Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Masz trudności z przejściem na stołek? Czy to sprawia, że czujesz się przygnębiony i ogranicza cię do wykonywania codziennych czynności? Jeśli tak, możesz mieć zaparcia. Zaburzenia czynności jelit zwykle powodują zaparcia z powodu niedostatecznego spożycia wody, niewystarczającej ilości błonnika w diecie, zakłócenia regularnej diety lub rutyny, stresu itp.
Zaparcia występują, gdy dana osoba ma trudności z opróżnieniem jelita grubego przy mniej niż trzech wypróżnieniach na tydzień. Lekarstwa należy przyjmować tylko wtedy, gdy zaparcia trwają dłużej niż dwa dni.
Długotrwałe zaparcia mogą prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych, takich jak obrzęk brzucha, hemoroidy, szczeliny odbytu, wypadanie odbytu itp. Ważne jest, aby obserwować zmiany w regularnym wypróżnianiu. [1] . Różne domowe sposoby pomagają leczyć zaparcia, takie jak dieta bogata w błonnik, picie dużej ilości wody, regularne ćwiczenia, joga, medytacja w celu złagodzenia stresu itp.
Pokarmy na zaparcia
Zaparcia mają różne przyczyny, jednak większość przypadków jest wynikiem powolnego przepływu pokarmu przez układ pokarmowy, co może być spowodowane takimi przyczynami jak odwodnienie, zła dieta, leki, choroby, choroby układu nerwowego lub zaburzenia psychiczne [dwa] [3] .
Spożywanie diety bogatej w błonnik i wodę może pomóc uniknąć zaparć. Jak podkreślają eksperci ds. Zdrowia, dorośli powinni spożywać od 25 do 31 g błonnika dziennie [4] . Powinieneś pić wodę i inne płyny, które sprawią, że Twój stolec będzie bardziej miękki i wygodniejszy do przejścia.
W większości przypadków zaparć, szczególnie sporadycznych, bardzo przydatne jest wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia. Przyjmowanie dostępnych bez recepty środków przeczyszczających może być traktowane jako rozwiązanie krótkoterminowe, ponieważ długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może powodować odwodnienie, aw niektórych przypadkach uzależnienie [5] .
Tutaj zebraliśmy listę owoców i warzyw, a także innych rodzajów żywności, które mogą pomóc w pozbyciu się zaparć. Spójrz.
1. Banan
Banany są bogate w potas i elektrolity, które pomagają w przywróceniu dobrego zdrowia układu pokarmowego. Owoce te są skuteczne w leczeniu problemów żołądkowych, ponieważ pomagają w przywróceniu funkcji jelit i leczeniu biegunki [6] . Zjedz całego banana, jeśli masz problem z pójściem rano do łazienki.
2. Pomarańczowy
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, zawierają dużo zmiękczającej stolec witaminy C i błonnika. Pomarańcze zawierają również naringeninę, flawonoid, który może działać jako środek przeczyszczający, umożliwiając płynne oddawanie stolca [7] .
3. Malina
Maliny mogą pomóc zwiększyć masę stolca, aby ułatwić płynne przemieszczanie się pokarmu przez układ pokarmowy [8] . Te jagody pomagają również w poprawie trawienia.
4. Kiwi
Wysoka zawartość błonnika i wody w kiwi sprawia, że jest to doskonały owoc do poruszania jelit. Ponadto kiwi są doskonałymi środkami przeczyszczającymi i prowadzą do powstania masywniejszego i bardziej miękkiego stolca [9] .
5. Apple
Spożywanie jabłek może pomóc złagodzić zaparcia ze względu na obecność błonnika pektynowego, który może pomóc przyspieszyć ruch stolca w jelitach, łagodząc objawy zaparć [10] .
6. Rys
Naukowcy odkryli, że figi odżywiają i tonizują jelita oraz działają jak naturalny środek przeczyszczający ze względu na wysoką zawartość błonnika [jedenaście] .
7. Śliwki
Powszechnie stosowane jako naturalny środek na zaparcia, suszone śliwki zawierają nierozpuszczalny błonnik, który pomaga zwiększyć ilość wody w kale, zwiększając objętość stolca i zapewniając ulgę w zaparciach [12] .
8. Gruszka
Spożywanie owoców gruszki może pomóc złagodzić zaparcia, ponieważ zawierają dużą ilość fruktozy i sorbitolu (alkohol cukrowy znajdujący się w owocach i roślinach o właściwościach moczopędnych, przeczyszczających i przeczyszczających) [13] .
9. Owoce Bael
Miąższ tego owocu był używany w ajurwedzie jako szybki środek na zaparcia [14] .
10. Winogrona
Dla niektórych osób jedzenie winogron może sprzyjać lepszemu wypróżnianiu. Dzieje się tak, ponieważ winogrona mają wysoki stosunek skórki do miąższu, co oznacza, że są bogate w błonnik, a także są bogate w wodę [piętnaście] .
Przeczytaj więcej tutaj: Owoce na zaparcia
11. Brokuły
Brokuły zawierają sulforafan, substancję, która wspomaga trawienie i zapobiega przerostowi niektórych mikroorganizmów jelitowych, które mogą zakłócać zdrowe trawienie, przyspieszając w ten sposób wypróżnianie [16] .
12. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki zawierają różne składniki odżywcze, takie jak woda, błonnik, magnez i witamina B6, które działają jak naturalny środek przeczyszczający, dzięki czemu są dobrym rozwiązaniem dla osób cierpiących na zaparcia [17] .
13. Szpinak
Szpinak, bogaty w błonnik i magnez, pomaga okrężnicy wypłukać różne składniki z organizmu, co wiąże się z łagodzeniem zaparć [18] .
14. Brukselka
Brukselka jest bogatym źródłem błonnika i kwasu foliowego, które pomagają zwiększyć masę i wagę stolca. To z kolei pomaga złagodzić zaparcia.
15. Karczochy
Karczoch po spożyciu działa jak peeling w dół jelit, zabierając ze sobą strawiony pokarm i pomagając pozbyć się niechcianych rzeczy w postaci stolca.
16. Rabarbar
Rabarbar, podstawowe warzywo stosowane w leczeniu zaparć, ma działanie przeczyszczające. Warzywo jest dobrze znane ze swoich właściwości stymulujących pracę jelit dzięki obecności związku zwanego sennozydem, popularnym ziołowym środkiem przeczyszczającym [19] .
17. Fasola szparagowa
Spożywanie zielonej fasoli może pomóc w lepszym trawieniu i poprawie wypróżnień.
18. Ogórek
Wysoka zawartość wody (96%) w ogórku sprawia, że jest to jeden z najlepszych pokarmów na zaparcia.
19. Kapusta
Kapusta bogata w błonnik pokarmowy doskonale łagodzi zaparcia [dwadzieścia] . Zawartość błonnika i wody w kapuście pomaga również zapobiegać zaparciom i utrzymywać zdrowy przewód pokarmowy.
20. Okra
Okra zawiera śluzowaty błonnik (rozpuszczalny błonnik, który zawiera wodę i staje się lepki), który może pomóc złagodzić zaparcia [dwadzieścia jeden] .
21. Jogurt
Nabiał takie jak jogurt zawierają mikroorganizmy znane jako probiotyki (dobre bakterie), które mogą pomóc w poprawie zdrowia jelit i zmiękczeniu stolca [22] . Dobre bakterie, takie jak polidekstroza, Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis, pomagają w leczeniu zaparć.
22. Impulsy
Fasola, soczewica, ciecierzyca i groszek są bogate w błonnik, który wspomaga prawidłowe trawienie i zmniejsza zaparcia [2. 3] . 100-gramowa porcja roślin strączkowych zawiera rozsądne ilości innych składników odżywczych, które pomagają złagodzić zaparcia, takich jak potas, kwas foliowy, cynk i witamina B6.
23. Zupy
Eksperci sugerują, że picie klarownych zup może pomóc w radzeniu sobie z zaparciami. Pożywne i lekkostrawne, picie ciepłych, klarownych zup może dodać wilgoci do twardych, gęstych stolców, co może je zmiękczyć, ułatwiając przejście [24] .
24. Produkty pełnoziarniste
Pokarmy wykonane z pełnego pszenicy, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron, płatki zbożowe itp. Są doskonałym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, który zwiększa wagę stolca i przyspiesza wypróżnianie przez jelita [25] .
25. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek ma łagodne działanie przeczyszczające, które może ułatwić przepływ substancji przez jelita i złagodzić zaparcia [26] . Oprócz obecności związków poprawiających trawienie, oliwa z oliwek ma również właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
Ostatnia uwaga…
W większości przypadków zaparć, szczególnie sporadycznych, bardzo przydatne jest wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia. Wiele produktów spożywczych może pomóc złagodzić zaparcia. Dieta bogata w błonnik pomaga zwiększyć masę i masę stolca, zmiękczyć go i pobudzić wypróżnienia. Aby zapobiec zaparciom lub je złagodzić, unikaj pokarmów zawierających niewiele błonnika, takich jak fast foody, frytki, żywność przetworzona itp., Jednak porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Często Zadawane Pytania
P: Jakie potrawy sprawią, że od razu zrobisz kupę?
DO: Pokarmy, które pomogą Ci natychmiast zrobić kupę, to jabłka, suszone śliwki, kiwi, gruszki i fasola. Teraz wiesz, co zjeść przed pójściem do toalety.
P. Co pomaga szybko zaparciom?
DO: Niektóre szybkie zabiegi, które mogą pomóc w wywołaniu wypróżnienia w ciągu kilku godzin, obejmują suplementację błonnikiem, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, picie szklanki wody, przyjmowanie środka przeczyszczającego lub stosowanie zmiękczacza stolca.
P: Czy banany są dobre na zaparcia?
DO: Tak, banany są dobre na zaparcia, ponieważ są bogate w błonnik.
P. Czy jajka powodują zaparcia?
DO: Spożywanie dużej ilości tłustych mięs, produktów mlecznych i jaj może powodować zaparcia.
P. Jak opróżnić jelita?
DO: Oto lista rzeczy, które możesz zrobić, aby opróżnić jelita bez wysiłku, na przykład prawidłowe siedzenie w toalecie, pozwalanie mięśniom na pchnięcie do przodu, trzymanie lekko otwartych ust i wydech. Gdy skończysz, podciągnij mięśnie odbytu i odbytnicy (mięśnie kontrolujące twoje pośladki).
P: Jakie napoje powodują, że robisz kupę?
DO: Sok ze śliwek, sok z cytryny i sok jabłkowy zawierają błonnik, sorbitol i wodę i mogą pomóc złagodzić zaparcia.
Arya KrishnanMedycyna ratunkowaMBBS Wiedzieć więcej
