5 rodzajów uderzeń podczas pływania i ich korzyści zdrowotne

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Sporty New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Aktualności Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
• Kino Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Pływanie to jedna z najbardziej satysfakcjonujących form spędzania czasu wolnego. Alternatywa dla siłowni, spędzenie czasu w basenie może przynieść ogromne korzyści. Niezależnie od wieku i umiejętności pływanie ma wiele zalet zdrowotnych. Badania wykazały, że pływanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia stresu i napięcia mięśniowego. Obejmuje ruch całego ciała i zawiera wiele form treningu ^[1] .

Pływanie przez godzinę może spalić prawie 500 kalorii, ponieważ gęstość wody jest 800 razy większa niż gęstość powietrza. Wymaga to dodatkowej pracy mięśni, spalania tych kalorii. Regularne pływanie może pomóc w utrzymaniu ogólnego zdrowia psychicznego i fizycznego ^[dwa] .

Korzyści pływania

Spalanie tylu kalorii, co podczas pływania, pomaga schudnąć bez żadnych skutków ubocznych dla stawów i kości. Pływanie jest niezwykle korzystne dla zdrowia, ponieważ jest skutecznym treningiem dla całego ciała, pomaga w odchudzaniu, poprawia siłę kości i mięśni, wspomaga zdrowie psychiczne i pomaga lepiej spać ^[3] .

Oprócz tego ćwiczenia są korzystne dla zdrowia układu krążenia, idealne dla pacjentów z zapaleniem stawów, mogą być korzystne dla osób cierpiących na astmę i są zalecane dla kobiet w ciąży. Pływanie może pomóc dzieciom z porażeniem mózgowym, ponieważ poprawia ich funkcje motoryczne. Poprawiając elastyczność i koordynację ciała, pływanie może obniżyć poziom trójglicerydów, szczególnie u osób starszych. Badania potwierdziły, że pływanie może również zwiększyć neurogenezę ^[4] .

Teraz, gdy masz już wgląd w ogólne korzyści płynące z pływania dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego, przyjrzyjmy się korzyściom, jakie dają poszczególne typy stylów pływackich.

Przeczytaj także: 10 wspaniałych korzyści pływania, które powinieneś wiedzieć

Rodzaje ruchów pływackich i ich zalety

Pływanie może wpłynąć na poprawę zdrowia na różne sposoby, od korzyści dla siły mięśni po zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Tutaj skupimy się na pięciu różnych stylach pływania i konkretnych korzyściach zdrowotnych, jakie posiada. Styl pływania, który zostanie omówiony w tym artykule, to styl dowolny, styl motylkowy, styl grzbietowy, klasyczny i boczny ^[5] .

1. Styl dowolny

Jak: Najpopularniejszy typ ruchów pływackich, styl dowolny, wymaga utrzymania prostego ciała. Oddechy muszą być zsynchronizowane z ruchami, przechylając głowę na boki, aby oddychać w ustalonych odstępach czasu. Następnie musisz mocno kopać stopami i alternatywnie również ramionami - wsuwając jedną rękę do wody, gdy druga ręka unosi się z drugiej strony ^[6] .

Korzyści: Styl freestyle, nazywany także czołgiem przednim, jest uważany za najszybszy i najbardziej efektywny styl pływania. Daje trening całego ciała dzięki wymaganym ruchom rąk i nóg. Styl wykorzystuje zarówno dłonie, jak i nogi, a opór wody dobrze działa na mięśnie. Wykorzystuje rdzeń, ramiona, szyję, ramiona, klatkę piersiową, górną część pleców i nogi. W związku z tym można stwierdzić, że ruch pełzania pomaga wzmocnić mięśnie pleców i wzmocnić stawy - poprzez trening całego ciała i wzmocnienie. ^[7] .

Jeśli ważysz 55-60 kg, prawdopodobnie spalisz 330 kalorii. A jeśli ważysz 65-70 kg, możesz spalić 409 kalorii, wykonując pociągnięcie przez pół godziny.

2. Uderzenie motyla

Jak: Jeden z trudniejszych ruchów, ruch motyla jest wykonywany przez pływanie na klatce piersiowej z symetrycznymi oboma rękami. Oznacza to, że musisz jednocześnie podnieść obie ręce nad głowę, a następnie wypchnąć je do wody, a następnie poruszać ciałem do przodu, używając rąk. Twoje nogi będą poruszać się ruchem delfina, co oznacza, że ​​twoje nogi będą wyprostowane i trzymane razem, gdy będziesz nimi kopać ^[8] .

Korzyści: Uderzenie motyla wymaga użycia rdzenia. Używając siły brzucha, będziesz musiał ustabilizować swoje ciało, aby uzyskać rytmiczny ruch. Ponieważ w grę wchodzi również górna część ciała, udar pomaga wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i pleców. Ponieważ wymaga to ruchu kończyn i tułowia, udar może poprawić twoją postawę i elastyczność. Innymi słowy, udar motyla pomaga wzmocnić rdzeń i górną część ciała ^[9] .

Wykonywanie pociągnięcia motyla przez pół godziny może pomóc spalić 330 kalorii, jeśli ważysz od 55 do 60 kg. 409 kalorii dla osoby 65-70 kg i 488 kalorii dla osoby 80-85 kg ^[9] .

3. Styl grzbietowy

Jak: Podobnie jak w przypadku pełzania, styl grzbietowy wymaga użycia rąk i stóp. Jedyna różnica polega na tym, że położysz się na plecach i unosisz się w wodzie twarzą w dół. Na początku udaru na powierzchni powinny znajdować się tylko płuca, a wszystko powinno znajdować się poniżej poziomu wody. Podczas pływania utrzymuj ciało idealnie poziomo i kopnij nogami, na przemian unosząc jedną rękę na raz. Wsuń ręce z powrotem do wody po łuku pionowym, ponieważ pozwoli to na ściągnięcie wody do ciała, umożliwiając ruch do przodu ^[10] .

Korzyści: Udar ten pomaga w wydłużeniu kręgosłupa, co z kolei sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego i zachowasz prawidłową postawę. Pomaga również w ujędrnianiu mięśni ramion, nóg, ramion, pośladków i brzucha. Ponieważ styl grzbietowy wymaga ruchu bioder, ten typ uderzenia jest odpowiedni dla osób siedzących przez długie godziny w pracy lub w domu. Styl grzbietowy pomaga w spalaniu dużych ilości kalorii ^[7] .

Półgodzinne wykonanie pociągnięcia pozwala spalić 240 kalorii, jeśli ważysz około 55-60 kg i 355 kalorii dla osoby ważącej 80-85 kg.

4. Styl klasyczny

Jak: Aby wykonać styl klasyczny, musisz poruszać nogami w sposób podobny do kopnięcia żabą, gdzie kolana będą się zginać, a ty kopiesz pod wodą. Rozpoczynając na poziomie piersi, Twoje ramiona poruszają się jednym pociągnięciem i odpychają wodę. To pchanie powoduje, że twoja głowa wyskakuje z wody, dając ci czas na oddychanie. Styl klasyczny nie obciąża dolnej części pleców i kręgosłupa ^{[jedenaście]} .

Korzyści: Ponieważ styl pociągnięcia wymaga, abyś częściej używał nóg niż ramion, pomaga to w poprawie mięśni nóg. Styl klasyczny pomaga w poprawie funkcjonowania mięśni nóg i wzmacnia mięśnie pleców. Nie powoduje również bólu ramienia, w przeciwieństwie do innych rodzajów udarów. Udar jest korzystny dla mięśni klatki piersiowej i wzmacnia górną część pleców i triceps ^[12] , ^[13] .

Ćwiczenie w stylu klasycznym przez pół godziny może spalić od 300 do 444 kalorii w zależności od wagi.

5. Sidestroke

Jak: Musisz pływać na jednej stronie w pozycji leżącej (na bokach). Ręce będą używane jako wiosła, prawa pozostaną prawie w spoczynku, podczas gdy lewa ręka będzie się poruszać i odwrotnie. Twoje nogi będą poruszać się w przeciwnych kierunkach z nogami zgiętymi i wyprostowanymi, gdy się zejdą. Aby uzyskać szybki ruch nóg, otwórz szeroko nogi, aby zapewnić większy ciąg ^[14] .

Korzyści: Skok boczny przynosi korzyści Twojemu ciału, ponieważ pozwala na zwiększoną wytrzymałość. Nie męczy mięśni, ponieważ odbywa się to przy minimalnym wysiłku. Nie pozwala na nadmierny nacisk na ramiona, kolana i dolną część pleców. Pomaga poprawić oddychanie oraz siłę i wytrzymałość mięśni ^{[piętnaście]} .

Wykonywanie ruchu bocznego przez pół godziny spala 236 kalorii, jeśli ważysz 55-60 kg, 280 kalorii, jeśli ważysz 70-75 kg, 327 kalorii, jeśli ważysz 80-85 kg i 372 kalorii, jeśli ważysz 90-95 kg. .

Ostatnia uwaga ...

Mieszaj różne style pociągnięć, aby uzyskać pełny trening ciała i nie znudzić się zabawną metodą ćwiczeń. Pływanie wraz ze zdrowym stylem życia, obejmującym właściwą i zbilansowaną dietę, jest ostateczną odpowiedzią na lepsze zdrowie. Teraz, gdy już wiesz, jakie korzyści dają różne stylizacje pływania, znajdź sobie basen. Będzie to dla Ciebie podwójnie korzystne, biorąc pod uwagę upał na zewnątrz!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Korzyści pływania w astmie: wpływ lekcji pływania na objawy i PFT z przeglądem piśmiennictwa, Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dwa]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Redukcja stresu i poprawa nastroju w czterech trybach ćwiczeń: pływanie, kondycja ciała, hatha joga i szermierka. Kwartalne badania dotyczące ćwiczeń i sportu, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Astma i pływanie: ważenie korzyści i ryzyka, Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Wpływ treningu pływackiego na wydolność tlenową i skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem u dzieci z astmą oskrzelową. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. i Daly, D. (2013). KORZYŚCI Z PŁYWANIA DLA DZIECI Z MÓZGOWYM PORAŻENIEM MÓZGOWYM: BADANIE PILOTA., Irish Journal of Sports Sciences, 7 (2)
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). US. Patent nr 5,643,027. Waszyngton, DC: Biuro Patentów i Znaków Towarowych Stanów Zjednoczonych.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Skutki starzenia się pływaków mistrzów: 40-letni przegląd i sugestie dotyczące optymalnych korzyści zdrowotnych, Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. i Ste-Marie, D. M. (2011). Badanie technik samo-modelowych i leżących u podstaw procesów poznawczych u dorosłych uczących się pływania motylkiem, International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. i Vilas-Boas, J. P. (2008). Przewidywanie wewnątrzcyklicznej zmienności prędkości środka masy na podstawie prędkości segmentowych w udarze motyla: badanie pilotażowe, Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A. i Gómez-Ruano, M. A. (2016). Czy szybsi pływacy spędzają więcej czasu pod wodą niż wolniejsi pływacy na Mistrzostwach Świata? .Europejski dziennik nauk o sporcie, 16 (8), 919-926.
11. [jedenaście]Schoofs, M. J. (1985). US. Patent nr 4,521,220. Waszyngton, DC: Biuro Patentów i Znaków Towarowych Stanów Zjednoczonych.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematyka stylu klasycznego Światowa księga pływania: od nauki do osiągnięć, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Seria wyników sportowych: Pływanie stylem klasycznym - analiza kinezjologiczna i rozważania dotyczące treningu siłowego. Dziennik sił i kondycji, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005), Pływanie: kroki do sukcesu (tom 1). Wydawcy Human Kinetics.
15. [piętnaście]Thomas, D.G. (1990), Zaawansowane pływanie: kroki do sukcesu. Kinetyka człowieka 1.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie