Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Podczas miesiączki ważne jest, aby Twoje ciało się poruszało. Możesz czuć się zbyt słaby i zmęczony, aby choćby spróbować wstać z łóżka, ale eksperci ds. Zdrowia zalecają, że ćwiczenia miesiączkowe mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Chociaż może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ćwiczenia podczas miesiączki mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak ból, skurcze, wzdęcia, wahania nastroju, drażliwość, zmęczenie i nudności [1] .
Oprócz tego ćwiczenia podczas cyklu miesiączkowego są korzystne dla ogólnej sprawności fizycznej i mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia różnych problemów zdrowotnych i problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar, zapalenie stawów, osteoporoza, cukrzyca itp. [dwa] .
Ćwiczenia o tej porze miesiąca: czy to naprawdę pomaga?
Ćwiczenia podczas okresy jest korzystny, ponieważ wpływa na poziom hormonów i pomaga radzić sobie z objawami miesiączki [3] . Kiedy Twoje ciało się porusza (podczas ćwiczeń), wytwarza endorfiny, które działają jak naturalny środek przeciwbólowy. Pamiętaj jednak, aby nie pchać się, jeśli odczuwasz silny przepływ i bolesne skurcze.
Korzyści z ćwiczeń podczas miesiączki:
- Pomóż poprawić swój nastrój, wykorzystując swoje endorfiny i zapobiegaj początkom ciągłych wahań nastroju
- Pokonuje zmęczenie i bóle głowy
- Łagodzi bóle menstruacyjne, poprawiając krążenie krwi
- Pomaga radzić sobie z bolesnym miesiączkowaniem (wyjątkowo bolesne miesiączki)
Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, jogging, szybki marsz, wchodzenie po schodach itp. Podczas miesiączki (po zmniejszeniu przepływu) również może być zdrowe, co uważają eksperci. Ćwiczenia kardio mogą również wytwarzać hormony endorfin, które pomagają złagodzić niektóre niepożądane objawy miesiączkowe, a także mogą zrównoważyć temperaturę ciała, która jest stosunkowo niska w tych okresach ze względu na wahania hormonalne [4] [5] .
Jakie ćwiczenia najlepiej sprawdzają się podczas miesiączki?
Ćwiczenia to nie tylko hardcorowy trening cardio. Możesz wyjść na spacer lub pobiegać przez kilka minut. Możesz także spróbować ćwiczeń jogi łagodzących skurcze menstruacyjne, lekkich ćwiczeń cardio lub ćwiczeń w domu. Pod koniec dnia ważne jest, aby słuchać i rozumieć swoje ciało.
Podczas skurczów zwykle czujesz się rozdrażniony i wzdęty. Dlatego nie wskakuj bezpośrednio na bieżnię i nie zwiększaj prędkości [6] . Zacznij powoli i rozgrzej się przez rozciąganie. Lekkie ćwiczenia zminimalizują objawy miesiączki i pozwolą Ci spokojnie wykonywać codzienne czynności [7] . Aerobik to świetny sposób na pozbycie się potu i dobrą zabawę podczas miesiączki. Nie stracisz na treningu i na pewno poczujesz wysoki poziom energii dzięki temu treningowi o niskiej intensywności. Oto kilka ćwiczeń dla kobiet w okresie ich miesiączki.
(1) Szybki spacer : Najbardziej zalecanym ćwiczeniem łagodzącym skurcze jest cardio o niskiej intensywności, które porusza mięśnie i zwiększa tętno. Najlepszym tego przykładem jest szybki spacer po okolicy przez co najmniej 30 minut [8] .
(2) Bieganie : Jeśli czujesz, że dasz radę pobiegać, wybierz taki. Upewnij się, że powstrzymujesz się od forsowania i bądź świadomy swoich ograniczeń. Pij dużo wody przed treningiem. To doskonały sposób na przyspieszenie przepływu krwi i natychmiastowe przyspieszenie metabolizmu. Twój poziom energii również wzrośnie, więc jest to skuteczny sposób na wyleczenie bluesa menstruacyjnego [9] .
...
(3) Pływanie : Pływanie to dobry sposób na relaks podczas miesiączki. Zamiast robić agresywne okrążenia, skup się na powolnych, płynnych ruchach. Z pewnością zwiększy to przepływ krwi i zwiększy poziom energii. Jednym z najlepszych sposobów na relaks podczas porządnego treningu jest styl grzbietowy [10] [jedenaście] . Teraz możesz pomyśleć, jak na świecie będę pływać z wodospadem, który dzieje się na dole, cóż, dlatego mamy tampony lub kubeczki menstruacyjne. Podkładki nie będą działać i po prostu wypełnią się wodą.
(4) Joga : Jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, joga jest idealna na miesiączkę. Powstrzymaj się od przewrotów (pozycji jogi, w których serce jest wyżej nad ziemią niż głowa) i skup się na ćwiczeniach rozciągających skierowanych na brzuch, aby złagodzić skurcze. Oddychanie i ćwiczenia relaksacyjne mogą również pozbyć się napięcia i zwiększyć krążenie krwi [12] .
(5) Deskowanie : To świetne ćwiczenie podczas miesiączki. Połóż się prosto na podłodze z rękami i łokciami schowanymi pod klatką piersiową. Podnieś się, używając palców u nóg i przedramion, i utrzymaj pozycję. Powtarzaj to ćwiczenie w regularnych odstępach czasu. To świetny sposób na intensywny trening całego ciała podczas miesiączki [13] .
...
(6) Ćwiczenia na brzuch : Możesz zdecydować się na ćwiczenia, które koncentrują się na wzmacnianiu mięśni brzucha. Możesz pomyśleć, że przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego, biorąc pod uwagę, że możesz doświadczać skurczów. Ale to doskonały sposób na rozluźnienie mięśni brzucha, który złagodzi skurcze menstruacyjne [14] .
(7) Ciężary : Podnoszenie ciężarów buduje masę mięśniową, co zwiększa metabolizm i szybsze spalanie kalorii. Upewnij się, że wybierasz mniejszą wagę i skup się na mniejszych powtórzeniach. Rób częste przerwy i uważaj, aby nie wysilać się zbytnio [piętnaście] .
(8) Taniec : To świetny sposób na pozbycie się bluesa miesiączkowego i spalenie kalorii. Włącz swoje ulubione piosenki i zatańcz to. Na pewno się spocisz, nie przepracowując się.
Ćwiczenia, których powinieneś unikać w okresach
Chociaż ćwiczenia są ogólnie dobre dla Ciebie, fizjologiczny stres intensywnych ćwiczeń może zakłócić równowagę osi podwzgórze-przysadka-jajnik, która działa jako centrum kontroli cyklu miesiączkowego, co może powodować spóźnione miesiączki, krwawienie przełomowe (krwawienie z pochwy poza regularnym okresem) i zmiany przepływu (z powodu utraty wagi / tłuszczu i zmian hormonalnych) [16] .
Ostatnia uwaga…
Ćwiczenia podczas miesiączki są całkowicie bezpieczne, jeśli czujesz się przy tym wystarczająco komfortowo. Jeśli jednak po ćwiczeniach zauważysz nieprawidłowy przepływ lub intensywne skurcze, należy zasięgnąć profesjonalnej porady.
