Jeśli chcesz odtruć swój organizm i walczyć z takimi chorobami jak PCOS i cukrzyca, kapalbhati pranayam powinien być nieodłączną częścią twojego schematu zdrowia. Tu są korzyści kapalbhati które mogą Ci pomóc, gdy rozpoczniesz realizację kompleksowego planu zdrowotnego.
jeden. Zanim dowiesz się o jego zaletach, o co chodzi w Kapalbhati?
dwa. Aby doświadczyć jego korzyści, jak należy ćwiczyć Kapalbhati?
3. Jakie są różne rodzaje Kapalbhati?
Cztery. Czy usuwanie toksyn jest jedną z podstawowych korzyści Kapalbhati?
5. Czy utrata wagi może być uważana za jedną z korzyści Kapalbhati?
6. Czy ćwiczenia oddechowe mogą zwalczyć PCOS? Czy można to zaliczyć do korzyści Kapalbhati?
7. Czy Kapalbhati może nam przynieść korzyści, zmniejszając stres?
8. Czy Kapalbhati może nam pomóc, ograniczając cukrzycę?
9. Często zadawane pytania: Korzyści z Kapalbhati
Zanim dowiesz się o jego zaletach, o co chodzi w Kapalbhati?
Zasadniczo jest to złożona forma pranayam . Mówiąc dokładniej, jest to zestaw technik szybkiego oddychania, które były nieodłączną częścią jogi od niepamiętnych czasów. Ten jogiczny oddech ćwiczenia mają na celu pozbycie się z organizmu szkodliwych toksyn. W rzeczywistości „Kapal” oznacza „czoło”, a „bhati” oznacza „świecenie”. Tak więc, według ekspertów jogi, kapalbhati jest czymś, co zapewnia „błyszczące czoło”, symbol jasnego i zdrowego umysłu.
Wskazówka: Poznaj różnicę między kapalbhati a innymi formami ćwiczeń oddechowych.
Aby doświadczyć jego korzyści, jak należy ćwiczyć Kapalbhati?
Istnieje mnóstwo samouczków online na temat wykonywania kapalbhati. Ale z pewnością będzie lepiej, jeśli nauczysz się tego od guru jogi - według ekspertów samouczek kapalbhati jeden na jednego może być bardziej skuteczny. Ale ogólnie rzecz biorąc, należy wykonać kilka podstawowych kroków, aby cieszyć się korzyści z kapalbhati .
Przede wszystkim ćwicz joga kapalbhati na pusty żołądek . Usiądź w medytacyjnej pozie - możesz wybrać wadżrasana lub padmasana. Trzymaj dłonie na złożonych kolanach, nie ściskaj ich – trzymaj je otwarte, skierowane do sufitu. Trzymaj kręgosłup prosto. Zrób wdech, a następnie wydychaj powietrze, jednocześnie wciągając brzuch.
Bądź zrelaksowany podczas wdechu i wydechu. Powtórz to 20 razy, co zwykle stanowi jeden zestaw ćwiczenia oddechowe kapalbhati . Początkowo możesz wykonać kilka zestawów kapalbhati. Możesz cieszyć się korzyściami kapalbhati tylko wtedy, gdy podążasz za technikami do T.
Wskazówka: Skoncentruj się na oddychaniu i nie rozpraszaj się podczas wykonywania kapalbhati.
Jakie są różne rodzaje Kapalbhati?
Zasadniczo są trzy rodzaje kapalbhati a korzyści są mniej więcej takie same. Podstawowa forma kapalbhati, którą omówiliśmy powyżej, jest ogólnie znana jako Kapalbhati , gdzie nacisk kładziony jest wyłącznie na to, jak oddychasz - szybko, wciągając brzuch i w krótkich seriach. Jest też odmiana o nazwie Vyutkrama Kapalbhati, która wymaga nabierania wody przez nozdrza i wypluwania jej ustami.
Sheetkrama Kapalbhati , z drugiej strony, musisz wziąć wodę przez usta i wypuścić ją przez nozdrza. Nie trzeba dodawać, że dwie ostatnie odmiany wymagają sporo treningu i praktyki.
Wskazówka: Nie próbuj samodzielnie Vyutkramy i Sheetkramy – najpierw ucz się od eksperta.
Czy usuwanie toksyn jest jedną z podstawowych korzyści Kapalbhati?
W artykule z 2016 roku, opublikowanym w International Journal of Yoga, naukowcy twierdzą: „Głębokie wdychanie aktywuje martwą przestrzeń w płucach, poprawiając w ten sposób natlenienie tkanek i oczyszcza organizm jako całość.'
Istnieje szkoła ekspertów, którzy uważają, że ponad 80 procent toksyn w naszym ciele jest uwalniane podczas wydechu podczas pranajam. Tak więc kapalbhati, będąc bardziej rygorystyczną formą pranayam, może: odtruć nasz organizm prawie całkowicie. W związku z tym, usuwanie toksyn jest jedną ze słynnych korzyści kapalbhati .
Wskazówka: Ćwicz kapalbhati, aby chronić płuca przed toksycznym powietrzem dzięki rosnącemu poziomowi zanieczyszczeń.
Czy utrata wagi może być uważana za jedną z korzyści Kapalbhati?
Tak, kapalbhati może sprawić, że schudniesz . Ale najpierw musisz wiedzieć, jak kapalbhati może walczyć z chorobą zwaną zespołem metabolicznym (MS). Mówiąc prościej, stwardnienie rozsiane to termin medyczny, który opisuje mieszankę schorzeń, takich jak otyłość, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi . Stwardnienie rozsiane może narazić Cię między innymi na wyższe ryzyko chorób wieńcowych.
Badanie z 2016 r., przeprowadzone w International Journal of Yoga (IJOY), mówi: „Kapalabhati jest uważane za formę autonomicznego ćwiczenia brzuszno-oddechowego, które stymuluje receptory oddechowe, brzuszne i żołądkowo-jelitowe. Ponieważ kapalabhati wywiera pozytywny wpływ na ośrodki w czaszce, ważne obszary pnia mózgu, kory mózgowej, ich dróg eferentnych i narządów efektorowych mogą również zostać pobudzone. W efekcie zwiększa się synchroniczne wydzielanie z autonomicznego układu nerwowego, szyszynki i podwzgórza, które regulują procesy endokrynologiczne i metaboliczne, co z kolei przyspiesza metabolizm tłuszczów.
To ostatecznie zwiększa podstawową przemianę materii, zmniejsza odkładanie się tłuszczu i ostatecznie kończy się w redukcja wagi . Innymi słowy, poprawiając tempo metabolizmu, kapalbhati może prowadzić do utraty wagi. Rzeczywiście może to być wspaniałe korzyści kapalbhati .
Wskazówka: Włącz kapalbhati do swoich strategii odchudzania.
Czy ćwiczenia oddechowe mogą zwalczyć PCOS? Czy można to zaliczyć do korzyści Kapalbhati?
Zespół policystycznych jajników (PCOS) może siać spustoszenie w ogólnym samopoczuciu. Mówiąc prościej, PCOS jest złożonym stanem dotykającym kilka narządów, w tym podwzgórze, przysadkę mózgową, jajniki, trzustkę, obwodowe tkanki wrażliwe na glukozę i skórę. Co więcej, objawy PCOS różnią się w zależności od kobiety, nawet pod względem nasilenia, z jakim się manifestują. Chociaż żadne badanie nie dowiodło jednoznacznie, że ćwiczenia oddechowe, takie jak: kapalbhati może wyleczyć PCOS , możemy być może powiedzieć, że robienie kapalbhati może pomóc w walce z PCOS.
W badaniu IJOY z 2016 r. stwierdzono: „Ponieważ PCOS i stwardnienie rozsiane mają wspólny szlak patogenny, warto wziąć pod uwagę, że kapalabhati może być również skuteczne przeciwko cechom PCOS, chociaż brakuje badań i literatury w tym zakresie”. W sumie nie ma nic złego w próbowaniu kapalbhati do zwalczania PCOS.
Wskazówka: Nie polegaj wyłącznie na kapalbhati, aby pozbyć się PCOS. Skonsultuj się z ginekologiem, aby dowiedzieć się, czy takie ćwiczenia oddechowe mogą ci w jakikolwiek sposób pomóc.
Czy Kapalbhati może nam przynieść korzyści, zmniejszając stres?
Jak wszyscy wiemy, pranayam może być skuteczny w walce ze stresem, pozwalając naszemu ciału wdychać więcej tlenu. Dlatego Kapalbhati powinno być praktykowane, jeśli chcesz poczuć się odmłodzony od wewnątrz – możesz to uznać za korzyść kapalbhati. W rzeczywistości eksperci twierdzą, że regularnie ćwiczyć kapalbhati może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym lękiem; ćwiczenia oddechowe starają się uspokoić twój umysł.
Istnieje jednak uwaga dla osób z chorobami serca – przed wyborem kapalbhati należy skonsultować się ze specjalistą kardiologicznym, ponieważ jest to gwałtowne ćwiczenia oddechowe .
Wskazówka: Ćwicz kapalbhati, aby się odstresować.
Czy Kapalbhati może nam pomóc, ograniczając cukrzycę?
Ogólnie rzecz biorąc, joga, która może pomóc w kontrolowaniu otyłości, jest zalecana w walce z cukrzycą. Badanie z 2018 roku zatytułowane „Terapeutyczna rola jogi w cukrzycy typu 2” wyjaśnia: „Rozciąganie brzucha podczas ćwiczenia jogi Uważa się, że s powoduje regenerację komórek trzustki.
Różne postawy podczas praktyka jogi pomagają poprawić wrażliwość komórek β na glukozę, poprawiając w ten sposób wydzielanie insuliny oraz zwiększając dopływ krwi do mięśni i rozluźnienie mięśni, poprawiając w ten sposób wychwyt glukozy”.
O ile kontrolowane jogiczny oddech W przypadku ćwiczeń, takich jak kapalbhati, badacze zauważają: „Nacisk w jamie brzusznej wytworzony podczas wydechu w kapalbhati poprawia wydajność komórek beta trzustki”. Dlatego ułatwione jest wydzielanie insuliny. Ogólnie rzecz biorąc, kapalbhati może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy, a zatem jest to prawdziwa korzyść kapalbhati .
Wskazówka: Włącz kapalbhati do swojego arsenału jogi, aby walczyć z cukrzycą.
Często zadawane pytania: Korzyści z Kapalbhati
P. Czy są jakieś skutki uboczne kapalbhati?
DO. Kiedy śpiewamy peany do kapalbhati korzyści, powinniśmy również pamiętać o kilku podstawowych kwestiach. Po pierwsze, kapalbhati może mieć skutki uboczne, jeśli nie ćwiczysz go we właściwy sposób. Dlatego ucz się tego od wyszkolonego specjalisty, aby uniknąć takich skutków ubocznych jak przepuklina, nadciśnienie, skłonność do wymiotów i zawroty głowy. Powinieneś też nie ćwicz kapalbhati, jeśli jesteś w ciąży lub jeśli masz przewlekłą chorobę serca.
P. Czy kapalbhati może leczyć choroby wątroby?
DO. Możesz natknąć się na literaturę sugerującą, że kapalbhati może być skuteczne w zwalczaniu chorób wątroby, takich jak zapalenie wątroby, marskość i żółtaczka. Jednak nie ma jeszcze badań wskazujących, że kapalbhati może być stosowany w przypadku problemów z wątrobą. Ale pomaga rozwiązać problemy trawienne.
