Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Kwas foliowy lub kwas foliowy lub witamina B9 odgrywają istotną rolę w żywieniu i biologii rozrodu. Zapotrzebowanie na ten niezbędny składnik odżywczy rośnie w czasie ciąży, ponieważ pomaga w prawidłowym wzroście i rozwoju płodu (mózgu, DNA i czerwonych krwinek) oraz zapobiega powikłaniom ciąży, takim jak wady cewy nerwowej. Suplementy kwasu foliowego polecane są przez ekspertów dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym, a szczególnie dla tych, które planują ciążę.
Najlepszym sposobem na uzyskanie kwasu foliowego jest spożywanie go ze źródeł dietetycznych, a nie suplementacja, o ile nie jest zalecana. Według amerykańskiego National Institutes of Health and Institute of Medicine, zalecana ilość kwasu foliowego dla kobiet w ciąży wynosi około 600 µg dziennie, z redukcją do 500 µg dziennie w okresie laktacji. [1]
W tym artykule omówimy listę produktów spożywczych, które są bogatymi źródłami kwasu foliowego w diecie i mogą pomóc w zapobieganiu powikłaniom ciąży i utrzymaniu dziecka w zdrowiu przez cały okres ciąży.
1. Pomarańcze
Pomarańcze to pokarmy bogate w kwas foliowy, które mogą być zdrową przekąską wchodzącą w skład diety ciążowej. Są pożywne zarówno dla matki, jak i dziecka ze względu na obecność składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, minerały i wiele innych. Sok pomarańczowy jest również uważany za najlepszy w okresie ciąży ze względu na dłuższy okres przydatności do spożycia. [1]
Ile kwasu foliowego: 100 g pomarańczy zawiera 30 µg kwasu foliowego.
2. Szpinak
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, są bogate w tę niezbędną witaminę. Zapewnia zdrową dietę ciążową ze względu na niską kaloryczność, kluczowe witaminy i minerały oraz dużą ilość kwasu foliowego. Pamiętaj, aby szpinak gotować na parze zamiast gotować na gorąco lub smażyć, ponieważ warzywa mogą utracić zawartość kwasu foliowego. [dwa]
Ile kwasu foliowego: 100 g szpinaku zawiera 194 µg kwasu foliowego.
3 jajka
Jajka są bogate w składniki odżywcze, takie jak wapń i żelazo, a także kwas foliowy. Najlepiej spożywać je na twardo, ponieważ niedogotowane lub surowe jajka nie są zalecane podczas diety ciążowej. Na rynku dostępnych jest również kilka jaj wzbogaconych kwasem foliowym, które mogą dostarczać około 12,5% zalecanego kwasu foliowego z pożywienia. [3]
Ile kwasu foliowego: 100 g jaj zawiera 47 µg kwasu foliowego.
4. Brokuły
Brokuły to pożywienie z roślin krzyżowych i bogate w składniki odżywcze, które zapewniają zwiększenie spożycia kwasu foliowego podczas ciąży. Jest bogaty w beta karoten, witaminę C, wapń, żelazo i błonnik pokarmowy. Wiadomo, że to liściaste warzywo zapobiega ryzyku urazów mózgu, porażenia mózgowego i innym zaburzeniom rozwojowym związanym z niewydolnością łożyska. [4]
Ile kwasu foliowego: 100 g brokułów zawiera 63 µg kwasu foliowego.
5. Szparagi
Szparagi to cenne warzywo bogate w kwas foliowy z kilkoma witaminami i minerałami. Wysoki poziom kwasu foliowego w szparagach pomaga w utrzymaniu zdrowej homocysteiny we krwi i odgrywa istotną rolę w podziale komórek i tworzeniu DNA. Ślady witaminy B12, witaminy K, kwasów tłuszczowych i witaminy E w tym warzywku również przyczyniają się do zdrowej diety w ciąży. Składniki odżywcze szparagów najlepiej wchłaniają się, gdy są spożywane jako warzywo gotowane na parze. [5]
Ile kwasu foliowego: 100 g szparagów zawiera 52 µg kwasu foliowego.
6. Ziarna wzmocnione
Według badań w Stanach Zjednoczonych wzmacnianie ziaren zbóż kwasem foliowym jest obowiązkową inicjatywą mającą na celu zmniejszenie liczby wad cewy nerwowej. Działają jako budulec dla rozwoju układu odpornościowego płodu, który jest niezbędny, aby zapobiec ryzyku przyszłych chorób. [6]
Ile kwasu foliowego: 100 g wzmocnionego ziarna zawiera 139 µg kwasu foliowego.
7. Soczewica
Gotowana soczewica to dobry wybór na dietę ciążową bogatą w kwas foliowy. Soczewica zawiera wiele innych składników odżywczych, takich jak żelazo, polifenole, potas i błonnik, a także kwas foliowy. Suszona soczewica jest łatwiejsza do gotowania, a także pomaga zapewnić stałą energię.
Ile kwasu foliowego: 100 g soczewicy zawiera 479 µg kwasu foliowego.
