najmniej sześć godzin…pięć godzin…jeśli teraz śpię, mogę spać co najmniej cztery”), próbujesz zostać obudź się tak długo, jak możesz, Emamzadeh pisze w Psychologia dzisiaj . Intencja paradoksalna nie sprzeciwia się intencji lękowej (próby zmuszenia się do snu), ale kieruje ją w przeciwnym kierunku (w stronę zmuszenia się do czuwania).
Sceptyczny? Przypomnij sobie, kiedy w szkole średniej próbowałbyś nie spać do późna, żeby wkuwać się do egzaminu lub skończyć pracę, albo o tym, jak się czułeś, próbując mieć otwarte oczy podczas zbyt późnej rozmowy ze współlokatorem z college'u. Prawdopodobnie czułeś się, jakby sen się do ciebie zbliżał, a ty byłeś bezsilny, by z tym walczyć. Zmuszałeś się, by nie zasnąć, pisze Emamzadeh, ale ostatecznie dozwolony spać, aby się stało.
Więc następnym razem, gdy twoje myśli pędzą po północy, nie walcz tak mocno, aby zasnąć. Zamiast tego połóż się w łóżku z zamiarem pozostania na nogach. Ale poważnie, ostrzega Emamzadeh. Nie możesz tego udawać, inaczej ciało będzie wiedziało. Wtedy, jeśli naprawdę poczujesz, że nadchodzi sen, możesz pozwolić sobie zasnąć.
Teraz to jest absolutnie brillia…ghgmgh. Co? Wstaliśmy. Przysięgamy.
ZWIĄZANE Z: 6 sposobów na lepszy sen, gdy jest gorąco AF
