Pomysł, że wszyscy powinniśmy pokonywać 10 000 kroków dziennie, jest zakorzeniony w umysłach większości ludzi, podobnie jak idea spania każdej nocy przez osiem godzin lub zaakceptowanie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale czy ta dokładna liczba kroków jest absolutnie konieczna? A jeśli możesz zrobić tylko 5000 kroków dziennie? Czy to się na coś liczy? Dobrą wiadomością jest to, że tak, każda ilość kroków jest tego warta.
Jakie są zalety chodzenia?
1. Może pomóc schudnąć
Chodzenie spala kalorie i chociaż liczba spalanych kalorii zależy od wielu czynników – prędkości, dystansu, masy ciała itp. – jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, pójście na spacer jest świetnym miejscem do początek. W małym gabinecie w Uniwersytet Sungkyunkwan w Korei otyłe kobiety, które spacerowały od 50 do 70 minut trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, zmniejszyły obwód talii średnio o 1,1 cala i straciły 1,5 procent tkanki tłuszczowej.
2. To może cię uszczęśliwić
Ta forma ćwiczeń nie tylko pomaga Ci poczuć się lepiej fizycznie, ale także pomaga Ci poczuć się lepiej emocjonalnie. Studia, jak ten z Uniwersytetu Nebraska , wykazały, że regularne spacery mogą pomóc zmniejszyć lęk, depresję i negatywny nastrój. Może również zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć objawy wycofania społecznego.
3. Może zmniejszyć pojawianie się żylaków
Udowodniono, że regularne chodzenie pomaga zmniejszyć wygląd i ból żylaków, zgodnie z Klinika w Cleveland . (Upewnij się, że przed rozpoczęciem zamieniasz się w zakrada, aby zapobiec kontuzjom i zwiększyć krążenie.)
4. Może pomóc Ci utrzymać mięśnie w miarę starzenia się
Według studia na Uniwersytecie Purdue chodzenie może zmniejszyć związaną z wiekiem utratę mięśni, pomagając zachować większą siłę i funkcjonalność mięśni.
5. Może pomóc w trawieniu
Po zjedzeniu ciężkiego posiłku nie opadaj na kanapę przed telewizorem. Okrążanie bloku przez 30 minut pomoże w poruszaniu się w przewodzie pokarmowym i ustabilizuje poziom cukru we krwi, zauważa New York Times .
Czy naprawdę musisz chodzić 10 000 kroków dziennie, aby czerpać wszystkie te korzyści?
Krótka odpowiedź brzmi: nie. Według Dr I-Min Lee , profesor epidemiologii w Harvard University T. H. Chan School of Public Health, cel 10 000 kroków nie jest oparty na nauce – to była strategia marketingowa. Według dr Lee: „Liczba prawdopodobnie powstała jako narzędzie marketingowe. W 1965 roku japońska firma Yamasa Clock and Instrument Company sprzedała krokomierz o nazwie Manpo-kei, co po japońsku oznacza „10 000 kroków”. Mówi, że firma mogła wybrać tę liczbę, ponieważ liczba 10 000 napisana po japońsku wygląda jak chodząca osoba.
Dochodząc do wniosku, że 10 000 kroków to zbyt arbitralna liczba, dr Chan i zespół naukowców postanowili dowiedzieć się, czy istnieje dokładna liczba, do której należy dążyć. Ich badania została opublikowana wiosną ubiegłego roku w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego i doszedł do wniosku, że chociaż nie ma nic złego w wykonywaniu 10 000 kroków dziennie, nie trzeba osiągać tej liczby, aby czerpać korzyści zdrowotne. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że u starszych kobiet wykonywanie zaledwie 4400 kroków dziennie wiązało się z 41-procentowym niższym ryzykiem zgonu w okresie objętym badaniem w porównaniu z kobietami, które wykonywały 2500 kroków dziennie lub mniej. Ponadto wydawało się, że nie ma znaczenia, czy kobiety chodziły z prądem, czy po prostu poruszały się po domu.
Nie oznacza to, że nie powinieneś osiągać 10 000 kroków, jeśli pozwala na to Twój poziom sprawności lub harmonogram. Dr Lee mówi: „Nie dyskontuję 10 000 kroków dziennie… Dla tych, którzy mogą osiągnąć 10 000 kroków dziennie, to fantastycznie”. Jednak nie jest to tak konieczne, jak wcześniej sądzono, aby osiągnąć optymalny stan zdrowia.
Proste sposoby na uzyskanie większej liczby kroków każdego dnia
jeden. Zaparkuj dalej
To nie zadziała w deszczowy lub śnieżny dzień, ale jeśli musisz zaparkować samochód, nie wybieraj miejsca najbliżej wejścia. Te dodatkowe kroki sumują się z czasem.
dwa. Wbuduj czas w swój harmonogram
Łatwo dać się wciągnąć do pracy i zapomnieć o wstaniu i poruszaniu się. Aby uniknąć siedzenia przez cały dzień pracy, ustaw kilka alarmów, które przypomną Ci o wstaniu i spacerowaniu — nawet jeśli zrobisz tylko kilka okrążeń w domu.
3. Ustaw osiągalne cele
Nie oczekuj, że przejdziesz z 1000 codziennych kroków do 10 000 kroków w ciągu nocy. Wyznaczenie zbyt wzniosłego celu znacznie ułatwi ci poddanie się. Zamiast tego idź w górę do kilku kroków z dziennymi lub tygodniowymi podwyżkami, z którymi czujesz się komfortowo.
Cztery. Spraw, aby Twoje spacery były przyjemniejsze
Niezależnie od tego, czy tworzysz playlistę power walking pełną hitów, pobierz najnowszy odcinek swojego ulubionego podcastu (oto kilka sugestii, niezależnie od tego, czy lubisz jedzenie , książki lub prawdziwe przestępstwo ) lub zadzwoń do znajomego, aby porozmawiać podczas spaceru, co sprawi, że wykonanie tych kroków – które, co prawda, mogą być trochę nudne – będzie bardziej zabawne i interesujące. Im przyjemniejszy jest twój spacer, tym większe prawdopodobieństwo, że pójdziesz.
ZWIĄZANE Z : 10 łatwych sposobów na spalenie 100 kalorii już teraz
