Joga jest jednym z fundamentów zdrowia i dobrego samopoczucia i nie bez powodu. Proste postawy lub asany mogą pomóc nie tylko w utracie wagi, ale także w wielu innych wewnętrznych korzyściach. Jednym z nich jest wadżrasana , znany również jako pozy pioruna. Jest to jedna z najłatwiejszych asan do praktyki; nawet początkujący mogą wykonywać wadżrasanę w zaciszu swojego domu i czerpać korzyści z dobrego zdrowia. Rzućmy okiem na wszystko, o czym musisz wiedzieć Korzyści z Vajrasany .
jeden. Znaczenie i pochodzenie Wadżrasana
dwa. Jak wejść i wyjść z Vajrasana
3. Vajrasana może pomóc w zaburzeniach żołądka
Cztery. Vajrasana utrzymuje umysł spokojny i medytacyjny
5. Regularna praktyka Vajrasany wzmacnia dolną część pleców
6. Vajrasana zwiększa krążenie krwi
7. Zrzuć tłuszcz w okolicy brzucha dzięki regularnej praktyce Vajrasana
8. Często zadawane pytania dotyczące Vajrasana
Znaczenie i pochodzenie Wadżrasana
Termin wadżrasana pochodzi od dwóch słów sanskryckich: wadżra i asana . Wadżra dosłownie oznacza piorun, nawiązując do mitycznej broni, której Indra, Pan Niebios, używa w mitologii hinduskiej. To także symbol siły i niezniszczalności. Drugie słowo asana oznacza postawę i jest powszechnym przyrostkiem w większości terminów jogicznych, gdy odnosi się do postawy jogiczne .
Typ zawodowy: Vajrasana jest pochodną wadżry (piorun) i asany (postawa), która podkreśla siłę.
Jak wejść i wyjść z Vajrasana
Tak jak w przypadku każdej innej asany, wsiadanie i wysiadanie wadżrasana jest ważna! , a także ważne jest, aby zachować prawidłową postawę, gdy jesteś w niej. Jeśli nie czujesz się komfortowo, robiąc to na podłodze, użyj a mata do jogi lub jakakolwiek zwykła mata też się nada. Uklęknij, a następnie upewnij się, że kolana i kostki są razem. Twoje stopy również powinny się stykać, ze złączonymi obydwoma dużymi palcami. Następnie delikatnie usiądź na nogach, opierając pośladki na piętach. Jeśli nie czujesz się komfortowo, dostosuj się trochę, nie tracąc istoty pozycji. Trzymaj ręce na udach – dłońmi w dół – i weź kilka głębokie oddechy , głęboki wdech przez cztery odliczenia i powolny wydech do ośmiu. Twoja głowa pozostaje wyprostowana i patrzysz na punkt na poziomie oczu.
Jeśli jesteś początkującym, zostań w vajrasana przez nie więcej niż 2-3 minuty i z każdą progresywną sesją kieruj się w stronę dłuższych bloków czasu. Aby wyjść z wadżrasany, powoli unieś pośladki i uda podudzi, aż wrócisz do pozycji klęczącej.
Typ zawodowy: Ważne jest, aby metodycznie wchodzić i wychodzić z wadżrasany, jednocześnie odpowiednio poprawiając postawę.
Vajrasana może pomóc w zaburzeniach żołądka
Zazwyczaj zaleca się ćwiczenie jogi z samego rana lub co najmniej cztery godziny po ostatnim posiłku. Ma to na celu zapobieganie wzdęciom i bólom brzucha, ponieważ asany jogiczne praca na narządach wewnętrznych organizmu. Jest jednak wyjątek w przypadek wadżrasany , która jest jedyną asaną, którą można ćwiczyć po posiłku. Vajrasana ma doskonałe zalety na trawienie i utrzymuje w ryzach zdrowie żołądka. Kiedy siedzisz w wadżrasanie, jest to optymalna pozycja, w której krążenie krwi przepływa do narządów trawiennych, a to sprawia, że działają efektywnie. Pozwala również na lepsze wchłanianie pokarmu i wchłanianie składników odżywczych, dzięki czemu otrzymujesz to, co najlepsze ze wszystkiego, co jesz. Zapobiega tworzeniu się gazów i kwasowości, niestrawności i leczy zaparcia.
Typ zawodowy: Ćwicz codziennie wadżrasanę, aby zapewnić bogactwo korzyści trawiennych.
Vajrasana utrzymuje umysł spokojny i medytacyjny
W 2011 roku International Journal of Biological & Medical Research opublikował artykuł, w którym: korzyści z wadżrasany zostały wymienione, a obejmowały one zapobieganie i leczenie zaburzeń psychicznych, stresu i nadciśnienia. Siedzenie w wadżrasanie przez dłuższy czas może przynieść również emocjonalne i duchowe korzyści, a także może pomóc w utrzymaniu stabilnego umysłu. Pomaga ciału i umysłowi wejść w stan medytacyjny, a jeśli towarzyszy mu odpowiedni rodzaj głębokiej, świadomej jogiczny oddech , może powstrzymać lęk, depresję i inne problemy emocjonalne.
Typ zawodowy: Praktykujący vajrasana regularnie przynosi korzyści zarówno psychiczne, jak i emocjonalne.
Regularna praktyka Vajrasany wzmacnia dolną część pleców
Prawidłowe siedzenie w wadżrasanie wymaga, aby dolna część pleców była wyprostowana, co oznacza, że używasz własnego ciała i jego potrzeb do wzmocnić mięśnie pleców . Z biegiem czasu, kiedy siedzisz w wadżrasanie, upewniasz się, że używasz mięśni pleców w sposób, w jaki powinny być używane, bez nadmiernego nacisku na nie innymi intensywnymi ćwiczeniami.
Typ zawodowy: Twoje mięśnie pleców na pewno skorzystaj z praktykowania wadżrasany .
Vajrasana zwiększa krążenie krwi
W ciągu dnia, gdy poruszamy się lub siedzimy na krzesłach w sposób siedzący, istnieje tendencja do tego, że krążenie krwi nie osiąga narządy trawienne tyle, ile powinno. Siedząc w wadżrasanie pozwala na to. Twoje jelita, wątroba, nerki, trzustka i okolice żołądka w dużym stopniu korzystają z tej asany, a czerwone krwinki docierają do tych obszarów, aby zapewnić bardzo potrzebne składniki odżywcze.
Typ zawodowy: Usiądź w wadżrasanie, aby poprawić krążenie krwi.
Zrzuć tłuszcz w okolicy brzucha dzięki regularnej praktyce Vajrasana
Jeden z głównych problemów, z którymi możesz się zmierzyć, gdy dorośniesz lub gdy będziesz mieć tryb życia pozostaje siedzący , to spowolnienie tempa metabolizmu organizmu. Wpływa to na utratę wagi, a także sposób wchłaniania pokarmu przez organizm. Wadżrasana nie tylko podnosi metabolizm organizmu , ale pomaga również schudnąć w okolicy brzucha, ponieważ postawa wymaga silnego tułowia, aby pozostać w pozycji pionowej, a to z kolei wzmacnia mięśnie w tym obszarze.
Typ zawodowy: Aby uzyskać trymowany żołądek, spróbuj siedzieć vajrasana każdego dnia .
Często zadawane pytania dotyczące Vajrasana
P. Czy powinienem zrobić Vajrasanę, jeśli mam problemy z kolanem?
DO. Najlepiej nie. Jeśli masz problem z kolanem , wadżrasanę można praktykować w ograniczony sposób lub całkowicie jej unikać, w zależności od powagi stanu. Siedzenie w tej pozycji przez dłuższy czas może wywierać nadmierny nacisk na okolice kolan, co nie jest dobre dla już uszkodzonych kolan. Najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem ortopedą i instruktorem jogi przed podjęciem decyzji, czy jest to bezpiecznie siedzieć w vajrasana , a jeśli tak, to na jak długo.
P. Czy inne kultury mają podobne postawy?
DO. Tak, Japończycy mają kulturę siedzenia zwaną seiza, co jest tym samym, co wadżrasana. Podczas oficjalnych okazji i spotkań często można spotkać ludzi siedzących w tej postawie, która jest uważana za grzeczną i pełną szacunku, oprócz korzyści zdrowotnych. Również w kulturze muzułmańskiej, w Indiach i na całym świecie, wadżrasana jest używana jako postawa do modlitwy, ponieważ jest spokojna i medytacyjna, jednocześnie uzdrawiając ciało. Postawa ta nazywa się „Julus” i jest nieco inna, ponieważ wymaga zgięcia głowy i lekkiego wygięcia kręgosłupa do wewnątrz.
P. Czy istnieje bardziej intensywna wersja wadżrasany?
DO. Tak, istnieje bardziej intensywna wersja podstawowej wadżrasany zwanej supta wadżrasana lub pochyloną postawę pioruna. Zgodnie z tym, musisz najpierw usiąść w wadżrasanie, a następnie powoli, bez szarpnięć, odchylić się do tyłu i położyć jedno przedramię i łokieć na ziemi, a potem drugie. Niech plecy pozostaną wygięte w łuk, a głowa dotknie podłogi. Jeśli nie możesz zmusić głowy do całkowitego dotknięcia podłogi, delikatnie połóż na podłodze tylko czubek głowy. Pamiętaj, aby najpierw ćwiczyć ten wariant tylko pod okiem certyfikowanego instruktora jogi, zanim dostaniesz pozwolenie na samodzielne wykonanie. Oprócz wzmocnienia korzyści płynących z wadżrasany, wspomaga ona również oddychanie, zwiększa krążenie krwi w mózgu i aktywuje nadnercza.
