Czy odkładasz pracę nad swoim tłuszczu z brzucha myślisz, że zaczniesz następnego dnia? Czy wkrótce? „Wkrótce” dotarcie zajmuje dużo czasu lub w ogóle nie dociera. Czy już dotarła do Ciebie? Pomyśl o tym!
Czy chcesz zmieścić się w tej cudownej sukience, na którą wydałeś wszystkie oszczędności na świąteczny sezon? W takim razie nadszedł czas, aby być poważnym i zacząć coś robić ćwiczenia redukujące otłuszczenie brzucha ! W związku z sezonem świątecznym nadszedł czas, aby spróbować zgubić dodatkową warstwę! Nie chodzi tylko o wygląd, ale także o być zdrowym .
Niewątpliwie potrzebujesz trochę zmiany stylu życia, aby pozbyć się wiotki wokół brzucha, a włączenie precyzyjnych ćwiczeń, aby temu zaradzić, jest niezbędnym krokiem. Tak, Twoje rutynowe ćwiczenia pomogą w ogólnej sprawności, ale jeśli chcesz zaatakować tłuszcz z brzucha, mamy właśnie ćwiczenia dla Ciebie!
jeden. Chrupki
dwa. Twist Crunches
3. Chrupnięcia boczne
Cztery. Odwrotne brzuszki
5. Skręt płuc
6. Odkurzacz żołądka
7. Często zadawane pytania
Chrupki
To jeden z najlepszych sposobów na uporanie się z nadmiarem tłuszczu wokół brzucha. Eksperci twierdzą, że zajmuje pierwsze miejsce wśród ćwiczenia spalające tłuszcz i musisz je uwzględnić w swoim zestawie ćwiczeń.
W jaki sposób: Połóż się płasko na mata do jogi . Zegnij kolana ze stopami płasko na ziemi. Twoje stopy muszą być rozstawione na szerokość bioder. Następnie musisz podnieść ręce i wziąć je za głowę, z głową na dłoniach lub kciukami za uszami. Nie splataj palców. Teraz weź głęboki wdech w tej pozycji. Powoli unieś górną część tułowia z podłogi, wydychając w tym czasie.
Podnieś tułów tak bardzo, jak to możliwe, nie zmieniając pozycji żadnej innej części ciała, a następnie wróć do pozycji leżącej, wdychając podczas schodzenia w dół. Możesz zrobić wydech, kiedy ponownie uniesiesz tułów. Staraj się zachować trzycalową odległość między klatką piersiową a podbródkiem, aby nie nadwyrężać szyi. ten skupić się na brzuchu , a nie tylko winda.
Początkujący powinni spróbować wykonać 10 brzuszków na serię i zrobić co najmniej dwa lub trzy zestawy dziennie.
Wskazówka: Możesz to również zrobić z ręką skrzyżowaną na klatce piersiowej.
Twist Crunches
Regularne chrupanie ma kilka odmian, z których wszystkie pomagają w szczególności przeznaczony do redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha . Musisz poświęcić kilka tygodni na zapoznanie się z podstawowymi brzuszkami, a następnie przejść do innych, bardziej skutecznych odmian. Pierwszym z nich jest chrupnięcie skrętu.
W jaki sposób: Musisz położyć się na plecach na twardej powierzchni (mata na podłodze) i zgiąć nogi ze stopami płasko na ziemi. Ułożenie rąk jest podobne do brzuszków pod głową. Teraz pojawia się różnica, zamiast podnosić tułów, unieś prawe ramię w lewą stronę, ograniczając ruch lewego ramienia.
Powtórz czynność po przeciwnej stronie – unosząc lewe ramię nad prawym. To jest jedna pełna runda. Ponownie, dla początkujących skuteczne jest łącznie 10 brzuszków na zestaw i spróbuj wykonać co najmniej dwa do trzech zestawów.
Wskazówka: Używaj tylko brzucha i bioder, aby unieść się w celu lepszego rozciągnięcia brzucha.
Chrupnięcia boczne
Jedna z innych odmian chrupania, która pomaga zgubić flab wokół brzucha , brzuszek boczny koncentruje się bardziej na mięśniach bocznych.
W jaki sposób: Przygotuj się na chrupnięcie skrętne, wszystkie części ciała w tej samej pozycji, co chrupnięcie skrętne. Następnie, wykonując brzuszek, przechyl nogi po tej samej stronie, co ramiona. Początkujący powinni dążyć do dwóch do trzech serii brzuszków bocznych, z 10 powtórzeniami w każdym zestawie.
Wskazówka: Miej centralny punkt, na który należy patrzeć podczas wykonywania brzuszków, aby zachować odległość między brodą a klatką piersiową.
Odwrotne brzuszki
Odwrotny chrupnięcie jest stosowane na poprzecznym mięśniu brzucha, który jest najgłębszym mięśniem w żołądku. Jest to jeden z najskuteczniejszych ruchów, aby stracić tłuszcz z dolnej części brzucha , szczególnie dla kobiet. Możesz przejść do odwrócenia brzuszków po kilku tygodniach przyzwyczajenia się do innych odmian.
W jaki sposób: Połóż się w pozycji do brzuszka, a przed wykonaniem brzuszka unieś nogi w powietrze – pięty mogą być w powietrzu lub na pośladkach. Zrób wydech, unosząc tułów i przyciągając uda do klatki piersiowej. Upewnij się, że broda nie znajduje się na klatce piersiowej. Możesz także przyłożyć nos do kolan.
Wskazówka: Możesz skrzyżować kostki, jeśli chcesz, podnosząc nogi.
Skręt płuc
To trening dla początkujących, którzy chcą szybko zredukować tłuszcz z brzucha . Jest to również świetne ćwiczenie dolnych partii ciała i wzmacnia twój rdzeń . Możesz również użyć tego jako ćwiczenia rozgrzewkowego, aby jednocześnie zapewnić przepływ krwi do wielu mięśni.
W jaki sposób: Musisz stać z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Twoje kolana powinny być lekko ugięte. Teraz zostaw obie ręce przed sobą, upewniając się, że są wyrównane z ramionami i trzymaj je równolegle do ziemi. Ustaw się w pozycji wykroku z lewą stopą wysuniętą do przodu.
Teraz skręć górną część ciała w lewo za pomocą tułowia. Następnie spróbuj sięgnąć wyciągniętymi ramionami po lewej stronie. Pomyśl o wskazaniu w lewo od swojego pępek . Powoli przesuń ręce do środka i zrób krok do przodu przeciwną nogą i przekręć na drugą stronę. Możesz użyć 10 kroków dla każdego zestawu i zrobić dwie serie na poziomie początkującym.
Wskazówka: Kiedy już zbudujesz tolerancję dzięki temu ćwiczeniu, możesz je wykonywać trzymając w dłoniach ciężarek (jak piłka lekarska).
Odkurzacz żołądka
Ćwiczenie podciśnienia w żołądku jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie i kładzie większy nacisk na oddech, a nie na zwiększanie tętna. To świetna technika dla utrata tłuszczu z brzucha i jest używany w różnych procedurach treningowych. Działa silnie, trenując mięśnie brzucha i poprawiając postawę.
W jaki sposób: Skutecznie rozciągnięta pozycja . Aby odkurzyć żołądek, stań prosto na podłodze i połóż ręce na biodrach. Teraz wydychaj całe powietrze, jak tylko możesz. W efekcie powinieneś czuć, że w twoich płucach nie ma powietrza. Następnie rozszerz klatkę piersiową i weź żołądek tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj.
Spróbuj pomyśleć, co byś zrobił, gdybyś chciał, aby pępek dotykał kręgosłupa i wykonaj ruch. Spróbuj przytrzymać przez 20 sekund, jeśli jesteś początkujący, a następnie zwolnij. To jest jeden skurcz. Powtórz 10 razy dla jednego zestawu.
Czego unikać: To ćwiczenie należy wykonywać na pusty żołądek, w przeciwnym razie doprowadzi to do problemów trawiennych. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy z sercem lub płucami, możesz pominąć ten problem.
Często zadawane pytania
P. Jakie rutynowe ćwiczenia pomogą w utracie tłuszczu z brzucha?
DO. Kilka ćwiczeń cardio pomaga spalić kalorie i stopić niechciany tłuszcz, ale będzie to dotyczyło całego ciała. Wybierasz się na spacery, bieganie lub jogging. Chodzenie w szybkim tempie przez około 30-45 minut cztery do pięciu dni w tygodniu lub dłużej będzie działać. Kiedy już zyskasz trochę siły w płucach, możesz przejść do biegania w stałym tempie przez ten sam czas, a na koniec włączyć kilka minut biegania do swojej rutyny.
P. Co jeśli nie jestem w stanie mocno podciągnąć tułowia podczas robienia brzuszków?
DO. Jest to problem dla wszystkich początkujących i nie ma się czym martwić. Jeśli nie możesz w pełni wstać, kiedy zaczynasz ćwiczyć, podciągaj się tak bardzo, jak tylko możesz. Stopniowo, przy regularnych ćwiczeniach, osiągniesz znacznie lepszy ruch z dużo większą łatwością. Po prostu pokonaj, nie poddawaj się!
P. Czy pływanie to dobre ćwiczenie na pozbycie się tłuszczu z brzucha?
DO. Pływanie to również rodzaj ćwiczeń cardio, które są niezwykle korzystne dla organizmu. Pomaga spalić kalorie, schudnąć i ujędrnić sylwetkę! Chociaż pływanie to świetny sposób na spalanie kalorii, musisz włączyć do swojej cotygodniowej rutyny jakąś formę brzuszków i innych konkretnych ćwiczeń, aby celować w tłuszcz z brzucha .
