Śpisz co najmniej siedem godzin każdej nocy. (Większość nocy. OK, niektóre noce.) Uprawiasz jogę dwa razy w tygodniu. Całą niedzielę spędziłeś na kanapie, obserwując napady Bridgerton . Więc dlaczego wciąż czujesz… bla ? Według now-wirusa TED Talk dr Saundry Dalton-Smith MD. , to dlatego, że nie otrzymujesz wszystkich siedmiu rodzajów odpoczynku, których potrzebuje Twój organizm. Nawet jeśli śpisz wystarczająco długo, prawdopodobnie czujesz się wyczerpany i zmęczony, jeśli spędziłeś dziesięć godzin na wpatrywaniu się w ekrany, siedząc na spotkaniach i wykonując swoją listę rzeczy do zrobienia. Odpoczynek jest najbardziej niedostatecznie wykorzystywaną, wolną od chemii, bezpieczną i skuteczną terapią alternatywną dostępną dla nas, mówi nam Dalton-Smith. Jeśli więc sam sen go nie ogranicza, nadszedł czas, aby włączyć te siedem rodzajów odpoczynku do swojej rutyny.
1. Odpoczynek fizyczny
Dalton-Smith wyjaśnia, że odpoczynek fizyczny może być aktywny lub pasywny. Odpoczynek fizyczny bierny jest wtedy, gdy twoje ciało faktycznie śpi, tak jak wtedy, gdy śpimy w nocy. Ale nawet jeśli spędziłeś noc rzucając się i obracając, nie jest za późno, aby dodać trochę pasywnego fizycznego odpoczynku do swojego dnia. Jeśli źle śpimy w nocy, drzemka w ciągu dnia może mieć regenerujący wpływ na naszą czujność i sprawność, dodaje dr Frida Rångtell, ekspertka ds. snu. Cykl snu . Aktywny wypoczynek fizyczny Z kolei aktywność regenerująca ciało, jak joga, masaże czy stretching. Chociaż ten rodzaj odpoczynku nie jest tak istotny dla codziennego funkcjonowania jak bierny odpoczynek fizyczny, nadal niezwykle ważne jest, aby odpoczywać przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu.
2. Odpoczynek psychiczny
Nazwij to mgłą mózgu. Poobiednia mgła. 14.00 kryzys. Ten nagły świszczący dźwięk zmęczenia sprawia, że twoje ciało mówi ci, że nadszedł czas na odpoczynek psychiczny JAK NAJSZYBCIEJ. Jeden sposób „ustaw i zapomnij” na skuteczne przerwy psychiczne? Spraw, aby Twoja technologia pracowała dla Ciebie, a nie na odwrót, mówi Dalton-Smith. Za pomocą telefonu lub komputera zaplanuj 10-minutową przerwę co dwie godziny. Podczas tej przerwy wybierz się na szybki spacer, zjedz przekąskę, weź głęboki oddech i wykorzystaj to jako czas na odpoczynek i zresetowanie, dzięki czemu będziesz gotowy na kolejne dwie godziny produktywnej pracy. A jeśli masz wyjątkowo stresujący dzień, może być korzystne całkowite odłączenie technologii. Możemy również odpocząć, będąc przez jakiś czas niedostępnym i odłączając się od Internetu, mediów społecznościowych i naszych e-maili, wyjaśnia Rångtell. Nawet 15-minutowa przerwa może zrobić ogromną różnicę.
3. Odpoczynek sensoryczny
Rozejrzyj się przez chwilę. Ile świateł jest teraz włączonych w twoim pokoju? Czy widzisz jakieś ekrany? A co z hałasem — z ulicy, psa lub malucha, chrupiących krakersów z otwartymi ustami? Niezależnie od tego, czy to zauważysz, czy nie, Twoje zmysły są przez cały dzień przytłaczane tonami bodźców. Jasne światła, ekrany komputerów, hałas w tle dzwoniących telefonów i wielokrotne rozmowy prowadzone w biurze mogą przytłaczać nasze zmysły, mówi Dalton-Smith. Niekontrolowane może to prowadzić do zespołu przeciążenia sensorycznego. To wymaga odpoczynku sensorycznego: odłącz elektronikę, wyłącz światła, jeśli to możliwe, i zamknij oczy na kilka minut, aby się naładować. A jeśli czujesz się poważnie wyczerpany, rozważ jednodniowy (lub jeden tydzień , jeśli naprawdę masz ochotę na wyzwanie) wakacje od wszelkiej zbędnej elektroniki. Jest tak spokojny jak tydzień na plaży. (Cóż prawie.)
4. Twórczy odpoczynek
Jeśli Twoja praca wymaga kreatywnego komponentu (spotkania pitchingowe? sesje burzy mózgów? Obmyślanie sposobów na zwiększenie kolekcji roślin na biurku żony z pracy?), szczególnie ważne jest zaplanowanie czasu na kreatywny odpoczynek. Jeśli czujesz się twórczo wyczerpany, wybierz się na spacer, w którym nigdzie się nie udajesz… i nie weź swój telefon. Rångtell uwielbia włączać muzykę oraz śpiewać i tańczyć w kuchni, aby pobudzić swoją kreatywność. Możesz też usiąść i poczytać książkę lub obejrzeć film, który uważasz za szczególnie inspirujący. A jeśli jesteś niezwykle artystycznym kupą, sprawdź Droga artysty autorstwa Julii Cameron za twórczy początek. (Osobiście kochamy poranne strony .)
5. Odpoczynek emocjonalny
Dla osób, które zadowalają ludzi, „tak” jest niebezpiecznym słowem. Za każdym razem, gdy ktoś prosi cię o przysługę, słowo wymyka się z twoich ust, zanim zdążysz nawet przemyśleć, o co tak naprawdę prosi. (Jasne, pomogę ci się przenieść, chociaż poznaliśmy się zaledwie dwa tygodnie temu! Brzmi jak podmuch! Czekać ...) Jeśli to ty, potrzebujesz emocjonalnego odpoczynku, radzi Dalton-Smith. Czas wziąć urlop na tak. To samo dotyczy osób, które codziennie wykonują dużo pracy emocjonalnej. Aktywiści, nauczyciele, opiekunowie, rodzice – Twój mózg emocjonalny prawdopodobnie przydałby się pauzie. Przez następny tydzień zamiast mówić „tak” na wszystko, spróbuj, zamiast tego muszę o tym pomyśleć. Daj sobie chwilę na rozważenie zalet i wad każdej decyzji i nie zgadzaj się na to tylko dlatego, że ktoś inny tego chce (chyba że ta osoba jest ty ).
6. Odpoczynek towarzyski
Niezależnie od tego, czy jesteś introwertyk lub po prostu czujesz się przytłoczony oczekiwaniami ludzi w swoim życiu, czas na odmładzający odpoczynek towarzyski. Na jednej stronie kartki zrób listę osób w swoim życiu, które entuzjastycznie wspierają, są życzliwe i łatwe do przebywania w pobliżu. Z drugiej strony sporządź listę osób, z którymi spędzasz czas wyczerpujący, wymagający i wyczerpujący. Czas spędzić więcej czasu z pierwszą grupą, a z drugą jak najmniej.
7. Odpoczynek duchowy
Właśnie osiągnąłeś ogromny osobisty cel — ruszaj! Ale niezależnie od tego, czy schudłeś 25 funtów, dostałeś awans po odpracowaniu tyłka w pracy, czy przeniosłeś się do większego domu, całe skupienie na tobie i twoich celach sprawia, że czujesz się odłączony od reszty świata. Nadszedł czas, aby zacząć medytować, sprawdzić nowy kościół lub centrum duchowe albo zaplanować trochę czasu w swoim kalendarzu na wolontariat w jadłodajni za rogiem, sugeruje Dalton-Smith.
Czekaj, skąd mam wiedzieć, jakiego rodzaju odpoczynku potrzebuję?
W pewnym momencie będziesz potrzebować każdego rodzaju odpoczynku z tej listy. Prawdopodobnie potrzebujesz więcej niż jednego rodzaju odpoczynku w tej sekundzie. Ale w zależności od tego, co obecnie spędzasz na robieniu dnia i jak się czujesz w związku z tym, co masz na talerzu, jest ogromną wskazówką. Boisz się iść do pracy, bo cały dzień czujesz się jak zombie? Czas na odpoczynek psychiczny lub sensoryczny. Czy zwlekasz z ukończeniem scenariusza, ponieważ wciąż wkradają się negatywne myśli? Twórczy czas odpoczynku. Czy właśnie spędziłeś osiem miesięcy planując swój ślub i nigdy więcej nie chcesz słyszeć słowa catering? Wzywa się duchowy odpoczynek.
I jak Dużo Czy w ogóle potrzebuję tych rodzajów odpoczynku?
Chociaż powinieneś codziennie otrzymywać od siedmiu do dziewięciu godzin biernego odpoczynku fizycznego (w formie drzemki lub snu), nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pozostałe sześć rodzajów odpoczynku. Jeśli pracujesz w biurze, odpoczynek psychiczny i sensoryczny powinien być codzienną częścią Twojej codziennej rutyny, nawet jeśli trwa tylko kilka minut co kilka godzin. Jeśli często wykonujesz kreatywne projekty, zawsze, gdy czujesz się zablokowany, jest to świetny czas na kreatywny odpoczynek. A ilekroć czujesz się sfrustrowany sobą lub innymi ludźmi, jest to świetny czas, aby zrobić krok w tył i włączyć emocjonalny, społeczny lub duchowy odpoczynek w swój dzień. Ahh , czujemy się już bardziej wypoczęci.
POWIĄZANE: 3 najspokojniejsze znaki zodiaku — i jak reszta z nas może skopiować ich fajny wygląd
