Joga, starożytna metoda dbania o kondycję, była w Indiach od wieków, ale dopiero kilka lat temu wywołała wściekłość, kiedy ludzie Zachodu zdali sobie sprawę z jej znaczenia i korzyści. Prawdopodobnie znajdziesz studia jogi na całym Zachodzie, a dzięki swojej popularności Indie również dostrzegły swoje korzyści. Teraz pojawiło się wiele zajęć jogi, a wiele sal gimnastycznych oferuje jogę. Jeśli starasz się schudnąć, możesz włączyć jogę do swojego programu fitness i wkrótce zobaczyć wyniki. Znana ekspertka jogi, Danielle Collins, wymienia kilka pozycji jogi, które mogą zdziałać cuda w odchudzaniu. Oto, jak to zrobić, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Te pozy są najlepsze do celowania w tłuszczu z brzucha co jest jednym z najtrudniejszych obszarów do zrzucenia wagi.
Statyczna pozycja tygrysa
To ćwiczenie zbuduje siłę rdzenia, która jest niezbędna, aby pomóc ci nie tylko zrzucić wiotkie mięśnie, ale także wzmocnić twoje ciało. Aby wykonać tę pozę, stań na czworakach na macie do jogi, podnieś jedną nogę i wyciągnij przeciwne ramię. Utrzymaj tę Statyczną Pozę Tygrysa przez trzy głębokie oddechy. Przywróć rękę i nogę do pozycji wyjściowej i zamień strony, wyciągając drugą rękę i przeciwną nogę, patrząc w dół na matę, aby utrzymać kręgosłup w jednej linii i weź trzy głębokie oddechy.
Siedzący skręt kręgosłupa
Utrata wiotki w talii i bokach lub rączki miłosne również jest trudna. Ta pozycja przycina i definiuje talię, jednocześnie ćwicząc kręgosłup. Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj ręce z boku bioder, wydłużając kręgosłup. Przyłóż jedną rękę do przeciwległego kolana, obróć kręgosłup i spójrz przez jedno ramię na skręt kręgosłupa na siedząco. Wdychać. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Zamień strony i obróć się i spójrz przez drugie ramię. Wdychać. Zrób wydech z powrotem do centrum.
Podnieś i przekręć chrupnięcie
Przyjdź do pozycji półleżącej, leżąc na plecach. Stopy płasko na podłodze, broda wsunięta w klatkę piersiową, ręce opuszczone przy boku. Ta pozycja umożliwia całkowite rozluźnienie mięśni pleców i prawidłowe ustawienie kręgosłupa. Następnie przejdziemy do Lift and Twist Crunch. Jest to ćwiczenie Pilates i doskonale nadaje się do przycinania talii i ujędrniania brzucha. Przenieś ręce za kark, unieś i przekręć górną część ciała na bok, a łokieć skieruj w stronę przeciwległego kolana. Zrób wdech i opuść plecy. Zrób wydech, unieś i przekręć w drugą stronę, wdech wróć do pozycji wyjściowej.
Kontynuuj ten ruch, a będziesz mógł zacząć go nieco przyspieszać. Następnie zacznij wyciągać jedną nogę, gdy idziesz. Ciągle podciągaj dolne mięśnie brzucha do góry i oddychaj głęboko. Pamiętaj, że jeśli potrzebujesz odpocząć w dowolnym momencie i jeśli czujesz się komfortowo z ćwiczeniem i chciałbyś je trochę przyspieszyć, możesz to zrobić. Aby przejść dalej, możesz zacząć uderzać piętą wyciągniętej nogi w podłogę. Dzięki temu dolne mięśnie brzucha będą działać jeszcze bardziej, co zapewni wsparcie i siłę dolnej części pleców. Celuj w sumie przez 30 sekund.
Deska
Zacznij na rękach i kolanach, cofnij nieco kolana, wsuń palce u stóp, podnieś kolana z podłogi i przyjmij pozycję deski. Wciągnij i wciągnij mięśnie brzucha, wykonując głęboki wdech z boku iz tyłu klatki piersiowej. Staraj się trzymać przez 30 sekund i stopniowo zwiększaj czas. Deska naprawdę pomaga wzmocnić rdzeń.
Sto ćwiczeń
Przyjdź do pozycji półleżącej na Ćwiczenie Hundred. To klasyczne ćwiczenie definiuje mięśnie brzucha i promuje mocne i zdrowe plecy. Ustaw nogi na blacie stołu, rozstaw na szerokość bioder. Podnieś ręce z podłogi i unieś głowę, szyję i klatkę piersiową do góry, uważając, aby nie nadwyrężać szyi, ale raczej odciążyć brzuch. Zacznij pulsować ramionami w górę iw dół. Jeśli chcesz zmienić pozę, wyprostuj nogi do góry lub pozostań w pozycji na stole, jeśli wolisz. Kontynuuj wciąganie i wciąganie mięśni brzucha. Staraj się kontynuować przez 50 sekund.
Ćwiczenia jogi na odchudzanie
Chociaż tradycyjna joga jest świetnym ćwiczeniem dla całego ciała, możesz również wypróbować zabawne treningi, które łączą jogę z innymi formami fitnessu, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii. Oto kilka z nich, których możesz spróbować, jeśli nie lubisz tradycyjnej jogi.
Jogalat
Ten trening łączy jogę z pilatesem. Ruchy odbywają się zarówno na macie, jak i na maszynach Pilates. Ćwiczenia łączą to, co najlepsze z obu i pomagają w szybszym osiągnięciu celów odchudzania poprzez spalanie większej ilości kalorii. Niestety jogatów nie można ćwiczyć w domu, trzeba dołączyć do zajęć, na których dostępny jest odpowiedni sprzęt, aby można było wykonywać ćwiczenia pod okiem trenera.
Joga mocy
Power joga to połączenie intensywnych ruchów jogi, które są wykonywane w pętli, aby zwiększyć tętno i pomóc spalić więcej kalorii. Pozycje jogi są wykonywane jeden po drugim bez zatrzymywania się, co sprawia, że joga z mocą jest zabawnym treningiem, szczególnie dla tych, którzy uważają, że tradycyjna joga jest powolna. Power joga to zarówno trening cardio, jak i trening całego ciała.
Powietrzna joga
Wyobraź sobie, że jesteś zawieszony na jedwabnej linie w powietrzu i nazywasz to treningiem. Cóż, może to brzmieć łatwo, ale aerial joga wymaga odpowiedniego treningu i ogromnej siły tułowia i ramion. Pozy są wykonywane przy użyciu jedwabnej liny jako rekwizytu. Wiele gwiazd Bollywood próbowało tego, ale jest to prawdopodobnie jeden trening, którego opanowanie zajmie trochę czasu ze względu na jego poziom trudności.
Joga na paddleboardzie
Jeśli jesteś dzieckiem wody, powinieneś spróbować jogi na desce do wiosłowania. Ten typ jest idealny do wzmacniania mięśni brzucha, a także poprawiania siły mięśni, zapewniając w ten sposób szczupłą sylwetkę. Ćwiczenie zaczyna się od próby zrównoważenia się na desce wiosłowej, zanim zaczniesz wykonywać pozycje jogi. Kiedy już to opanujesz, możesz zacząć od podstawowych póz. Nawet te stają się wyzwaniem, ponieważ deska jest na wodzie. W ten sposób spalasz więcej kalorii.
Gorąca joga
Wyobraź sobie trening w pomieszczeniu o temperaturze powyżej 45 stopni Celsjusza. Na tym polega gorąca joga. Wykonuje się te same pozy, co w tradycyjnej jodze, jedyną zmianą jest gorący pokój w studio. Pomaga to bardziej się pocić i ułatwia wykonywanie pozycji, ponieważ twoje ciało jest dobrze rozgrzane. Chociaż gorąca joga była kontrowersyjnym ćwiczeniem, są ludzie, którzy przysięgają na nią nawet dzisiaj. Robiąc to, musisz pamiętać o pewnych rzeczach, zwłaszcza o zużyciu wody.
Dieta jest ważna
Chociaż dodanie jogi do swojej rutyny jest świetne, ważne jest również to, co jesz. Bez odpowiedniej diety nie można osiągnąć dobrych wyników, ponieważ organizm nie może dobrze funkcjonować, jeśli nie jest dobrze odżywiany. Dlatego upewnij się, że przestrzegasz zdrowej diety wraz z rutyną jogi. Od czasu do czasu zrezygnuj z niezdrowego jedzenia z okazjonalnym dniem oszustwa, upewnij się, że jesz na czas i kontrolujesz porcje, aby się nie przejadać. Mniejsze, częste posiłki są lepsze niż większe posiłki trzy razy dziennie. Włącz do codziennej diety warzywa, nasiona, orzechy i owoce, aby uzyskać odpowiednie odżywianie i energię. Zdrowe gotowanie jest również ważne, aby zachować wartości odżywcze.
Idź drogą Ajurwedy
Ajurweda ma 5000-letnią tradycję z Indii i pomaga w osiągnięciu optymalnego zdrowia. Według Ajurwedy, kiedy jesteś całkowicie zdrowy, dodatkowy tłuszcz sam się rozpływa. Dlatego przedstawiamy Wam pięć wskazówek z Ajurwedy, które pomogą Wam wyzdrowieć, a tym samym pozbyć się zbędnych kilogramów.
Ćwicz po przebudzeniu
Czy wiesz, że idealna pora na ćwiczenia to między 6 rano a 10 rano? Dzieje się tak, ponieważ jest to czas, w którym elementy wody i ziemi są wysoko w środowisku. Te w połączeniu tworzą chłód, powolność i bezwładność. Poranne ćwiczenia przeciwdziałają ospałości, rozgrzewają ciało i przygotowują umysł na nowy dzień. Wykonywanie 30-45 minut ćwiczeń rano pomaga spalić kalorie i utrzymać się na dobrej drodze.
Zjedz swój największy posiłek w południe
Według Ajurwedy „nie jesteś tym, co jesz, ale tym, co trawisz”. Trawienie jest bardzo ważnym i podstawowym punktem tradycji wedyjskiej. Według Ajurwedy największy posiłek należy zjeść w południe. W południe jest najsilniejszy ogień trawienny, znany jako agni.
Kolacja, jak mówi współczesna nauka, powinna być lekka i powinna być spożywana na dwie-trzy godziny przed pójściem spać. Jeśli więc chcesz spać o 22.00, najlepiej zjedz kolację do 19.00, a najpóźniej do 20.00. Podążanie za tym nawykiem da twojemu ciału czas na odmłodzenie i detoksykację, a nie tylko zajęcie się trawieniem jedzenia. Kiedy masz dobre trawienie, jest mniej prawdopodobne, że będziesz gromadzić tłuszcz. Zdrowy przewód pokarmowy to dobry sposób na zapewnienie, że nie przybierasz na wadze.
Pij gorącą wodę
Gorąca woda jest jak magiczna mikstura w tradycji wedyjskiej. Źródła zewnętrzne, takie jak zanieczyszczenia, złe wybory żywieniowe, pestycydy i przetworzona żywność oraz źródła wewnętrzne, takie jak stres, złość, niepokój, prowadzą do gromadzenia się w organizmie toksyn znanych jako ama. Ta ama jest lepka z natury i można ją rozpuścić w gorącej wodzie. Ilość, jaką masz, nie jest ważna, ale częstotliwość, z jaką pijesz, ma znaczenie. Spróbuj pić gorącą wodę co pół godziny. Możesz dodać imbir lub świeże liście mięty, aby czerpać z tego więcej korzyści. Przestaw się więc z zimnej wody na gorącą, a przez cały dzień prawdopodobnie poczujesz się lżejszy i świeższy.
Medytować
Hormon stresu w organizmie może zmniejszyć zdolność do utraty wagi, a zwłaszcza masy brzucha. Medytacja to potężna metoda obniżania poziomu stresu i niepokoju. Ćwicz codziennie rano medytację i obserwuj rezultaty na swojej talii iw swoim życiu. Usiądź w ciszy, zrelaksuj się i skup się na oddychaniu przez co najmniej 20 minut każdego dnia po wstaniu. Jeśli nie możesz siedzieć nieruchomo przez tak długi czas, wypróbuj aplikacje, które pomogą uspokoić nerwy relaksującą muzyką i zamknij oczy. Poczujesz spokój, a poziom stresu spadnie automatycznie.
Ustaw rutynę spania
Wszyscy nasi przodkowie byli zdrowi i krzepcy, ponieważ na wszystko ustalili wzorce i to również w rytmie natury. Ich pora snu nastąpiła wkrótce po zachodzie słońca. Ale wraz z wynalezieniem elektryczności, a następnie ze zmieniającym się stylem życia, rozpoczęło się przejście od naturalnego do sztucznego. Spowodowało to pogorszenie jakości snu i czasu.
Naukowcy wykazali, że niewystarczający sen jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do przybierania na wadze. Nie tylko wystarczająco dużo spać, ale spać w rytmie słońca jest równie ważne. Według Ajurwedy najlepszą porą na sen jest od 22:00 do 6:00. Aby postępować zgodnie z tym schematem, wyłącz światła i ekran do 21:30, aby o 22:00 zasnąć.
Dzięki odpowiednim ćwiczeniom, diecie i rutynie skutecznie schudniesz. Pamiętaj, utrata wagi to proces powolny, nie oczekuj świetnych rezultatów w krótkim czasie. Istnieją diety i treningi, które obiecują to samo, ale na dłuższą metę nie są one dobre dla zdrowia i w mgnieniu oka odzyskasz całą wagę. Więc bądź cierpliwy i zrzucaj kilogramy na tydzień w zdrowy sposób.
Z wkładami od Kriti Saraswat Satpathy
