Co to są prysznice kontrastowe?
Prysznice kontrastowe, czasami nazywane hydroterapią kontrastową, to prysznice, w których szybko zmieniasz temperaturę ciała z gorącej na zimną iz powrotem, naprzemiennie z ciepłą i zimną wodą. Prysznic kontrastowy zwykle składa się z trzech pełnych cykli gorącej i zimnej wody, a z każdym cyklem zwiększasz temperaturę gorącej wody i obniżasz temperaturę zimnej wody, aby naczynia krwionośne nadal odpowiadały. Gorąca woda powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, wypychając w ten sposób krew na powierzchnię skóry, a zimna woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co powoduje, że krew wnika głębiej w narządy.
Próbując prysznica kontrastowego, najlepiej naprzemiennie używać gorącego i zimnego przez trzy do czterech cykli. Zacznij od fazy gorącej i zwiększ temperaturę tak wysoką, jak to możliwe, na dwie do trzech minut. Następnie obniż temperaturę na bardzo niskie na 15 sekund. Powtórz cykl trzy lub cztery razy i pamiętaj, aby zawsze kończyć na zimno.
Jakie są zalety pryszniców kontrastowych?
1. Mogą zapobiegać bolesności mięśni
Prysznice kontrastowe, takie jak kąpiele lodowe, są często używane przez sportowców, aby przyspieszyć regenerację po ciężkich treningach. Jedno badanie australijskie odkryli, że chociaż prysznice z kontrastem w rzeczywistości nie przyspieszyły regeneracji u elitarnych sportowców, to postrzeganie regeneracji przez sportowców było lepsze po prysznicach kontrastowych w porównaniu z regularnymi prysznicami i pasywną regeneracją. Badacze doszli do wniosku, że przy określaniu przydatności tych interwencji regeneracyjnych w sporcie zespołowym należy wziąć pod uwagę korzyści psychologiczne wynikające z [prysznic kontrastowych].
2. Mogą zwiększyć twoją energię
OK, ten jest nieco oczywisty, jeśli kiedykolwiek brałeś zimny prysznic, dobrowolnie lub nie. Zastrzyk energii można przypisać poprawie krążenia krwi. Jak wspomniano wcześniej, prysznice kontrastowe łączą w sobie efekty zwężania i rozszerzania naczyń poprzez kontakt z zimną i gorącą wodą, poprawiając ogólne krążenie krwi, co może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny.
3. Mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy
Czy prysznice kontrastowe (lub całkowicie zimne prysznice) mogą oznaczać, że będziesz mniej chorować? Być może. A badania naukowców z Holandii poprosiliśmy 3000 ochotników, aby kończyli poranny prysznic 30-, 60- lub 90-sekundowym strumieniem zimnej wody lub brali prysznic, jak zwykle, przez 30 kolejnych dni. Średnio we wszystkich grupach, które oblały się zimną wodą, ludzie wzywali chorych do pracy o 29% krócej niż osoby z grupy kontrolnej. Wniosek naukowców: Zimne prysznice prowadzą do mniejszej liczby zwolnień chorobowych. Badacz dr Geert A. Buijze powiedział: Harvard Business Review , Dokładny wpływ na układ odpornościowy nie jest jasny, ale mamy pewną wiedzę na temat szlaku, przez który działa. Niskie temperatury przyprawiają o dreszcze — jest to autonomiczna reakcja, która utrzymuje temperaturę ciała na wysokim poziomie. Wiąże się z efektem neuroendokrynnym i wyzwala naszą reakcję walki lub ucieczki, powodując wzrost hormonów, takich jak kortyzol, na krótko przed przejściem do reakcji relaksacyjnej.
Jak czuje się prysznic z kontrastem?
Teraz normalnie biorę prysznic, ale myśl o półmroźnym prysznicu tuż przed snem… nie była dla mnie pociągająca. Tak więc pierwszego dnia mojego tygodniowego eksperymentu wziąłem prysznic rano. Pierwsze kilka minut gorącego cyklu, które normalnie byłyby pocieszające i urocze, były wypełnione strachem. Wiedziałem, co nadchodzi. Pierwszy podmuch zimnej wody zaparł mi dech w piersiach, ale nie w romantycznej komedii miłości od pierwszego wejrzenia. Nie mierzyłem czasu każdego cyklu, więc po prostu zgadłem, kiedy każdy z nich minął i nadszedł czas na zmianę. Przejście z powrotem na gorącą wodę, choć przyjemniejsze niż zimne, było równie szokujące. Powiedziałbym, że przez około 85 procent prysznica oddychałem szybko i żałowałem, że to się skończyło. Potem, kiedy już wyschłem i nałożyłem dwie bluzy, spodnie dresowe i dwie pary skarpet, poczułem Super obudzony.
Drugi i trzeci dzień przypominały dzień pierwszy, ale czwartego dnia zauważyłem zmianę. Zimna woda wciąż zapierała mi dech w piersiach, ale odkryłem, że jestem w stanie regulować oddech coraz szybciej, im bardziej przyzwyczaiłem się do gwałtownych zmian temperatury. Myślę też, że puszczanie mojej playlisty pod prysznic przez głośniki pomogło mi się rozproszyć.
Do siódmego dnia nie powiem, że cieszyłem się moim kontrastowym prysznicem, ale zdecydowanie bardziej się do tego przyzwyczaiłem. Czy będę nadal codziennie brać prysznic z kontrastem? Nie zrobię tego, ale będę trzymać je w tylnej kieszeni na poranki, kiedy muszę wstać bardzo wcześnie lub jestem bardzo zmęczona po poprzedniej nocy. Wzięcie kontrastowego prysznica nie jest przyjemnym doświadczeniem, ale widzę, że przydaje się, gdy, powiedzmy, muszę wstać na wczesny lot (pamiętasz podróż samolotem?) lub mam lekkiego kaca.
Dolna linia
Chociaż nie przeprowadzono wystarczająco dużo badań, aby stwierdzić, czy prysznice kontrastowe znacznie poprawią twoje zdrowie, powiem z własnego doświadczenia, że są świetnym sposobem na natychmiastowy zastrzyk energii rano. Tak więc, jeśli czujesz się ospały natychmiast po przebudzeniu lub chcesz ograniczyć kofeinę, zrób to. Po pierwszych kilku dniach przyzwyczaisz się do wrażeń — a może nawet je docenisz. Pamiętaj, że nie powinieneś próbować pryszniców kontrastowych, jeśli jesteś w ciąży lub masz inne schorzenia. Jeśli nie masz pewności, zawsze skonsultuj się z lekarzem.
ZWIĄZANE Z : Czekaj, dlaczego wszyscy nagle jedzą pomarańcze pod prysznicem?
