Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Wraz z wiekiem kubki smakowe na języku zaczynają tracić swoją użyteczność - to jeden z głównych powodów, dla których starsze osoby dorosłe są wybredne, jeśli chodzi o jedzenie, które jedzą. Po 65 roku życia układ odpornościowy organizmu słabnie, przez co można mieć kilka problemów zdrowotnych.
Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy pomaga w usuwaniu ciał obcych i złośliwych komórek z systemu oraz pomaga regulować odpowiedź immunologiczną na zewnętrzne nieszkodliwe czynniki wyzwalające, takie jak żywność lub tkanki organizmu.
Dla seniorów wzmocnienie układu odpornościowego obejmuje dobrą i dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera zioła i przyprawy bogate w określone witaminy i minerały, co z kolei może pomóc w zbudowaniu silnego i sprawnego mechanizmu obronnego przed infekcjami i chorobami [1] .
W obliczu pandemii koronawirusa eksperci ds.zdrowia wskazali, że choć ważne jest, aby wspomnieć o standardach higieny, takich jak częste mycie rąk - równie ważne jest poprawienie odporności, a w przypadku osób starszych należących do grupy ryzyka zarażenia koronawirusem jest to Niezbędne jest spożywanie pokarmów, które mogą poprawić ich odporność [dwa] [3] .
W tym artykule przyjrzymy się niektórym zdrowym pokarmom, które mogą pomóc wzmocnić odporność u osób starszych lub w wieku powyżej 65 lat.
1. Ryż brązowy
Brązowy ryż zawiera wiele witamin, minerałów i silnych związków roślinnych, które spożywane w kontrolowanych porcjach mogą wspomagać funkcjonowanie układu odpornościowego [4] . Oprócz tego brązowy ryż jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki, które powodują uszkodzenie układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia [5] .
2. Słodkie ziemniaki
Bogate w beta karoten i witaminę A, słodkie ziemniaki są pełne przeciwutleniaczy, które mogą korzystnie wpływać na układ odpornościowy starszej osoby dorosłej [6] . Ponadto to słodkie warzywo jest bogate w dobre węglowodany, które starsze osoby powinny spożywać przynajmniej raz w tygodniu.
3. Szpinak
Bogaty w witaminę C, bogaty w liczne przeciwutleniacze i beta-karoten, szpinak jest dobrym dodatkiem do diety [7] . Szpinak jest również bogaty w witaminę K, co sprawia, że warzywa liściaste są niezbędnym elementem diety wzmacniającej odporność u osób starszych.
4 jajka
Bogate w białka i witaminy, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, jaja są definiowane jako magazyny witamin i minerałów, które są niezbędne do poprawy układu odpornościowego starszych osób dorosłych [8] .
5. Jogurt
Spożywanie jogurtu może pomóc wzmocnić przewód pokarmowy, co pomoże zapobiegać chorobom żołądkowo-jelitowym [9] . Jogurt jest pełen probiotyków (dobrych bakterii), które pomagają zniszczyć złe bakterie w żołądku i jest doskonałym wzmacniaczem odporności dla osób starszych [10] .
6. Zioła i przyprawy
Spożywanie ziół i przypraw, takich jak kurkuma i imbir, może pomóc organizmowi w zwalczaniu infekcji i chorób u osób starszych [jedenaście] . Mogą również pomóc w naprawie uszkodzonych komórek i wzmocnieniu zdolności do dobrego funkcjonowania [12] . Oprócz tego cynamon i oregano to zdrowe dodatki, które mogą wzmocnić działanie układu odpornościowego.
7. Chude białko
Pokarmy takie jak kurczak bez skóry, chude kawałki wołowiny, ostrygi, łosoś i soja to zdrowe dodatki, które mogą pomóc w poprawie funkcji mózgu i poprawie kondycji układu sercowo-naczyniowego. Będąc bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, chude białko, takie jak łosoś, może wzmocnić układ odpornościowy i pomóc chronić organizm przed różnymi chorobami [13] .
8. Woda
Osoby starsze muszą pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, aby błony śluzowe były wilgotne i zmniejszały ryzyko grypy lub przeziębienia [14] . Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Oprócz tego włączenie do diety jagód, jabłek, sałaty liściastej, papryki, migdałów i buraków może pomóc w poprawie układu odpornościowego i jego funkcji.
Ostatnia uwaga…
Wyżej wymienione pokarmy wzmacniające odporność pomogą utrzymać aktywność serca, mózg w krążeniu, a co najważniejsze, pomogą w poprawie ogólnego stanu zdrowia organizmu. Przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety wraz z dobrymi ćwiczeniami i zdrowym harmonogramem snu może pomóc zmniejszyć ryzyko przeziębienia i zmniejszyć lub spowolnić postęp infekcji dróg oddechowych, reumatoidalnego zapalenia stawów i schorzeń związanych ze wzrokiem u osób starszych.
