Virat Kohli zmienia się w weganina i oto dlaczego warto to zrobić

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Sporty New Zealand Cricket Awards: Williamson po raz czwarty zdobywa Medal Sir Richarda Hadlee'a
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Aktualności Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
• Kino Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Cricketer i kapitan reprezentacji Indii Virat Kohli przyjął dietę wegańską, a źródła podają, że dieta ta wpłynęła korzystnie na jego zdrowie i wyniki sportowe. Wydaje się, że przejście z diety niewegetariańskiej na dietę wegańską zwiększyło jego siłę i zdolność trawienia. Nie tylko Virat Kohli, ale sportowcy tacy jak Serena Williams, Lewis Hamilton i Hector Bellerin oraz kilku innych stosują dietę wegańską.

Plik dieta roślinna wywarł wpływ na temperament krykieta i uczynił go szczęśliwszym. Dieta Virat składa się z koktajli proteinowych, soi i warzyw zamiast mięsa, jajek i produktów mlecznych.

Jak więc dieta wegańska wpływa na wyniki sportowe? Ponieważ dieta wegańska wyklucza niektóre produkty mleczne i mięsne, pomaga sportowcom i osobom nie uprawiającym sportu w utrzymaniu szczupłej sylwetki z niskim lub średnim wskaźnikiem masy ciała (BMI) ^[1] .

Jeśli planujesz pozostać w formie i uzyskać szczuplejszą sylwetkę, włącz następujące składniki odżywcze do swojej diety wegańskiej.

1. Białko

Białko to jeden z makroskładników odżywczych, który jest ważny dla młodych sportowców, pomagając budować i naprawiać mięśnie. Białko zapewnia również beztłuszczową masę ciała zarówno sportowcom, jak i osobom nie uprawiającym sportu ^[dwa] . Wystarczy zjeść wysokiej jakości białko w ciągu dwóch godzin po wysiłku, ponieważ poprawia ono regenerację i wzrost mięśni.

Aby wzmocnić mięśnie, włącz wegetariańskie źródła białka, takie jak orzechy i masło orzechowe, nasiona, fasola i soczewica, tofu, mleko sojowe, produkty pełnoziarniste i batony proteinowe.

2. Witamina B12

Naukowcy z Oregon State University odkryli, że sportowcy, którym brakuje witamin z grupy B, mają niską intensywność ćwiczeń i nie są w stanie naprawić uszkodzonych mięśni ani zbudować masy mięśniowej. Niedobór witaminy B12 może również powodować zmęczenie, które może wpływać na wyniki sportowca ^[3] .

Wegetariańskie źródła witaminy B12 to mleko sojowe i migdałowe, ryż, batony proteinowe, płatki zbożowe i fasola.

3. Wapń

Wapń jest jednym z najważniejszych mikroelementów dla sportowców, zwłaszcza kobiet, ponieważ pomaga w budowaniu mocnych kości i zębów ^[4] . Odgrywa również kluczową rolę w skurczu i rozluźnieniu mięśni. Kiedy mięśnie kurczą się, wapń jest pompowany do włókna mięśniowego, umożliwiając jego skracanie, a gdy mięśnie się rozluźniają, wapń jest wypompowywany z włókna, co pozwala mięśniom powrócić do stanu spoczynku.

Niedobór tego minerału powoduje skurcze i skurcze mięśni. Pokarmy bogate w wapń dla wegetarian to mleko roślinne, tofu, sok wzbogacony w wapń, zielone warzywa liściaste i brokuły.

4. Witamina D

Witamina D to kolejny mikroelement, który pomaga w poprawie wyników sportowych ^[5] . Odpowiednie ilości witaminy D mogą obniżyć całkowity stan zapalny organizmu, zmniejszyć złamania stresowe i osłabić funkcję mięśni. Łatwiej jest zdobyć witaminę D, gdy sportowcy wykonują trening na świeżym powietrzu. Możesz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę D ze szpinaku, jarmużu, soi i kapusty.

5. Żelazo

W jaki sposób żelazo poprawia Twoje wyniki sportowe? Cóż, ten minerał dostarcza tlen do komórek krwi, co ostatecznie daje energię potrzebną do lepszego działania w terenie. Ciało traci niewielkie ilości żelaza poprzez pocenie się, co naraża sportowców wytrzymałościowych na niedobór żelaza. Sportowcy z niedoborem żelaza nie są wtedy w stanie utrzymać stałego tętna podczas ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności.

Uwzględnij bogate w żelazo wegetariańskie potrawy, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i soczewica, orzechy i suszone śliwki.

Oto plan diety wegetariańskiej dla sportowców:

• Poranne śniadanie - Kanapka warzywna z 4 do 5 migdałami i czarną kawą.

• Lunch - 1 czapati z mieszanką warzyw, sałatką z dal i brokułów.

• Wieczorne przekąski - Jabłko, kiwi i banan z zieloną herbatą i płatkami ryżowymi (dietetyczna chidwa).

• Obiad - 1 mała miska brązowego ryżu z zupą jarzynową i sałatką z brokułów / surówką warzywną.

1. [1]Rogerson D. (2017). Diety wegańskie: praktyczne porady dla sportowców i ćwiczących. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
2. [dwa]Phillips, S. M. i Van Loon, L. J. (2011). Białko dietetyczne dla sportowców: od zapotrzebowania do optymalnego przystosowania. Journal of Sports Sciences, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Suplementacja witamin i wyniki sportowe. Międzynarodowe czasopismo poświęcone badaniom nad witaminami i żywieniem. Dodatek = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Suplement, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Pilotażowa interwencja mająca na celu zwiększenie spożycia wapnia u kobiet uprawiających sport na uczelniach wyższych. Międzynarodowy dziennik o odżywianiu sportowym i metabolizmie ćwiczeń, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Witamina D i sportowiec: aktualne perspektywy i nowe wyzwania. Medycyna sportowa (Auckland, N.Z.), 48 (supl 1), 3–16.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie