DZIEŃ HIGIENY MIESIĄCZKOWEJ 2020: CZY WYBORY ZWIĄZANE Z MIESIĄCZKĄ MAJĄ WPŁYW NA TWOJE ZDROWIE?

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

7 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
8 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 28 maja 2020 r| Zrecenzowany przez Arya Krishnan

Dzień Higieny Menstruacyjnej obchodzony jest każdego roku 28 maja. Dzień ma na celu podkreślenie znaczenia dobrego zarządzania higieną menstruacyjną. Został zainicjowany przez niemiecką organizację pozarządową WASH United w 2014 roku, a datę 28 wybrano, aby uznać, że 28 dni to średnia długość cyklu miesiączkowego.

Tematem Światowego Dnia Higieny Menstruacyjnej 2020 jest „ Okresy w pandemii '. Temat podkreśla wyzwania, przed którymi stoją kobiety podczas menstruacji podczas trwającej pandemii, i aby rzucić światło na to, jak wyzwania te pogorszyły się podczas pandemii.

W imieniu dnia przyjrzyjmy się, jak wybory menstruacyjne wpływają na ogólny stan zdrowia.

Dla osób `` wybieranych ręcznie przez boga '' miesiączka lub miesiączka mogą nie być wielkim problemem. Ale dla reszty z nas jest to jeden z najbardziej frustrujących okresów w ciągu miesiąca. Cierpisz, jesteś zestresowany, zirytowany, zagubiony i smutny bez powodu. Tak, może to być dość denerwujące i uciążliwe.

Chociaż ból i dezorientacja mogą być dość irytujące, istnieją sposoby, które możesz zastosować, aby sobie z tym poradzić. Na przykład używanie torebki z gorącą wodą, chrupanie ciemnej czekolady, wykonywanie lekkich ćwiczeń i tak dalej.

Biorąc to pod uwagę, można śmiało powiedzieć, że twoje miesiączki i zdrowie są ze sobą powiązane i nie powinno to być zaskoczeniem dla nikogo, kto ma macicę. Wszystko, co robisz, od czasu snu do ilości jedzenia, które spożywasz podczas miesiączki, wpływa na ogólny stan zdrowia.

Wszyscy czytaliśmy o sposobach regulowania miesiączki, czasie pierwszej miesiączki i jej związku z ogólnym stanem zdrowia, o tym, jak miesiączka wpływa na zdrowie i tak dalej. Dzisiaj przyjrzymy się sposobom i sposobom, za pomocą których wybory związane z miesiączką mogą wpłynąć na ogólny stan zdrowia, korzystając z opinii eksperta Boldsky'ego, dr Aryi Krishnan.

Twoje wybory dotyczące okresu i ich wpływ na Twoje zdrowie

Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że zdrowie odgrywa ważną rolę w cyklu miesiączkowym. Ale czy wiedziałeś, że wybory, których dokonujesz podczas miesiączki, również odgrywają ważną rolę w Twoim ogólnym stanie zdrowia? Przyjrzyjmy się, w jaki sposób wybory dotyczące miesiączki mogą wpłynąć na Twoje zdrowie.

Więc jakie są wybory okresowe? To nic innego jak jedzenie, ćwiczenia, spanie i inne podobne rzeczy, które robisz, ale podczas miesiączki.

W tym artykule rozważymy następujące aspekty jako wybory w okresie krytycznym.

Nawyk jedzenia
Czas spania
Ćwicz i odpocznij
Używane produkty z epoki

1. Nawyk jedzenia

Twoja dieta ma duży wpływ na cykl menstruacyjny. Sposób, w jaki jesz i to, co jesz, może wpływać na objawy PMS, a nawet zakłócać cykle menstruacyjne. Rodzaj spożywanych pokarmów determinuje funkcjonowanie i wydajność ważnych procesów biologicznych w organizmie ^[1] . Utrzymanie zdrowej diety i jej przestrzeganie w ciągu miesiąca to jeden z najlepszych sposobów na bezstresowy okres.

Niezdrowa dieta obejmująca rafinowaną i przetworzoną żywność może nasilać bóle menstruacyjne, a żywność bogata w tłuszcze nasycone i trans również to powoduje. Istotne jest, aby mieć dobrze zbilansowaną i zdrową dietę zawierającą pokarmy bogate w błonnik. Ponieważ spożywanie mniej zdrowej żywności i bardziej pożywnej żywności może obciążać podwzgórze, przysadkę mózgową i nadnercza ^[dwa] . Te gruczoły są odpowiedzialne za utrzymanie równowagi hormonalnej, która jest bezpośrednio związana z twoimi miesiączkami.

Aby mieć szczęśliwy i bezbolesny okres, a także zdrowe ciało, rozważ następujące kroki ^[3] ^[4] .

Przestrzegaj diety bogatej w węglowodany, ponieważ dieta niskowęglowodanowa może zakłócić czynność tarczycy i obniżyć poziom leptyny w organizmie.
Unikaj diety bogatej w błonnik.
Uwzględnij zdrowe tłuszcze, ponieważ pomagają one w utrzymaniu poziomu hormonów i owulacji. Możesz uzyskać zdrowe tłuszcze z pożywienia, takiego jak łosoś, oleje roślinne, orzechy włoskie i nasiona lnu.
Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy, brokuły, buraki, jajka, rośliny strączkowe, szparagi itp.
Nie jedz słonych potraw, takich jak bekon, frytki, zupy w puszkach itp. Ze względu na wysoką zawartość sodu.
Unikaj słodyczy i przekąsek, a zamiast tego jedz owoce.
Unikaj pikantnych potraw, ponieważ ich spożywanie może prowadzić do wzdęć i gazów.

Oprócz tego niektóre określone rodzaje żywności są wyjątkowo korzystne w okresach ^[5] .

Jedz banany ze względu na duże ilości magnezu i potasu, jednak nie jedz więcej niż dwa dziennie.
Jedz papaję, ponieważ zawiera karoten, składnik odżywczy, który wspomaga poziom estrogenu, a także pomaga w kurczeniu się macicy.
Ananasy są korzystne dla zdrowia podczas miesiączki, ponieważ zawierają enzym bromelainę, który może wspomagać przepływ krwi i wytwarzanie czerwonych i białych krwinek.

Wybór tego, co jeść podczas miesiączki, jest ważny, ponieważ ponieważ organizm funkcjonuje nieco inaczej niż zwykle, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj żywności, ponieważ wpływa to również na ogólny stan zdrowia ^[6] . Ponieważ, jak wspomniano wcześniej, to, co jesz, decyduje o tym, jak dobrze Twój organizm wykonuje ważne procesy biologiczne.

2. Nawyk spania

Podczas miesiączki ważna jest odpowiednia ilość snu. Brak snu może utrudniać funkcjonowanie organizmu, zakłócić cykl i pogorszyć objawy. W przypadku silnego bólu i dodatkowego krwawienia ciało i umysł mogą się zmęczyć i ostatecznie uniemożliwić funkcjonowanie i wykonywanie codziennych czynności ^[7] ^[8] .

Brak snu może być również efektem ubocznym stresu , gdzie oba te czynniki są ze sobą powiązane. Zdrowa ilość godzin snu może pomóc uspokoić umysł, a tym samym pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu i odwrotnie, co oznacza, że kontrolowanie poziomu stresu może również poprawić jakość snu ^[9] . Brak snu podczas miesiączki osłabi nasz organizm i spowoduje bóle głowy oraz spowolni proces myślenia.

Spożywaj pokarmy, takie jak kiwi, migdały, herbata rumiankowa, wiśnia itp., Aby poprawić jakość snu, co z kolei pomoże Twojemu organizmowi odpocząć, co jest niezbędne w ciągu miesiąca ^[9] . Badania wykazały, że niektórym kobietom trudno jest spać w tym czasie, podczas gdy inne śpią dłużej. Jednak trochę więcej snu w tym czasie nie stanowi żadnego problemu, zgadza się dr Krishnan.

Możesz rozwiązać swoje problemy ze snem, stosując następujące środki ^[10] ^[4] .

Przed snem ustaw w sypialni optymalną temperaturę.
Unikaj ciężkich posiłków przed snem.
Spróbuj zmienić pozycję do spania, dodaj lub odejmij poduszki lub użyj poduszki grzewczej.
Unikaj kofeiny na kilka godzin przed snem.

3. Ćwiczenia i odpoczynek

Podczas miesiączki ważne jest, aby Twoje ciało się poruszało. Możesz czuć się zbyt słaby i zmęczony, aby nawet unieść palec, ale pokonanie tego lenistwa i założenie butów do biegania ma niesamowite korzyści dla zdrowia na dłuższą metę ^{[jedenaście]} . Chociaż może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenia podczas miesiączki nie tylko łagodzą objawy menstruacyjne, ale także promują zdrowy styl życia.

Ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu objawów, takich jak ból, skurcze, wzdęcia, wahania nastroju, drażliwość, zmęczenie i nudności. Oprócz tego ćwiczenia podczas cyklu miesiączkowego są korzystne dla ogólnej sprawności fizycznej i mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia różnych problemów medycznych i problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar, zapalenie stawów, osteoporoza, cukrzyca itp. ^[12] .

Fizyczne i chemiczne zmiany zachodzące w ciele kobiety podczas miesiączki można opanować za pomocą lekkich ćwiczeń. Pobudzenie ciała pomoże zwiększyć produkcję endorfin, hormonów dobrego samopoczucia oraz zmniejszyć niepokój i ból, poprawiając w ten sposób nastrój ^{[jedenaście]} .

Aby pomóc sobie podczas miesiączki i dla ogólnego stanu zdrowia, możesz wykonać poniższe ćwiczenia ^[13] ^[14] .

Pieszy
Lekkie ćwiczenia cardio lub aerobowe
Trening siłowy
Delikatne rozciąganie i równoważenie

NIE WOLNO angażować się w żadne rozbudowane rutyny ćwiczeń, ponieważ w żaden sposób nie pomogą one Twojemu ciału. Oprócz tego konieczne jest, aby dać odpocząć swojemu ciału. Oprócz snu organizm potrzebuje odpoczynku, ponieważ w okresie menstruacji poziom hormonów żeńskich jest najniższy. Przy słabym systemie obronnym i niskim poziomie energii nie będziesz w stanie efektywnie funkcjonować. Dlatego odpoczynek jest ważnym czynnikiem ^{[piętnaście]} ^[13] . Podobnie brak odpoczynku może prowadzić do zwiększonego ryzyka poważnych problemów zdrowotnych i cielesnych.

4. Produkty z epoki

Produkty do higieny kobiecej są zawsze w centrum dyskusji, niezależnie od tego, czy chodzi o podatek okresowy, czy o negatywny wpływ, jaki może mieć na środowisko, podpaski, tampony i kubeczki menstruacyjne to coś, co pozwala ci żyć dalej - nie będąc całkowicie martwił się o „możliwe” plamy krwi.

Wybór odpowiedniego rodzaju produktu menstruacyjnego może wydawać się łatwy, ale powiem ci, co do tych z tyłu, tak nie jest ^[16] ^[17] . Czynniki takie jak poziom aktywności fizycznej, koszt, zrównoważony rozwój - czy jest to produkt wielokrotnego użytku, czy jednorazowego użytku, łatwość użycia i oszczędność czasu - jak długo można nosić produkt, zanim będzie trzeba go wymienić lub wyczyścić, należy wziąć pod uwagę przy określaniu najlepszego produktu dla organizmu. i styl życia.

Wybierając odpowiedni dla siebie produkt okresowy, koniecznie wybierz taki, który jest nie tylko odpowiedni dla Ciebie, ale także przyjazny dla środowiska. Zwykła podpaska higieniczna lub tampon zawiera duże ilości plastiku, których rozkład może zająć nawet 500-800 lat [18]. Wraz z gwałtownym wzrostem poziomu globalnego zanieczyszczenia i kryzysem środowiskowym - nadszedł czas, aby odnowić swoje konwencjonalne sposoby i wybrać zrównoważoną menstruację ^[19] . Jedna osoba używa w ciągu swojego życia 11 000 podpasek lub podpasek, a teraz pomnóż to przez liczbę kobiet, które miesiączkują - to dużo.

Kubeczki menstruacyjne są jednymi z najbardziej opłacalnych i niedrogich produktów do higieny menstruacyjnej który ma żywotność 10 lat. Silikon medyczny stosowany do produkcji kubków menstruacyjnych ma bardzo niskie szanse na zarażenie się infekcjami lub podrażnieniami ^{[dwadzieścia]} . W porównaniu do podpasek higienicznych i tamponów, miseczki menstruacyjne mogą pomieścić większe objętości, nie wylewają się i nie wydzielają zapachu. Wbrew powszechnemu przekonaniu kubeczki menstruacyjne są przyjazne w podróży i nie trzeba ich wymieniać co 5-6 godzin - co czyni je najlepszą możliwą opcją ^{[dwadzieścia jeden]} .

Ostatnia uwaga ...

Twoje wybory dotyczące okresu mają wpływ na ogólny stan zdrowia. W konsekwencji wszystko, co robisz, ma wpływ na Twoje zdrowie. Masz jednak moc i mnóstwo opcji i wyborów, aby wybierać w sposób zrównoważony i skuteczny - więc wybieraj mądrze i traktuj swoje ciało dobrze!

Infografika autorstwa Sharan Jayanth

Wyświetl odniesienia do artykułów

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Rola miesiączki w uprzedmiotowieniu kobiet: badanie kwestionariuszowe. Dziennik pielęgniarstwa zaawansowanego, 73 (6), 1390-1402.
[dwa]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B. i Slama, C. B. (2017, luty). Zmiana nawyków żywieniowych kobiet podczas cyklu miesiączkowego. W Annales d'endocrinologie (tom 78, nr 1, str. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Wiedza i przekonania dotyczące miesiączki wśród studentów pielęgniarstwa w Arabii Saudyjskiej. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Badanie związku między otyłością a zaburzeniami miesiączkowania. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. i Contracept, J. R. (2017). Badanie wiedzy uczennic na temat zdrowia menstruacyjnego i reprodukcyjnego oraz ich postrzegania programu edukacji życia rodzinnego. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688–93.
[6]Mohamed, A. G. i Hables, R. M. (2019). Profil miesiączkowy i wskaźnik masy ciała wśród studentek uniwersytetów. American Journal of Nursing, 7 (3), 360–364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K. i Han, H. Y. (2019). Korelacja między objawami miesiączkowania a zajęciami akademickimi w college'u [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A. i Sigua, N. L (2018). Kobiety i sen. Amerykański dziennik medycyny oddechowej i intensywnej opieki medycznej, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. i Devi, R. G. (2019). Korelacja między obfitymi miesiączkami a przyrostem masy ciała. Drug Invention Today, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Jakość snu i cykl menstruacyjny. Medycyna snu, 16 (4), 489-495.
[jedenaście]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Wpływ cyklu miesiączkowego na odpoczynek, ćwiczenia i tętno po ćwiczeniach u zdrowych kobiet: 2132: Tablica nr 288 30 maja 15:30 - 17:00. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. i Yoshida, S. (2015). Zmiany markerów stresu ślinowego po ćwiczeniach o umiarkowanej i niskiej intensywności podczas menstruacji: 306 Tablica nr 157 27 maja, 11: 00-12: 30. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R. i Kurti, S. P. (2016). Różnice między płciami w prawidłowej strukturze i funkcji płuc w spoczynku i podczas ćwiczeń. W książce Gender, Sex Hormones and Respiratory Disease (str. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. i Harms, C. A. (2015). Czy faza cyklu miesiączkowego wpływa na zdolność dyfuzji płuc podczas ćwiczeń? Fizjologia układu oddechowego i neurobiologia, 205, 99–104.
[piętnaście]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Ćwiczenia obniżają próg i zwiększają nasilenie, ale w spoczynku można wywołać zależną od pszenicy, wywołaną wysiłkiem anafilaksję. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: w praktyce, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Opłacalne miesiączki: jak koszt produktów higieny kobiecej to walka ze sprawiedliwością reprodukcyjną. Geo. J. Gender i L., 18, 131.
[17]Dzień, H. (2018). Normalizowanie miesiączki, wzmacnianie pozycji dziewcząt. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produkty, praktyki i problemy związane ze zdrowiem menstruacyjnym. W zniesieniu klątwy menstruacji (str. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. i Gal, D. (2016). Czy przyjazny dla środowiska jest niemęski? Zielono-kobiecy stereotyp i jego wpływ na zrównoważoną konsumpcję. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[dwadzieścia]Golub, S. (2017). Zdejmowanie klątwy menstruacji: feministyczna ocena wpływu miesiączki na życie kobiet. Routledge.
[dwadzieścia jeden]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. i Phillips-Howard, P. A. (2016). Zarządzanie higieną menstruacyjną wśród dorastających dziewcząt w Indiach: systematyczny przegląd i metaanaliza. BMJ otwarte, 6 (3), e010290.