Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Witamina B12 jest niezwykle istotna dla funkcjonowania organizmu, który jest niezbędny do wytwarzania czerwonych krwinek oraz do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Witamina B12 znajduje się w produktach mięsnych, mlecznych i owocach morza. Nieregularne spożywanie witaminy B12 może wywołać niedobór w organizmie. Niewegetarianom łatwiej jest uzyskać witaminę B12, ale wegetarianom trudno jest uzyskać tę witaminę.
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu czerwonych krwinek. Pomaga również w prawidłowym metabolizmie komórek, a funkcje naszego mózgu w dużym stopniu zależą od witaminy B12. Niedobór tej witaminy B12 występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości tej witaminy, aby wytworzyć czerwone krwinki.
Niedobór tej witaminy zdarza się również, gdy Twoja dieta nie wystarcza. Osoba z niedoborem tej witaminy może rozwinąć przewlekłe choroby, takie jak osłabienie mięśni, problemy z nerwami, zmęczenie, utrata apetytu, słaba pamięć i anemia. Aby więc jak najlepiej wykorzystać tę witaminę, jest raczej ważne, aby uwzględnić 10 wegetariańskich produktów bogatych w witaminę B12.
1. Ser
Ser to jedno z głównych źródeł witaminy B12. Można dodać różne rodzaje sera, takie jak mozzarella, szwajcarski i parmezan. Bakterie produkują witaminę B12, a ser jest wytwarzany przy pomocy bakterii, co czyni go dobrym źródłem witaminy B12 dla wegetarian.
2. Mleko
Mleko jest kolejnym niezbędnym produktem mlecznym wymaganym dla wapnia. Mleko jest również doskonałym źródłem witaminy B12. 250 ml mleka zawierałoby z grubsza 1,2-1,4 mcg witaminy B12. Zacznij więc codziennie pić mleko, aby uniknąć niedoboru witamin.
3. Twaróg
Jeśli kochasz twaróg, włączaj ten produkt mleczny częściej do swojej codziennej diety. Twaróg ma wysoki poziom witaminy B12 i jest dobry również na problemy trawienne. Możesz mieć twaróg z owocami lub możesz go mieć na deser.
4. Serwatka w proszku
Serwatka w proszku jest powszechnie nazywana proszkiem białkowym, który jest spożywany do budowy ciała. Serwatka w proszku jest również doskonałym źródłem witaminy B12 i jest stosowana głównie jako suplement zdrowotny dla maniaków fitnessu.
5. Grzyby
Grzyby to pożywna żywność zawierająca różnorodne witaminy i minerały. Jeśli cierpisz na niedobór witaminy B12, włącz do diety grzyby. Włącz grzyby do gotowania na obiad lub kolację, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
8 powodów, dla których warto jeść grzyby
6. Jestem Produktami
Osoby nietolerujące laktozy mogą spożywać mleko sojowe. Jest niskokaloryczny, a także zawiera dużo witaminy B12. Soja jest również dobrym źródłem witaminy B12 ze względu na bogatą zawartość białka.
7. Zboża
Aby zapewnić sobie codzienne zaopatrzenie w witaminę B12, jedz płatki śniadaniowe. Wzbogacone zboża są bogatym źródłem witaminy B12 i mają wiele zalet zdrowotnych. Możesz spożywać wzbogacone płatki zbożowe z mlekiem lub mlekiem sojowym, które mogą pomóc wegetarianom uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12.
8. Mleko kokosowe
Mleko kokosowe może pomóc zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę B12. Mleko kokosowe jest wzbogacone witaminą B12, jest więc naturalnym źródłem dla wegan. Tylko jedna filiżanka mleka kokosowego zawiera 50% zalecanego dziennego spożycia witaminy B12.
9. Mleko migdałowe
Jeśli lubisz pić mleko migdałowe, zacznij wypijać je częściej. Mleko migdałowe jest niskokaloryczne i wzbogacone witaminą B12. To także świetna alternatywa dla mleka krowiego.
Mleko migdałowe: czy jest zdrowe czy szkodliwe?
10. Lody
Prawie każdy kocha lody od dzieci po dorosłych. Jeśli w Twoim organizmie występuje niedobór witaminy B12, przestań się martwić i zacznij zajadać się ulubionymi lodami. Tak, lody to także świetne źródło witaminy B12.
